Glukomannan: Mahdollinen luonnollinen painonpudotusaine
Painonpudotusala on suuri ja etsii aina seuraavaa suurta asiaa. Yksi viimeisimmistä trendeistä on glukomannan käyttö, eräänlainen kuitu, jota löytyy konjakijuuresta ja amorphophallus konjacista, luonnollisena painonpudotuskeinona. Mutta mitä glukomannan oikeastaan on, ja toimiiko se todella painonpudotuksessa?
Mikä on glukomannan?
Glukomannan on eräänlainen polysakkaridikuitu, joka on peräisin konjakijuuresta ja amorphophallus konjacista, kahdesta Aasiassa kasvavasta kasvista. Sitä on pitkään käytetty perinteisessä aasialaisessa lääketieteessä ummetuksen hoitoon ja verensokeritasojen säätämiseen. Glukomannanilla on myös osoitettu olevan useita muita terveyshyötyjä, mukaan lukien sen kyky alentaa kolesterolia ja verenpainetta (1).
Miten glukomannan toimii painonpudotuksessa?
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi glukomannania käytetään painonpudotusaineena, on se, että se voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja auttaa vähentämään ruokahalua. Kun glukomannania nautitaan, se turpoaa vatsassa ja muodostaa geelimäisen aineen, mikä voi auttaa tuntemaan itsensä kylläisemmäksi ja syömään vähemmän.
"Glukomannan on kuitu, jolla on erittäin korkea vedenpidätyskyky, mikä saa sen turpoamaan vatsassa ja voi antaa kylläisyyden tunteen," sanoo ravitsemusterapeutti Maria Lawless. "Tämä voi olla hyödyllistä niille, jotka kamppailevat ruokahalunsa hallitsemisessa." Tutkimus on myös osoittanut, että glukomannan voi auttaa alentamaan verensokeritasoja ja kolesterolia, mikä voi johtaa painonpudotukseen (2). Tutkimus, joka julkaistiin Nutrition Journalissa, havaitsi, että glukomannanlisäaineet vähensivät kehon rasvaa ylipainoisilla henkilöillä verrattuna lumevalmisteeseen (3).
Pitäisikö minun käyttää glukomannania painonpudotukseen?
Vaikka glukomannanilla näyttää olevan tiettyä potentiaalia painonpudotuksessa, on tärkeää muistaa, että se ei ole taikaratkaisu ja että painonpudotus vaatii myös terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. American Dietetic Associationin mukaan "glukomannania ei tule käyttää terveellisen elämäntavan korvikkeena" (4).
On myös tärkeää huomata, että glukomannan turvallisuudesta on tiettyä huolta. The New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa raportoitiin tapauksesta, jossa glukomannania ottanut henkilö sai vakavan tukoksen ruokatorvessaan (5). Muita raportoituja sivuvaikutuksia ovat ummetus, kaasut ja vatsavaivat (6). Joten, voiko glukomannan auttaa painonpudotuksessa? Näyttää siltä, että voi, mutta on tärkeää jatkaa tutkimusta sen tehokkuuden ja turvallisuuden vahvistamiseksi.
Kysymyksiä ja vastauksia glukomannanista
1. Mikä on glukomannan?
Glukomannan on eräänlainen polysakkaridikuitu, joka saadaan konjakjuuresta ja amorphophallus konjacista, kahdesta Aasiassa kasvavasta kasvista. Sitä on pitkään käytetty perinteisessä aasialaisessa lääketieteessä ummetuksen hoitoon ja verensokeritasojen säätelyyn. Glukomannanilla on myös osoitettu olevan useita muita terveyshyötyjä, mukaan lukien sen kyky alentaa kolesterolia ja verenpainetta.
2. Voiko glukomannan auttaa minua laihtumaan?
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi glukomannania käytetään painonpudotusaineena, on se, että se voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja auttaa vähentämään ruokahalua. Kun glukomannania nautitaan, se turpoaa vatsassa ja muodostaa geelimäisen aineen, mikä voi auttaa tuntemaan itsensä kylläisemmäksi ja syömään vähemmän.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että glukomannan voi auttaa alentamaan verensokeritasoja ja kolesterolia, mikä voi johtaa painonpudotukseen. On kuitenkin tärkeää muistaa, että glukomannan ei ole taikaratkaisu ja että painonpudotus vaatii myös terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.
3. Miten otan glukomannan?
Glukomannan on saatavana jauheena, jota voidaan ottaa kapselimuodossa tai osana jauheseosta. Suositellaan, että glukomannan otetaan runsaasti veden kanssa, vähintään puoli litraa, koska se turpoaa vatsassa. On myös tärkeää muistaa, että glukomannan ei tulisi ottaa lähellä ateriaa, koska se voi vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen. American Dietetic Associationin mukaan glukomannan tulisi ottaa 20-30 minuuttia ennen aterioita (1).
4. Onko glukomannanilla sivuvaikutuksia?
On olemassa tiettyä huolta glukomannan turvallisuudesta, ja sivuvaikutuksia kuten ummetusta, kaasuja ja vatsavaivoja on raportoitu. The New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa raportoitiin tapauksesta, jossa glukomannania ottanut henkilö sai vakavan tukoksen ruokatorvessaan" (2). On myös tärkeää huomata, että glukomannan voi vaikuttaa lääkkeiden imeytymiseen, joten on tärkeää kysyä lääkäriltä ennen glukomannan käytön aloittamista, jos käyttää muita lääkkeitä.
5. Onko glukomanna turvallista käyttää?
Glukomanna on yleisesti ottaen hyvin siedetty suositelluissa annoksissa, mutta sen turvallisuudesta on huolta. Kuten aiemmin mainittiin, sivuvaikutuksia kuten ummetusta, kaasua ja vatsavaivoja on raportoitu. On myös riski vaikeasta tukkeutumisesta ruokatorvessa, kuten yhdessä tutkimuksessa on raportoitu (2).
6. Voinko käyttää glukomannaa, jos olen raskaana tai imetän?
Ei ole riittävästi tutkimusta, joka olisi tutkinut glukomannan turvallisuutta raskauden tai imetyksen aikana, joten on tärkeää kysyä lääkäriltä ennen glukomannan käyttöä näinä aikoina.
7. Voinko käyttää glukomannaa, jos minulla on allergia?
Jos on allerginen jollekin glukomannan lähteelle, konjakijuurelle tai amorphophallus konjacille, ei tulisi käyttää glukomannaa. On myös tärkeää kiinnittää huomiota mahdollisiin allergisiin reaktioihin, jotka voivat ilmetä glukomannan käytön jälkeen.
8. Voinko käyttää glukomannaa, jos minulla on diabetes?
Glukomanna voi vaikuttaa verensokeritasoihin ja voi olla hyödyllinen diabeetikoille, jotka yrittävät pitää verensokeritasonsa kurissa. On kuitenkin suositeltavaa kysyä lääkäriltä ennen glukomannan käyttöä, jos on diabetes, koska se voi vaikuttaa lääkkeiden imeytymiseen ja saattaa vaatia säätämistä. On myös tärkeää kiinnittää huomiota mahdollisiin muutoksiin verensokeritasoissa glukomannan käytön aikana.
9. Voiko glukomanna auttaa minua alentamaan kolesteroliani?
Tutkimus, joka julkaistiin Nutrition Research -lehdessä, osoitti, että glukomanna voi auttaa alentamaan kolesterolia ja LDL-kolesterolia (”huono” kolesteroli) ihmisillä, joilla on hyperkolesterolemia (3). On kuitenkin tärkeää muistaa, että glukomanna ei ole taikaratkaisu ja että terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat myös tärkeitä kolesterolin alentamiseksi.
10. Voiko glukomanna auttaa minua alentamaan verenpainettani?
Tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Hypertension -lehdessä, osoitti, että glukomanna voi auttaa alentamaan verenpainetta henkilöillä, joilla on korkea verenpaine (4). On kuitenkin tärkeää huomata, että lisätutkimuksia tarvitaan näiden tulosten vahvistamiseksi ja että terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat myös tärkeitä verenpaineen alentamiseksi.
Yhteenveto:
Glukomanna on kuitutyyppi, joka saadaan konjakijuuresta ja amorphophallus konjacista, ja jota on käytetty perinteisessä aasialaisessa lääketieteessä ummetuksen hoitoon ja verensokeritasojen säätelyyn. On myös osoitettu, että sillä on tietty potentiaali painonpudotuksessa lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja auttamalla alentamaan verensokeritasoja ja kolesterolia.
On tärkeää muistaa, että glukomanna ei ole taikaratkaisu ja että painonpudotus vaatii myös terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. On myös huolta glukomannan turvallisuudesta, ja sivuvaikutuksia kuten ummetusta, kaasua ja vatsavaivoja on raportoitu.