Ravintolisät

Monet käyttävät ns. mass gainers -tuotteita ravintolisinä lihasmassan lisäämiseksi. Se auttaa saamaan ylimääräiset kalorit, joita tarvitaan lihasten rakentamiseen.

Mitä ovat mass gainers?

Intensiivinen fyysinen harjoittelu vaatii usein, että henkilö kuluttaa enemmän ruokaa saadakseen lisää ravintoaineita. Lisäravinteen käyttäminen, joka sisältää ylimääräistä proteiinia ja hiilihydraatteja, on kätevä tapa saada enemmän kaloreita ruokavalioon. Monet käyttävät usein mass gainers -tuotteita juomana, kuten shake-tyylissä. Mass gainers sisältävät vaihtelevaa määrää makroravinteita. Joskus ne sisältävät myös muita ainesosia, kuten vitamiineja, mineraaleja ja kreatiinia.

On mahdollista valita tuotteita, joissa on vähemmän kaloreita, jos keskittyy lihasmassan saamiseen painon sijaan.

Tässä artikkelissa käsitellään erilaisia ravintolisäaineita lihasmassan rakentamiseen ja niiden ravintosisältöä.

Tuotteet

Markkinoilla on monia erilaisia mass gainers -tuotteita. Katsomme alla viittä hyvää vaihtoehtoa:

Chocolate Less Naked Mass

Paras luonnollisille ainesosille

Naked Nutrition mass gainers sisältää vain viisi ainesosaa:

• Ruoholla ruokittu hera
• Kaseiini
• Luomu kookossokeri
• Luomu tapiokamaltodekstriini
• Luomu kaakaopulveri

Naked Nutrition sanoo, että käsittely ei sisällä happoa tai valkaisuaineita ja että tuote ei sisällä mitään:

• Hormoneja
• Gluteeni
• Keinotekoiset makeutusaineet
• Keinotekoiset aromit ja väriaineet
• Geenimuunnellut ainesosat
• Soija

Asiakkaat toteavat, että tuote maistuu vähemmän makealta kuin jotkut muut massan lisääjät luonnollisen kaakaon ja makeutusaineiden puutteen vuoksi.

Gainerin ravintoprofiili

Per annos, joka on 4 mittalusikallista tai 333 grammaa (g), Less Naked Mass -jauhe sisältää suklaata:

• 1 360 kaloria
• 50 g proteiinia ja 11,6 g BCAA:ta
• 251 g kokonaishiilihydraatteja

Jokainen annos tarjoaa myös 52 % päivittäisestä magnesiumin saantisuosituksesta ja 43 % päivittäisestä kalsiumin saantisuosituksesta, vaikka nämä arvot perustuvat 2 000 kalorin päivittäiseen ruokavalioon.

Koostumus

Less Naked Massin luomuraaka-aineet voivat kiinnostaa henkilöitä, jotka haluavat välttää keinotekoisia ainesosia tai ovat herkkiä gluteenille.

Kuitenkin anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että monet lihasmassan rakentamiseen pyrkivät henkilöt tavoittelevat proteiinin ja hiilihydraattien suhdetta 1:2 tai 1:4. Siksi tämä tuote saattaa sisältää liikaa hiilihydraatteja joillekin henkilöille.

• Hinta: Noin 600 kr.
• Hinta per annos: Hinta: Noin 55 kr per annos
• Proteiinilähde: Proteiini: Heraproteiini ja micellaarinen kaseiini
• Hiilihydraattilähde: Ekologinen tapiokamaltodekstriini
• Sokeri: Luomukookossokeri

Optimum Nutrition Serious Mass

Paras ylimääräisille vitamiineille ja mineraaleille

Tämä tuote voi kiinnostaa henkilöitä, jotka haluavat lisätä painoaan ja saada tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja ruokavalioonsa. Proteiinin ja hiilihydraattien suhde on 1:5, joten se ei ehkä sovi henkilöille, jotka haluavat enemmän proteiinia ja vähemmän kaloreita.

Gainerin ravintoprofiili

Ravintoprofiili annosta kohti, joka vastaa 334 g:aa, on seuraava:

• 1 250 kaloria
• 50 g proteiinia
• 250 g hiilihydraatteja
• Kreatiinia, glutamiinia ja glutamiinihappoa.
• 25 vitamiinia ja tärkeitä mineraaleja

Koostumus

Tällä tuotteella on hyvä valikoima vitamiineja ja mineraaleja, mikä lisää ravintoarvoa. Se on saatavilla viidessä maussa.

Mutta koska se sisältää munia, vehnää ja soijaa, se ei ehkä sovi vegaaniruokavalioon tai tiettyihin intoleransseihin.

• Hinta: Noin 500 kr
• Hinta per annos: Noin 25 kr per annos.
• Proteiinilähde: Heraproteiinikonsentraatti, kalsiumkaseiini, munanvalkuainen ja makea maito.
• Hiilihydraattilähde: Maltodekstriini
• Makeutusaine: Sukraloosi

Transparent Labs Mass Gainer

Paras luonnollisille monimutkaisille hiilihydraateille

Tämän massan lisääjän heraproteiinikonsentraatti on 100 % nurmirehua ja hiilihydraatit koostuvat luomukaurasta, tapiokasta ja bataatista. Tuote sisältää myös kreatiinimonohydraattia ja luonnollisia makeutusaineita. Se on saatavilla kahdessa maussa.

Gainerin ravintoprofiili

Per annos, jossa on 2 mittalusikallista tai 196,76 g, tämä tuote tarjoaa:

• 790 kaloria
• 53 g proteiinia
• 114 g hiilihydraatteja yhteensä
• 10 % päivittäisestä kaliumarvosta ja 30 % päivittäisestä kalsiumarvosta, perustuen 2 000 kalorin päivittäiseen ruokavalioon.

Koostumus

Transparent Labs erottuu läpinäkyvyydellään siitä, mitä heidän tuotteensa sisältävät. Sen ravintolisät sisältävät ensiluokkaisia, kemikaalittomia ainesosia, ja hieman korkeampi hinta heijastaa tätä laatua, yritys väittää.

• Hinta: Noin 650 kr
• Hinta per annos: Noin 45 kr per annos
• Proteiinilähde: Heraproteiinikonsentraatti ja kreatiinimonohydraatti
• Hiilihydraattilähde: Ekologinen tapiokamaltodekstriini
• Sokerilähde: Stevia

Vegaaninen Naked Mass

Paras vegaaneille

Tämä tuote yhdistää herne- ja riisiproteiinin ekologiseen tapiokamaltodekstriiniin, joten se voi olla sopiva henkilöille, joilla on kasvipohjainen ruokavalio.

Gainerin ravintoprofiili

Varmistaakseen täydellisen aminohappoprofiilin herne- ja riisiproteiinin suhde on 2:1. Yhdessä annoksessa, joka on 4 mittalusikallista, eli 315 g, lisäaine sisältää:

• 1 230 kaloria
• 50 g proteiinia
• 248 g kokonaishiilihydraatteja
• Neljä tärkeää mineraalia

Yhteenveto Tämä tuote sopii vegaaneille, jotka haluavat lisätä painoa ja lihaksia, ja se pärjää hyvin verrattuna muihin massagainereihin markkinoilla. Se on myös gluteeniton, soijaton ja geenimuunneltuja organismeja, tunnetaan myös nimellä GMO.

• Hinta: Noin 550 kr
• Hinta per annos: Noin 45 kr per annos
• Proteiinilähde: Proteiini: Keltainen herneproteiini ja ekologinen ruskea riisiproteiini
• Hiilihydraattilähde: Ekologinen tapiokamaltodekstriini

True-Mass 1200

Paras keskipitkäketjuisille triglyserideille ja BCAA:ille

True-Mass 1200:lla on 4:1-suhde hiilihydraattien ja proteiinin välillä, ja se sisältää myös terveellisiä rasvoja.

Gainerin ravintoprofiili

Per annos, jossa on 2 ruokalusikallista tai 320 g, tämä lisäaine tarjoaa:

• 1 271 kaloria
• 53 g proteiinia
• 216 g kokonaishiilihydraatteja
• Kalsium

Koostumus

True-Mass 1200 on suosittu tuote, jolla on hyviä arvosteluja, vaikka jotkut ovat huolissaan pitkistä lisäaineiden listoista.

• Hinta: Noin 550 kr
• Hinta per annos: Noin 35 kr per annos
• Proteiinilähde: Proteiini: heraproteiinikonsentraatti, kalsiumkaseinaatti, maito-proteiinieriste, heraproteiinieriste, micellaarinen kaseiini, munavalkuainen, hydrolysoitu heraproteiini ja glutamiinipetidit.
• Hiilihydraattilähde: Maltodekstriini ja kokonaiset kaurajauhot
• Sokeri: Sukraloosi

Mass gainerin haittavaikutukset

Henkilöt, jotka ovat intolerantteja tietyille elintarvikkeille, voivat kokea, että mass gainerit aiheuttavat heidän vatsalleen häiriöitä. Ensimmäistä kertaa kokeilevan tulisi aloittaa pienemmällä määrällä ja lisätä sitä vähitellen.

Jos henkilö kuluttaa mass gainer -lisäravinteita ilman säännöllistä harjoittelua, on todennäköistä, että hän saa rasvaa lihasten sijaan. Siksi jotkut henkilöt voivat hyötyä enemmän yksinkertaisesti lisäämällä vähärasvaisen proteiinin määrää ruokavaliossaan.

Yhteenveto

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele mass gainer -tuotteita, joten voi olla vaikeaa arvioida, sisältääkö tuote todella sitä, mitä etiketissä sanotaan.

Henkilöt, jotka tarvitsevat ylimääräistä proteiinia ja kaloreita lihasten rakentamiseen intensiivisen harjoittelun aikana, voivat kuitenkin löytää mass gainereista hyötyä. Henkilö voi valita tuotteen sen ainesosien, maun ja hintatason perusteella.

Kun henkilö on päättänyt lisäaineesta, hän voi muuttaa makua, koostumusta ja ravintoarvoa shakeessaan lisäämällä ainesosia, kuten pähkinöitä, hedelmiä tai kaurapuuroa.