Voivatko GABA-lisäravinteet vähentää ahdistusta ja stressiä?

GABA - on aminohappo ja välittäjäaine, eräänlainen kemikaali, joka vastaa signaalien siirtämisestä hermosolusta toiseen soluun. GABA hidastaa erityisesti aivojen toimintaa ja antaa rauhoittavan vaikutuksen (1).

GABA:ta tuotetaan luonnollisesti kehossa, ja sitä on myös laajasti saatavilla ravintolisien muodossa. Valmistajat väittävät, että GABA-lisäravinteet voivat auttaa nostamaan aivojen GABA-tasoja. He sanovat, että GABA-lisäravinteet voivat jopa hoitaa:

• Ahdistusta
• Stressiä
• Masennusta
• Univaikeuksia

Jotkut ravintolisien valmistajat kutsuvat GABA:ta "luonnolliseksi valiumin muodoksi". Toisin sanoen he väittävät, että se vähentää stressiä ja parantaa rentoutumista ja unta.

Toisin kuin monet ravintolisät, GABA:ta ei ole tavallisissa elintarvikkeissa. Kuitenkin väitetään, että tietyt elintarvikkeet, jotka sisältävät antioksidantteja nimeltä flavonoideja, voivat lisätä GABA:n aktiivisuutta kehossa. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat muun muassa:

• Hedelmät
• Vihannekset
• Tee
• Punaviini

Tutkijat eivät kuitenkaan tiedä tarkkaan, voivatko tietyt elintarvikkeet vaikuttaa siihen, miten GABA toimii aivoissa.

Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka GABA voi auttaa ihmisiä hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Siinä puhutaan GABA-lisäravinteista ja todisteista niiden oletetuista eduista.

Onko GABA-lisäravinteilla etuja?

Tutkimukset osoittavat, että GABA voi näytellä tärkeää roolia masennuksen ja ahdistuksen suojelussa. Esimerkiksi vuonna 2011 julkaistussa Neuropharmacology-lehden katsausartikkelissa todettiin, että ahdistuksesta ja masennuksesta kärsivillä ihmisillä on todennäköisemmin alhaiset GABA-tasot (3).

Tutkimusta GABA-lisäravinteiden terveysvaikutuksista ei kuitenkaan ole tarpeeksi johtopäätösten tekemiseen. Lisäksi tutkijat eivät ole vielä selvittäneet, voiko lisäravinteena otettu GABA todella saavuttaa aivot ja aiheuttaa positiivisia muutoksia (1).

Luonnollisia tapoja lisätä GABA-tasoja

Aineet, joita käytetään rentoutumisen auttamiseen, kuten alkoholi, stimuloivat GABA-reseptoreita. Tämä johtaa rentoutumisen ja uneliaisuuden tunteisiin. Sama vaikutus syntyy unilääkkeiden, kuten Ambienin (zolpidem), ottamisen seurauksena.

Nämä lähestymistavat ovat kuitenkin tehokkaita vain lyhyen aikaa. Ne voivat myös aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Tietyt kasviperäiset ravintolisät (kuten valeriaana) voivat auttaa nostamaan GABA-tasoja aivoissa. Yksi tutkimus viittaa siihen, että jasmiinintuoksun hengittäminen (aine, jota usein käytetään aromaterapiassa) voi auttaa vahvistamaan GABA:n vaikutuksia.

Tietyt mieli- ja kehoharjoitukset voivat myös auttaa nostamaan GABA-tasoja aivoissa. Esimerkiksi vuonna 2020 julkaistu tutkimus The Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä osoitti, että joogaharjoittelu voi johtaa korkeampiin GABA-tasoihin. Tämän seurauksena voit olla paremmalla tuulella ja kokea vähemmän ahdistusta.

Vaikka alkoholi ja unilääkkeet voivat lisätä GABA-tasojasi, ne voivat myös aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Tietyt kasviperäiset ravintolisät, kuten valeriaana, voivat tarjota luonnollisen GABA-tasojen nousun. Joogan harjoittaminen voi myös auttaa rentouttamaan kehoa ja lisäämään GABA-tasoa aivoissa.

Mahdolliset sivuvaikutukset

GABA-lisäravinteiden katsotaan todennäköisesti olevan turvallisia, kun niitä otetaan suun kautta enintään 12 viikon ajan. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi kuitenkin välttää GABA:a, koska ei ole riittävästi tietoa sen turvallisuuden tai tehokkuuden määrittämiseksi heille.

Koska ei ole riittävästi tutkimusta tukemaan sen tehokkuutta, on liian aikaista suositella GABA-lisäravinteita tai muita kasviperäisiä lisäravinteita, joiden sanotaan lisäävän GABA-tasoja, mihinkään tilaan.

Jos harkitset GABA-lisäravinteiden käyttöä tietyn terveysongelman ehkäisyyn tai hoitoon, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinnekuurin.

Annostus ja valmistus

Koska GABA-lisäravinteista on rajallisesti tietoa, ei ole ohjeita sopivasta annostuksesta kaikkiin tiloihin. Jos päätät ottaa GABA-lisäravinteita, noudata etiketin ohjeita.

Mistä löytää GABA-lisäravinteita?

GABA-lisäravinteita myydään tabletti- ja kapselimuodossa ja niitä voi ostaa meiltä nutri.se-sivustolta.

Muista, että on tärkeää ostaa tuote, jolla on kolmannen osapuolen organisaation hyväksyntämerkki, joka suorittaa laatutestejä. Näitä organisaatioita ovat esimerkiksi:

• U.S. Pharmacopeia
• ConsumerLab.com
• NSF International

Hyväksyntämerkki yhdeltä näistä organisaatioista ei takaa tuotteen turvallisuutta tai tehokkuutta. Se kuitenkin varmistaa, että:

• Tuote on valmistettu oikein.
• Tuote sisältää etiketissä mainitut ainesosat.
• Tuote ei sisällä haitallisia saastetasoja.

Tässä ovat kymmenen yleisintä kysymystä & vastaukset GABA-lisäravinteista

1. Mitä on GABA ja miksi se on tärkeää?

GABA on aivoissa esiintyvä välittäjäaine, joka on tärkeä pelon, ahdistuksen, stressin ja unen säätelyssä. GABA on myös tärkeä lihasjäntevyyden ja verenpaineen säätelyssä.

2. Voivatko GABA-lisäravinteet auttaa minua nukkumaan paremmin?

Monet uskovat, että GABA-lisäravinteet voivat auttaa heitä nukkumaan paremmin lisäämällä GABA-tasoja aivoissa ja siten rauhoittamalla hermostoa. Kliinisiä tutkimuksia, jotka tukisivat tätä teoriaa, ei kuitenkaan ole, ja on epäselvää, voivatko GABA-lisäravinteet todella vaikuttaa aivojen GABA-tasoihin, kun niitä otetaan suun kautta.

3. Voivatko GABA-lisäravinteet auttaa ahdistukseen ja stressiin?

Ei ole kliinisiä tutkimuksia, jotka tukisivat, että GABA-lisäravinteet voisivat auttaa ahdistukseen ja stressiin. GABA-lisäravinteet voivat kuitenkin antaa rauhallisuuden ja levon tunteen, joten ne voivat olla hyvä vaihtoehto henkilöille, jotka haluavat löytää luonnollisen menetelmän stressin ja ahdistuksen hallintaan.

4. Ovatko GABA-lisäravinteet turvallisia käyttää?

GABA-lisäravinteet ovat yleensä turvallisia käyttää, kun niitä otetaan suositelluilla annoksilla. On kuitenkin tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita eikä ylittää suositeltuja annoksia. On myös pieni riski sivuvaikutuksille, kuten päänsärky, väsymys ja vatsavaivat.

5. Voivatko GABA-lisäravinteet aiheuttaa riippuvuutta?

Ei ole raportteja siitä, että GABA-lisäravinteet aiheuttaisivat riippuvuutta. GABA on luonnollinen välittäjäaine aivoissa, ja on epätodennäköistä, että lisäravinteet aiheuttaisivat riippuvuutta.

6. Voivatko GABA-lisäravinteet vaikuttaa lääkkeisiini?

On mahdollista, että GABA-lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen GABA-lisäravinteiden ottamista, jos käytät lääkkeitä. GABA-lisäravinteet voivat esimerkiksi olla vuorovaikutuksessa sedatiivisten lääkkeiden kanssa ja voivat lisätä niiden vaikutusta.

7. Voinko ottaa GABA-lisäravinteita, jos olen raskaana tai imetän?

Ei ole olemassa kliinisiä tutkimuksia, jotka olisivat tutkineet, ovatko GABA-lisäravinteet turvallisia raskauden tai imetyksen aikana. On aina parasta keskustella lääkärin kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista näinä aikoina.

8. Onko GABA-lisäravinteiden pitkäaikaisessa käytössä riskejä?

Ei ole raportoitu, että GABA-lisäravinteet olisivat haitallisia pitkäaikaisessa käytössä. GABA on luonnollinen välittäjäaine, joka löytyy aivoista, ja on epätodennäköistä, että lisäravinteet aiheuttaisivat pitkäaikaisia ongelmia.

9. Voivatko GABA-lisäravinteet vaikuttaa hormoneihini?

Ei ole raportoitu, että GABA-lisäravinteet voisivat vaikuttaa hormoneihin. GABA on välittäjäaine eikä vaikuta hormonien tuotantoon.

10. Voivatko GABA-lisäravinteet vaikuttaa mielenterveyteeni?

GABA-lisäravinteet voivat antaa rauhallisuuden ja levon tunteen ja voivat siksi olla hyvä vaihtoehto henkilöille, jotka etsivät luonnollista tapaa hallita stressiä ja ahdistusta. Ei kuitenkaan ole kliinisiä tutkimuksia, jotka tukisivat, että GABA-lisäravinteet voisivat vaikuttaa mielenterveyteen pitkäaikaisemmin. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen GABA-lisäravinteiden tai muiden lisäravinteiden ottamista mielenterveyden parantamiseksi.

Yhteenveto

GABA on aminohappo, joka voi auttaa parantamaan mielialaa. Useat tutkimukset osoittavat, että aivojen kohonneet GABA-tasot voivat auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja masennusta. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, ovatko GABA-lisäravinteet tehokkaita minkään tilan hoitamisessa.

Etsi lisäravinteita, jotka sisältävät lisämerkinnän, jotta tiedät, mitä ainesosia ne sisältävät. Sinun tulisi myös valita lisäravinne, jolla on kolmannen osapuolen organisaation laatuleima, joka suorittaa laatutestejä.