Mikä on GABA-lisä?
Voiko GABA-ravintolisät vähentää ahdistusta ja stressiä?
GABA - on aminohappo ja neurotransmitteri, eräänlainen kemikaali, joka vastaa signaalien siirtämisestä yhdestä hermosolusta toiseen. GABA hidastaa erityisesti aivojen toimintaa ja antaa rauhoittavan vaikutuksen (1).
GABA:ta tuotetaan luonnollisesti kehossa, ja sitä on myös laajalti saatavilla ravintolisinä. Valmistajat väittävät, että GABA-ravintolisät voivat auttaa lisäämään aivojen GABA-tasoja. He sanovat, että GABA-ravintolisät voivat jopa hoitaa:
- Ahdistus
- Stress
- Depression2
- Univaikeudet
Jotkut ravintolisien valmistajat kutsuvat GABA:ta 'luonnolliseksi valiumiksi'. Toisin sanoen he väittävät, että se vähentää stressiä ja parantaa rentoutumista ja unta.
Toisin kuin monet ravintolisät, GABA:ta ei löydy tavallisista ruoista. Kuitenkin väitetään, että tietyt ruoat, jotka sisältävät antioksidantteja nimeltä flavonoidit, voivat lisätä GABA:n aktiivisuutta kehossa. Näihin ruokiin kuuluvat muun muassa:
- Hedelmät
- Vihannekset
- Teetä
- Punaviini
Tutkijat eivät kuitenkaan tiedä tarkalleen, voivatko tietyt ruoat vaikuttaa siihen, miten GABA toimii aivoissa.
Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka GABA voi auttaa ihmisiä hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Siinä puhutaan GABA-lisäravinteista ja todisteista niiden oletetuista eduista.
Onko GABA-lisäravinteilla etuja?
Tutkimukset osoittavat, että GABA voi näytellä tärkeää roolia suojautumisessa masennusta ja ahdistusta vastaan. Esimerkiksi vuonna 2011 Neuropharmacology-lehdessä julkaistussa katsausartikkelissa todettiin, että ahdistuksesta ja masennuksesta kärsivillä henkilöillä on todennäköisemmin alhaiset GABA-tasot.
Kuitenkin GABA-lisäravinteiden terveysvaikutuksista ei ole riittävästi tutkimusta, jotta voitaisiin tehdä johtopäätöksiä. Lisäksi tutkijat eivät ole vielä selvittäneet, voiko GABA, jota otetaan lisäravinteena, todella saavuttaa aivot ja laukaista positiivisia muutoksia.
Luonnolliset tavat nostaa GABA-tasoja
Aineet, joita käytetään rentoutumisen tukemiseen, kuten alkoholi, stimuloivat GABA-reseptoreita. Tämä johtaa rentoutumisen ja uneliaisuuden tunteisiin. Sama vaikutus syntyy unilääkkeiden, kuten Ambienin (zolpidemi), käytön seurauksena.
Mutta nämä lähestymistavat ovat tehokkaita vain lyhyen aikaa. Ne voivat myös aiheuttaa ei-toivottuja haittavaikutuksia.
Jotkut kasviperäiset ravintolisät (mukaan lukien valeriana) voivat auttaa nostamaan GABA-tasoja aivoissa. Tutkimus viittaa siihen, että jasmiinin tuoksun hengittäminen (aine, jota käytetään usein aromaterapiassa) voi vahvistaa GABA:n vaikutuksia.
Jotkut mielen- ja kehonharjoitukset voivat myös auttaa lisäämään GABA-tasoja aivoissa. Vuonna 2020 julkaistussa The Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin esimerkiksi, että joogaaminen voi johtaa korkeampiin GABA-tasoihin. Tämän seurauksena voit tuntea olosi paremmaksi ja kokea vähemmän ahdistusta.
Vaikka alkoholi ja unilääkkeet voivat nostaa GABA-tasoja, ne voivat myös aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia. Jotkut kasviperäiset ravintolisät, kuten valeriana, voivat tarjota luonnollisen lisäyksen GABA-tasoihin. Joogaaminen voi myös auttaa rentouttamaan kehoa ja lisäämään GABA-tasoa aivoissa.
Mahdolliset haittavaikutukset
GABA-lisät katsotaan todennäköisesti turvallisiksi, kun niitä otetaan suun kautta enintään 12 viikon ajan. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi kuitenkin välttää GABA:ta, koska tietoa sen turvallisuudesta tai tehokkuudesta heille ei ole riittävästi.
Koska tutkimusta sen tehokkuuden tukemiseksi ei ole riittävästi, on liian aikaista suositella GABA-lisää tai muita kasvipohjaisia ravintolisiä, joiden väitetään lisäävän GABA-tasoja mihinkään tilaan.
Jos harkitset GABA-lisän käyttöä tietyn terveysongelman ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ravintolisäkuurin.
Annostus ja valmistus
Koska GABA-lisistä on rajallisesti tietoa, ei ole ohjeita sopivasta annostuksesta kaikille tiloille. Jos päätät ottaa GABA-lisän, seuraa etiketissä olevia ohjeita.
Missä GABA:ta voi löytää ravintolisänä?
GABA-lisät myydään tabletti- ja kapselimuodossa ja niitä voi ostaa meiltä nutri.se:stä.
Muista, että on tärkeää ostaa tuote, joka sisältää hyväksyntäleiman kolmannen osapuolen organisaatiolta, joka suorittaa laatutestejä. Nämä organisaatiot ovat esimerkiksi:
- U.S. Pharmacopeia
- ConsumerLab.com
- NSF International
Hyväksyntäleima yhdeltä näistä organisaatioista ei takaa tuotteen turvallisuutta tai tehokkuutta. Mutta se antaa varmuuden siitä, että:
- Tuote on valmistettu asianmukaisesti.
- Tuote sisältää etiketissä mainitut ainesosat.
- Tuote ei sisällä haitallisia määriä saasteita.
Tässä on kymmenen yleisintä kysymystä ja vastausta GABA-lisistä.
1. Mikä on GABA ja miksi se on tärkeä?
GABA on neurotransmitteri, joka löytyy aivoista ja jolla on tärkeä rooli pelon, ahdistuksen, stressin ja unen säätelyssä. GABA on myös tärkeä lihasjänteyden ja verenpaineen säätelyssä.
2. Voiko GABA-lisä auttaa minua nukkumaan paremmin?
Monet ihmiset uskovat, että GABA-lisät voivat auttaa heitä nukkumaan paremmin lisäämällä GABA-tasoja aivoissa ja siten rauhoittamalla hermostoa. Kuitenkin ei ole kliinisiä tutkimuksia, jotka tukisivat tätä teoriaa, ja on epäselvää, voivatko GABA-lisät todella vaikuttaa GABA-tasoihin aivoissa, kun niitä otetaan suun kautta.
3. Voiko GABA-lisä auttaa ahdistuksessa ja stressissä?
Ei ole kliinisiä tutkimuksia, jotka tukisivat sitä, että GABA-lisät voisivat auttaa ahdistuksessa ja stressissä. GABA-lisät voivat kuitenkin antaa rauhoittavan ja rentouttavan tunteen, joten ne voivat olla hyvä vaihtoehto henkilöille, jotka haluavat löytää luonnollisen tavan hallita stressiä ja ahdistusta.
4. Ovatko GABA-lisät turvallisia käyttää?
GABA-lisät ovat yleisesti ottaen turvallisia käyttää, kun niitä otetaan suositelluissa annoksissa. On kuitenkin tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita eikä ylittää suositeltuja annoksia. On myös tietty riski haittavaikutuksille, kuten päänsärky, väsymys ja ruoansulatusongelmat.
5. Voiko GABA-lisä aiheuttaa riippuvuutta?
Ei ole raportteja siitä, että GABA-lisät aiheuttaisivat riippuvuutta. GABA on luonnollinen neurotransmitteri, jota esiintyy aivoissa, ja on epätodennäköistä, että lisät aiheuttaisivat riippuvuutta.
6. Voiko GABA-lisä vaikuttaa lääkkeisiini?
On mahdollista, että GABA-lisät voivat vuorovaikuttaa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen GABA-lisien käyttöä, jos käytät lääkkeitä. GABA-lisät voivat esimerkiksi vuorovaikuttaa rauhoittavien lääkkeiden kanssa ja voivat lisätä niiden vaikutusta.
7. Voinko ottaa GABA-lisää, jos olen raskaana tai imetän?
Ei ole kliinisiä tutkimuksia, jotka olisivat tutkineet, ovatko GABA-lisät turvallisia raskauden tai imetyksen aikana. On aina parasta keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä näinä aikoina.
8. Onko GABA-lisien pitkäaikaisessa käytössä riskejä?
Ei ole raportteja siitä, että GABA-lisät olisivat haitallisia pitkäaikaisessa käytössä. GABA on luonnollinen neurotransmitteri, jota esiintyy aivoissa, ja on epätodennäköistä, että lisät aiheuttaisivat pitkäaikaisia ongelmia.
9. Voiko GABA-lisä vaikuttaa hormoneihini?
Ei ole raportteja siitä, että GABA-lisät voisivat vaikuttaa hormoneihin. GABA on neurotransmitteri, eikä se vaikuta hormonituotantoon.
10. Voiko GABA-lisä vaikuttaa mielenterveyteeni?
GABA-lisät voivat antaa rauhoittavan ja rentouttavan tunteen, ja ne voivat siksi olla hyvä vaihtoehto henkilöille, jotka haluavat löytää luonnollisen tavan hallita stressiä ja ahdistusta. Kuitenkin ei ole kliinisiä tutkimuksia, jotka tukisivat sitä, että GABA-lisät voisivat vaikuttaa mielenterveyteen pitkäaikaisella tavalla. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen GABA-lisien tai muiden lisäravinteiden käyttöä mielenterveyden parantamiseksi.
Yhteenveto
GABA on aminohappo, joka voi auttaa parantamaan mielialaasi. Useat tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt GABA-taso aivoissa voi auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja masennusta. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan selvittämään, ovatko GABA-lisät tehokkaita minkään tilan hoitamisessa.
Etsi ravintolisiä, jotka sisältävät lisäetiketin, jotta tiedät, mitä ainesosia niissä on. Sinun tulisi myös valita lisäaine, jolla on kolmannen osapuolen organisaation myöntämä laatuleima, joka suorittaa laatutestejä.