Matcha – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää vihreästä teejauheesta
Matcha on siirtynyt japanilaisesta seremoniallisesta perinteestä globaaliksi ilmiöksi. Mutta mitä se oikeastaan on, mitä terveysetuja on ja miten se eroaa tavallisesta vihreästä teestä? Tässä on täydellinen opas nykyaikaiseen tutkimukseen perustuen.
Viimeksi päivitetty: 24. elokuuta 2025
Mitä on matcha?
Matcha on hienoksi jauhettua jauhetta Camellia sinensis:stä, samasta kasvista, jota käytetään vihreässä, mustassa ja valkoisessa teessä. Ero on viljelymenetelmässä: teepensaat peitetään noin kolme viikkoa ennen sadonkorjuuta klorofyllin ja aminohappojen, erityisesti L-theaniinin, lisäämiseksi. Lehdet höyrytetään, kuivatetaan, varren osat poistetaan ja jauhetaan ultrahienoksi jauheeksi graniittimyllyissä.
Historia ja kulttuuri
Matchalla on yli tuhat vuotta pitkä historia Japanissa ja sitä käytetään perinteisessä teeseremoniassa chanoyu. Alun perin jauhe tuotiin Japaniin buddhalaisilta munkeilta Kiinasta. Sitä juotiin keinona edistää keskittymistä meditaation aikana.
Ravintosisältö
Koska matcha tarkoittaa, että koko teelehti kulutetaan (ei vain liotus kuten tavallisessa teessä), ravintosisältö on tiiviimpää. Matchassa on:
- Kofeiini: noin 30–40 mg per kuppi (riippuen jauheen määrästä ja vahvuudesta).
- L-teaniini: aminohappo, joka tarjoaa rauhallista keskittymistä.
- Antioksidantit: erityisesti katekiinit kuten EGCG (epigallokatekingallaatti).
- Kloorofylli: antaa matchalle sen intensiivisen vihreän värin ja lisäkasvuaineita.
- Pieniä määriä mineraaleja: kaliumia, magnesiumia, sinkkiä.
Matchan terveyshyödyt
1. Antioksidanttipotentiaali
Matcha on rikas polyfenoleista, erityisesti EGCG:stä. Antioksidantit neutraloivat vapaita radikaaleja ja voivat auttaa vähentämään oksidatiiviseen stressiin liittyvää ikääntymistä.
2. Keskittyminen ja kognitio
Kofeiinin + L-teaniinin yhdistelmä matchassa on hyvin tutkittu. Se tarjoaa tasapainoisen energian nousun ilman samaa hermostuneisuutta, jota kahvi usein voi aiheuttaa.
3. Sydän- ja verisuoniterveys
Tutkimukset vihreästä teestä osoittavat yhteyksiä parantuneeseen kolesteroliprofiiliin ja verenpaineen hallintaan. Matchassa on korkeampi aktiivisten aineiden pitoisuus kuin tavallisessa vihreässä teessä.
4. Paino & aineenvaihdunta
EGCG ja kofeiini voivat yhdessä vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan ja termogeneesiin. Vaikutus on kuitenkin vaatimaton ja parhaiten yhdistettynä ruokavalioon ja liikuntaan.
5. Stressi ja rentoutuminen
L-teaniini matchassa stimuloi aivojen alfa-aaltoja, jotka liittyvät rauhalliseen hereilläoloon.
Kofeiini & L-teaniini – ainutlaatuinen yhdistelmä
Yksi kuppi matchaa (~2 g jauhetta) sisältää noin 70 mg kofeiinia ja 20–40 mg L-teaniinia. Yhdessä nämä aineet tarjoavat ainutlaatuisen profiilin: kofeiini hereilläoloon ja L-teaniini rauhoittumiseen. Vaikutusta kuvataan usein tasaisemmaksi energiaksi kuin kahvi.
Miten matchaa käytetään?
- Perinteinen matcha-tee: 1–2 teelusikallista vatkataan lämpimässä vedessä (ei kiehuvassa) bambuvispilällä.
- Matcha latte: Jauhe sekoitetaan kuumaan maitoon tai kasvipohjaiseen juomaan.
- Ruoanlaitossa: Smoothiet, leivonnaiset, jäätelö ja energiapallot.
Ostoskysymykset: seremoniallinen vs kulinaristinen laatu
Matchaa on eri laatuisia:
- Seremoniallinen matcha: Korkeinta laatua, tarkoitettu juotavaksi puhtaana. Vaaleanvihreä väri, mieto ja umamia täynnä oleva maku.
- Kulinaristinen matcha: Edullisempi, käytetään ruoanlaitossa ja leivonnassa. Saattaa olla hieman katkerampi maku.
Etsi alkuperä (Japani), ekologinen merkintä ja kolmannen osapuolen testit raskasmetalleille (erityisesti lyijylle ja kadmiumille, joita voi esiintyä teepensaita).
Mahdolliset riskit & turvallisuus
- Kofeiini: Matcha sisältää kofeiinia – herkät yksilöt voivat kokea ahdistusta tai univaikeuksia.
- Raskasmetallit: Valitse aina matcha luotettavilta tuottajilta, joilla on testit lyijylle ja kadmiumille.
- Mahahappo: Suuret määrät vihreää teeuutetta voivat ärsyttää joidenkin vatsaa.
Yleisesti ottaen matcha on turvallista kohtuullisina määrinä (1–2 kupillista/päivä) terveille aikuisille.
UKK
Onko matcha parempaa kuin kahvi?
Matcha antaa usein tasaisempaa energiaa kofeiinin ja L-teaniinin yhdistelmän ansiosta. Kahvi sisältää enemmän kofeiinia, mutta ei L-teaniinia.
Voiko matchaa juoda illalla?
Koska se sisältää kofeiinia, matchaa suositellaan pääasiassa aamulla tai päivällä. Herkät henkilöt tulisi välttää iltakäyttöä.
Kuinka paljon matchaa on sopivasti?
1–2 kupillista päivässä (noin 2–4 g jauhetta) on sopiva useimmille. Korkeampaa saantia tulisi tasapainottaa kofeiiniherkkyyden mukaan.