Hyppää sisältöön

📝 Maksa Klarna kautta

💰 Jopa 5 % bonusta

Vitamiinit

6 tieteellisesti todistettua terveyshyötyä Moringa oleiferasta

Kirjoittanut Nutri 07 Jul 2022

Moringa oleifera on kasvi, jota on ylistetty sen terveyshyötyjen vuoksi tuhansien vuosien ajan.

Se on erittäin rikas terveellisten antioksidanttien ja bioaktiivisten kasviyhdisteiden suhteen.

Tähän mennessä tutkijat ovat tutkineet vain murto-osan monista mainituista terveyshyödyistä.

Tässä on 6 Moringa oleiferan terveyshyötyä, joita tukee tieteellinen tutkimus.

1. Moringa oleifera on erittäin ravitseva

Moringa oleifera on melko suuri puu, joka on peräisin Pohjois-Intiasta.

Sitä kutsutaan monilla eri nimillä, kuten rumpukapulapuuksi, piparjuuripuuksi tai öljypuuksi.

Lähes kaikki puun osat syödään tai käytetään ainesosina perinteisissä yrttilääkkeissä.

Tämä koskee erityisesti lehtiä ja palkoja, joita syödään yleisesti osissa Intiaa ja Afrikkaa (1).

Moringan lehdet ovat erinomainen lähde monille vitamiineille ja kivennäisaineille. Yksi kuppi tuoreita, hienonnettuja lehtiä (21 grammaa) sisältää (2):

  • Proteiinia: 2 grammaa
  • Vitamiini B6: 19 % päivittäisestä saannista.
  • C-vitamiini: 12 % RDA
  • Rauta: 11 % RDA
  • Riboflaviini (B2): 11 % päivittäisestä saannista
  • Vitamiini A (betakaroteenista): 9 % päivittäisestä saannista.
  • Magnesium: 8 % päivittäisestä saannista
Moringa oleifera

Länsimaissa kuivatut lehdet myydään ravintolisinä joko jauheena tai kapseleina.

Lehtiin verrattuna palot sisältävät yleensä vähemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat kuitenkin poikkeuksellisen rikkaita C-vitamiinin suhteen. Yksi kuppi tuoreita, viipaloituja palkoja (100 grammaa) sisältää 157 % päivittäisestä tarpeesta.

Kehitysmaiden ihmisten ruokavaliossa voi joskus olla puutetta vitamiineista, kivennäisaineista ja proteiinista. Näissä maissa Moringa oleifera voi olla tärkeä lähde monille tärkeille ravintoaineille.

On kuitenkin yksi haittapuoli: Moringan lehdet voivat myös sisältää korkeita pitoisuuksia antiravinteita, jotka voivat vähentää mineraalien ja proteiinin imeytymistä (3, 4).

Toinen huomioon otettava asia on, että jos käytät Moringa oleifera -lisää kapseleina, et saa suurta määrää ravintoaineita.

Määrät ovat merkityksettömiä verrattuna siihen, mitä saat, jos syöt tasapainoista ruokavaliota, joka perustuu kokonaisiin elintarvikkeisiin.

YHTEENVETO

Moringan lehdet ovat rikkaita monille tärkeille ravintoaineille, kuten proteiinille, vitamiini B6:lle, C-vitamiinille, riboflaviinille ja raudalle.

2. Moringa oleifera on rikas antioksidanteista

Antioksidantit ovat yhdisteitä, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan kehossa.

Korkeat vapaat radikaalit voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä, joka liittyy kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen (5, 6).

Useita antioksidanttisia kasviyhdisteitä on löydetty Moringa oleiferan lehdistä (7, 8, 9).

C-vitamiinin ja betakaroteenin lisäksi näitä ovat muun muassa (10, 11):

  • Kversetiini: Tämä voimakas antioksidantti voi auttaa alentamaan verenpainetta (12, 13).
  • Klorogeenihappo: Klorogeenihappoa löytyy myös suuria määriä kahvista ja se voi auttaa säätelemään verensokeritasoja aterioiden jälkeen (14, 15).
  • Eräs tutkimus naisilla osoitti, että 1,5 teelusikallisen (7 grammaa) moringalehtijauhetta päivittäin kolmen kuukauden ajan lisäsi merkittävästi veren antioksidanttitasoja (16).

Moringanlehtiuutetta voidaan myös käyttää elintarvikkeiden säilöntäaineena. Se lisää lihan säilyvyyttä vähentämällä hapettumista (17).

YHTEENVETO

Moringa oleifera on rikas erilaisista antioksidanteista, kuten kversetiinistä ja klorogeenihaposta. Moringanlehtijauhe voi lisätä antioksidanttitasoja veressä.

3. Moringa voi alentaa verensokeritasoja

Korkea verensokeri voi olla vakava terveysongelma. Itse asiassa se on diabeteksen pääpiirre.

Ajan myötä korkeat verensokeritasot lisäävät riskiä monille vakaville terveysongelmille, mukaan lukien sydänsairaudet. Siksi on tärkeää pitää verensokeri terveellisissä rajoissa.

On mielenkiintoista, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että Moringa oleifera voi auttaa alentamaan verensokeritasoja.

Suurin osa todisteista perustuu kuitenkin eläintutkimuksiin. Ihmisiin perustuvia tutkimuksia on vain vähän, ja ne ovat yleensä heikkolaatuisia (18, 19, 20).

Eräs tutkimus 30 naisella osoitti, että 1,5 teelusikallisen (7 gramman) moringanlehtijauheen ottaminen päivittäin kolmen kuukauden ajan alensi paastoverensokeritasoja keskimäärin 13,5 % (16).

Toinen pieni tutkimus kuudella diabeetikolla osoitti, että 50 gramman moringanlehtien lisääminen ateriaan alensi verensokerin nousua 21 % (21).

Tutkijat uskovat, että nämä vaikutukset johtuvat kasviyhdisteistä, kuten isotiosyanaateista (22).

YHTEENVETO

Moringanlehdet voivat johtaa alhaisempiin verensokeritasoihin, mutta tarvitaan lisää tutkimusta ennen kuin voidaan antaa vankkoja suosituksia.

4. Moringa oleifera voi vähentää tulehdusta

Tulehdus on kehon luonnollinen vastaus infektioon tai vammaan.

Se on tärkeä suojamekanismi, mutta voi muodostua suureksi terveysongelmaksi, jos se jatkuu pitkään.

Pysyvä tulehdus on itse asiassa yhdistetty moniin kroonisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja syöpään (23, 24).

Useimmilla kokonaisilla hedelmillä, vihanneksilla, yrteillä ja mausteilla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Kuinka paljon ne voivat auttaa, riippuu kuitenkin siitä, millaisia ja kuinka paljon tulehdusta estäviä yhdisteitä ne sisältävät.

Tutkijat uskovat, että isotiosyanaatit ovat tärkeimmät tulehdusta estävät yhdisteet moringanlehdissä, paloissa ja siemenissä (25, 26, 27).

Kuitenkin tähän mennessä tutkimus on rajoittunut koeputki- ja eläintutkimuksiin. On vielä nähtävä, onko Moringa oleiferalla samanlaisia tulehdusta estäviä vaikutuksia ihmisillä.

YHTEENVETO

Eläin- ja koeputkitutkimuksissa Moringa oleiferalla on osoitettu olevan tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Tätä vaikutusta ei ole tutkittu ihmisillä.

5. Moringa voi alentaa kolesterolia

Korkea kolesteroli on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin sydänsairauksiin.

Onneksi monet kasvipohjaiset elintarvikkeet voivat tehokkaasti alentaa kolesterolia. Näihin kuuluvat pellavansiemenet, kaura ja mantelit.

Sekä eläin- että ihmisiin perustuvat tutkimukset ovat osoittaneet, että Moringa oleifera voi olla samanlaisia kolesterolia alentavia vaikutuksia (7, 18, 28, 29).

YHTEENVETO

Moringa oleifera voi alentaa kolesterolitasojasi ja mahdollisesti vähentää sydänsairauksien riskiä.

Moringa oleifera

6. Moringa oleifera voi suojata arseenimyrkytykseltä.

Elintarvikkeiden ja veden arseenisaastuminen on ongelma monilla maailman alueilla. Tietyt riisilajit voivat sisältää erityisen korkeita pitoisuuksia (30).

Pitkäaikainen altistuminen korkeille arseenipitoisuuksille voi ajan myötä johtaa terveysongelmiin.

Esimerkiksi tutkimukset ovat yhdistäneet pitkäaikaisen altistumisen lisääntyneeseen syöpä- ja sydänsairauksien riskiin (31, 32).

On mielenkiintoista, että useat hiirillä ja rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että Moringa oleiferan lehdet ja siemenet voivat suojata arseenimyrkytyksen tietyiltä vaikutuksilta (33, 34, 35).

Nämä tulokset ovat lupaavia, mutta ei ole vielä tiedossa, päteekö tämä myös ihmisiin.

YHTEENVETO

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että Moringa oleifera voi suojata arseenitoksisuudelta. Tätä ei kuitenkaan ole vielä tutkittu ihmisillä.

Johtopäätös

Moringa oleifera on intialainen puu, jota on käytetty perinteisessä lääketieteessä tuhansia vuosia.

Vain muutamia sen tunnetuista terveyshyödyistä on kuitenkin tutkittu tieteellisesti (1).

Tähän mennessä tutkimukset osoittavat, että Moringa oleifera voi johtaa verensokerin ja kolesterolin vaatimattomaan laskuun. Se voi myös olla antioksidanttinen ja anti-inflammatorinen sekä suojata arseenimyrkytykseltä.

Moringan lehdet ovat myös erittäin ravitsevia ja voivat olla hyödyksi henkilöille, joilla on puutetta tärkeistä ravintoaineista.

 

 

Edellinen kirjoitus
Seuraava kirjoitus

Kiitos tilauksestasi!

Tämä sähköpostiosoite on jo rekisteröity!

Shop the look

Valitse vaihtoehto

Muokkaa vaihtoehtoja
Takaisin varastossa -tiedot

Valitse vaihtoehto

this is just a warning
Kirjaudu sisään
Ostoskori
0 tuotteet
0%
0