Pantotenaatti (vitamiini B5) - Käyttö, edut jne.
Pantoteenihappo, jota kutsutaan myös Vitamin B5:ksi, on yksi tärkeimmistä vitamiineista ihmisen elämälle. Se on välttämätöntä verisolujen muodostamiseksi ja auttaa sinua muuttamaan syömäsi ruoan energiaksi.
Pantoteenihappo on yksi kahdeksasta B-vitamiinista. Kaikki B-vitamiinit auttavat sinua muuttamaan syömäsi proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat energiaksi. B-vitamiineja tarvitaan myös:
- Terve iho, hiukset ja silmät
- Hermosto ja maksan oikea toiminta.
- Terve ruoansulatusjärjestelmä
- Punasolujen valmistus, jotka kuljettavat happea koko kehossa.
- Sukupuoli- ja stressihormonien muodostuminen lisämunuaisissa.
Pantoteenihapon lähteet
Paras tapa varmistaa, että saat tarpeeksi pantoteenihappoa, on syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota joka päivä.
Pantoteenihappo on helppo vitamiini sisällyttää hyvään ruokavalioon. Sitä löytyy useimmista vihanneksista, muun muassa:
- Parsakaali
- Kaali-perheen jäsenet
- Peruna ja bataatti.
- Kaurapuuro
Muita terveellisiä pantoteenihapon lähteitä ovat muun muassa:
- Sienet
- Pähkinät
- Pavut
- Herneet
- Linssit
- Liha
- Linnut
- Maitotuotteet
- Muna
Kuinka paljon pantoteenihappoa sinun tulisi saada?
Aivan kuten useimpien ravintoaineiden kohdalla, pantoteenihapon suositeltu saanti vaihtelee iän mukaan. Tämä on suositeltu päivittäinen saanti, jonka on määrittänyt Yhdysvaltain lääketieteen instituutti.
| Elämänvaiheryhmä | Suositeltu päivittäinen saanti pantoteenihappoa |
| Vastasyntyneet 6 kuukautta ja nuoremmat | 1.7 mg |
| Vastasyntyneet 7-12 kuukautta | 1.8 mg |
| Lapset 1-3 vuotta | 2 mg |
| Lapset 4-8 vuotta | 3 mg |
| Lapset 9-13 vuotta | 4 mg |
| 14 vuotta tai vanhempi | 5 mg |
| Raskaana olevat tai imettävät naiset | 7 mg |
On erittäin harvinaista, että Yhdysvalloissa on pantoteenihapon puutetta. Yleensä vain aliravitut henkilöt kärsivät B5-puutoksesta. Mayo Clinic:n mukaan on epätodennäköistä, että B5-vitamiinin puute itsessään aiheuttaa mitään lääketieteellisiä ongelmia. B5-puutteesta kärsivät henkilöt kärsivät kuitenkin usein samanaikaisesti muista vitamiinipuutoksista.
Pantoteenihapon puutteen (B5-vitamiini) oireita ovat muun muassa seuraavat:
- Päänsärky
- Väsymys
- Ärtyneisyys
- Heikentynyt lihaskoordinaatio
- Ruoansulatusongelmat
- Oireet yleensä häviävät, kun alat saada riittävästi pantoteenihappoa
Pantoteenihapon käyttö lääketieteellisissä tiloissa
On yleistä ottaa pantoteenihappoa ja sen johdannaisia auttamaan erilaisissa tiloissa, mukaan lukien:
- Akne
- ADHD
- Alkoholismin
- Allergiat
- Astma
- Kaljuuntuminen
- Polttavat jalat -oireyhtymä
- Rannekanavan syndrooma
- Keliakia
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Koliitti
- Sidekalvontulehdus
- Kouristukset
- Kystiitti
- Hilse
- Masennus
- Diabeettinen hermokipu
- Huimaus
- Laajentunut eturauhanen
- Päänsärky
- Sydämen vajaatoiminta
- Unettomuus
- Ärtyneisyys
- Kramppia jaloissa
- Alhainen verenpaine
- Alhainen verensokeri
- Monimuotoinen skleroosi
- Lihasdystrofia
- Neuralgia
- Liikalihavuus
- Nivelrikko
- Parkinsonin tauti
- Premenstruaalinen oireyhtymä
- Hengityshäiriöt
- Reumaattinen arthritis
- Salisyylitoksisuus
- Kielen infektiot
- Haavojen parantaminen
- Hiivainfektiot
Vaikka ihmiset ottavat B5-vitamiinia näihin tiloihin, todisteita sen hyödyistä useimmissa näistä tiloista on vähän, Mayo Clinicin mukaan. Sen tehokkuuden selvittämiseksi tarvitaan lisää tieteellisiä tutkimuksia.
B5:n kosmetiikkakäyttöalueet
Pantoteenihappoa lisätään usein hius- ja ihotuotteisiin sekä meikkeihin. Dexpanthenolia, B5:stä valmistettua kemikaalia, käytetään voiteissa ja emulsioissa, jotka on tarkoitettu kosteuttamaan ihoa.
Hiustuotteissa B5 voi auttaa antamaan volyymia ja kiiltoa. Sen sanotaan myös parantavan hiusten rakennetta, joka on vaurioitunut muotoilusta tai kemikaaleista. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että yhdisteen levittäminen, joka sisältää panthenolia, pantoteenihapon muotoa, voi auttaa estämään hiusten harvenemista. Se ei kuitenkaan saa hiuksia kasvamaan takaisin.
B5-kemikaalit
Sitä voidaan myös levittää iholle kutinan lievittämiseksi ja ihotilojen parantamisen edistämiseksi, esim:
- Ekseema
- Hyönteisten puremat
- Myrkyllinen muratti
- Vaippaihottuma
Dexpanthenolia on myös käytetty ehkäisemään ja hoitamaan sädehoidosta johtuvia ihoreaktioita.
Tutkijat tutkivat myös kemikaalia pantetiinia, joka valmistetaan pantoteenihaposta, selvittääkseen, voiko se alentaa kolesterolia. Yhdessä tutkimuksessa raportoitiin, että päivittäisten pantetiiniannosten ottaminen jopa 16 viikon ajan voi alentaa LDL-C:tä, eli 'huonoa' kolesterolia. Tutkimus osoitti myös, että se voi auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä.
Paras ratkaisu
Pantoteenihappo on tärkeä vitamiini, joka auttaa kehoa muodostamaan verisoluja ja muuttamaan ruokaa energiaksi. Niin kauan kuin syöt tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, joka sisältää monenlaisia elintarvikkeita, on epätodennäköistä, että kärsit koskaan pantoteenihapon puutteesta tai tarvitset ravintolisää.