Hyppää sisältöön

📝 Maksa Klarna:n kautta

💰 Jopa 5% bonusta

Vitamiinit

Toimivatko monivitamiinit? Yllättävä totuus

Multivitamiinit ja multimineralit ovat maailman käytetyimmät ravintolisät.

Niiden suosio on kasvanut nopeasti viime vuosikymmeninä (1, 2).

Jotkut ihmiset uskovat, että multivitamiinit voivat parantaa terveyttä, kompensoida huonoja ruokailutottumuksia ja jopa vähentää riskiä kehittää kroonisia sairauksia.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tieteellisiä todisteita multivitamiinien taustalla.

 

Mitä multivitamiinit ovat?

Multivitamiinit ovat ravintolisä, jotka sisältävät monia erilaisia vitamiineja ja mineraaleja, joskus yhdessä muiden ainesosien kanssa (3).

Koska ei ole olemassa standardia sille, mitä multivitamiini tarkoittaa, niiden ravintosisältö vaihtelee brändin ja tuotteen mukaan (3).

Multivitamiineja kutsutaan myös multisiksi, moninaisiksi tai yksinkertaisesti vitamiineiksi.

Ne ovat saatavilla monissa muodoissa, mukaan lukien tabletteina, kapseleina, purutabletteina, jauheina ja nesteinä.

Useimmat multivitamiinit tulisi ottaa kerran tai kaksi kertaa päivässä. Varmista, että luet etiketti ja noudatat suositeltuja annosteluohjeita.

Multivitamiineja löytyy apteekeista, suurista halpakaupoista ja hypermarketeista sekä verkosta.

vitamiinit

YHTEENVETO

Multivitamiinit ovat ravintolisä, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Ne ovat saatavilla eri muodoissa.

Mitä multivitamiinit sisältävät?

Kolmetoista vitamiinia ja noin 15 mineraalia ovat tärkeitä terveydellesi (4).

Monet tuottavat entsyymejä ja hormoneja, vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja pitävät hermosi ja elimet toiminnassa (4).

Kehosi tarvitsee myös näitä ravintoaineita lisääntymiseen, ylläpitoon, kasvuun ja kehon prosessien säätelyyn.

Monivitamiinit voivat tarjota monia näistä vitamiineista ja mineraaleista - mutta vaihtelevina määrinä. Ne voivat myös sisältää muita ainesosia, kuten yrttejä, aminohappoja ja rasvahappoja.

Koska elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele ravintolisiä yhtä tiukasti kuin reseptilääkkeitä, jotkut voivat sisältää korkeampia tai matalampia määriä tiettyjä ravintoaineita kuin mitä etiketissä on ilmoitettu.

Lisäksi jotkut ravintolisät voivat sisältää ainesosia, jotka voivat vaikuttaa lääkkeisiin, joten keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen uuden ravintolisän aloittamista (5, 6).

Lisäksi monivitamiinien ravintoaineet voivat olla peräisin oikeista elintarvikkeista tai valmistettu synteettisesti, mikä tekee tärkeäksi ostaa vitamiinisi hyvämaineiselta valmistajalta.

YHTEENVETO

Vitamien ja mineraalien lisäksi monivitamiinit voivat sisältää yrttejä, aminohappoja ja rasvahappoja - vaikka ravintoaineiden määrä ja laatu voivat vaihdella.

Monivitamiinit ja sydänsairaudet

Sydänsairaudet ovat yksi maailman tärkeimmistä kuolinsyistä (7).

Vaikka jotkut uskovat, että monivitamiinit voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, tutkimus ei näytä tarjoavan selkeää tukea tälle.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että monivitamiinit korreloivat sydäninfarktin ja kuoleman vähentyneen riskin kanssa, kun taas toiset tutkimukset eivät osoita mitään vaikutusta (8, 9, 10, 11).

Physicians' Health Study II:ssa tutkittiin päivittäisen monivitamiinien käytön vaikutuksia yli 14 000 keski-ikäisellä miehellä lääkärillä yli vuosikymmenen ajan, eikä havaittu sydäninfarktien, aivohalvausten tai kuolleisuuden vähenemistä (12).

Uudempi tutkimus kuitenkin osoitti, että naisilla - mutta ei miehillä - se liittyi alhaisempaan riskiin kuolla sydänsairauksiin, jos otti monivitamiinia yli kolme vuotta (13).

YHTEENVETO

Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että monivitamiineja ottavilla henkilöillä on alhaisempi riski sydänsairauksiin, toiset tutkimukset eivät ole löytäneet mitään yhteyttä. Kaiken kaikkiaan todisteet ovat ristiriitaisia.

Monivitamiinit ja syöpä

Todisteet monivitamiinien käytön ja syöpäriskin osalta ovat myös ristiriitaisia.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että syöpäriskillä ei ole vaikutusta, kun taas toiset tutkimukset yhdistävät monivitamiinien käytön lisääntyneeseen syöpäriskiin (9, 11, 14, 15).

Yhdessä katsauksessa tutkittiin viittä satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, jotka käsittivät 47 289 henkilöä. Se havaitsi 31 % alhaisemman syöpäriskin miehillä, jotka ottivat monivitamiineja, mutta ei vaikutusta naisilla (16).

Kaksi havaintotutkimusta, joista toinen käsitti vain naisia ja toinen sekä miehiä että naisia, yhdisti pitkäaikaisen monivitamiinien käytön vähentyneeseen paksusuolisyöpäriskiin (17, 18).

Lopuksi Physicians' Health Study II huomautti, että pitkäaikainen, päivittäinen monivitamiinien käyttö vähensi syöpäriskiä miehillä, joilla oli syöpähistoria, samoin kuin miehillä ilman sairaushistoriaa (19).

YHTEENVETO

Jotkut tutkimukset yhdistävät monivitamiinien käytön vähentyneeseen syöpäriskiin, kun taas toiset eivät löydä mitään etua.

Onko monivitamiineilla muita terveyshyötyjä?

Monivitamiineja on tutkittu useista muista tarkoituksista, mukaan lukien aivojen toiminnan ja silmien terveyden edistäminen.

Aivojen toiminta

Useat pienet tutkimukset, jotka ovat tutkineet erityisiä väestöryhmiä, ovat osoittaneet, että monivitamiinit voivat parantaa muistia vanhemmilla aikuisilla (20, 21, 22).

Monivitamiinit voivat myös vaikuttaa mielialaasi. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyksiä huonon mielialan ja ravintoaineiden puutteen välillä sekä ravintolisien ja vähentyneiden ahdistuksen ja masennuksen oireiden välillä (23, 24, 25, 26, 27, 28).

Toiset tutkimukset kuitenkin osoittavat vain pieniä tai ei lainkaan muutoksia mielialassa (29, 30).

Silmien terveys

Ikään liittyvä makuladegeneraatiota on yksi maailman tärkeimmistä sokeuden syistä (31).

Tutkimus osoitti, että antioksidanttisten vitamiinien ja mineraalien saanti voi hidastaa sen kehittymistä ja auttaa ehkäisemään sitä (32, 33, 34).

Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että monivitamiinit voivat vähentää riskiä kehittää harmaakaihia, toinen yleinen silmäsairaus (35, 36, 37).

 

YHTEENVETO

Monivitamiinit voivat auttaa parantamaan muistiasi ja mielialaasi. Lisäksi antioksidanttiset vitamiinit ja mineraalit voivat auttaa hidastamaan joidenkin sairauksien, jotka aiheuttavat sokeutta, kehittymistä.

Monivitamiinit voivat olla haitallisia tietyissä tapauksissa.

Annostus on tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon monivitamiineja käytettäessä.

Vaikka joidenkin vitamiinien ja mineraalien suuret annokset ovat hyväksyttäviä tietyille henkilöille, suuret määrät voivat olla haitallisia.

Sopiva annostus voi riippua vitamiinin liukoisuudesta, joka jaetaan seuraaviin kahteen ryhmään:

  • Vesiliukoiset. Kehosi huuhtoo ylimäärät näistä vitamiineista virtsan kautta.
  • Rasvaliukoiset. Koska kehosi ei voi helposti päästä eroon näistä, ylimääräiset määrät voivat kertyä maksaan.

Raskaana olevien on oltava erityisen varovaisia A-vitamiinin saannin kanssa, koska liiallinen saanti on liitetty synnynnäisiin vammaisiin (38).

Monivitamiinit

D-vitamiinitoksisuus on harvinaista, ja on epätodennäköistä, että se kehittyy monivitamiinien käytön yhteydessä. Sen sijaan A-vitamiinitoksisuus on yleisempää (39, 40, 41, 42).

Jos otat monivitamiineja ja syöt paljon ravinteikkaita elintarvikkeita, saatat ylittää suositellun päivittäisen saannin monista ravintoaineista.

Tupakoitsijoiden tulisi välttää monivitamiineja, joissa on suuria määriä beetakaroteenia tai A-vitamiinia, koska nämä ravintoaineet voivat lisätä keuhkosyövän riskiä (43, 44).

Suuret annokset tiettyjä mineraaleja, kuten rautaa, voivat aiheuttaa vatsavaivoja, ummetusta, oksentelua ja pyörtymistä. Rauta voi myös rajoittaa kehon kykyä imeä sinkkiä (45).

Erityisesti miesten tulisi kiinnittää huomiota rautansaantiinsa, koska heillä on taipumus varastoida enemmän rautaa kuin naisilla, samoin kuin henkilöillä, joilla on hemokromatoosi.

Tämä tila voi johtaa myrkyllisten mineraalitasojen kertymiseen ja voi aiheuttaa maksakirroosia, maksasyöpää ja sydänsairauksia. Tämän tilan omaavien henkilöiden tulisi myös välttää C-vitamiinilisää (45).

Toinen riski on virheelliset valmistusprosessit, jotka voivat johtaa siihen, että monivitamiinit sisältävät paljon suurempia määriä ravintoaineita kuin on tarkoitettu (46).

YHTEENVETO

Suuret annokset tiettyjä ravintoaineita sisältävät lisäravinteet voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia. Tämä on todennäköisempää, jos otat monivitamiinin, jossa on korkea teho, ravinteikkaan ruokavalion lisäksi.

Pitäisikö sinun ottaa monivitamiineja?

Monivitamiinit eivät ole oikea valinta kaikille ja voivat jopa vahingoittaa joitakin yksilöitä.

Tämä sanottuna tietyt väestöryhmät voivat hyötyä monivitamiineista, mukaan lukien:

  • Vanhemmat aikuiset. B12-vitamiinin imeytyminen voi vähentyä iän myötä. Lisäksi vanhemmat aikuiset saattavat tarvita enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia (47, 48).
  • Vegaanit ja kasvissyöjät. Koska B12-vitamiinia esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kasviperäistä ruokavaliota noudattavat ovat suuremmassa riskissä saada puutetta tästä vitamiinista. Heillä voi myös olla puutetta kalsiumista, sinkistä, raudasta, D-vitamiinista ja omega-3-rasvahapoista (49, 50).
  • Muut ihmiset, jotka voivat hyötyä monivitamiineista, ovat ne, jotka ovat käyneet läpi painonpudotusleikkauksen, noudattavat vähäkalorista ruokavaliota tai eivät saa riittävästi ravintoaineita pelkästään ruoasta (51, 52).

YHTEENVETO

Jotkut ihmiset, mukaan lukien vanhemmat aikuiset, kasvissyöjät ja vegaanit, saattavat tarvita suurempia määriä tiettyjä vitamiineja tai mineraaleja.

Johtopäätös

Monivitamiinit eivät ole lippu optimaaliseen terveyteen.

Itse asiassa todisteet siitä, että ne parantavat terveyttä useimmille ihmisille, ovat epäjohdonmukaisia. Joissakin tapauksissa ne voivat jopa olla haitallisia.

Jos sinulta puuttuu jokin ravintoaine, on parasta täydentää sitä tietyllä ravintoaineella. Monivitamiinit sisältävät monia ravintoaineita, joista suurinta osaa et ehkä tarvitse. Saattaa olla parasta keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa selvittääksesi, mikä on sinulle parasta.

Lisäksi on parasta, ettet ota monivitamiinia kompensoimaan huonoa ruokavaliota. Tasapainoisen ruokavalion syöminen tuoreista, kokonaisista elintarvikkeista on paljon todennäköisempää varmistaa hyvää terveyttä pitkällä aikavälillä.

 

Föregående inlägg
Nästa inlägg

Kiitos, että tilaat!

Tämä sähköposti on rekisteröity!

Osta ulkonäkö

Valitse vaihtoehto

Muokkaa vaihtoehtoja

Valitse vaihtoehto

this is just a warning
Kirjautuminen
Min korg
0 Tavarat
0%
0