B5-vitamiini - Kaikki mitä sinun tulee tietää B5-vitamiinista

B5-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini B-ryhmästä. Se auttaa tuottamaan energiaa hajottamalla rasvoja ja hiilihydraatteja. Se edistää myös tervettä ihoa, hiuksia, silmiä ja maksaa.

Ihmiset tarvitsevat B5:ttä rasvojen, proteiinien ja koentsyymi A:n synteesiin ja aineenvaihduntaan.

B5 on yksi vähemmän tunnetuista vitamiineista, mahdollisesti siksi, että sen puute on harvinaista.

B5-vitamiini tunnetaan myös nimellä pantotenaatti tai pantoteeni. Sana pantotenaatti tulee kreikan sanasta 'pantou', joka tarkoittaa kaikkialla. Lähes kaikki elintarvikkeet sisältävät pieniä määriä pantotenaattia.

Miksi tarvitsemme B5-vitamiinia?

B5-vitamiini tunnetaan myös nimellä pantotenaatti ja sitä löytyy useimmista elintarvikkeista.

B5-vitamiinilla on monia tärkeitä toimintoja. Näitä ovat muun muassa seuraavat:

• Muuntaa ruokaa glukoosiksi.
• Syntetisoi kolesterolia.
• Muodostaa sukupuoli- ja stressihormoneja
• Muodostaa punasoluja

Kuten kaikki B-vitamiinit, pantotenaatti auttaa kehoa hajottamaan rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja, jotta keho voi käyttää niitä energiana ja rakentaa kudoksia, lihaksia ja elimiä.

Koentsyymi A

B5-vitamiinilla on rooli koentsyymi A:n synteesissä.

Koentsyymi A on mukana rasvahappojen synteesissä ja on tärkeä ruoan muuttamisessa rasvahapoiksi ja kolesteroliksi.

Koentsyymi A:ta tarvitaan myös sfingosin muodostamiseen, rasvan kaltaiseen molekyyliin, joka auttaa välittämään kemiallisia viestejä kehon soluissa.

Maksassa tarvitaan koentsyymi A:tä tiettyjen lääkkeiden ja myrkkyjen turvalliseen aineenvaihduntaan.

Ruoansulatusjärjestelmä

B5-vitamiini auttaa ylläpitämään tervettä ruoansulatusjärjestelmää ja auttaa kehoa käyttämään muita vitamiineja, erityisesti B2-vitamiinia. B2-vitamiini auttaa hallitsemaan stressiä, mutta ei ole todisteita siitä, että pantotenaatti vähentäisi stressiä.

B5-vitamiinin on osoitettu vähentävän aknen leviämistä sekä tuovan etuja monilla muilla alueilla kehossa.

B-vitamiini & Ihonhoito

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että B5-vitamiini toimii kosteuttajana iholla ja parantaa haavojen paranemisprosessia.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että B5-vitamiini auttoi kasvojen aknen hoidossa ja vähensi akneen liittyvien läiskien määrää kasvoilla, kun sitä otettiin ravintolisänä. Tutkijat huomauttivat "merkittävän keskimääräisen vähenemisen kokonaislesioiden määrässä" 12 viikon B5-ravintolisän käytön jälkeen. Kirjoittajat vaativat lisää kokeita tulosten vahvistamiseksi.

Kolesteroli ja triglyseridit

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että B5-vitamiinin saanti voi auttaa alentamaan kolesterolia ja triglyseriditasoja veressä. Tätä hoitoa tulisi kuitenkin tehdä vain lääkärin valvonnassa.

Reumaattinen artriitti

Jotkut tutkijat ovat havainneet, että reumaattisesta artriitista kärsivillä henkilöillä on alhaisemmat B5-vitamiinitasot. Tarvitaan kuitenkin lisää todisteita näiden tulosten vahvistamiseksi.

B5-vitamiinin puute

B5-vitamiinin puute on äärimmäisen harvinaista ihmisillä, koska pantoteenihappoa on lähes kaikissa elintarvikkeissa. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio pitäisi tarjota henkilölle riittävästi.

Kliiniset kokeet ovat kuitenkin osoittaneet, että puute voi johtaa:

• Väsyneisyys
• Apatia
• Masennus
• Ärtyneisyys
• Unihäiriöt
• Vatsakivut
• Pahoinvointi
• Oksentelu
• Puutumiset
• Lihaskrampit
• Hypoglykemia
• Polttavat jalat
• Ylä hengitysteiden infektiot
• B5:n puute voi johtaa lisääntyneeseen insuliiniherkkyyteen.

Hiirillä B5-vitamiinin puute johti ihon ärsytykseen ja harmaisiin turkkeihin, mutta tämä kääntyi, kun pantoteenihappoa annettiin.

Oregonin osavaltion yliopiston mukaan, "Ihmisillä ei ole todisteita siitä, että pantoteenihappo ravintolisien tai pantoteenihappoa sisältävien shampoiden muodossa voisi estää tai palauttaa hiusten väriä."

Jane Higdon, Ph.D., Linus Pauling Institute, Oregonin osavaltion yliopisto.

Kun B5-saannin taso palautuu normaaliksi, monet näistä oireista kääntyvät.

Suositeltu päivittäinen saanti B-vitamiini B:lle

Avokado on erinomainen B-vitamiini B5:n lähde.

Asiantuntijat suosittelevat päivittäistä B-vitamiini B5:n saantia:

• Vastasyntyneet 0-6 kuukautta - 1,7 milligrammaa (mg) päivässä.
• Vastasyntyneet 7-12 kuukautta - 1,8 mg päivässä.
• Lapset 1-3 vuotta - 2 mg päivässä
• Lapset 4-8 vuotta - 3 mg päivässä
• Lapset 9-13 vuotta - 4 mg päivässä
• Miehet ja naiset 14 vuotta ja vanhemmat - 5 mg päivässä.
• Raskaana olevat naiset - 6 mg päivässä
• Imettävät naiset - 7 mg päivässä.

B-vitamiini B5 on vesiliukoinen ja erittyy virtsaan. Kehomme ei varastoi sitä, ja meidän on saatava sitä päivittäin täydentääksemme varastoja.

Ravintolähteet B-vitamiini B5:lle

B-vitamiini B5 löytyy runsaasti sekä eläin- että kasvisperäisistä tuotteista.

B5-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa:

• Liha: Sianliha, kana, kalkkuna, ankka, naudanliha ja erityisesti eläinten elimet kuten maksa ja munuaiset.
• Kala: Lohi, hummeri ja äyriäiset.
• Viljat: Kuituleipä ja viljat. Kuitu on hyvä B5-vitamiinin lähde, mutta jauhaminen voi poistaa jopa 75 prosenttia B5-sisällöstä.
• Maitotuotteet: Keltuainen, maito, jogurtti ja maitotuotteet.
• Palkokasvit: Linssit, herneet ja soijapavut.
• Vihannekset: Sienet, avokado, parsakaali, bataatti, maissi, kukkakaali, lehtikaali ja tomaatit.

Muita B5-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa oluthiiva, maapähkinät, auringonkukansiemenet, vehnäalkiot, kuningasgeeli ja kaurapuuro. Pantoteenihappoa on runsaasti ruoassa, mutta se häviää käsittelyn aikana, kuten säilönnässä, pakastuksessa ja jauhamisessa. Riittävän saannin varmistamiseksi ruoat tulisi syödä tuoreina sen sijaan, että ne olisivat jalostettuja. Kuten kaikki vesiliukoiset vitamiinit, B5-vitamiini häviää, kun ruokia keitetään.

Tutkijat ovat löytäneet, että paksusuolen limakalvon bakteerit voivat tuottaa pantoteenihappoa, mutta tätä ei ole vielä todistettu.

Haittavaikutukset ja vuorovaikutukset

Pantoteenihappoa käytetään lisäravinteena useisiin tiloihin, mutta todisteita sen tehokkuudesta useimmissa näistä tapauksista ei ole riittävästi.

B5-vitamiini voi heikentää Alzheimerin taudin hoitoon käytettävien lääkkeiden haitallisia vaikutuksia.

Henkilöille, jotka pysyvät suositellussa päivittäisessä B5-vitamiiniannoksessa tai hieman sen yli, on todennäköisesti turvallista käyttää lisäravinteita, mutta kaikkien, jotka harkitsevat lisäravinteen ottamista, tulisi ensin neuvotella lääkärin kanssa.

Erittäin korkea annos, esimerkiksi 10-20 grammaa (g) päivässä, voi aiheuttaa ripulia ja lisätä verenvuotoriskiä. Jos B5-vitamiinia otetaan lisäravinteena, se voi aiheuttaa epätasapainoa muissa B-vitamiineissa. Tämän vuoksi on suositeltavaa ottaa B-kompleksi-vitamiini. Tämä tulisi ottaa aterian jälkeen veden kanssa.

B5-vitamiini voi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden tehoon. Se voi häiritä tetrasykliini-antibiootin imeytymistä ja tehokkuutta.

Se voi myös lisätä joidenkin Alzheimerin taudin lääkkeiden, niin kutsuttujen kolinesteraasin estäjien, tehoa. Näihin lääkkeisiin kuuluvat donepetsiili (Aricept), memantiinihydrokloridi (Ebixa), galantamiini (Reminyl) ja rivastigmiini (Exelon). Ravintolisien ottaminen yhdessä näiden lääkkeiden kanssa voi johtaa haittavaikutuksiin.

Henkilöiden, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä kuten varfariinia (Coumadin) tai aspiriinia, tulisi olla varovaisia käyttäessään B5-vitamiinilisää, koska B5 voi lisätä verenvuotoriskiä.

Naiset eivät saa ottaa enempää kuin 6 mg päivässä raskauden aikana ja 7 mg imettäessä, koska se ei ehkä ole turvallista.

On aina parasta tarkistaa lääkärin kanssa ennen lisäravinteen ottamista, erityisesti henkilöiden, joilla on olemassa oleva terveydentila ja jotka käyttävät muita lääkkeitä.