Hyppää sisältöön

📝 Maksa Klarna kautta

💰 Jopa 5 % bonusta

Vitamiinit

Vitamiini B5 - Kaikki mitä sinun tulee tietää vitamiinista B5

Kirjoittanut Nutri 17 Apr 2022

Vitamiini B5 on vesiliukoinen vitamiini B-ryhmästä. Se auttaa tuottamaan energiaa hajottamalla rasvoja ja hiilihydraatteja. Se edistää myös tervettä ihoa, hiuksia, silmiä ja maksaa.

Ihmiset tarvitsevat B5:tä syntetisoimaan ja metaboloimaan rasvoja, proteiineja ja koentsyymi A:ta.

B5 on yksi vähemmän tunnetuista vitamiineista, mahdollisesti siksi, että sen puute on harvinaista.

Vitamiini B5 tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo tai pantotenaatti. Sana pantoteenihappo tulee kreikan sanasta "pantou", joka tarkoittaa kaikkialla. Lähes kaikki elintarvikkeet sisältävät pieniä määriä pantoteenihappoa.

Vitamin B5

Miksi tarvitsemme vitamiinia B5?

Vitamiini B5 tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo ja sitä löytyy useimmista elintarvikkeista.

Vitamiini B5:llä on monia tärkeitä toimintoja. Näihin kuuluu muun muassa seuraavat:

  • Muuntaa ruoka glukoosiksi.
  • Syntetisoi kolesterolia.
  • Muodostaa sukupuoli- ja stressihormoneja
  • Muodostaa punasoluja

Kuten kaikki B-vitamiinit, pantoteenihappo auttaa kehoa hajottamaan rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja, jotta keho voi käyttää niitä energian tuottamiseen sekä kudosten, lihasten ja elinten rakentamiseen.

Koentsyymi A

Vitamiini B5:llä on rooli koentsyymi A:n synteesissä.

Koentsyymi A on mukana rasvahappojen synteesissä ja on tärkeä ruoan muuntamisessa rasvahapoiksi ja kolesteroliksi.

Koentsyymi A:tä tarvitaan myös sfingosiinin luomiseen, joka on rasvamainen molekyyli, joka auttaa välittämään kemiallisia viestejä kehon solujen sisällä.

Maksan tarvitsee koentsyymi A:ta metaboloimaan tietyt lääkkeet ja myrkyt turvallisesti.

Ruoansulatusjärjestelmä

Vitamiini B5 auttaa ylläpitämään terveellistä ruoansulatusjärjestelmää ja auttaa kehoa käyttämään muita vitamiineja, erityisesti vitamiinia B2. Vitamiini B2 auttaa hallitsemaan stressiä, mutta ei ole todisteita siitä, että pantoteenihappo vähentäisi stressiä.

On osoitettu, että vitamiini B5 vähentää aknen leviämistä ja tarjoaa etuja monilla muilla kehon alueilla.

B-vitamiini & Ihonhoito

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vitamiini B5 toimii kosteuttajana iholla ja parantaa ihon haavojen paranemisprosessia.

Yksi tutkimus osoitti, että B5-vitamiini auttoi kasvojen akneen ja vähensi akneen liittyvien läiskien määrää kasvoissa, kun sitä otettiin ravintolisänä. Tutkijat havaitsivat "merkitsevän keskimääräisen vähenemisen leesioiden kokonaismäärässä" 12 viikon B5-lisän ottamisen jälkeen. Kirjoittajat kehottavat lisää tutkimuksia tulosten vahvistamiseksi.

Kolesteroli ja triglyseridit

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vitamiini B5:n ottaminen voi auttaa alentamaan kolesterolia ja veren triglyseriditasoja, tai rasvoja. Tätä hoitoa tulisi kuitenkin tehdä vain lääkärin valvonnassa.

Reumaatinen niveltulehdus

Jotkut tutkijat ovat havainneet, että reumaattista niveltulehdusta sairastavilla ihmisillä on alhaisemmat vitamiini B5 -tasot. Tarvitaan kuitenkin lisää todisteita näiden tulosten vahvistamiseksi.

Vitamiini B5:n puute

Vitamiini B5:n puute on äärimmäisen harvinaista ihmisillä, koska pantoteenihappoa löytyy lähes kaikista elintarvikkeista. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio pitäisi tarjota riittävästi.

Kliiniset kokeet ovat kuitenkin osoittaneet, että puute voi johtaa:

  • Väsymys
  • Apatia
  • Masennus
  • Ärtyneisyys
  • Univaikeudet
  • Vatsakivut
  • Pahoinvointi
  • Oksentelu
  • Tunnottomuus
  • Lihaskrampit
  • Hypoglykemia
  • Polttavat jalat
  • Ylähengitysteiden infektiot
  • B5-puutteesta voi johtua lisääntynyt herkkyys insuliinille.

Hiirillä B5-vitamiinin puute johti ihoärsytykseen ja harmaaseen turkkiin, mutta tämä kääntyi, kun pantoteenihappoa annettiin.

Oregon State Universityn mukaan ihmisillä ei ole todisteita siitä, että pantoteenihappo ravintolisänä tai pantoteenihappoa sisältävänä shampoon voisi estää tai palauttaa hiusväriä."

Jane Higdon, Ph.D., Linus Pauling Institute, Oregon State University.

Kun B5:n saantitaso palautetaan normaaliksi, monet näistä oireista kääntyvät.

Suositeltu päivittäinen saanti B-vitamiinille

Avokado on erinomainen B5-vitamiinin lähde.

Asiantuntijat suosittelevat päivittäistä saantia B5-vitamiinille:

  • Vauvat 0-6 kuukautta - 1,7 milligrammaa (mg) päivässä.
  • Vauvat 7-12 kuukautta - 1,8 mg päivässä.
  • Lapset 1-3 vuotta - 2 mg päivässä
  • Lapset 4-8 vuotta - 3 mg päivässä
  • Lapset 9-13 vuotta - 4 mg päivässä
  • Miehet ja naiset 14 vuotta ja vanhemmat - 5 mg päivässä.
  • Raskaana olevat naiset - 6 mg päivässä
  • Imettävät naiset - 7 mg päivässä.

B5-vitamiini on vesiliukoinen ja erittyy virtsaan. Kehomme eivät varastoi sitä ja meidän on saatava sitä päivittäin varastojen täydentämiseksi.

B5-vitamiinin ravintolähteet

B5-vitamiinia löytyy laajalti sekä eläin- että kasvikunnan tuotteista.

B5-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa:

  • Liha: Porsaanliha, kana, kalkkuna, ankka, naudanliha ja erityisesti eläinten elimet kuten maksa ja munuaiset.
  • Kala: Lohi, hummeri ja äyriäiset.
  • Viljat: Täysjyväleipä ja viljat. Täysjyvät ovat hyvä B5-vitamiinin lähde, mutta jauhaminen voi poistaa jopa 75 prosenttia B5-pitoisuudesta.
  • Maitotuotteet: Keltuainen, maito, jogurtti ja maitotuotteet.
  • Palkokasvit: Linssit, halkaistut herneet ja soijapavut.
  • Vihannekset: Sienet, avokado, parsakaali, bataatti, maissi, kukkakaali, lehtikaali ja tomaatit.

Muita B5-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa oluthiiva, maapähkinät, auringonkukansiemenet, vehnänalkiot, kuningatarhyytelö ja kaurapuuro. Pantoteenihappoa löytyy laajalti elintarvikkeista, mutta se häviää prosessoinnissa, kuten säilönnässä, pakastamisessa ja jauhamisessa. Riittävän saannin varmistamiseksi elintarvikkeita tulisi syödä tuoreina eikä jalostettuina. Kuten kaikki vesiliukoiset vitamiinit, B5-vitamiini häviää, kun elintarvikkeita keitetään.

Tutkijat ovat havainneet, että bakteerit paksusuolen limakalvossa voivat tuottaa pantoteenihappoa, mutta tätä ei ole vielä todistettu.

Vitamin B5

Haittavaikutukset ja yhteisvaikutukset

Pantoteenihappoa otetaan lisäravinteena useisiin tiloihin, mutta ei ole riittävästi todisteita sen tehokkuudesta useimmissa näistä tapauksista.

B5-vitamiini voi pahentaa Alzheimerin taudin hoitoon käytettävien lääkkeiden haittavaikutuksia.

Niille, jotka pysyvät suositellun päivittäisen B5-vitamiiniannoksen rajoissa tai hieman sen yli, lisäravinteen käyttö on todennäköisesti turvallista, mutta kaikkien, jotka harkitsevat lisäravinteen ottamista, tulisi ensin neuvotella lääkärin kanssa.

Hyvin suuri annos, esimerkiksi 10-20 grammaa (gm) päivässä, voi aiheuttaa ripulia ja lisätä verenvuotoriskiä. Jos B5-vitamiinia otetaan lisäravinteena, se voi aiheuttaa epätasapainoa muiden B-vitamiinien kanssa. Tästä syystä on suositeltavaa ottaa B-vitamiinikompleksi. Tämä tulisi ottaa aterian jälkeen veden kanssa.

B5-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Se voi häiritä antibiootti tetrasykliinin imeytymistä ja tehokkuutta.

Se voi myös lisätä joidenkin Alzheimerin taudin lääkkeiden, niin sanottujen koliiniesteraasin estäjien, vaikutusta. Näihin lääkkeisiin kuuluvat donepetsiili (Aricept), memantiinihydrokloridi (Ebixa), galantamiini (Reminyl) ja rivastigmiini (Exelon). Ravintolisien ottaminen näiden lääkkeiden kanssa voi johtaa haittavaikutuksiin.

Henkilöiden, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia (Coumadin) tai aspiriinia, tulisi olla varovaisia käyttäessään B5-vitamiinilisää, koska B5 voi lisätä verenvuotoriskiä.

Naisten ei tulisi ottaa enempää kuin 6 mg päivässä raskauden aikana ja 7 mg imetyksen aikana, koska se ei ehkä ole turvallista.

On aina parasta tarkistaa lääkäriltä ennen lisäravinteen ottamista, erityisesti henkilöille, joilla on olemassa oleva terveydentila ja jotka käyttävät muita lääkkeitä.

    Edellinen kirjoitus
    Seuraava kirjoitus

    Kiitos tilauksestasi!

    Tämä sähköpostiosoite on jo rekisteröity!

    Shop the look

    Valitse vaihtoehto

    Muokkaa vaihtoehtoja
    Takaisin varastossa -tiedot

    Valitse vaihtoehto

    this is just a warning
    Kirjaudu sisään
    Ostoskori
    0 tuotteet
    0%
    0