Valerian

Vad är Valerian?

Valerian, tai valeriana officinalis, on eurooppalainen yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena unilääkkeenä. Se tunnetaan sen rauhoittavista ominaisuuksista ja sitä on perinteisesti käytetty unihäiriöiden ja ahdistuksen hoitoon. Valerianin juuri, joka on kasvin osa, jota käytetään yleensä, sisältää useita bioaktiivisia yhdisteitä, joiden uskotaan vaikuttavan kehoon. Sen suosio on kasvanut, kun yhä useammat ihmiset etsivät luonnollisia vaihtoehtoja synteettisille lääkkeille unessa ja rentoutumisessa.

Kuinka se toimii kehossa?

Valerian vaikuttaa pääasiassa vaikuttamalla GABA (gamma-aminovoihappo) -järjestelmään aivoissa. GABA on välittäjäaine, jolla on estävä vaikutus hermostoon, mikä auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Valerian voi lisätä GABA-tasoja aivoissa, mikä puolestaan voi parantaa unen laatua. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että valeriana voi vaikuttaa muihin välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin ja melatoniiniin, mikä voi edelleen tukea sen roolia unilääkkeenä.

Tieteelliset edut

Useat tutkimukset ovat tutkineet valerianan vaikutuksia uneen ja ahdistukseen. Yhteenvetokirjoitus julkaistu lehdessä Sleep Medicine Reviews toteaa, että valeriana voi parantaa unen laatua ja lyhentää nukahtamisaikaa. Vuonna 2016 julkaistu toinen tutkimus osoitti, että valerianaa käyttäneet osallistujat raportoivat merkittävästä unihäiriöiden vähenemisestä verrattuna lumelääkkeeseen.

• Vuonna 2015 julkaistu tutkimus lehdessä Journal of Ethnopharmacology osoitti, että valeriana voi vaikuttaa positiivisesti unen laatuun unihäiriöistä kärsivillä henkilöillä.
• Myös tutkimukset ovat osoittaneet, että valeriana voi olla tehokas ahdistuksen hoidossa, kuten tutkimus lehdessä Phytotherapy Research osoitti, että se vähensi osallistujien ahdistustasoja.

Annostus ja suositukset

Valerianin suositeltu annostus vaihtelee käytetyn valmisteen mukaan. Yleisesti suositellaan 300-600 mg valerianin juuri -uutetta, 30 minuuttia kahdesta tuntiin ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää noudattaa kyseisen ravintolisän etikettien ohjeita ja neuvotella lääkärin kanssa ennen valerianan käyttöä, erityisesti jos käytät jo muita lääkkeitä.

Parhaat lähteet ja muodot

Valeriania on saatavana useissa muodoissa, kuten:

• Kapselit ja tabletit: Nämä ovat yleisiä ja helppoja annostella.
• Väkevä tee: Valerianin tee voi olla rauhoittava vaihtoehto niille, jotka suosivat juoda ravintolisiä.
• Tipat: Nestemäinen uute, jota voi ottaa suoraan tai sekoittaa veteen.

On tärkeää valita luotettavilta valmistajilta peräisin olevia tuotteita varmistaakseen laadun ja puhtauden.

Haittavaikutukset ja varoitukset

Vaikka valerianaa pidetään yleisesti turvallisena, jotkut yksilöt voivat kokea haittavaikutuksia. Yleisiä haittavaikutuksia ovat:

• Väsymys päivän aikana
• Ruoansulatusongelmat
• Päänsärky
• Allergiset reaktiot (harvinaisia)

On myös tärkeää huomata, että valeriana voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, erityisesti rauhoittavien ja masennuslääkkeiden. Maksavaikeuksista kärsivien, raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi välttää valerianan käyttöä ilman lääkärin neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset

Onko valeriana riippuvuutta aiheuttava?

Valerianaa ei pidetä riippuvuutta aiheuttavana, mutta pitkäaikainen käyttö tulisi valvoa lääkärin toimesta.

Kuinka nopeasti valeriana vaikuttaa?

Monet käyttäjät raportoivat tuntevansa vaikutuksen 30 minuutista tuntiin nauttimisen jälkeen, mutta tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen.

Voinko käyttää valerianaa muiden ravintolisien kanssa?

On parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen valerianan yhdistämistä muiden ravintolisien kanssa, erityisesti niihin, joilla on rauhoittava vaikutus.

Onko valeriana turvallinen lapsille?

Valerianaa koskevaa tutkimusta lapsilla on vähän, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen käyttöä.