D-vitamiini
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka muodostuu ihossa auringonvalossa. Se on ratkaisevan tärkeä kalsiumin imeytymisessä, luuston terveydessä ja immuunivasteessa. Puutos on yleistä Skandinaviassa talvikuukausina.
Toimitus Nutri Nordic AB
Mitä on D-vitamiini?
D-vitamiini, usein kutsuttu "aurinkovitamiiniksi", on rasvaliukoinen vitamiini, joka näyttelee keskeistä roolia kehon kalsiumtasapainossa, luuston terveydessä ja immuunivasteessa. Toisin kuin useimmat muut vitamiinit, keho voi tuottaa D-vitamiinia itse — mutta vain silloin, kun iho altistuu UVB-säteilylle auringosta.
Miksi D-vitamiini on tärkeää?
D-vitamiini täyttää useita elintärkeitä tehtäviä kehossa:
- Kalsiumin imeytyminen — D-vitamiini on välttämätön suolen kyvylle imeä kalsiumia ruoasta. Ilman riittävää D-vitamiinin määrää keho voi vain ottaa vastaan 10-15% syömästään kalsiumista, verrattuna 30-40% normaalitasoilla.
- Vaje voi johtaa pehmeisiin luihin (osteomalasia) aikuisilla ja ricketsiin lapsilla.
- Lihastoiminta — D-vitamiini vaikuttaa lihasvoimaan ja tasapainoon.
- — On yhteyksiä mataliin D-vitamiinitasoihin ja masennukseen, erityisesti niin sanottuun talvimasennukseen (SAD).
D3 vs D2 — mikä on ero?
On kaksi päämuotoa D-vitamiinista:
- D3 (kolekalsiferoli) — Muoto, joka muodostuu ihossa ja jota esiintyy eläinperäisissä ruoissa. D3 on tehokkain muoto ja nostaa veritasoja nopeammin ja pidempään.
- D2 (ergokalsiferoli) — Kasveista ja sienistä valmistettu. Vähemmän tehokas kuin D3, mutta voi olla vaihtoehto vegaanisille.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat D3-vitamiinia optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitsen?
Suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee iän ja elämäntilanteen mukaan:
- Lapsi 0-1 vuotta: "25" µg (1000 IE)
- Lapsi ja aikuiset 1-70 vuotta: "25"-"30" µg (1000-1200 IE)
- Aikuiset yli 70 vuotta: "30"-"40" µg (1200-1600 IE)
Useat tutkijat katsovat, että nämä suositukset ovat liian alhaisia ja että päivittäinen saanti 25-100 µg (1000-4000 IE) voi olla optimaalista, erityisesti Suomen talvella.
D-vitamiinin puutos Suomessa
Suomi sijaitsee leveysasteella, jossa auringon UVB-säteily ei riitä D-vitamiinin tuotantoon lokakuusta maaliskuuhun. Tutkimukset osoittavat, että jopa 50% suomalaisista voi olla alhaiset D-vitamiinitasot talvella. Riskiryhmiä ovat:
- Hengailu vähän ulkona
- Iäkkäät, joilla iho ei tuota riittävästi D-vitamiinia
- Henkilöt, joilla on tummempi ihonväri
- Ylipainoiset (D-vitamiini varastoituu rasvakudokseen)
- Vegaanit, jotka eivät käytä lisäravinteita
Hyviä D-vitamiinin lähteitä
Lisäksi auringonvalon lisäksi D-vitamiinia löytyy:
- Rasvainen kala (lohi, makrilli, silli) — 1000-2500 IE per annos
- Keltuainen — noin 40 IE per kananmuna
- Ravintolisiä (maito, margariini)
- Sieni, joka on altistunut UV-valolle
- Lisäravinteet — turvallisin tapa saavuttaa optimaalinen taso
Voiko D-vitamiinia saada liikaa?
D-vitamiinin toksisuus on harvinaista, mutta mahdollista erittäin suurilla annoksilla (yli "10000" IE päivässä pitkään). Oireita ovat pahoinvointi, kohonnut kalsiumtaso veressä ja munuaisongelmat. Yläraja pidetään "4000" IE päivässä aikuisilla, mutta lyhytaikaiset suuremmat annokset lääkärin valvonnassa voivat olla perusteltuja todetussa puutteessa.
Suomen suositukset (Elintarviketurvallisuusvirasto)
Elintarviketurvallisuusvirasto suosittelee seuraavaa päivittäistä D-vitamiinin saantia:
| Ikäryhmä | Suositeltu saanti |
|---|---|
| Vauvat 0–12 kk | 10 µg (400 IE) |
| Lapsi 1–17 vuotta | 10 µg (400 IE) |
| Aikuiset 18–74 vuotta | 10 µg (400 IE), 20 µg (800 IE) vähän auringonvaloa |
| Yli 75-vuotiaat | 20 µg (800 IE) |
| Raskaana ja imettävä | 10 µg (400 IE) |
Lähde: Elintarviketurvallisuusvirasto, Pohjoismaiset ravitsemussuositukset (NNR 2023). Elintarviketurvallisuusvirasto suosittelee D-vitamiinilisää lokakuusta maaliskuuhun kaikille Suomessa.
Usein kysytyt kysymykset aiheesta D-vitamiini
Kuinka paljon D-vitamiinia tulisi ottaa päivässä?
Voiko D-vitamiinia ottaa liikaa?
Mitä eroa on D2- ja D3-vitamiinilla?
Milloin D-vitamiinilisää tulisi ottaa?
Tuotteet, jotka sisältävät D-vitamiini
Näytä kaikki 949 →
Puritan's Pride - Sunvite Mega-Potency Vitamin D3
Sanbios - Immune - 60 Tabs
OstroVit Vitamin D3
Codeage A D K Vitamins+ - 180 Vcaps - 180 Vegetable Caps
Codeage Raw Vitamin D3+ - 60 Vcaps - 60 Vegetable Caps
Dr. Mercola - Vitamin D3 Sunshine Mist - 29ml
Aiheeseen liittyvät merkinnät
Vitamin D3
Vitamin D3 (kolekalciferol) är den mest effektiva formen av vitamin D. Bildas naturligt i huden vid solexponering och finns i animaliska livsmedel. Ger bättre och längre höjning av blodnivåer än D2.
Kalcium
Kroppens vanligaste mineral — 99% finns i skelettet. Essentiellt för benhälsa, muskelkontraktion och nervimpulser.
K-vitamiini K₂
Tämä hubi kokoaa yhteen nykyisen katalogitietomme K-vitamiini K₂:sta, mukaan lukien tuotteiden määrä valikoimassamme. Tieto perustuu live-katalogiimme eikä sisällä yleistä tietoa sanakirjamaisesta sisällöstä. EU:n hyväksytyt terveysväittämät liittyen K-vitamiini K₂:een on listattu erikseen ja esitetään vain valtuutetuissa muodoissa.