Aminosyrer

Kan hjælpe med forkølelsessår, stresslindring og knoglesundhed

Lysin er en essentiel aminosyre. Rapportede lysinfordele inkluderer forbedret blodsukkerkontrol, angst- og stresshåndtering samt sårheling.

Din krop bruger lysin til mange vitale funktioner, herunder karnitinproduktion, kollagenproduktion og proteinsyntese. Da din krop ikke kan fremstille lysin, skal du få det fra fødevarer eller kosttilskud.

Der findes to kemiske versioner af lysin: L-lysin og D-lysin. L-lysin er den bioaktive form, der findes i fødevarer og kosttilskud, og som din krop bruger (1). Denne artikel vil fokusere på L-lysin.

I denne artikel vil potentielle fordele og anvendelsesområder for lysin blive diskuteret. Du vil også lære om doser og bivirkninger af lysintilskud, fødevarekilder til lysin, hvad du skal se efter, og andre vigtige tips.

Fakta om lysintilskud

• Aktive ingredienser: Lysin
• Alternative navne: Lysin, L-lysinhydrochlorid
• Juridisk status: Lovligt, receptfrit (OTC)
• Foreslået dosering: Doseringen varierer, men anses generelt være sikker ved 6 gram (g) eller mindre per dag (2).
• Sikkerhedsovervejelser: Urolig mave, diarré, kvalme, nyresvigt, nedsat calciumoptag.

Brugen af kosttilskud bør individualiseres og gennemgås af en sundhedsperson, f.eks. en registreret diætist, apoteker eller læge. Intet tilskud er beregnet til at behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.

Fordele ved lysin

Da lysin er en aminosyre, bruger kroppen det til at fremstille proteiner og reparere muskler. Lysintilskud kan give fordele for (3):

• Forkølelsessår fra herpes simplex virus (HSV) (4)(5)
• Angst og stress (6)
• Kontrol af blodsukker (7)
• Osteoporose (8)(9)
• Skizofreni (10)(11)

Forskningen om mange af disse fordele er begrænset. Tal med en sundhedsudbyder, før du begynder med lysintilskud for at sikre, at de er sikre for dig.

Forkølelsessår

Forkølelsessår er en ubehagelig bivirkning af HSV (1).

I en oversigt fra 2017 blev det konstateret, at et oralt lysintilskud på 3 gram (g) per dag eller mere forbedrede oplevelserne hos nogle personer med forkølelsessår. I oversigten blev det dog konstateret, at der er behov for mere forskning for at afgøre, om lysin er en effektiv behandling for denne tilstand5.

En tidligere gennemgang, der blev udført i 2015, fandt heller ikke tilstrækkelig evidens til at støtte påstande om, at lysin kan give lindring af forkølelsessår (4).

Stress og angst

Studier har undersøgt, om lysin kan hjælpe med at håndtere angst og stress. Forskningen er begrænset, og det bør bemærkes, at mange af studierne er små og ikke inkluderer mange deltagere.

En randomiseret, dobbeltblind undersøgelse viste, at kortisol (hormon der stiger ved stress) blev sænket hos personer, der indtog lysinberigede fødevarer i tre måneder. Undersøgelsen viste også, at disse fødevarer reducerede angstniveauer hos mænd (6).

Skizofreni

Lysin kan også bruges som en supplerende behandling af skizofreni, ifølge begrænset forskning.

En lille pilotundersøgelse rapporterede, at personer, der tog 6 g lysin dagligt i fire uger, fik forbedrede symptomer, herunder nedsat psykosgrad. Forskerne rapporterede dog, at eventuelle placeboeffekter kan have påvirket de selvrapporterede resultater (10) .

I en randomiseret, kontrolleret undersøgelse blev brugen af 6 g L-lysin sammen med risperidon (et lægemiddel, der bruges til at behandle psykiske tilstande) undersøgt hos personer med skizofreni i løbet af otte uger. Undersøgelsen viste, at symptomerne på skizofreni faldt mere for personer, der tog L-lysin. Sikkerheden og effekten af højere doser og længere tids brug af L-lysin er dog stadig usikker (11).

Kontrol af blodsukker

Lysintilskud kan være nyttige til at sænke blodsukkeret.

En meget lille undersøgelse viste, at høje doser lysin (11 g), der blev taget sammen med glukose, resulterede i små reduktioner af blodsukkeret. Forskerne mener, at lysintilskud enten kan hjælpe med insulinudskillelsen eller hjælpe med at fjerne glukose fra blodet på egen hånd (7).

Der er dog brug for mere forskning. Følg din sundhedsudbyders anvisninger for kontrol af blodsukkeret.

Osteoporose

Lysintilskud kan hjælpe kroppen med at absorbere calcium, hvilket kan være gavnligt ved osteoporose (en sygdom, der forårsager svage, skrøbelige knogler).

Mange studier er dog blevet udført in vitro (i et laboratorium eller reagensglas) eller på dyr. Dette betyder, at det er svært at drage endelige konklusioner om lysins effekt på behandling af osteoporose hos mennesker.

I en ældre gennemgang af to små forsøg på mennesker blev det konkluderet, at lysintilskud hjalp mennesker med at absorbere mere calcium, et mineral der er vigtigt for knoglesundheden. Der er dog ingen nyere forsøg, der undersøger lysins effekter på mennesker med osteoporose (9).

I en undersøgelse på rotter blev det konkluderet, at lysin gennem kosten øgede mængden af calcium, der blev absorberet af kroppen. Undersøgelsen rapporterede også, at lysintilskud forhindrede, at rotterne led af tab af knoglemasse, hvilket ses ved osteoporose (8). Det er vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse blev udført på rotter, og at den ikke omfattede menneskelige deltagere. Vi kan ikke sige, at disse effekter også vil forekomme hos mennesker.

Flere høj kvalitet studier med lysin skal udføres med mennesker, før yderligere konklusioner kan drages. Hvis du har osteoporose, skal du følge din læges foreskrevne behandlingsplan. Rådfør dig med din sundhedsudbyder, før du tager nogen kosttilskud.

Bivirkninger

Selvom lysintilskud generelt anses for at være sikre for de fleste mennesker, er bivirkninger mulige.

Almindelige bivirkninger

Almindelige bivirkninger af lysintilskud inkluderer (2):

• Mavesmerter
• Diarré
• Kvalme

Normalt er disse gastrointestinale bivirkninger korte og kan behandles hjemme. De optræder normalt kun, hvis du tager større doser lysin.

Men hvis du oplever langvarige bivirkninger ved at tage oralt lysin, skal du besøge din sundhedsudbyder.

Alvorlige bivirkninger

Alvorlige bivirkninger er sjældne, men mulige, som nyresvigt.

Nyresvigt er blevet rapporteret efter at have taget for meget lysin. I en case-rapport om en 44-årig kvinde blev det konstateret, at høje doser lysin forårsagede Fanconis syndrom, en alvorlig sygdom, der involverer nyrerne. Hendes symptomer førte til sidst til nyresvigt (12).

Da denne case-rapport blev lavet på kun én person, er beviserne for nyresvigt i forbindelse med lysinindtag begrænsede. Yderligere forskning, der er tilgængelig om dette emne, er for det meste udført på dyremodeller.

Hvem bør ikke tage lysintilskud?

Nogle personer bør undgå at tage lysintilskud, herunder:

• Personer, der er gravide eller ammer: Der er ikke tilstrækkelig evidens til at vide, om lysin er sikkert for disse befolkningsgrupper.
• Personer, der tager calciumtilskud: Lysin kan øge mængden af calcium, som din krop absorberer, hvilket potentielt kan føre til hyperkalcæmi.
• Personer med lysinurisk proteinintolerance: Dette er en sjælden tilstand, hvor kroppen ikke kan fordøje lysin og andre aminosyrer ordentligt.

Det er vigtigt først at tale med din sundhedsudbyder, før du begynder med nye kosttilskud.

Interaktioner

Mulige interaktioner mellem fødevarer, medicin eller kosttilskud med lysin inkluderer:

• Arginin (en anden aminosyre): At tage en stor dosis arginin sammen med lysin kan føre til lavere niveauer af lysinabsorption. Dette skyldes, at nogle receptorer i kroppen foretrækker arginin frem for lysin.13
• Calcium: Lysin har vist sig at øge mængden af calcium, der absorberes i fordøjelsessystemet (9).

Det er vigtigt nøje at læse ingredienslisten og næringsdeklarationen på et kosttilskud for at vide, hvilke ingredienser der er, og hvor meget af hver ingrediens der er inkluderet.

Doseringsanvisninger for lysin

Der findes ingen anbefalet standarddosis for lysintilskud. Heldigvis kan de fleste mennesker få tilstrækkeligt med lysin gennem kosten (14).

Forskellige studier om lysin mod forkølelsessår har anvendt et bredt spektrum af doser fra 300 milligram per dag til 3 gram per dag (5). Andre studier, der er udført på lysintilskud, har anvendt endnu højere mængder.

Da der ikke findes nogen standardiseret dosis for lysin, er det bedst at tale med din sundhedsudbyder, før du begynder med lysintilskud. De kan muligvis fastslå den bedste dosis til dig og besvare eventuelle resterende spørgsmål.

Hvad sker der, hvis du tager for meget lysin?

Lysin anses for at være et sikkert og giftfrit kosttilskud at tage.

Der er ingen øvre grænse eller maxdosis, da bivirkningerne ved at tage større mængder ikke er alvorlige. Nogle forskere foreslår, at man ikke tager mere end 6 gram lysin per dag (15).

Hvis du oplever nogen almindelige bivirkninger efter at have taget oralt lysin, kan det tyde på, at du har taget for meget. Følg din sundhedsudbyders råd om, hvor meget lysin du bør tage.

Kilder til lysin

Lysin er en aminosyre, der findes i forskellige proteinrige fødevarer, så de fleste mennesker kan få alt lysin, de har brug for, gennem kosten.

Da lysin er så almindeligt tilgængeligt i fødevarer, anbefales det at tage et fødevareperspektiv for at få tilstrækkeligt med lysin. Lysin kosttilskud ville kun være nødvendige, hvis det anbefales af en sundhedspersonale på grund af et underliggende sundhedsproblem.

Nogle mennesker, som dem der følger en vegansk kost, kan have svært ved at få tilstrækkeligt med lysin.

Fødevarer

De bedste kilder til lysin kommer fra animalske fødevarer, men det kan også findes i visse plantebaserede proteiner.

Den bedste måde at sikre, at du får tilstrækkeligt med lysin i din kost, er at spise en række forskellige proteinkilder, herunder både animalske og vegetabilske kilder. Det anbefalede daglige indtag af lysin er 35 milligram per kilo (kg) kropsvægt (16).

Ikke-veganske fødekilder til lysin inkluderer blandt andet:

• Kød
• Kylling
• Mejeriprodukter
• Æg
• Fisk

Veganske fødekilder til lysin inkluderer:

• Bønner
• Vetegroddar
• Linser
• Nødder
• Soja
• Spirulina

Lysintilskud

Lysintilskud findes i forskellige former, herunder:

• Kapsler
• Tyggetabletter
• Pulver

Hvilken form for tilskud der passer til dig, afhænger af personlige præferencer.

Mange lysintilskud er også veganske eller glutenfri. På etiketten skal det stå, om tilskuddet er enten vegansk eller glutenfrit. Etiketten bør også angive, hvilken form tilskuddet har.

Topisk lysin (creme) er også tilgængeligt, men kun i kombinationsform. Det betyder, at lysinkremer indeholder andre ingredienser, såsom forskellige vitaminer, mineraler eller næringsstoffer.

Hvor kan man få fat i det

Kontroller tillægsfaktaetiketten, før du køber noget kosttilskud eller plantebaserede kosttilskud (17). Etiketten giver vigtig information om antallet af aktive ingredienser pr. portion. Den bør også indeholde information om andre ingredienser i tilskuddet.

Søg efter et produkt, der er kvalitetstestet af en uafhængig organisation (17). Kosttilskud, der er kvalitetstestet, vil have testorganets logo på etiketten. Eksempler på kvalitetstestningsorganer er bl.a.:

• US Pharmacopeia (USP)
• National Science Foundation (NSF)
• ConsumerLab.com

Hvordan man opbevarer lysin

Lysin kosttilskud skal opbevares på et køligt, tørt sted, der ikke udsættes for direkte sollys. Sørg for at undgå at opbevare dine kosttilskud i et område, der kan blive for varmt eller koldt.

Kasser lysintilskud efter et år eller i henhold til hvad der er angivet på emballagen.

Lignende kosttilskud

Andre kosttilskud, der er blevet undersøgt for de samme anvendelsesområder som lysin, inkluderer bl.a. følgende:

• Zink (18)
• Rabarber og salvie (19)
• D-vitamin (20)
• Kanel (21)

Sammenfatning

Lysin er en essentiel aminosyre, der findes i proteinrige fødevarer som kød, nødder, bønner og æg. Det findes også som et oralt tilskud for dem, der har brug for det. Det anbefales dog normalt at tage en fødevare først for at få tilstrækkeligt af det.

Visse undersøgelser tyder på, at lysin kan være nyttigt ved behandling af visse tilstande, som forkølelsessår og angst. Der er dog brug for mere forskning for at fastslå den fulde omfang af lysins sikkerhed og effektivitet, når det bruges til disse tilstande. Før du tager lysin, skal du tale med din sundhedsudbyder om dosering og hvordan du bedst bruger tilskuddet.

Almindelige spørgsmål og svar om lysin

Er lysin sikkert at tage når man er gravid?

Lysin kan være sikkert at tage under graviditet, men forskere og sundhedspersonale ved ikke med sikkerhed. Derfor er det bedst at undgå at tage lysintilskud under graviditet og amning.

Personer der er gravide eller ammer, bør kunne få tilstrækkeligt med lysin fra en sund kost.

Kan din krop fremstille lysin?

Lysin er en essentiel aminosyre og kan ikke fremstilles af kroppen. På grund af dette skal du få alt lysin, du har brug for, gennem mad og kosttilskud.

Der er ni essentielle aminosyrer: lysin, leucin, isoleucin, histidin, metionin, treonin, phenylalanin, tryptofan og valin (22).

Hvad gør lysin for din krop?

Udover at lysin potentielt kan behandle helbredstilstande som forkølelsessår, højt blodsukker og osteoporose, har lysin andre roller i kroppen.

Din krop bruger lysin til at lave karnitin, som er nødvendigt for at skabe energi. Lysin hjælper også din krop med at lave tilstrækkeligt med kollagen, et vigtigt protein der findes i huden.