Aminosyrer

Citrullin er en ikke-essentiel aminosyre, der fremstilles i leveren og tarmen, men nogle personer kan tage det som et naturligt kosttilskud for forskellige sundheds- og idrætsfordele. Det kan også findes i fødevarer som vandmelon.

Dens funktion er at afgifte ammoniak, et affaldsprodukt, og fungere som en vasodilator (udvidelse af blodkar). Citrullin siges også at have en antioxidantvirkning. (1) Der findes to former for citrullintilskud. Hvis du forstår forskellen mellem citrullinmalat og l-citrullintilskud, kan det hjælpe dig med at bestemme, hvilken du foretrækker at bruge. L-citrullin er citrullin uden noget andet stof. Citrullinmalat består af L-citrullin og DL-malate, hvilket kan bidrage til blodgennemstrømning og energiomdannelse.

 

Også kendt som Citrullin (L-citrullin) findes under flere andre navne, herunder:

• 2-amino-5-(carbamoylamino) pentansyre.
• Citrullinmalat
• L-citrulina
• L-citrullinmalat
• Malat af citrullin

Fordele ved citrullin

Selvom der er meget få videnskabelige beviser for at støtte påstande om citrullins sundhedsmæssige fordele, siges kosttilskuddet at have flere sundhedsfremmende egenskaber og anvendes blandt andet til helbredstilstande:

• Forbedring af fysisk træning
• Forbedre idrætslig præstation
• Hjælp ved erektil dysfunktion
• Sænke højt blodtryk
• Behandling af seglcelleanæmi

Hvad forskningen siger om citrullins fordele

Idrætspræstation

En undersøgelse fra 2010 med 41 mænd viste, at en enkelt dosis citrullinmalat (CM) resulterede i en signifikant stigning i (2):

• Antallet af bænkpres med vægtstang (52,92 % flere gentagelser).
• En 40-procentig reduktion af muskelømhed efter træning.

Forskerne konstaterer, at citrullinmalat kan være nyttigt til at øge sportspræstationen og kan reducere ømhed, der kan opstå efter træning. (2) En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017 og som så på ældre personer, viste, at citrullin øgede muskelblodgennemstrømningen i beskeden grad under visse typer af træning hos mænd, men ikke hos kvinder. I samme undersøgelse fandt man, at det diastoliske blodtryk i den behandlede gruppe blev sænket hos mænd, men ikke hos kvinder.

Kardiovaskulær sundhed (hjerte og blodkar)

Studier har vist, at kortvarig brug af L-citrullin kan sænke blodtrykket hos voksne med hypertension (højt blodtryk) og dem med forhøjet blodtryk. Disse studier tyder på, at L-citrullin af farmaceutisk kvalitet var nyttigt til at fremme hjertehelsen (3). I en artikel, der blev offentliggjort i 2019, blev 8 studier gennemgået, som så på voksne. De fandt, at citrullin kan sænke det systoliske blodtryk (med 4 mmHg). En signifikant reduktion af det diastoliske blodtryk blev kun set ved højere doser. Forfatterne anbefalede en kost, der er rig på citrullinholdige fødevarer for at forebygge højt blodtryk. Det er vigtigt at bemærke, at der findes flere kvaliteter af kosttilskud, som kan være mindre effektive (f.eks. medicinsk kvalitet, ernæringsmæssig kvalitet og kosmetisk kvalitet). Den farmaceutiske kvalitet skal være mere end 99 % ren (fra naturlige kilder) og må ikke indeholde farvestoffer, fyldstoffer, bindemidler eller ukendte stoffer.

Erektil dysfunktion

I en undersøgelse med 24 deltagere i alderen 56 til 66 år fandt man, at brugen af L-citrullin forbedrede erektionsscoren fra 3 (mild erektil dysfunktion) til 4 (normal erektil funktion) hos 50 % af de individer, der tog det, sammenlignet med en forbedring hos 8,3 % af dem, der tog en placebo (4). Forskerne konkluderede, at L-citrullin var mindre effektivt end lægemidler som Viagra. Man konkluderede dog, at det var sikkert og godt accepteret af de personer, der prøvede det til denne tilstand (4). L-citrullin siges at øge L-arginin, hvilket igen bidrager til at øge produktionen af kvælstofoxid (NO). NO fremmer afslapning af blodkarrene, hvilket resulterer i, at iltrigt blod bevæger sig gennem arterierne. Derfor siges L-arginin at fremme hjertehelse, men det er også vigtigt for erektilfunktionen på grund af dets blodgennemstrømningsfremmende egenskaber.

Seglcelleanæmi

Studier har vist, at en to gange daglig dosis L-citrullin gennem munden kan lindre visse symptomer på en blodsygdom kaldet seglcelleanæmi. De, der deltog i studiet, rapporterede bedre blodhelse og en generel forbedring af deres velbefindende (5). En anden undersøgelse viste, at fremme af L-argininniveauerne via L-citrullintilskud kan bidrage til at reducere smerte i forbindelse med seglcelleanæmi (en type seglcelleanæmi). Denne undersøgelse viste, at L-arginintilskud kan øge behandlingen af seglcelleanæmi, men mere forskning er nødvendig for at evaluere den langsigtede sikkerhed og effekt af disse naturlige tilskud (6).

Hvad gør citrullin i din krop?

I kroppen omdannes L-citrullin til en anden aminosyre kaldet L-arginin. Denne omdannes til en kemikalie kaldet kvælstofoxid. Man mener, at L-citrullin kan bidrage til at forsyne kroppen med det råmateriale, den har brug for til at fremstille specifikke proteiner. L-citrullin kan også fungere som en vasodilator (et stof, der udvider vener og arterier for at forbedre blodgennemstrømningen og samtidig sænke blodtrykket).

Hvad er bivirkningerne af citrullin?

Citrullin er blevet brugt som et oralt (gennem munden) kosttilskud i mange år, uden rapporter om alvorlige sikkerhedsproblemer. (1) Selvom citrullinbivirkninger er sjældne, har der været rapporter om milde symptomer som f.eks.:

• Kvalme
• Mavebesvær
• Diarré

Kontraindikationer

Kontraindikationer for L-citrullin inkluderer:

• Graviditet: Der er ikke tilstrækkelig klinisk forskning til at bevise sikkerheden af citrullin under graviditet.
• Amning: Der er ikke tilstrækkelig klinisk forskning til at bevise sikkerheden af citrullin under amning.

De, der tager visse receptpligtige lægemidler, bør ikke tage citrullin, disse inkluderer:

• Fosfodiesterase-5-hæmmere (PDE5-hæmmere): PDE5-hæmmere inkluderer lægemidler mod erektil dysfunktion som Viagra. Både L-citrullin og PDE5-hæmmere kan sænke blodtrykket, og kombinationen af disse to lægemidler kan forårsage lavt blodtryk.
• Nitrater: At tage nitratmedicin, som øger blodgennemstrømningen til hjertet, sammen med citrullin kan føre til en stigning i blodgennemstrømningen til hjertet, som kan forårsage bivirkninger. Nitratlægemidler inkluderer Dilatrate-SR og Isordil (isosorbiddinitrat), ISMO (isosorbidmononitrat) og Nitro-Dur, Nitrolingual eller Nitrostat (nitroglycerin).
• Antihypertensive lægemidler: Lægemidler mod højt blodtryk som Norvasc eller Lotrel (amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR eller Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochlorthiazid), Lasix (furosemid) m.fl. kan sammen med citrullin forårsage, at blodtrykket falder for lavt.

Andre receptpligtige lægemidler kan interagere med citrullin, så dets anvendelse bør altid diskuteres med din sundhedsudbyder. FDA bemærker, at der er begrænsede sikkerhedsdata tilgængelige, så sikkerhedsspørgsmål kan ikke udelukkes.

Dosering af citrullin

L-citrullin findes normalt tilgængeligt i pulverform, som kan blandes med væske eller tilsættes til ernæringsmæssige shakes. For at forbedre træningsresultatet er 2 til 5 gram L-citrullin pr. dag en gennemsnitlig dosis. Studier har vist, at doser på 3 til 6 gram L-citrullin pr. dag og 8 gram citrullinmalat kan tages uden bivirkninger. Faktisk opdagede en undersøgelse, at det var sikkert og godt tolereret af deltagerne at tage op til 15 gram citrullin. Ingen bivirkninger blev rapporteret, selv når tillægsdoser på op til 20 gram citrullinmalat blev taget (7).

Hvad man skal se efter

Naturlige kosttilskud, som citrullin, reguleres ikke af Food and Drug Administration (FDA). Det er vigtigt at købe et produkt, der er økologisk og som er certificeret af et tredjepartsorgan, f.eks.:

• Den amerikanske farmakopé.
• NSF International
• ConsumerLab.com

Disse organisationer vurderer og rapporterer om et produkts sikkerhedsniveau, renhed og styrke.

FREMTIDIGE SPØRGSMÅL

Hvordan kan jeg få citrullin i min daglige kost?

Nogle af de bedste kilder til citrullin fra fødevarer er blandt andet:

• Vandmelon
• Bitter kalebas og andre kalebasser
• Squash
• Nødder
• Kikærter
• Græskar
• Agurker

Hvilken type melon er kendt for at have det højeste indhold af citrullin?

Vandmelon, især Crimson Sweet og Dixielee vandmelon, har de højeste niveauer af citrullin (8).

Øger citrullin testosteronet?

Forskning har ikke knyttet citrullin til en stigning i testosteron.