Hvad er L-arginin?
L-arginin er en aminosyre, der hjælper kroppen med at producere proteiner. Den kan fås naturligt i kosten og findes også i kosttilskud. Fødevarer, der er rige på L-arginin, inkluderer både vegetabilske og animalske proteiner, såsom mejeriprodukter, kød, fjerkræ, fisk og nødder.
L-arginin hjælper også kroppen med at udskille ammoniak (et affaldsprodukt) og stimulerer frigivelsen af insulin. Desuden bruger kroppen arginin til at danne kvælstofoxid (en forbindelse, der slapper af i blodkarrene). Selvom nogle studier tyder på, at L-arginin kan gavne visse helbredstilstande, viser anden forskning, at L-arginin kan have skadelige virkninger på visse individer.
Hvad bruges L-arginin til?
Ved at forbedre blodgennemstrømningen i kroppen hævder nogle fortalere, at L-arginin kan hjælpe med hjerteproblemer, såsom brystsmerter (angina), forhøjet blodtryk, kramper og svaghed i benene på grund af blokerede arterier (en tilstand kaldet claudicatio intermittens) og erektil dysfunktion (ED).
Nogle mennesker bruger L-arginin til at styrke immunforsvaret, forbedre sportspræstationer, forkorte restitutionstiden efter operationer og fremme vægttab. L-arginin bruges også til bodybuilding.
Der er også visse beviser for, at L-arginin kan hjælpe ved interstitiel cystitis og præeklampsi.
I øjeblikket er der få kliniske forsøg, der tester de potentielle fordele ved L-arginin. Her er et kig på nogle resultater fra den tilgængelige forskning:
Erektil dysfunktion
Visse undersøgelser har undersøgt, om L-arginintilskud kan gavne mænd med erektil dysfunktion, også kaldet ED. L-arginin menes at øge kvælstofoxid og - i sin tur - slappe af i musklerne, der omgiver blodkarrene, som forsyner penis. Som et resultat heraf udvides blodkarrene i penis, hvilket øger blodgennemstrømningen, og dette kan bidrage til at opretholde en erektion.
I en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Andrology, blev niveauerne af L-arginin og L-citrullin (en anden aminosyre) målt hos personer med erektil dysfunktion. Forskerne fandt, at niveauerne af begge aminosyrer var lavere hos mænd med erektil dysfunktion end hos mænd uden ED (1).
I et par små studier er brugen af L-arginin i kombination med fransk maritim fyrbarksekstrakt (Pycnogenol®) blevet undersøgt (2).
Hjertesygdom
Tidlige fortalere foreslog, at L-arginin kunne beskytte hjertet og gavne personer med hjertesygdom, men en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2006, viste, at arginin ikke forbedrede blodkarrets stivhed eller hjertefunktionen hos personer på 60 år eller derover, som tog arginin i kombination med standardbehandling efter et hjerteanfald. Desuden fandt forskerne, at "arginin kan være forbundet med højere dødelighed efter infarkt" (3).
Yderligere forskning, der blev offentliggjort i 2016, tyder på, at arginintilskud kan øge risikoen for hjertesygdom. Indtil vi ved mere, kan L-arginintilskud ikke anbefales som behandling af hjertesygdomme (4).
Ernæringsterapi
Indtagelse af L-arginin i kombination med en omega-3-fedtsyre og nukleotider er blevet undersøgt for at reducere restitutionstiden, beskytte mod infektioner og fremme sårheling efter kirurgi.5 Tilskuddet i kombination med andre kosttilskud er også blevet anvendt til at øge den magre kropsmasse hos personer med kræft (6).
Mulige bivirkninger
L-arginin kan forårsage en række bivirkninger, herunder fordøjelsesbesvær, kvalme, hovedpine, oppustethed, diarré, gigt, blodafvigelser, allergier, luftvejsbetændelse, forværring af astmasymptomer, nedsat insulinfølsomhed og lavt blodtryk (7).
Højere doser L-arginin kan øge mavesyren, så det kan også forværre halsbrand, mavesår eller fordøjelsesbesvær forårsaget af medicin. L-arginin kan desuden forværre symptomerne hos personer med herpes.
L-arginin kan interagere med visse lægemidler, såsom blodtryksmedicin, diabetesmedicin eller lægemidler, der anvendes til behandling af erektil dysfunktion. Hvis du har diabetes eller hjertesygdomme, skal du undgå at tage L-arginin. Nogle studier har fundet, at kronisk tilskud af L-arginin kan reducere insulinfølsomheden, mens andre studier ikke har fundet nogen effekt eller har øget insulinfølsomheden.
Som med mange andre kosttilskud er L-arginin ikke blevet testet for sikkerhed hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin.
Dosering og forberedelse
Der er ingen anbefalet standarddosis af L-arginin. Den passende dosis for dig kan afhænge af faktorer som din alder, dit køn og din medicinske historie.
Forskellige doser af L-arginin er blevet undersøgt i forskning, der undersøger dens effekt på forskellige tilstande. For brystsmerter er der for eksempel anvendt en dosis på 2-6 gram tre gange om dagen i op til en måned. For erektil dysfunktion er en dosis på fem gram per dag blevet anvendt. Og i studier, der undersøger forhøjet blodtryk, er en dosis på 4-24 gram per dag i 2-24 uger blevet anvendt (7).
Tal med din sundhedsudbyder for at få personlige råd.
Kost og interaktioner
I de fleste tilfælde opretholder kroppen selv en tilstrækkelig forsyning af L-arginin. Alvorlige forbrændinger, infektioner og skader kan dog tømme kroppens lager af arginin. Under disse forhold er det nødvendigt at sikre et korrekt indtag for at imødekomme de øgede krav (7).
L-arginin findes i fødevarer, som du indtager, herunder rødt kød, fjerkræ, fisk, linser og mejeriprodukter. Overvej at tilføje mere kylling, kalkun, magre udskæringer af oksekød, sojabønner, græskarkerner, jordnødder, linser, hummer, rejer, spinat eller tang til din kost.
På grund af den igangværende forskning om sammenhængen mellem L-arginin og hjertesygdomme bør du undgå at tage L-arginintilskud, medmindre du først har rådført dig med din sundhedsudbyder om eventuelle fordele og risici.
Almindelige spørgsmål om L-arginin
1. Hvad er L-arginin, og hvorfor er det vigtigt?
L-arginin er en aminosyre, der er vigtig for kroppens produktion af kvælstofoxid, hvilket igen hjælper med at øge blodgennemstrømningen, sænke blodtrykket og forbedre hjerte-kar-sundheden.
2. Hvilke fødevarer indeholder L-arginin?
L-arginin findes i fødevarer som rødt kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, nødder og frø, samt visse grøntsager som spinat og rødbeder.
3. Hvad er fordelene ved at tage L-arginintilskud?
L-arginintilskud kan hjælpe med at forbedre træningspræstationen, sænke blodtrykket, forbedre seksuel funktion og støtte immunsystemet.
4. Er der nogen bivirkninger ved at tage L-arginin?
Almindelige bivirkninger ved at tage L-arginintilskud kan inkludere mavesmerter, diarré, kvalme og hovedpine. Personer med visse medicinske tilstande bør konsultere en læge, før de tager L-arginin.
5. Hvor meget L-arginin bør jeg tage?
Den anbefalede dosering af L-arginin varierer afhængigt af formålet med tilskuddet. Det er vigtigt at følge producentens anvisninger og konsultere en læge, før du begynder at tage tilskud.
6. Kan L-arginin hjælpe med erektil dysfunktion?
L-arginin kan hjælpe med at forbedre seksuel funktion ved at øge blodgennemstrømningen til kønsorganerne, hvilket kan hjælpe ved visse former for erektil dysfunktion.
7. Kan L-arginin hjælpe ved højt blodtryk?
L-arginin kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at øge produktionen af kvælstofoxid, hvilket hjælper med at udvide blodkarrene.
8. Kan L-arginin hjælpe ved træning?
L-arginin kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til musklerne og reducere muskeltræthed, hvilket kan bidrage til at forbedre træningspræstationen.
9. Kan L-arginin hjælpe ved sårheling?
L-arginin kan hjælpe med at forbedre sårheling ved at øge blodgennemstrømningen og produktionen af kollagen, et protein der er vigtigt for sårheling.
10. Er L-arginin sikkert at tage?
L-arginin betragtes som sikkert for de fleste mennesker, når det tages i passende doser. Men personer med visse medicinske tilstande, såsom herpes eller lavt blodtryk, bør være forsigtige, når de tager L-arginintilskud. Det er vigtigt at konsultere en læge, før man begynder at tage tilskud for at sikre, at det er sikkert for dig at bruge.