Hormoner

Mange livsstilsfaktorer og medicinske faktorer kan forårsage lav energi. Nogle af disse er unikke for mænd eller er mere almindelige hos mænd end hos kvinder.

Mange mænd føler sig trætte og overvældede hver dag, især med det hektiske liv, som mange mennesker lever. Livsstilsfaktorer kan forårsage lave energiniveauer, såsom søvnmønstre, motion og kost.

Medicinske tilstande, såsom lavt testosteron og søvnapnø, kan også forårsage lave energiniveauer hos mænd.

I denne artikel ser vi på mulige årsager til lave energiniveauer hos mænd og hvordan de kan øge deres energiniveauer.

Symptomer på lav energi

Koncentrationsvanskeligheder kan forekomme sammen med lave energiniveauer.

En person, der oplever lav energi, kan føle sig træt hele tiden og kan ikke klare grundlæggende opgaver uden at føle sig slidt eller udmattet.

Andre symptomer, der er forbundet med lav energi eller træthed, inkluderer blandt andet følgende:

• At føle sig søvnig i løbet af dagen.
• Hjernedimse eller koncentrationsvanskeligheder.
• Manglende motivation.

Årsager til lav energi hos mænd

Der er flere årsager til, hvorfor en mand kan have lav energi eller kronisk træthed.

Nedenfor diskuterer vi mulige årsager til, hvorfor en mand kan opleve lave energiniveauer.

1. Kost

En dårlig kost eller næringsmangler kan føre til, at mennesker får lave energiniveauer.

En sund kost, der indeholder mange grøntsager, fuldkorn og proteiner, kan øge en mands energiniveauer.

At spise en kost, der mangler vigtige næringsstoffer eller som ikke indeholder tilstrækkeligt med kalorier, kan forårsage træthed eller lav energi.

At have disse mangler er særligt almindeligt hos yngre mænd, der måske træner meget eller løfter vægt, eller hos ældre mænd, der ikke spiser tilstrækkeligt eller har problemer med underernæring.

2. Træningsmønstre

Mennesker kan bemærke, at deres energiniveauer falder, efter at de har tilbragt længere tid uden at træne. Motion øger adrenalinet og energiniveauerne.

Over tid kan mangel på motion føre til, at musklerne bliver svagere, hvilket kan forårsage træthed efter at have udført grundlæggende aktiviteter.

For meget motion kan også føre til træthed. Det er vigtigt at finde den rette balance for optimale energiniveauer.

3. Lavt testosteron

Testosteron er det primære mandlige kønshormon. Det spiller en vigtig rolle for mentale og fysiske energiniveauer.

Når mænd bliver ældre, falder den mængde testosteron, som deres krop producerer naturligt.

Lave testosteronniveauer, også kaldet mandlig hypogonadisme, kan forårsage lave energiniveauer, træthed og depression hos mænd. Mandlig hypogonadisme bliver mere almindeligt, når en mand bliver ældre.

Andre symptomer på lavt testosteron er bl.a.

• Nedsat energi og udholdenhed
• Depression
• Irritabilitet
• Koncentrationsvanskeligheder
• Anæmi
• Varmeture
• Erektil dysfunktion
• Infertilitet
• Nedsat vækst af skæg- og kropshår
• Nedsat muskelmasse.
• Udvikling af brystvæv, såkaldt gynekomasti.
• Tab af knoglemasse, som kaldes osteoporose.

4. Søvnapnø

Søvnforstyrrelser kan forårsage lave energiniveauer.

Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, hvor en persons vejrtrækning afbrydes under søvnen. De kan stoppe med at trække vejret i cirka 10 sekunder ad gangen og flere gange hver nat.

Søvnapnø er mere almindeligt hos mænd end kvinder og hos personer, der er overvægtige.

Hovedsymptomet på søvnapnø er overdreven søvnighed i løbet af dagen. Andre symptomer er blandt andet:

• Urolig søvn
• Højt snorken
• Hovedpine om morgenen
• Koncentrationsvanskeligheder
• Irritabilitet
• Angst eller depression

Disse symptomer er ikke altid tegn på søvnapnø. Hvis en person mistænker, at han eller hun har søvnapnø, bør han eller hun tale med en læge, da tilstanden kan være livstruende, hvis den ikke behandles.

5. Søvnløshed

Insomni og andre søvnproblemer kan forårsage lav energi hos mænd. Selvom det er mere almindeligt hos ældre voksne, kan søvnløshed ramme mænd i alle aldre.

Der er mange forskellige årsager til søvnløshed, herunder fysiske, følelsesmæssige og psykologiske årsager.

6. Depression

Depression er en medicinsk tilstand, der rammer et stort antal mænd. Symptomerne på depression kan være forskellige hos mænd og kvinder.

Mænd med depression kan føle, at de har meget lav energi. De kan miste interessen for områder i deres liv, såsom arbejde, familie eller hobbyer.

Depression hos mænd kan forårsage følgende symptomer:

• Tristhed og irritabilitet.
• Vrede eller aggression
• Vanskeligheder med at sove.
• Koncentrationsvanskeligheder
• Vanskeligheder med at udføre daglige opgaver.
• Problemer med seksuel lyst og præstation.
• Tilbagetrækning fra venner og familie.

Mænd er mindre tilbøjelige end kvinder til at anerkende, tale om og søge behandling for depression. Det er dog nødvendigt at tage fat på disse følelser ved at tale med en nærstående eller læge og søge behandling.

7. Anæmi

Jernmangelanæmi er en almindelig ernæringsmangel, der skyldes mangel på jern.

Selvom det også forekommer hos kvinder, er blødninger i mave-tarmkanalen hos mænd, for eksempel fra et mavesår eller gastritis, den mest almindelige årsag til denne type anæmi.

8. Forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen producerer hormoner, der styrer kroppens stofskifte og andre vigtige funktioner. Når skjoldbruskkirtlen ikke producerer tilstrækkeligt med visse hormoner, forårsager det en tilstand, der kaldes hypothyreose.

Kvinder har meget større sandsynlighed for at lide af hypothyreose, men også mænd i alle aldre kan udvikle denne tilstand.

Symptomer på skjoldbruskkirtelforstyrrelser inkluderer blandt andet:

• træthed
• Hjerne-tåge
• Ændringer i appetitten.
• Kuldeintolerance.

9. Medicinske tilstande

Der er flere medicinske tilstande og tilhørende faktorer, som også kan forårsage træthed.

Bland de mest almindelige er følgende:

• Diabetes
• Hjerte-sygdomme
• Nogle medicin

Hvordan mænd kan øge energiniveauerne

Regelmæssig let motion kan hjælpe med at øge energiniveauerne.

Lav energi kan opstå, når en person er meget stresset, træner for meget eller for lidt, eller har en dårlig kost. Når disse er årsagerne, bør folk bemærke, at enkle livsstilsændringer forårsager en betydelig stigning i deres energiniveauer.

En mand, der konsekvent oplever disse symptomer, bør opsøge sin læge for at udelukke eventuelle underliggende helbredstilstande.

I mange tilfælde kan mennesker bruge følgende metoder til at øge deres daglige energiniveauer:

Kost

Hvis man spiser for meget forarbejdede, fedtrige eller sukkerholdige fødevarer, kan det føre til ernæringsmangel og træthed. Folk bør altid forsøge at sikre, at de opfylder deres daglige ernæringsbehov.

At spise sunde, energirige fødevarer kan bidrage til at øge energiniveauerne. En kost, der er rig på frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn, giver masser af sund energi.

Motion

Fysisk aktivitet øger hormonniveauerne, herunder testosteron og adrenalin, hvilket giver en person et energikick.

Det kan være sværere at finde motivationen til at motionere, når energiniveauerne er lave, men sundhedsfordelene ved motion er store.

Forsøg at starte med milde øvelser, som at tage en gåtur, og byg op derfra.

Over tid kan et regelmæssigt motionsprogram øge energiniveauerne og reducere træthed. Regelmæssig motion kan også forbedre søvnkvaliteten og hjælpe en person med at få mere hvile.

Søvn

Mange mennesker får ikke nok søvn eller tilstrækkelig søvn af god kvalitet. At bruge mere tid og energi på at få tilstrækkelig søvn og god søvnhygiejne, f.eks. at holde en regelmæssig sengetid, kan betydeligt forbedre en persons energiniveauer.

Folk bør stræbe efter at få 7-8 timers god søvn hver nat.

Vand

Kroppen har brug for masser af vand for at holde sig brændstof. Dehydrering kan reducere energiniveauerne og forårsage træthed. Det er let for mænd at blive dehydrerede, især hvis de er ældre eller meget aktive voksne.

Forsøg at have en vandflaske med dig og drik ofte for at holde dig hydreret, især i varmt vejr eller når du træner.

Sammenfatning

Det er normalt for mænd at føle sig trætte eller have lave energiniveauer nogle gange, selvom lav energi kan komme i vejen for en persons daglige liv. Nogle årsager til lav energi er specifikke for mænd eller er mere sandsynlige at forekomme hos mænd.

I mange tilfælde kan mænd forbedre deres energiniveauer ved at foretage enkle livsstilsændringer, f.eks. ændre deres motions-, søvn- eller kostvaner. Hvis disse ændringer ikke hjælper, bør mændene tale med en læge for at udelukke alvorligere årsager.