Kan GABA-tilskud reducere angst og stress?

GABA - er en aminosyre og en neurotransmitter, en type kemikalie, der er ansvarlig for at overføre signaler fra en nervecelle til en anden celle. GABA bremser især aktiviteten i hjernen og giver en beroligende effekt (1).

GABA produceres naturligt i kroppen og findes også i stor udstrækning tilgængeligt i form af kosttilskud. Producenter hævder, at GABA-tilskud kan bidrage til at øge hjernens GABA-niveauer. De siger, at GABA-tilskud endda kan behandle:

• Angst
• Stress
• Depression2
• Søvnproblemer

Nogle producenter af kosttilskud kalder GABA for en "naturlig form for valium". De hævder med andre ord, at det reducerer stress og forbedrer afslapning og søvn.

I modsætning til mange kosttilskud findes GABA ikke i almindelige fødevarer. Men det påstås, at visse fødevarer, der indeholder antioxidanter kaldet flavonoider, kan øge aktiviteten af GABA i kroppen. Disse fødevarer inkluderer blandt andet:

• Frugt
• Grøntsager
• Te
• Rødvin

Forskere ved dog ikke rigtig, om visse fødevarer kan påvirke, hvordan GABA fungerer i hjernen.

Den her artikel vil diskutere, hvordan GABA kan hjælpe mennesker med at håndtere stress og angst. Den vil tale om GABA-tilskud og beviserne for deres formodede fordele.

Har GABA-tilskud nogle fordele?

Forskning viser, at GABA kan spille en vigtig rolle i at beskytte mod depression og angst. I en oversigtsartikel, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neuropharmacology i 2011, blev der for eksempel konkluderet, at personer med angst og depression er mere tilbøjelige til at have lave niveauer af GABA (3).

Der er dog ikke tilstrækkelig forskning om helseeffekterne af GABA-tilskud til at kunne drage nogle konklusioner. Desuden har forskerne endnu ikke fundet ud af, om GABA, der tages som tilskud, faktisk kan nå hjernen og udløse nogle positive ændringer (1).

Naturlige måder at øge GABA-niveauerne

Stoffer, der anvendes til at hjælpe dig med at slappe af, såsom alkohol, stimulerer GABA-receptorer. Dette fører til følelser af afslapning og søvnighed. Den samme effekt opstår som et resultat af at tage søvnmidler som Ambien (zolpidem).

Men disse metoder er kun effektive i kort tid. De kan også have uønskede bivirkninger.

Nogle urtebaserede kosttilskud (herunder valerian) kan bidrage til at hæve GABA-niveauerne i hjernen.4 En undersøgelse tyder på, at indånding af jasminduft (et stof, der ofte anvendes i aromaterapi) kan bidrage til at forstærke effekterne af GABA.5

Nogle sind- og kropsøvelser kan også bidrage til at øge GABA-niveauerne i hjernen. En undersøgelse fra 2020, der blev offentliggjort i The Journal of Alternative and Complementary Medicine, viste for eksempel, at udøvelse af yoga kan føre til højere GABA-niveauer. Som et resultat heraf kan du ende med at have et bedre humør og opleve mindre angst.6

Selvom alkohol og søvnmidler kan øge dine GABA-niveauer, kan de også give ubehagelige bivirkninger. Nogle urtebaserede kosttilskud, såsom valerian, kan give en naturlig stigning i GABA-niveauerne. At udøve yoga kan også hjælpe med at slappe af i kroppen og øge GABA-niveauet i hjernen.

Mulige bivirkninger

GABA-tilskud anses sandsynligvis at være sikre, når de tages oralt i op til 12 uger. Gravide og ammende kvinder bør dog undgå GABA, da der ikke er tilstrækkelig information til at afgøre, om det er sikkert eller effektivt for dem.

Da der ikke er tilstrækkelig forskning til at støtte dets effektivitet, er det for tidligt at anbefale GABA-tilskud eller andre plantebaserede kosttilskud, der siges at øge GABA-niveauerne for nogen tilstand.

Hvis du overvejer at bruge GABA-tilskud til at forebygge eller behandle et specifikt helbredsproblem, så tal med din læge, før du starter din kosttilskudsbehandling.

Dosering og forberedelse

Da der er begrænset information om GABA-tilskud, er der ingen retningslinjer for passende dosering for alle tilstande. Hvis du vælger at tage et GABA-tilskud, skal du følge instruktionerne på etiketten.

Hvor kan man finde GABA som kosttilskud?

GABA-tilskud sælges i tablet- og kapselform og kan købes hos os på nutri.se.

Husk at det er vigtigt, at du køber et produkt, der indeholder et godkendelsesmærke fra en tredjepartsorganisation, der udfører kvalitetstest. Disse organisationer er f.eks.:

• U.S. Pharmacopeia
• ConsumerLab.com
• NSF International

Et godkendelsesmærke fra en af disse organisationer garanterer ikke produktets sikkerhed eller effektivitet. Men det giver en forsikring om, at:

• Produktet er fremstillet korrekt.
• Produktet indeholder de ingredienser, der er angivet på etiketten.
• Produktet ikke indeholder skadelige niveauer af forureninger.

Her er ti mest almindelige spørgsmål & svar om GABA-tilskud

1. Hvad er GABA, og hvorfor er det vigtigt?

GABA er en neurotransmitter, der findes i hjernen og spiller en vigtig rolle i at regulere angst, stress og søvn. GABA er også vigtig for at regulere muskeltonus og blodtryk.

2. Kan GABA-tilskud hjælpe mig med at sove bedre?

Mange mennesker tror, at GABA-tilskud kan hjælpe dem med at sove bedre ved at øge GABA-niveauerne i hjernen og dermed berolige nervesystemet. Der er dog ingen kliniske studier, der støtter denne teori, og det er uklart, om GABA-tilskud faktisk kan påvirke GABA-niveauer i hjernen, når de tages oralt.

3. Kan GABA-tilskud hjælpe mod angst og stress?

Der er ingen kliniske studier, der støtter, at GABA-tilskud kan hjælpe mod angst og stress. GABA-tilskud kan dog give en følelse af ro og afslapning, så det kan være et godt alternativ for personer, der ønsker at finde en naturlig metode til at håndtere stress og angst.

4. Er GABA-tilskud sikre at bruge?

GABA-tilskud er generelt set sikre at bruge, når de tages i anbefalede doser. Det er dog vigtigt at følge instruktionerne på emballagen og ikke overskride de anbefalede doser. Der er også en vis risiko for bivirkninger, såsom hovedpine, træthed og mavebesvær.

5. Kan GABA-tilskud forårsage afhængighed?

Der er ingen rapporter om, at GABA-tilskud forårsager afhængighed. GABA er en naturlig neurotransmitter, der findes i hjernen, og det er usandsynligt, at tilskud ville forårsage afhængighed.

6. Kan GABA-tilskud påvirke mine mediciner?

Det er muligt, at GABA-tilskud kan interagere med visse medicin, så det er vigtigt at rådføre sig med en læge, før man tager GABA-tilskud, hvis man tager medicin. GABA-tilskud kan for eksempel interagere med sedative medicin og kan øge deres effekt.

7. Kan jeg tage GABA-tilskud, hvis jeg er gravid eller ammer?

Der findes ingen kliniske studier, der har undersøgt, om GABA-tilskud er sikre at tage under graviditet eller amning. Det er altid bedst at rådføre sig med en læge, før man tager nogen tilskud under disse omstændigheder.

8. Er der nogen risici ved at tage GABA-tilskud på lang sigt?

Der er ingen rapporter om, at GABA-tilskud er skadelige at tage på lang sigt. GABA er en naturlig neurotransmitter, der findes i hjernen, og det er usandsynligt, at tilskud ville forårsage nogen langsigtede problemer.

9. Kan GABA-tilskud påvirke mine hormoner?

Der er ingen rapporter om, at GABA-tilskud kan påvirke hormoner. GABA er en neurotransmitter og påvirker ikke hormonproduktionen.

10. Kan GABA-tilskud påvirke min mentale sundhed?

GABA-tilskud kan give en følelse af ro og hvile og kan derfor være et godt alternativ for personer, der ønsker at finde en naturlig metode til at håndtere stress og angst. Der findes dog ingen kliniske studier, der støtter, at GABA-tilskud kan påvirke mental sundhed på en mere langsigtet måde. Det er vigtigt at rådføre sig med en læge, før man tager GABA-tilskud eller andre tilskud for at forbedre mental sundhed.

Opsummering

GABA er en aminosyre, der kan bidrage til at forbedre dit humør. Flere studier viser, at øgede GABA-niveauer i hjernen kan bidrage til at reducere angst, stress og depression. Men der skal gøres mere forskning for at afgøre, om GABA-tilskud er effektive til at behandle nogen tilstand.

Se efter kosttilskud, der indeholder en tillægsetiket, så du ved, hvilke ingredienser der er i dem. Du bør også vælge et tilskud, der har et kvalitetsstempel fra en tredjepartsorganisation, der udfører kvalitetstest.