Kosttilskud

Kan GABA-kosttilskud reducere angst og stress?

GABA - er en aminosyre og en neurotransmitter, en type kemikalie, der er ansvarlig for at overføre signaler fra en nervecelle til en anden celle. GABA bremser især aktiviteten i hjernen og giver en beroligende effekt (1).

GABA produceres naturligt i kroppen og findes også i stor udstrækning tilgængeligt i form af kosttilskud. Producenter hævder, at GABA-kosttilskud kan bidrage til at øge hjernens GABA-niveauer. De siger, at GABA-kosttilskud endda kan behandle:

• Angst
• Stress
• Depression2
• Søvnproblemer

Nogle producenter af kosttilskud kalder GABA for en "naturlig form for valium". De hævder med andre ord, at det reducerer stress og forbedrer afslapning og søvn.

I modsætning til mange kosttilskud findes GABA ikke i almindelige fødevarer. Men det påstås, at visse fødevarer, der indeholder antioxidanter kaldet flavonoider, kan øge aktiviteten af GABA i kroppen. Disse fødevarer inkluderer blandt andet:

• Frugt
• Grøntsager
• Te
• Rødvin

Forskerne ved dog ikke rigtig, om visse fødevarer kan påvirke, hvordan GABA fungerer i hjernen.

Denne artikel vil diskutere, hvordan GABA kan hjælpe mennesker med at håndtere stress og angst. Den vil tale om GABA-kosttilskud og beviserne for deres formodede fordele.

Har GABA-kosttilskud nogen fordele?

Forskning viser, at GABA kan spille en vigtig rolle i at beskytte mod depression og angst. I en oversigtsartikel, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neuropharmacology i 2011, blev der for eksempel konkluderet, at personer med angst og depression er mere tilbøjelige til at have lave niveauer af GABA (3).

Der er dog ikke tilstrækkelig forskning om sundhedseffekterne af GABA-kosttilskud til at kunne drage nogen konklusioner. Desuden har forskerne endnu ikke fundet ud af, om GABA, der tages som kosttilskud, faktisk kan nå hjernen og udløse nogle positive ændringer (1).

Naturlige måder at øge GABA-niveauerne

Stoffer, der bruges til at hjælpe dig med at slappe af, såsom alkohol, stimulerer GABA-receptorer. Dette fører til følelser af afslapning og søvnighed. Den samme effekt opstår som et resultat af at tage sovemidler som Ambien (zolpidem).

Men disse tilgange er kun effektive i kort tid. De kan også have uønskede bivirkninger.

Nogle urtebaserede kosttilskud (herunder valerian) kan bidrage til at hæve GABA-niveauerne i hjernen.4 En undersøgelse tyder på, at indånding af jasminduft (et stof, der ofte bruges i aromaterapi) kan bidrage til at forstærke effekterne af GABA.5

Nogle sind- og kropsøvelser kan også bidrage til at øge GABA-niveauerne i hjernen. En undersøgelse fra 2020, der blev offentliggjort i The Journal of Alternative and Complementary Medicine, viste for eksempel, at udøvelse af yoga kan føre til højere GABA-niveauer. Som et resultat heraf kan du ende med at være i bedre humør og opleve mindre angst.6

Selvom alkohol og sovemidler kan øge dine GABA-niveauer, kan de også give ubehagelige bivirkninger. Nogle urtebaserede kosttilskud, som valerian, kan give en naturlig stigning i GABA-niveauerne. At praktisere yoga kan også hjælpe med at slappe af i kroppen og øge GABA-niveauet i hjernen.

Mulige bivirkninger

GABA-tilskud anses sandsynligvis for at være sikre, når de tages oralt i op til 12 uger. Gravide og ammende kvinder bør dog undgå GABA, da der ikke er tilstrækkelig information til at afgøre, om det er sikkert eller effektivt for dem.

Da der ikke er tilstrækkelig forskning til at støtte dets effektivitet, er det for tidligt at anbefale GABA-tilskud eller andre plantebaserede kosttilskud, der siges at øge GABA-niveauerne for nogen tilstand.

Hvis du overvejer at bruge GABA-tilskud til at forebygge eller behandle et specifikt sundhedsproblem, skal du tale med din læge, før du starter din kosttilskudskur.

Dosering og beredning

Da der er begrænset information om GABA-tilskud, er der ingen retningslinjer for passende dosering for alle tilstande. Hvis du vælger at tage et GABA-tilskud, skal du følge anvisningerne på etiketten.

Hvor kan man finde GABA som kosttilskud?

GABA-tilskud sælges i tablet- og kapselform og kan købes hos os på nutri.se.

Husk, at det er vigtigt, at du køber et produkt, der indeholder et godkendelsesstempel fra en tredjepartsorganisation, der udfører kvalitetstest. Disse organisationer er f.eks.:

• U.S. Pharmacopeia
• ConsumerLab.com
• NSF International

Et godkendelsesstempel fra en af disse organisationer garanterer ikke produktets sikkerhed eller effektivitet. Men det giver en forsikring om, at:

• Produktet er fremstillet korrekt.
• Produktet indeholder de ingredienser, der er angivet på etiketten.
• Produktet indeholder ikke skadelige niveauer af forureninger.

Her er ti mest almindelige spørgsmål & svar om GABA-tilskud

1. Hvad er GABA, og hvorfor er det vigtigt?

GABA er en neurotransmitter, der findes i hjernen og spiller en vigtig rolle i at regulere frygt, angst, stress og søvn. GABA er også vigtigt for at regulere muskeltonus og blodtryk.

2. Kan GABA-tilskud hjælpe mig med at sove bedre?

Mange mennesker tror, at GABA-tilskud kan hjælpe dem med at sove bedre ved at øge GABA-niveauerne i hjernen og dermed berolige nervesystemet. Der er dog ingen kliniske studier, der understøtter denne teori, og det er uklart, om GABA-tilskud virkelig kan påvirke GABA-niveauer i hjernen, når de tages oralt.

3. Kan GABA-kosttilskud hjælpe mod angst og stress?

Der er ingen kliniske studier, der understøtter, at GABA-kosttilskud kan hjælpe mod angst og stress. GABA-kosttilskud kan dog give en følelse af ro og hvile, så det kan være et godt alternativ for personer, der ønsker at finde en naturlig metode til at håndtere stress og angst.

4. Er GABA-kosttilskud sikre at bruge?

GABA-kosttilskud er generelt sikre at bruge, når de tages i anbefalede doser. Det er dog vigtigt at følge anvisningerne på emballagen og ikke overskride de anbefalede doser. Der er også en vis risiko for bivirkninger, såsom hovedpine, træthed og maveproblemer.

5. Kan GABA-kosttilskud forårsage afhængighed?

Der er ingen rapporter om, at GABA-kosttilskud forårsager afhængighed. GABA er en naturlig neurotransmitter, der findes i hjernen, og det er usandsynligt, at kosttilskud ville forårsage afhængighed.

6. Kan GABA-kosttilskud påvirke mine medicin?

Det er muligt, at GABA-kosttilskud kan interagere med visse medicin, så det er vigtigt at konsultere en læge, før man tager GABA-kosttilskud, hvis man tager medicin. GABA-kosttilskud kan for eksempel interagere med beroligende medicin og kan øge dens effekt.

7. Kan jeg tage GABA-kosttilskud, hvis jeg er gravid eller ammer?

Der er ingen kliniske studier, der har undersøgt, om GABA-kosttilskud er sikre at tage under graviditet eller amning. Det er altid bedst at konsultere en læge, før man tager nogen kosttilskud under disse omstændigheder.

8. Er der nogen risici ved at tage GABA-kosttilskud på lang sigt?

Der er ingen rapporter om, at GABA-kosttilskud er skadelige at tage på lang sigt. GABA er en naturlig neurotransmitter, der findes i hjernen, og det er usandsynligt, at kosttilskud ville forårsage nogen langsigtede problemer.

9. Kan GABA-kosttilskud påvirke mine hormoner?

Der er ingen rapporter om, at GABA-kosttilskud kan påvirke hormoner. GABA er en neurotransmitter og påvirker ikke hormonproduktionen.

10. Kan GABA-kosttilskud påvirke min mentale sundhed?

GABA-kosttilskud kan give en følelse af ro og hvile og kan derfor være et godt alternativ for personer, der ønsker at finde en naturlig metode til at håndtere stress og angst. Der er dog ingen kliniske studier, der understøtter, at GABA-kosttilskud kan påvirke mental sundhed på en mere langsigtet måde. Det er vigtigt at konsultere en læge, før man tager GABA-kosttilskud eller andre kosttilskud for at forbedre mental sundhed.

Sammendrag

GABA er en aminosyre, der kan bidrage til at forbedre dit humør. Flere studier viser, at øgede GABA-niveauer i hjernen kan bidrage til at reducere angst, stress og depression. Men mere forskning skal udføres for at afgøre, om GABA-kosttilskud er effektive til at behandle nogen tilstand.

Leder efter kosttilskud, der indeholder en tillægsetiket, så du ved, hvilke ingredienser der er i dem. Du bør også vælge et kosttilskud, der har et kvalitetsstempel fra en tredjepartsorganisation, der udfører kvalitetstest.