Kosttilskud

Shilajit: En uralderlig harpiks med moderne medicinske muligheder

Shilajit er en af mange urt- og mineralformuleringer, der anvendes i Ayurveda, et helbredende system, der opstod for tusindvis af år siden i Indien. Shilajit er blevet brugt i traditionel urtemedicin til at behandle en række forskellige tilstande. Den indeholder en vigtig forbindelse kaldet fulvsyre og er rig på mineraler (1).

Shilajit, en sortbrunlig harpiks, kommer fra lag af bjergarter, der findes i flere bjergkæder verden over, herunder Himalaya, Tibet og Altai.

Shilajit findes som kosttilskud. I denne artikel beskrives de potentielle anvendelsesområder for shilajit. Den behandler også risikofaktorer og bivirkninger ved at tage shilajit.

Fakta om Shilajit som kosttilskud

• Aktive ingredienser: Fulfinsyrer, fusimer, karotenoider (2)
• Alternative navne: Mumie, Moomiyo, Mummiyo (2)
• Foreslået dosis: Ingen foreslået anbefalet dosis.
• Sikkerhedsovervejelser: Anbefales ikke under graviditet, amning eller til børn.

Anvendelse af Shilajit

Shilajit, ofte kaldet "Bergens tårer" eller "Ayurvedas sorte guld", er et harpiks-lignende stof, der primært udvindes fra Himalayas klipper. Dens anvendelse strækker sig tusinder af år tilbage i tiden, og det har altid været værdsat for sine alsidige fordele.

Traditionelt tages Shilajit oralt som et pulver eller harpiks, opløst i mælk eller vand. I ayurvedisk medicin anses det for at kunne balancere de tre "doshas" eller kroppens energityper: Vata, Pitta og Kapha. Det er blevet anbefalet til at øge udholdenhed, styrke immunforsvaret og forbedre kognitive funktioner.

I moderne tid er Shilajit tilgængeligt i flere former – som kapsler, pulver eller rent harpiks. Doseringen varierer afhængigt af produktets renhed og koncentration. For dem, der er nysgerrige efter at prøve Shilajit, anbefales det at starte med en lille dosis og gradvist øge, altid i samråd med en sundhedsekspert.

Det er vigtigt at nævne, at når man vælger et Shilajit-produkt, bør man lede efter mærker, der garanterer renhed, og undgå dem, der kan indeholde forureninger eller tilsætningsstoffer. Det ægte produkt bør være fri for syntetiske tilsætningsstoffer og tungmetaller.

Forskning om Shilajit

Shilajit har været genstand for videnskabelig undersøgelse givet dens traditionelle anvendelse inden for ayurvedisk medicin. Forskning har fokuseret på dens potentielle terapeutiske egenskaber, især dens neurobeskyttende effekter. Shilajit har vist potentiale til at støtte hjernehelsen og kan være særligt nyttig til at håndtere neurodegenerative sygdomme som Alzheimers. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Alzheimer's Disease fandt, at fulvinsyre, en vigtig komponent i Shilajit, har potentiale til at reducere de patologiske ændringer forbundet med Alzheimers ved at forbedre mitokondriel funktion og antioxidantaktivitet. Denne forskning er lovende, men mere arbejde er nødvendigt for fuldt ud at forstå Shilajits rolle og effektivitet i denne kontekst.

Alzheimers sygdom

Shilajit indeholder en antioxidant kaldet fulvinsyre. En undersøgelse fra 2012 viste, at denne fulvinsyre i shilajit kan bidrage til at blokere opbygningen af tau. Tau er en type protein, der danner snoede klynger af døde og døende nerveceller kaldet neurofibrillære sammenfiltninger. Tau anses for at være en vigtig markør for Alzheimers sygdom og lignende sygdomme (4).

En anden forskningsundersøgelse, der blev gennemført i 2012 med 16 personer med sandsynlig Alzheimers sygdom, viste mindre kognitiv forringelse (f.eks. forvirring, hukommelsestab) over 24 uger sammenlignet med placebogruppen. Dette blev målt ved hjælp af tests for mental undersøgelse. Det er vigtigt at bemærke, at forskerne brugte en kombinationsformel af både shilajit og B-vitaminer, ikke kun shilajit (5).

Forskerne i begge undersøgelser konstaterer, at der er behov for mere forskning for at afgøre, om shilajit kan spille en rolle ved Alzheimers sygdom.

Antallet af spermier

I en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Andrologia, blev effekterne af shilajit på spermier hos 35 infertile mænd undersøgt.

Personerne i undersøgelsen tog 100 milligram (mg) bearbejdet shilajit i kapselform to gange dagligt i 90 dage. I slutningen af studieperioden viste 28 deltagere signifikante stigninger i det samlede antal spermier, mængden af sunde spermier og spermiernes motilitet, et mål for, hvor godt spermier bevæger sig (6).

Højt kolesterol

I en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i 2003, blev der konstateret forbedringer af kolesterolniveauerne. Undersøgelsen omfattede 30 personer i alderen 16-30 år (7).

Deltagerne blev tilfældigt placeret i to grupper. En gruppe med 20 deltagere tog 2 gram shilajit dagligt i 45 dage, og en anden gruppe med 10 deltagere tog placebo.

Forskerne fandt betydelige reduktioner i kolesterolniveauer og triglycerider i shilajitgruppen sammenlignet med placebogruppen. Højt kolesterol og høje triglycerider øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Shilajitgruppen havde også forbedret antioxidantstatus, et mål for, hvor godt kroppen beskytter cellerne mod skader. Forskerne testede dog - men så ikke - ændringer i blodtryk, pulsfrekvens eller kropsvægt (8).

Sammenligning mellem Shilajit og fem andre populære kosttilskud

De nyeste forskningsresultater om Shilajit

Shilajit, et naturligt stof der udskilles fra sedimentære klipper i visse dele af verden, er blevet bemærket for sine potentielle sundhedsfremmende egenskaber. Ny forskning har været dedikeret til at udforske Shilajits effekt på forskellige helbredstilstande og dens evne til at forbedre menneskers velvære. Her er et resumé af de seneste forskningsresultater om Shilajit fra forskellige kilder:

1. Blodsukkerkontrol og Diabetes:
   • En undersøgelse fra 2023 undersøgte Shilajit som et muligt hjælpemiddel til at kontrollere blodsukkerniveauer hos teenagere med diabetes. Forskningen antyder, at Shilajit kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden og reducere inflammation, hvilket kan være særligt gavnligt for teenagere, der håndterer diabetes i den komplekse periode af ungdomsårene​¹​​²​.
2. Antioxidative og Antiinflammatoriske Egenskaber:
   • Shilajit er mest kendt for sine antioxidative og antiinflammatoriske egenskaber. På trods af en lang historie med traditionel brug er der meget lidt højkvalitetsforskning på mennesker om dens effekter​³​.
3. Træthed og Muskelstyrke:
   • En undersøgelse viste, at shilajit-supplementering signifikant reducerede den procentuelle reduktion af maksimal frivillig isometrisk kontraktionsstyrke i en højdosering gruppe sammenlignet med en lavdosering gruppe og en placebogruppe​⁴​.
4. Potentiel Kemo-terapeutisk Effekt:
   • En undersøgelse undersøgte Mumio (Shilajit) som en potentiel kemoterapeutisk behandling for urinblærecancer​⁵​.
5. Mandlig Fr fertilitet og Testosteronniveauer:
   • Renset Shilajit blev vurderet i en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret klinisk undersøgelse for dens effekt på mandlige androgener hormon, dvs. testosteron, hos raske frivillige mellem 45 og 55 år​⁶​.
6. Andre Sundhedsfremmende Effekter:
   • Kliniske forsøg har vist positive effekter af Shilajit på osteoporose, mandlig infertilitet og muskelgenopretning. Derudover antyder dyrestudier, at Shilajit kan være neurobeskyttende, antiviralt og kan reducere tarm inflammation​⁷​.
7. Sammensætning:

• • Shilajit anses for at have en unik sammensætning som et fytokompleks, meget rig på fulvinsyre, og antages at blive produceret gennem nedbrydning af plante materiale fra specifikke arter som Euphorbia royleana og Trifolium repens​⁸​.

Bivirkningerne af shilajit

At konsumere et kosttilskud som shilajit kan have potentielle bivirkninger. Disse bivirkninger kan være almindelige eller alvorlige. På grund af manglende forskning ved man ikke meget om sikkerheden ved kortvarig eller langvarig brug af shilajit. Der er dog nogle mulige bekymringer og bivirkninger, herunder:

Shilajit kan øge jernniveauerne, hvilket er blevet konstateret i dyremodelstudier. Personer med tilstande som hæmokromatose (et overskud af jern i blodet) bør undgå det, indtil mere forskning i studier på mennesker kan afsluttes (9).

Shilajit kan ændre kroppens hormonniveauer, herunder en betydelig stigning i niveauerne af totalt testosteron (10).

Rå eller ubehandlet shilajit kan være forurenet med tungmetaller eller svampe, der kan gøre dig syg (11).

Forsigtighedsforanstaltninger

Gravide eller ammende personer og børn bør ikke tage shilajit i nogen form. Som nævnt ovenfor er det også bedst at undgå shilajit, hvis du har hæmokromatose eller bekymringer med testosteron.

Dosering: Hvor meget shilajit du bør tage

Tal altid med en sundhedsudbyder, før du tager et kosttilskud for at sikre, at kosttilskuddet og doseringen er passende til dine individuelle behov.

Der er ikke tilstrækkelige videnskabelige beviser til at fastslå en standard eller passende dosis af shilajit. Studier, der har undersøgt shilajit, har brugt varierende mængder, selvom deltagerne generelt er under medicinsk overvågning (2). Der er behov for mere forskning om doser til specifikke sundhedsbehov og populationer.

Overdosering af shilajit

Der er ikke nævnt nogen anbefalet mængde ovenfor. Som en tommelfingerregel gælder det, at man aldrig skal tage mere end producentens anbefalede dosering. Hvis du oplever bivirkninger af nogen art, skal du stoppe med at tage shilajit og kontakte din sundhedsudbyder.

Interaktioner

I øjeblikket er der ingen kendte interaktioner med forskellige medicin på grund af mangel på forskning.

Det er vigtigt nøje at læse ingredienslisten og næringsdeklarationen på et kosttilskud for at vide, hvilke ingredienser og hvor meget af hver ingrediens der er inkluderet. Gennemgå denne kosttilskudsetiket sammen med din sundhedsudbyder for at diskutere eventuelle interaktioner med fødevarer, andre kosttilskud og medicin.

Hvordan man opbevarer Shilajit

Opbevar shilajit i henhold til producentens anvisninger. Kassér i henhold til det, der er angivet på emballagen.

Kilder til shilajit 

Shilajit sælges i flere forskellige former, herunder kapsler, pulver og væske. Det kan komme i forskellige farver (f.eks. hvid eller sort) og have en stærk lugt (2).

Det findes normalt ikke som en fødevare, men kan tilsættes i drikkevarer (1).

Nogle produkter kan være forurenet med farlige stoffer, såsom tungmetaller. Selv stoffer, der er mærket som "rensede", kan indeholde forureninger.1 Der er ingen videnskabelige beviser for, hvilken form der er bedst. Derudover er der sikkerhedsproblemer ved at tage dette eller et andet kosttilskud. Husk, at det er ulovligt for et firma at markedsføre et kosttilskud som en behandling eller kur mod en specifik sygdom.

Almindelige spørgsmål om Shilajit

Hvad er Shilajit?

Shilajit er et naturligt stof, der dannes af plante- og dyremateriale, som er presset og lagret i klippesprækker i lange perioder.

Hvad er Shilajit godt for?

Shilajit er traditionelt blevet brugt til at øge energi og udholdenhed, forbedre immunfunktionen, reducere inflammation, forbedre hjertehelsen og forbedre mental klarhed.

Hvilke næringsstoffer findes i Shilajit?

Shilajit indeholder en række forskellige mineraler og sporstoffer, herunder jern, calcium, zink og magnesium. Det indeholder også antioxidanter og humussyrer.

Hvordan tager man Shilajit?

Shilajit findes i forskellige former, herunder pulver, kapsler og flydende ekstrakter. Det tages normalt oralt, enten blandet med vand eller en anden drik, eller som en kapsel.

Hvad er de mulige bivirkninger af Shilajit?

Shilajit er generelt sikkert at tage i anbefalede doser, men nogle personer kan opleve bivirkninger som diarré, kvalme eller hovedpine.

Hvem skal ikke tage Shilajit?

Personer med en historie af nyresygdomme eller høje niveauer af urinsyre i blodet bør undgå at tage Shilajit. Kvinder, der er gravide eller ammer, bør også undgå Shilajit.

Hvad er fordelene ved Shilajit for mænd?

Shilajit kan hjælpe med at forbedre testosteronniveauerne og fremme reproduktiv sundhed hos mænd. Det kan også hjælpe med at forbedre erektil dysfunktion og øge seksuel præstation.

Hvad er fordelene ved Shilajit for kvinder?

Shilajit kan hjælpe med at regulere hormoner og forbedre menstruationscyklussen hos kvinder. Det kan også hjælpe med at forbedre fertiliteten og reducere symptomerne på PMS.

Kan Shilajit hjælpe med at forbedre hukommelsen og koncentrationen?

Ja, Shilajit har vist sig at have positive effekter på hjernefunktionen og kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og koncentrationen.

Hvad siger forskningen om Shilajit?

Selvom der er begrænset forskning på Shilajit, har nogle studier vist lovende resultater for dets potentielle sundhedsmæssige fordele. Mere forskning er dog nødvendig for at fastslå dets effektivitet og sikkerhed info@nutri.se Fortsæt

Hvor kan man købe Shilajit?

Shilajit kan købes i helsekostbutikker, online butikker og naturmedicinske butikker. Det er vigtigt at købe fra pålidelige kilder for at sikre, at produktet er af høj kvalitet og ikke er forurenet.

Hvor længe kan man tage Shilajit?

Der er ingen fastlagt tidsramme for, hvor længe man kan tage Shilajit. Det anbefales dog at tage pauser efter en vis tid for at undgå eventuelle bivirkninger eller udvikling af tolerance.

Sammendrag

Shilajit er en mineralrig harpiks, der længe har været brugt inden for ayurvedisk helbredelse. I dag hævder nogle foreløbige studier, at det kan hjælpe med at behandle mild Alzheimers sygdom og højt kolesterol. Flere kliniske studier med mennesker skal dog gennemføres for at forstå effekterne og doseringsmængderne.

Selvom forskningen er begrænset, er mulige bivirkninger blandt andet forhøjede jernniveauer i blodet og ændrede hormonniveauer. Ligesom de fleste kosttilskud reguleres shilajit ikke af FDA, så det er vigtigt at informere din sundhedsudbyder, hvis du overvejer at bruge shilajit i nogen sundhedsmæssig sammenhæng.