Kosttilskud

Mange bruger såkaldte mass gainers som kosttilskud for at øge deres muskelmasse. Det hjælper med at få de ekstra kalorier, der er nødvendige for at opbygge muskler.

Hvad er mass gainers?

Intensiv fysisk træning kræver ofte, at en person indtager mere mad for at få flere næringsstoffer. At bruge et kosttilskud, der indeholder ekstra protein og kulhydrater, er en bekvem måde at få flere kalorier ind i kosten. Mange tager ofte mass gainers som en drik i shakestil. Mass gainers indeholder varierende mængder makronæringsstoffer. Nogle gange indeholder de også andre ingredienser, såsom vitaminer, mineraler og kreatin.

Det er muligt at vælge produkter med færre kalorier, hvis man fokuserer på at få muskelmasse snarere end vægt.

Denne artikel omhandler forskellige kosttilskud til at opbygge muskelmasse og deres næringsindhold.

Produkter

Der findes mange forskellige mass gainers på markedet. Vi ser på fem gode alternativer nedenfor:

Chocolate Less Naked Mass

Bedst for naturlige ingredienser

Naked Nutrition mass gainers indeholder kun fem ingredienser:

• Græsbetet valle
• Kasein
• Økologisk kokossukker
• Økologisk tapioka maltodextrin
• Økologisk kakaopulver

Naked Nutrition siger, at bearbejdningen hverken indeholder syre eller blegemiddel, og at produktet ikke indeholder noget:

• Hormoner
• Gluten
• Kunstige sødemidler
• Kunstige aromaer og farvestoffer
• Genetisk modificerede ingredienser
• Soja

Kunderne bemærker, at produktet smager mindre sødt end nogle andre mass gainers på grund af den naturlige kakao og manglen på sødemidler.

Gainer næringsprofil

Pr. portion, hvilket er 4 skoper eller 333 gram (g), indeholder Less Naked Mass pulver i chokolade:

• 1 360 kalorier
• 50 g protein og 11,6 g BCAAs
• 251 g samlede kulhydrater

Hver portion giver også 52 % af det daglige værdi af magnesium og 43 % af det daglige værdi af calcium, selvom disse værdier er baseret på en kost med 2 000 kalorier pr. dag.

Sammensætning

De økologiske ingredienser i Less Naked Mass kan appellere til personer, der ønsker at undgå kunstige ingredienser eller er følsomme over for gluten.

Anekdotiske beviser tyder dog på, at mange personer, der forsøger at opbygge muskler, stræber efter et forhold mellem protein og kulhydrater på 1:2 eller 1:4. Derfor kan dette produkt indeholde for mange kulhydrater for nogle personer.

• Pris: Omkring 600 kr.
• Pris pr. portion: Pris: Cirka 55 kr pr. portion
• Proteinkilde: Protein: Valle og micellært kasein
• Kulhydratkilde: Økologisk tapioka maltodextrin
• Sukker: Økologisk kokossukker

Optimum Nutrition Serious Mass

Bedst til ekstra vitaminer og mineraler

Dette produkt kan appellere til personer, der ønsker at tage på i vægt og tilføje vigtige vitaminer og mineraler til deres kost. Forholdet mellem protein og kulhydrater er 1:5, så det passer måske ikke til personer, der ønsker mere protein og færre kalorier.

Gainer næringsprofil

Næringsprofilen pr. portion med 2 skoper, hvilket svarer til 334 g, er følgende:

• 1 250 kalorier
• 50 g protein
• 250 g kulhydrater
• Kreatin, glutamin og glutaminsyre.
• 25 vitaminer og vigtige mineraler

Sammensætning

Dette produkt har et godt udvalg af vitaminer og mineraler, hvilket giver en øget næringsværdi. Det fås i fem smagsvarianter.

Men da den indeholder æg, hvede og soja, er den måske ikke egnet for personer med vegansk kost eller visse intolerance.

• Pris: Cirka 500 kr
• Pris per portion: Cirka 25 kr per portion.
• Proteinkilde: Vassleproteinkoncentrat, calciumkaseinat, æggehvide og sødmælk.
• Kulhydratkilde: Maltodextrin
• Sukkerkilde: Sukralose

Transparent Labs Mass Gainer

Bedst for naturlige komplekse kulhydrater

Vassleproteinkoncentratet i denne mass gainer er 100 % græsbetalt, og kulhydraterne består af økologisk havre, tapioka og sød kartoffel. Produktet indeholder også kreatinmonohydrat og naturlige sødemidler. Det fås i to smagsvarianter.

Gainer næringsprofil

Per portion med 2 skoper, eller 196,76 g, giver dette produkt:

• 790 kalorier
• 53 g protein
• 114 g kulhydrater i alt
• 10 % af det daglige værdi af kalium og 30 % af det daglige værdi af calcium, baseret på en daglig kost på 2 000 kalorier.

Sammensætning

Transparent Labs adskiller sig ved at være gennemsigtig om, hvad der indgår i deres produkter. Deres kosttilskud indeholder førsteklasses, kemikaliefri ingredienser, og den lidt højere pris afspejler denne kvalitet, mener virksomheden.

• Pris: Cirka 650 kr
• Pris pr. portion: Cirka 45 kr pr. portion
• Proteinkilde: Valleprotein koncentrat og kreatinmonohydrat
• Kulhydratkilde: Økologisk tapioka maltodextrin
• Sukkerkilde: Stevia

Vegansk Naked Mass

Bedst for veganere

Dette produkt kombinerer ærte- og risprotein med økologisk tapioka maltodextrin, så det kan være velegnet til personer med plantebaseret kost.

Gainer næringsprofil

For at sikre en komplet aminosyreprofil er forholdet mellem ærte- og risprotein 2:1. Pr. portion på 4 skoper, hvilket er 315 g, indeholder kosttilskuddet:

• 1 230 kalorier
• 50 g protein
• 248 g totale kulhydrater
• Fire vigtige mineraler

Sammensætning Denne produkt er velegnet til veganere, der ønsker at tage på i vægt og muskler, og den klarer sig godt i sammenligning med andre mass gainers på markedet. Den er også fri for gluten, soja og genetisk modificerede organismer, mere kendt som GMO.

• Pris: Omkring 550 kr
• Pris pr. portion: Cirka 45 kr pr. portion
• Proteinkilde: Protein: Gule ærteprotein og økologisk brune risprotein
• Kulhydratkilde: Økologisk tapioka maltodextrin

True-Mass 1200

Bedst til triglycerider med mellemstore kæder og BCAA'er

True-Mass 1200 har et 4:1-forhold mellem kulhydrater og protein og indeholder også sunde fedtstoffer.

Gainer næringsprofil

Per portion med 2 skeer, eller 320 g, giver dette tilskud:

• 1 271 kalorier
• 53 g protein
• 216 g samlede kulhydrater
• Calcium

Sammensætning

True-Mass 1200 er et populært produkt med gode anmeldelser, selvom nogle er bekymrede over den lange liste af tilsatte ingredienser.

• Pris: Omkring 550 kr
• Pris per portion: Cirka 35 kr per portion
• Proteinkilde: Protein: Valleproteinkoncentrat, calciumkaseinat, mælkproteinisolat, valleproteinisolat, micellært kasein, æggehvidestof, hydrolyseret valleprotein og glutaminpeptider.
• Kulhydratkilde: Maltodextrin og hele havremel
• Sukker: Sukralose

Bivirkninger af mass gainer

Personer, der er intolerante over for visse fødevarer, kan opleve, at mass gainers gør deres maver urolige. Den, der prøver dem for første gang, bør starte med en mindre mængde og gradvist øge den.

Hvis en person indtager mass gainer-tilskud uden at træne regelmæssigt, er det sandsynligt, at han eller hun vil tage fedt i stedet for muskler. Derfor kan nogle personer have større gavn af blot at øge mængden af magert protein i deres kost.

Sammendrag

Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke mass gainer-produkter, så det kan være svært at afgøre, om et produkt faktisk indeholder det, der står på etiketten.

Personer, der har brug for ekstra protein og kalorier for at opbygge muskler under perioder med intensiv træning, kan dog finde mass gainers nyttige. En person kan vælge et produkt baseret på dets ingredienser, smag og pris.

Når en person først har besluttet sig for et kosttilskud, kan han eller hun ændre smag, konsistens og næringsindhold i sin shake ved at tilsætte ingredienser som nødder, frugt eller havregryn.