Kosttilskud

Vi har samlet alt, du behøver at vide om multivitaminer tilpasset dig som kvinde. Kvinder har en tendens til at gå glip af specifikke, men vigtige typer af vitaminer og mineraler - fra D-vitamin til calcium. Selvom øget forbrug af visse fødevarer kan hjælpe med dette, er multivitaminer en anden måde at sikre, at du får de rigtige næringsstoffer.

Dette gælder især for visse grupper af individer.

For eksempel anbefales multivitamintilskud ofte til gravide og ammende eller brysttilsyn for at støtte de fysiologiske ændringer, der sker under graviditeten samt under amning.

Næringsmangel, der opstår i kritiske perioder af vækst og udvikling, kan forårsage alvorlige og uoprettelige komplikationer hos både den fødende og barnet (1, 2, 3, 4).

Desuden har forskning vist, at gravide kvinders typiske indtag af jern, docosahexaensyre (DHA), folsyre og D-vitamin er utilstrækkeligt (1, 2, 3).

Personer som følger et madmønster, hvor fødevaregrupper udelades, f.eks. strenge vegetarer og veganere eller personer med madallergier, kan også have gavn af at tage et multivitamin for at kompensere for de næringsstoffer, der mangler.

Desuden ændrer dine næringsbehov sig, når du bliver ældre. Et multivitamin kan være nyttigt til at dække næringsmangel (5).

Tænk dog på, at ikke alle har brug for et multivitamin, da nogle personer får tilstrækkeligt med næringsstoffer udelukkende gennem kosten. Før du tager et multivitamin, bør du først tale med en sundhedspersonale.

Nedenfor er de 10 bedste multivitaminer til kvinder, sammen med tips fra en diætist om, hvad man skal se efter.

Køn og køn findes på forskellige spektrum. I denne artikel bruges termen "kvinder" til at henvise til det køn, der blev tildelt en person ved fødslen.

Et hurtigt kig på de bedste multivitaminer til kvinders sundhed

Hvordan man vælger multivitaminer til kvinder

Der er så mange multivitaminer til dig som kvinde, at det kan føles overvældende at beslutte, hvilken produkt man skal vælge. Her er nogle faktorer at tage hensyn til:

• Alder og livssituation. Der findes multivitaminer, der er lavet specifikt til forskellige aldersgrupper, da vores næringsbehov ændrer sig, når vi bliver ældre. På samme måde bør personer, der er gravide eller ammer, vælge et produkt, der er særligt designet til at imødekomme deres prænatale eller postnatale behov.
• Kostrestriktioner eller allergier. Sørg for at læse ingredienslisten omhyggeligt, hvis du har en fødevareallergi eller en diætrestriktion.
• Mængden af næringsstoffer, der leveres. Generelt er det bedst at undgå produkter, der indeholder megadoser af alle vitaminer eller mineraler, medmindre en højere dosis er blevet anbefalet af en sundhedspersonale.
• Antal piller. Hvis du har svært ved at huske at tage dine vitaminer, skal du vælge et produkt, der tages én gang om dagen. Hvis du desuden ikke kan lide at sluge piller, kan du overveje en gummivariant eller et tyggealternativ i stedet.
• Budget. Da nogle produkter anbefaler, at du tager flere tabletter om dagen, skal du sørge for at tage prisen pr. portion i betragtning, når du beslutter, om et tilskud passer til dit budget.
• Kvalitet. Se efter kosttilskud, der er grundigt testet med hensyn til kvalitet og nøjagtighed. Vælg helst produkter, der er testet af tredjeparter fra organisationer som USP, National Science Foundation (NSF) eller ConsumerLab.

Før du begynder på et nyt kosttilskud, anbefaler vi, at du taler med en sundhedspersonale. Alle har ikke brug for at tage vitaminer.

Hvis du har mangel på et specifikt næringsstof, kan din sundhedspersonale anbefale, at du tager et vitamin med et enkelt næringsstof i stedet.

Hvordan vi valgte

Vi valgte følgende vitaminer baseret på følgende kriterier:

• Kontrolbesigtigelse. Alle produkter, der indgår, er blevet gennemgået for at sikre, at de opfylder vores medicinske og forretningsmæssige standarder.
• Kvalitet. Vi ledte efter produkter, der testes gennem hele fremstillingsprocessen for at sikre kvalitet og renhed.
• Ingredienser. Vi inkluderede produkter, der er fremstillet af kvalitetsingredienser og er fri for kunstige tilsætningsstoffer. Vi har også været opmærksomme på de typer og mængder af næringsstoffer, der er inkluderet i hvert produkt.
• Sundhedsproblemer. Vi ledte efter produkter, der passer til en række forskellige behov.

Notis om prisen

Generelle prisintervaller er angivet nedenfor med dollartegn ($-$$$$$). Et dollartegn betyder, at produktet er ret overkommeligt, mens tre dollartegn betyder en højere omkostning.

Generelt ligger priserne mellem 3-18 kr per portion eller 139-539 kr per beholder, men dette kan variere afhængigt af, hvor du handler.

Bemærk, at portionsstørrelserne generelt er 1-2 kapsler per dag, selvom et produkt anbefaler 8 kapsler per dag.

Prisguide

$ = under 5 kr per portion
$$ = 5-12,50 kr per portion
$$$$ = over 12,5 kr per portion

Nutris tips til de bedste multivitaminer for kvinder

Bedste multivitaminer for kvinder med DHA

Ritual Essential for Women 18+

• Pris: $$$
• Aldersgruppe: Gruppe: 18-49 år
• Type: kapsler
• Dosering: 2 kapsler dagligt

 

Vitaminer og mineraler: folat, jern, magnesium, bor, omega-3 DHA, vitamin D3, E, B12 og K1.
Ritual Essential for Women 18+ er et godt alternativ for kvinder i alderen 18-49 år, der spiser en overvejende afbalanceret kost, men som har svært ved at få tilstrækkelige mængder af visse næringsstoffer, herunder vitamin D, folat og omega-3 DHA (10, 11, 12).

Faktisk viste en klinisk undersøgelse, hvor multivitaminet blev brugt, at det var effektivt til at forbedre niveauerne af D-vitamin og omega-3 DHA hos 105 sunde kvinder i alderen 21-40 år i løbet af 12 uger. Det er dog værd at bemærke, at flere forfattere var ansat af Ritual, og at Ritual bidrog til at finansiere undersøgelsen (13).

Bemærkelsesværdigt mangler vitamin C, B-vitaminer, selen og calcium i denne multivitamin. D-vitamin, magnesium og K2-vitamin er dog inkluderet, hvilket kan bidrage til at forbedre absorptionen af calcium fra kosten for at fremme den generelle knoglesundhed (14).

Hvis du stadig er bekymret for dit calciumindtag, skal du sørge for at tale med en sundhedsperson for at se, om der er kostkilder, du kan tilføje, eller om et calciumholdigt kosttilskud er nødvendigt.

Da den desuden mangler flere vitaminer og mineraler, som findes i andre produkter, er den måske ikke det bedste valg, hvis du følger en vegansk eller vegetarisk kost, eller hvis du leder efter et mere omfattende multivitamin.

Fordele

• Testet af tredjepart
• Indeholder DHA
• Vegansk
• Fri for gluten og større allergener
• Klinisk testet
• Ingen kunstige farver eller fyldstoffer

Ulemper

• Potentiel interessekonflikt i den kliniske undersøgelse
• Indeholder færre typer vitaminer og mineraler end hvad der findes i andre kosttilskud.

Bedste multivitamin gelé til kvinder

Olly The Perfect Women's Multi

• Pris: $
• Aldersgruppe: voksne
• Type: gummiblad
• Dosering: 2 gummies dagligt

Vitaminer og mineraler: thiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantothensyre, calcium, fosfor, jod, zink, selen, krom, bor og vitamin A, C, D, E, B6 og B12.
Hvis det ikke er din ting at sluge kapsler eller tabletter, kan et gummivitamin være et nemmere alternativ. Dette gummivitamin til kvinder er et komplet multivitamin, der er tænkt til at støtte knogler og hudsundhed.

Kosttilskuddet giver flere vigtige næringsstoffer, herunder B-vitaminer, D-vitamin og calcium. Det er også jernfrit, hvilket gør det passende for postmenopausale kvinder, da jernbehovet falder efter overgangsalderen (6).

Derudover indeholder det biotin, som er tænkt til at give hudfordele. Forskningen om biotins effekt på hudens sundhed er dog blandet (7, 8, 9).

Fordele

• Testet af tredjepart
• Glutenfri
• Lettere at tage
• Egnet til postmenopausale kvinder
• Naturligt smagsat og farvet

Ulemper

• Mangler jern
• Anmeldelser om smag og lugt er blandede

Bedste glutenfri multivitaminer til kvinder

Garden of Life Vitamin Code Women

• Pris: $$$$
• Aldersgruppe: voksne
• Type: kapsler
• Dosering: 4 kapsler dagligt

Vitaminer og mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyre, jern, jod, zink, selen, mangan, krom og molybdæn samt vitamin A, C, D, E, K, B6 og B12.
Disse kapsler passer fremragende, hvis du foretrækker at følge en rå, fuldgyldig kost. De er vegetariske og fri for bindemidler, fyldstoffer, gluten og mejeriprodukter.

Garden of Life Vitamin Code Women kapsler indeholder også levende probiotika og enzymer samt calcium, magnesium, zink og vitamin A, C, D3, E og B-kompleks.

Du ser også en rå økologisk frugt- og grøntsagsblanding samt rå antioxidant- og enzymblandinger i disse kapsler. Tænk på, at dette er egne blandinger, så mængderne af hver ingrediens er ikke angivet. Hvis du er usikker på nogen af ingredienserne eller er følsom over for nogen af dem, skal du undgå dette produkt.

Garden of Life kosttilskud er tredjepartstestet af NSF, har Informed Choice-symbolet og anses for at være sikre til sport, hvilket betyder, at de er fri for stoffer, der er forbudt af mange sportsorganisationer.

Fordele

• Testet af tredjepart
• Glutenfri
• Vegetarisk
• Ingredienser fra hele fødevarer

Ulemper

• Indeholder egne blandinger
• Anbefalet dosis på 4 kapsler dagligt
• Dyrt

Bedste multivitamin for kvinder, der er atleter

Optimum Nutrition Opti-Women

• Pris: $
• Aldersgruppe: voksne
• Type: kapsler
• Dosering: 2 kapsler dagligt

Vitaminer og mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyre, calcium, jern, jod, magnesium, zink, selen, kobber, mangan, krom, molybdæn og vitamin A, C, D, E, K, B6 og B12.
Optimum Nutrition Opti-Women er formuleret til at støtte kvinder med en aktiv livsstil og giver 23 vigtige vitaminer og mineraler, herunder folsyre, jern og vitamin D (15, 16, 17).

Alle Optimum Nutrition-produkter er testet af tredjepart og bearbejdet i en facilitet, der opfylder Food and Drug Administration (FDA) standarder for nuværende god fremstillingspraksis (cGMPs).

Tænk på, at da denne multivitamin indeholder høje doser af flere næringsstoffer, kan det være passende kun at tage en kapsel om dagen.

Desuden, selvom kapslerne er godkendt af Vegetarian Society, afslører virksomheden ikke, om selve næringsstofferne kommer fra vegetabilske eller animalske kilder.

Endelig, da produktet indeholder en lang liste af urter, er det måske ikke egnet for personer, der tager visse medicin. Det er vigtigt at tale med en sundhedsperson for at sikre, at produktet er sikkert for dig.

Fordele

• Testet af tredjepart
• Veganvenlig
• Lettere at tage
• Egnet til postmenopausale kvinder
• Naturligt smagsat og farvet

Ulemper

• Høje doser af visse næringsstoffer

Bedste prenatale multivitamin

FullWell prenatalt multivitamin

• Pris: $$$$
• Aldersgruppe: voksne
• Type: kapsler
• Dosering: 8 kapsler dagligt

Vitaminer og mineraler: thiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantothensyre, cholin, calcium, jod, magnesium, zink, selen, kobber, mangan, krom, molybdæn, kalium og vitamin A, C, D, E, B6, B12 og K2.
FullWell Prenatal Multivitamin er udviklet af en registreret diætist og ekspert i fertilitetsnæring og er formuleret til at give de typer og mængder af næringsstoffer, der er nødvendige for at støtte en sund graviditet (18).

Virksomheden hævder også, at tilskuddet er gavnligt for kvinder, der forsøger at blive gravide, og dem, der ammer.

Udover næringsstoffer som folat og calcium indeholder tilskuddet cholin, et vigtigt næringsstof, der er vigtigt for fosterets udvikling og for at placenta fungerer korrekt (19).

Ifølge virksomhedens hjemmeside har FullWell ikke inkluderet omega-3 DHA i sit prenatale vitamin på grund af bekymring for, at DHA måske ikke er lige så effektivt, når det kombineres med et multivitamin.

Da tilstrækkelige mængder DHA er vigtige under graviditeten, er det dog vigtigt at diskutere at tage et DHA-tilskud med din sundhedspersonale (18).

Hver batch af FullWell Prenatal Multivitamins testes af en tredjepart for skadelige forureninger, såsom tungmetaller, selvom navnet på testorganisationen ikke afsløres.

Fordele

• Testet af tredjepart
• Udviklet af en registreret diætist
• Indeholder cholin

Ulemper

• Anbefalet dosering er 8 kapsler pr. dag
• Indeholder ikke DHA
• Dyrt

Bedste multivitamin for kvinder over 50 år

Thorne Women's Multi 50+

• Pris: $$$$
• Aldersgruppe: 50+ år
• Type: kapsler
• Dosering: 6 kapsler dagligt

Vitaminer og mineraler: thiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantothensyre, cholin, calcium, jod, magnesium, zink, selen, mangan, krom, bor, lutein, vitamin A, C, D, E, B6 og B12.
Efter overgangsalderen ændrer dine ernæringsbehov sig. Kvinder efter overgangsalderen har brug for mindre jern, men mere calcium og vitamin B6 (20, 21).

Dette multivitamin til kvinder over 50 år er særligt designet til at imødekomme de ændrede ernæringsbehov, når du bliver ældre, da det er jernfrit og giver meget absorberbare former for vitamin D, B12 og B6. Det indeholder også en lille mængde calcium.

Women's Multi 50+ indeholder også lutein, en antioxidant, der spiller en vigtig rolle for at opretholde øjets sundhed (22).

Throne Research fremstiller sine produkter i faciliteter, der er certificeret af tredjepart og har fået en 'A'-vurdering fra Therapeutic Goods Association, et tilsynsorgan drevet af det australske sundhedsministerium. Kosttilskuddene er også NSF-certificerede til sport.

Fordele

• Testet af tredjepart
• Jernfri
• Indeholder lutein
• Glutenfri

Ulemper

• Anbefalet dosis er 6 kapsler pr. dag
• Dyrt

Bedste multivitamin tilpasset kvinder med fuldfoder

MegaFood Women's One Daily

• Pris: $$$
• Aldersgruppe: voksne
• Type: tablet
• Dosering: 1 tablet dagligt

Vitaminer og mineraler: thiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantothensyre, jern, jod, zink, selen, kobber, mangan, krom, molybdæn, bor og vitamin A, C, D3, E, K, B6 og B12.
Mange vitaminer og kosttilskud indeholder syntetiske ingredienser. Men hvis du foretrækker et mere naturligt, fuldfoderbaseret multivitamin, er MegaFoods Women's One Daily værd at overveje.

Multivitaminet tilbyder en omfattende liste med næringsstoffer, som alle kommer fra plantebaserede ingredienser.

Ifølge virksomhedens hjemmeside bidrager brugen af rigtige fødevarer i disse tabletter til at gøre dem lettere for maven.

Ligesom nogle andre på vores liste indeholder dette multivitamin mere end den daglige værdi (DV) for visse næringsstoffer, herunder mange af B-vitaminerne.

Selvom toksicitet er usandsynlig, kan dette kosttilskud, hvis du regelmæssigt spiser en næringsrig kost, føre til overdreven indtagelse og måske ikke passe dig bedst.

Endelig, selvom MegaFoods kosttilskud testes for herbicider og pesticider, er de ikke testet af tredjepart for renhed eller nøjagtighed.

Fordele

• Baseret på helfoder
• Testet af tredjepart for herbicider og pesticider
• Gluten-, mejeri- og sojafri
• Kan være lettere på tom mave
• Vegetarisk

Ulemper

• Ikke testet af tredjepart for renhed eller nøjagtighed
• Indeholder en egen blanding
• høje niveauer af visse næringsstoffer

Bedste multivitamin for kvinder, der er let at fordøje

New Chapter One Daily Every Woman's Multi

• Pris: $$$
• Aldersgruppe: voksne
• Type: tablet
• Dosering: 1 tablet dagligt

Vitaminer og mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, pantothensyre, calcium, jern, jod, magnesium, zink, selen, kobber, mangan, krom, molybdæn og vitaminerne A, C, D3, E, K, B6 og B12.
Hvis du tidligere har haft svært ved at tolerere multivitaminer, er New Chapter One Daily Every Woman's Multi værd at overveje.

Dette helhedsbaserede kosttilskud indeholder probiotika og fermenterede næringsstoffer, som ifølge virksomheden er lettere at tolerere på tom mave.

Det er også fremstillet med certificerede økologiske grøntsager og urter, uden syntetiske fyldstoffer eller animalsk gelatine.

Ligesom nogle andre vitaminer på denne liste indeholder dette kosttilskud nogle egne blandinger, så mængderne af hver ingrediens er ikke angivet.

Sørg for at scanne etiketten for at finde ingredienser, som du kan være følsom overfor, eller som kan interagere med en anden medicin, du tager.

New Chapter er et certificeret B-virksomhed, hvilket betyder, at det opfylder høje forretningsstandarder. Produkterne er også NSF-certificerede.

Fordele

• Testet af tredjepart
• Designet til at lette fordøjelsen
• Baseret på helfoder
• Glutenfri
• Vegetarisk
• Ikke-GMO

Ulemper

• Indeholder en egen blanding

Bedste veganske multivitamin for kvinder

Garden of Life mykind Organics Women's Multi

• Pris: $$$$
• Aldersgruppe: voksne
• Type: tabletter
• Dosering: 2 tabletter dagligt

Vitaminer og mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyre, jern, jod, zink, selen, mangan, krom samt vitamin A, C, D, E, K, B6 og B12.
Dette økologiske multivitamin med fuldfoder er en vegansk tablet, der tages én gang dagligt og indeholder 15 vitaminer og mineraler.

Den er designet til at støtte en sund metabolisme, fremme vedholdende energi, støtte blod- og hjertehelse samt fremme sund hud og negle.

Ligesom mange kosttilskud, der er beregnet til at tilbyde skønhedsfordele, indeholder dette en stor mængde biotin.

Selvom det er en populær ingrediens, skal du huske, at beviserne, der understøtter biotins effektivitet, ikke er særligt stærke (12, 13, 14).

Tænk også på, at mange af næringsstofferne findes i mængder over 100 % af DV, inklusive nogle fedtopløselige vitaminer.

Det er muligt at opleve toksicitet, hvis man overforbruger visse vitaminer, som A, D, E og K. Så hvis du spiser en velafbalanceret kost, er dette måske ikke det bedste valg for dig (23).

Garden of Life produkter er testet af tredjepart, selvom navnet på testorganisationen ikke afsløres. Virksomhedens kosttilskud anses også for at være sikre til sport af Informed Choice.

Fordele

• Testet af tredjepart
• Vegansk
• Baseret på helfoder
• Glutenfri

Ulemper

• Høje niveauer af visse næringsstoffer
• Dyrt

Bedste prisvenlige multivitamin for kvinder

Nature Made Multi For Her

• Pris: $
• Aldersgruppe: voksne
• Type: tablet
• Dosering: Dosering: 1 tablet

Vitaminer og mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyre, calcium, jern, jod, magnesium, zink, selen, kobber, mangan, krom, molybdæn og vitamin A, C, D3, E, K, B6 og B12.
Garden of Life Multi For Her må være billigere end andre multivitaminer på markedet, men indeholder stadig 23 næringsstoffer, der er vigtige for kvinders sundhed.

Den er også testet af tredjepart og USP-verificeret, hvilket betyder, at du kan stole på produktets kvalitet og etikettens nøjagtighed.

Med det sagt indeholder denne multivitamin ganske meget mere end 100 % af DV for visse vitaminer, herunder vitamin C, D3 og E, samt nogle mineraler, som zink, krom og kobber.

Som tidligere nævnt kan fedtopløselige vitaminer, som D og E, føre til toksicitet, hvis de regelmæssigt indtages i overskud (23).

Hvis du normalt inkluderer disse næringsstoffer i din kost, er dette måske ikke den bedste multivitamin for dig.

Fordele

• Overkommelig
• Testet af tredjepart
• Glutenfri

Ulemper

• Høje niveauer af visse næringsstoffer

Ofte stillede spørgsmål

Fungerer multivitaminer for kvinder virkelig?

At tage multivitaminer kan hjælpe nogle personer med at imødekomme deres ernæringsbehov. Men det kan også øge indtaget af næringsstoffer ud over hvad der anses for at være sikkert (23).

Når det gælder om at forbedre den generelle sundhed og forebygge kroniske sygdomme, kan multivitaminer spille en rolle, ifølge forskning. Det har dog vist sig, at sunde personer er mere tilbøjelige til regelmæssigt at tage en multivitamin end dem, der har ernæringsmangler (23).

Af denne grund er forskningen om, hvorvidt en multivitamin kan forbedre sundhedsresultaterne eller ej, ikke entydig.

Når dette er sagt, da multivitaminer kan hjælpe med at udfylde næringshuller, kan en læge stadig anbefale en sådan til dig.

Er det godt at tage en multivitamin hver dag?

Studier har vist, at selvom det kan hjælpe nogle personer med at dække deres næringsbehov ved at tage en multivitamin dagligt, kan det hos andre føre til et overdrevent indtag af næringsstoffer (23).

Derfor er det vigtigt nøje at læse kosttilskudsetiketter og identificere alle næringsstoffer, som du allerede får regelmæssigt, enten gennem din kost eller andre kosttilskud, som du måske tager.

En anden vigtig faktor er, hvilke typer vitaminer der er inkluderet i et produkt.

Vandopløselige vitaminer, som B-vitaminer og C-vitamin, udskilles let i urinen, når de indtages i overskud. Fedtopløselige vitaminer - vitamin A, D, E og K - kan dog ophobes i kroppen og potentielt føre til toksicitet (27).

Det er en god idé at konsultere en sundhedspersonale, før man begynder med et nyt tilskud, inklusive multivitamin. De kan anbefale et vitamin med et enkelt næringsstof til dig, snarere end et multivitamin, for at sikre, at du ikke regelmæssigt indtager for store mængder næringsstoffer.

Hvilke vitaminer bør kvinder tage dagligt?

Der findes ikke noget vitaminprotokol, der passer til alle, da næringsbehovet varierer fra person til person.

Når det er sagt, er det ikke usædvanligt, at kvinder har for lidt jern, D-vitamin og B6-vitamin (28).

Før du tager nogen vitamintilskud, er det dog bedst at lade en ernæringsekspert vurdere din kost for at se, om kosttilskud er nødvendige.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage et multivitamin?

Nogle vitaminer, som vandopløselige vitaminer, kan absorberes på tom mave. Multivitaminer til kvinder indeholder dog normalt også fedtopløselige vitaminer, som kræver kostfedt for at kunne absorberes.

Derfor er det ofte bedst at tage din multivitamin i forbindelse med et måltid eller en snack.

For at gøre det lettere at huske at tage dit multivitamin, kan det være en god idé at tage dit vitamin til det samme måltid hver dag.

Konklusion

Multivitaminer til dig som kvinde kan hjælpe med at udfylde næringshuller for personer, der har svært ved at dække deres næringsbehov udelukkende gennem kosten, eller for dem der er gravide, ammer eller har visse kostrestriktioner.

Men ikke alle har brug for en multivitamin, og at regelmæssigt indtage visse næringsstoffer i overskud kan være skadelig for den generelle sundhed.

Sørg for at konsultere en sundhedspersonale, før du begynder med nye kosttilskud, inklusive multivitamin.