Matcha – alt du behøver at vide om det grønne tepulver
Matcha er gået fra at være en japansk ceremoniel tradition til et globalt fænomen. Men hvad er det egentlig, hvilke sundhedsfordele findes der, og hvordan adskiller det sig fra almindeligt grønt te? Her er en komplet guide baseret på moderne forskning.
Senest opdateret: 24. august 2025
Hvad er matcha?
Matcha er et fintmalet pulver af Camellia sinensis, den samme plante der bruges til grønt, sort og hvidt te. Forskellen ligger i dyrkningsmetoden: tebuskene dækkes cirka tre uger før høst for at øge klorofyl og aminosyrer, især L-theanin. Bladene dampes, tørres, afstjæles og males til et ultrafint pulver i granitkværne.
Historie og kultur
Matcha har en over tusinde år lang historie i Japan og bruges i den traditionelle teceremoni chanoyu. Oprindeligt blev pulveret bragt til Japan af buddhistiske munke fra Kina. Det blev drukket som en måde at fremme fokus under meditation.
Næringsindhold
Da matcha indebærer, at hele tebladet konsumeres (ikke kun infusionen som i almindelig te), er næringsindholdet mere koncentreret. Matcha indeholder:
- Koffein: ca. 30–40 mg per kop (afhængig af mængden af pulver og styrke).
- L-theanin: aminosyre som giver rolig fokus.
- Antioxidanter: især katechiner som EGCG (epigallokatekingallat).
- Klorofyl: giver matcha sin intense grønne farve og ekstra planteernæring.
- Små mængder mineraler: kalium, magnesium, zink.
Sundhedsfordele ved matcha
1. Antioxidantkraft
Matcha er rig på polyfenoler, især EGCG. Antioxidanter neutraliserer frie radikaler og kan bidrage til at reducere oxidativt stressrelateret aldring.
2. Fokus og kognition
Kombinationen af koffein + L-theanin i matcha er velundersøgt. Den giver en balanceret energiforøgelse uden den samme nervøsitet, som kaffe ofte kan give.
3. Hjerte- og karhelse
Studier på grøn te viser sammenhæng med forbedret kolesterolprofil og blodtrykskontrol. Matcha har en højere koncentration af aktive stoffer end almindelig grøn te.
4. Vægt & metabolisme
EGCG og koffein kan sammen påvirke fedtmetabolisme og termogenese. Effekten er dog beskeden og bedst i kombination med kost og træning.
5. Stress og afslapning
L-theanin i matcha stimulerer alfabølger i hjernen, som er forbundet med rolig vågenhed.
Koffein & L-theanin – den unikke kombination
En kop matcha (~2 g pulver) indeholder cirka 70 mg koffein og 20–40 mg L-theanin. Sammen giver disse stoffer en unik profil: koffein for vågenhed og L-theanin for ro. Effekten beskrives ofte som jævnere energi end kaffe.
Hvordan bruger man matcha?
- Traditionel matcha-te: 1–2 teskefulde piskes i varmt vand (ikke kogende) med bambusvisp.
- Matcha latte: Pulveret blandes i varm mælk eller plantebaseret drik.
- I madlavning: Smoothies, bagværk, is og energikugler.
Købsguide: ceremoniel vs kulinarisk kvalitet
Matcha findes i forskellige kvaliteter:
- Ceremoniel matcha: Højeste kvalitet, beregnet til at blive drukket rent. Lys grøn farve, mild og umami-rig smag.
- Kulinarisk matcha: Mere prisvenlig, bruges i madlavning og bagning. Kan have en lidt mere bitter smag.
Se efter oprindelse (Japan), økologisk mærkning og tredjepartstests for tungmetaller (især bly og kadmium, som kan forekomme i teplanter).
Eventuelle risici & sikkerhed
- Koffein: Matcha indeholder koffein – følsomme individer kan opleve angst eller søvnproblemer.
- Tungmetaller: Vælg altid matcha fra pålidelige producenter med tests for bly og kadmium.
- Mavesyre: Høje mængder grøn te-ekstrakt kan irritere maven hos nogle.
Generelt er matcha sikkert i moderate mængder (1–2 kopper/dag) for raske voksne.
FAQ
Er matcha bedre end kaffe?
Matcha giver ofte en mere jævn energi takket være kombinationen af koffein + L-theanin. Kaffe indeholder mere koffein, men mangler L-theanin.
Kan man drikke matcha om aftenen?
Da det indeholder koffein, anbefales matcha primært om morgenen eller i dagtimerne. Følsomme personer bør undgå aftenforbrug.
Hvor meget matcha er passende?
1–2 kopper om dagen (ca 2–4 g pulver) er passende for de fleste. Højere indtag bør balanceres med koffeinfølsomhed.