Mikä on Shilajit?
Shilajit: Ikivanha hartsia nykyaikaisilla lääketieteellisillä mahdollisuuksilla
Shilajit on yksi monista yrtti- ja mineraaliseoksista, joita käytetään Ayurvedassa, parantavassa järjestelmässä, joka syntyi tuhansia vuosia sitten Intiassa. Shilajitia on käytetty perinteisessä yrttilääketieteessä erilaisten tilojen hoitoon. Se sisältää tärkeän yhdisteen, jota kutsutaan fulvohapoksi, ja se on mineraalirikas (1).
Shilajit, mustanruskea pihka, tulee kerrostumista, joita löytyy useista vuoristoketjuista ympäri maailmaa, mukaan lukien Himalaja, Tiibeti ja Altai.
Shilajit on saatavilla ravintolisänä. Tässä artikkelissa kuvataan shilajitin mahdollisia käyttötarkoituksia. Siinä käsitellään myös riskitekijöitä ja sivuvaikutuksia shilajitin käytössä.
Faktoja Shilajitista ravintolisänä
- Aktiviset ainesosat: Fulvohapot, fusimerit, karotenoidit (2)
- Vaihtoehtoiset nimet: Mumie, Moomiyo, Mummiyo (2)
- Suositeltu annos: Ei suositeltua suositusannosta.
- Turvallisuusnäkökohdat: Ei suositella raskauden, imetyksen tai lasten aikana.
Shilajitin käyttö
Shilajit, jota usein kutsutaan "Vuorten kyyneliksi" tai "Ayurvedan mustaksi kullaksi", on hartsimainen aine, jota saadaan pääasiassa Himalajan kallioista. Sen käyttö ulottuu tuhansien vuosien taakse, ja sitä on aina arvostettu monipuolisten etujensa vuoksi.
Perinteisesti Shilajit otetaan suun kautta jauheena tai hartsina, liuotettuna maitoon tai veteen. Ayurvedisessä lääketieteessä uskotaan, että se voi tasapainottaa kolme "doshaa" tai kehon energiatyyppiä: Vata, Pitta ja Kapha. Sitä on suositeltu kestävyyden lisäämiseksi, immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja kognitiivisten toimintojen parantamiseksi.
Nykyään Shilajit on saatavilla useissa muodoissa – kapseleina, jauheena tai puhtaana hartsiina. Annos vaihtelee tuotteen puhtauden ja pitoisuuden mukaan. Niille, jotka ovat uteliaita kokeilemaan Shilajitia, suositellaan aloittamaan pienellä annoksella ja lisäämään sitä vähitellen, aina terveydenhuollon asiantuntijan kanssa neuvotellen.
On tärkeää mainita, että valittaessa Shilajit-tuotetta tulisi etsiä merkkejä, jotka takaavat puhtauden, ja välttää niitä, jotka saattavat sisältää saasteita tai lisäaineita. Aito tuote tulisi olla vapaa synteettisistä lisäaineista ja raskasmetalleista.
Tutkimus Shilajitista
Shilajit on ollut tieteellisen tutkimuksen kohteena sen perinteisen käytön vuoksi ayurvedisessä lääketieteessä. Tutkimus on keskittynyt sen mahdollisiin terapeuttisiin ominaisuuksiin, erityisesti sen neuroprotektiivisiin vaikutuksiin. Shilajit on osoittanut potentiaalia tukea aivojen terveyttä ja voi olla erityisen hyödyllinen neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin, hallinnassa. Tutkimus, joka julkaistiin International Journal of Alzheimer's Disease, havaitsi, että fulvohappo, tärkeä komponentti Shilajitissa, voi vähentää Alzheimeriin liittyviä patologisia muutoksia parantamalla mitokondrioiden toimintaa ja antioksidanttiaktiivisuutta. Tämä tutkimus on lupaavaa, mutta lisää työtä tarvitaan Shilajitin roolin ja tehokkuuden täydelliseen ymmärtämiseen tässä kontekstissa.
Alzheimerin tauti
Shilajit sisältää antioksidantin, jota kutsutaan fulvohapoksi. Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että tämä fulvohappo shilajitissa voi auttaa estämään tau-proteiinin kertymistä. Tau on eräänlainen proteiini, joka muodostaa kierteisiä klustereita kuolleista ja kuolevista hermosoluista, joita kutsutaan neurofibrillaarisiksi takkuiksi. Tau on tärkeä merkki Alzheimerin taudille ja vastaaville sairauksille (4).
Toinen tutkimus, joka toteutettiin vuonna 2012 16 henkilön kanssa, joilla oli todennäköinen Alzheimerin tauti, osoitti vähemmän kognitiivista heikkenemistä (esim. sekavuus, muistihäiriöt) 24 viikon aikana verrattuna lumeryhmään. Tämä mitattiin mielentilatutkimuksen testeillä. On tärkeää huomata, että tutkijat käyttivät yhdistelmäkaavaa, joka sisälsi sekä shilajitia että B-vitamiineja, ei vain shilajitia (5).
Molempien tutkimusten tutkijat toteavat, että lisää tutkimusta tarvitaan selvittämään, voiko shilajit vaikuttaa Alzheimerin tautiin.
Siittiöiden määrä
Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Andrologia, tutkittiin shilajitin vaikutuksia siittiöihin 35 hedelmättömällä miehellä.
Tutkimukseen osallistuneet henkilöt ottivat 100 milligrammaa (mg) käsiteltyä shilajitia kapselimuodossa kaksi kertaa päivässä 90 päivän ajan. Tutkimusjakson lopussa 28 osallistujalla havaittiin merkittäviä lisääntymisiä kokonaispitoisuudessa siittiöitä, terveiden siittiöiden määrässä ja siittiöiden liikkuvuudessa, mittari siitä, kuinka hyvin siittiöt liikkuvat (6).
Korkea kolesteroli
Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2003, havaittiin parannuksia kolesterolitasoissa. Tutkimukseen osallistui 30 henkilöä, joiden ikä oli 16-30 vuotta (7).
Osallistujat jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään. Yksi ryhmä, jossa oli 20 osallistujaa, otti 2 grammaa shilajitia päivässä 45 päivän ajan, ja toinen ryhmä, jossa oli 10 osallistujaa, otti lumetta.
Tutkijat havaitsivat merkittäviä vähennyksiä kolesterolitasoissa ja triglyserideissä shilajit-ryhmässä verrattuna lumeryhmään. Korkea kolesteroli ja korkeat triglyseridit lisäävät riskiä sydänsairauksien kehittymiselle.
Shilajit-ryhmällä oli myös parantunut antioksidanttitila, mittari siitä, kuinka hyvin keho suojaa soluja vaurioilta. Tutkijat testasivat kuitenkin - mutta eivät havainneet - muutoksia verenpaineessa, syke- tai kehonpainossa (8).
Vertailu Shilajitin ja viiden muun suosituimman lisäravinteen välillä
| Ominaisuus | Shilajit | Ginseng | Maca Juuri | Ashwagandha | Tongkat Ali | Tribulus Terrestris |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Alkuperä | Himalaja | Aasia | Andit | Intia | Kaakkois-Aasia | Välimeri |
| Pääkäyttö | Energia, muistivahvistus | Stressin vähentäminen, vahvistava | Hormoni tasapaino, vahvistava | Stressin vähentäminen, unen tuki | Testosteronituki | Testosteronituki |
| Muoto | Harts, jauhe, kapselit | Mätä, jauhe, kapselit | Mätä, jauhe, kapselit | Mätä, jauhe, kapselit | Mätä, jauhe, kapselit | Hedelmä, jauhe, kapselit |
| Haittavaikutukset | Vähän tunnettu | Voi vaikuttaa verenpaineeseen | Voi vaikuttaa kilpirauhaseen | Voi olla rauhoittava vaikutus | Voi vaikuttaa verenpaineeseen | Voi vaikuttaa verensokeriin |
| Pääkomponentti | Fulvohappo, dibentsopyronit | Ginsenosidit | Macamidi | Withanolid | Eurycomanone | Saponinit |
Viimeisimmät tutkimustulokset Shilajitista
Shilajit, luonnollinen aine, joka erittyy sedimenttikivistä tietyillä alueilla maailmassa, on saanut huomiota mahdollisista terveyshyödyistään. Uutta tutkimusta on omistettu Shilajitin vaikutuksen tutkimiselle eri terveysolosuhteisiin ja sen kyvylle parantaa ihmisten hyvinvointia. Tässä on yhteenveto viimeisimmistä tutkimustuloksista Shilajitista eri lähteistä:
-
Verensokerin hallinta ja diabetes:
- Vuonna 2023 tehty tutkimus tutki Shilajitia mahdollisena apuvälineenä nuorten diabeteksen verensokeritasojen hallintaan. Tutkimus viittaa siihen, että Shilajit voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä ja vähentämään tulehdusta, mikä voi olla erityisen hyödyllistä nuorille, jotka käsittelevät diabetesta nuoruusiän monimutkaisessa vaiheessa.12.
-
Antioksidanttiset ja tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet:
- Shilajit on tunnettu antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi. Huolimatta pitkästä perinteisestä käytöstä, korkealaatuista tutkimusta ihmisistä sen vaikutuksista on hyvin vähän.3.
-
Väsyminen ja lihasvoima:
- Tutkimus osoitti, että shilajit-lisäys vähensi merkittävästi maksimaalisen vapaaehtoisen isometrisen supistusvoiman prosentuaalista vähenemistä korkeassa annosryhmässä verrattuna matalan annosryhmään ja lumeryhmään.4.
-
Mahdollinen kemoterapeuttinen vaikutus:
- Tutkimus tutki Mumioa (Shilajit) mahdollisena kemoterapeuttisena hoitona virtsarakon syöpään.5.
-
Miesten hedelmällisyys ja testosteronitasot:
- Puhdistettua Shilajitia arvioitiin satunnaistetussa, kaksoissokkotutkimuksessa, jossa oli lumekontrolli, sen vaikutuksesta miesten androgeenihormoniin, eli testosteroniin, terveillä vapaaehtoisilla, jotka olivat 45-55-vuotiaita.6.
-
Muut terveyttä edistävät vaikutukset:
- Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet Shilajitin positiivisia vaikutuksia osteoporoosiin, miesten hedelmättömyyteen ja lihasten palautumiseen. Lisäksi eläintutkimukset viittaavat siihen, että Shilajit voi olla neuroprotektiivinen, antiviraalinen ja voi vähentää suoliston tulehdusta.7.
- Koostumus:
-
- Shilajitia pidetään ainutlaatuisena koostumuksena fytokompleksina, joka on erittäin rikas fulvohappoa, ja sen oletetaan syntyvän tiettyjen lajien, kuten Euphorbia royleana ja Trifolium repens, kasvimateriaalin hajoamisen kautta.8.
Shilajitin haittavaikutukset
Shilajitin nauttimisella voi olla mahdollisia haittavaikutuksia. Nämä haittavaikutukset voivat olla yleisiä tai vakavia. Puutteellisen tutkimuksen vuoksi ei tiedetä paljon shilajitin lyhytaikaisen tai pitkäaikaisen käytön turvallisuudesta. On kuitenkin joitakin mahdollisia huolenaiheita ja haittavaikutuksia, mukaan lukien:
Shilajit voi nostaa rautatasoja, mikä on todettu eläinmallitutkimuksissa. Henkilöiden, joilla on tiloja kuten hemokromatoosi (raudan liiallinen määrä veressä), tulisi välttää sitä, kunnes lisää tutkimusta ihmisillä voidaan suorittaa (9).
Shilajit voi muuttaa kehon hormonitasoja, mukaan lukien merkittävä nousu kokonais testosteronitasoissa (10).
Raaka tai käsittelemätön shilajit voi olla saastunut raskasmetalleilla tai sienillä, jotka voivat sairastuttaa sinut (11).
Varotoimet
Raskaana olevat tai imettävät henkilöt sekä lapset eivät saa ottaa shilajitia missään muodossa. Kuten edellä mainittiin, on myös parasta välttää shilajitia, jos sinulla on hemokromatoosi tai huolia testosteronin suhteen.
Annostus: Kuinka paljon shilajitia sinun tulisi ottaa
Puhu aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat lisäravinteita varmistaaksesi, että lisäravinne ja annostus ovat sopivia yksilöllisiin tarpeisiisi.
Ei ole riittävästi tieteellisiä todisteita, jotta voitaisiin määrittää standardi tai sopiva annos shilajitille. Shilajitia tutkineet tutkimukset ovat käyttäneet vaihtelevaa määrää, vaikka osallistujat yleensä ovat lääkärin valvonnassa (2). Tarvitaan lisää tutkimusta annoksista erityisiin terveys tarpeisiin ja väestöryhmiin.
Shilajitin yliannostus
Yllä ei ole mainittu suositeltua määrää. Yleisenä sääntönä on, että älä koskaan ota enemmän kuin valmistajan suosittelema annostus. Jos koet haittavaikutuksia, lopeta shilajitin ottaminen ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.
Vuorovaikutukset
Tällä hetkellä ei ole tunnettuja vuorovaikutuksia eri lääkkeiden kanssa tutkimuksen puutteen vuoksi.
On tärkeää lukea huolellisesti ravintoaineiden luettelo ja ravintoarvotiedot ravintolisässä, jotta tiedät, mitä ainesosia ja kuinka paljon kutakin ainesosaa on. Käy tämä lisäysetiketti läpi yhdessä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa keskustellaksesi mahdollisista vuorovaikutuksista ruokien, muiden ravintolisien ja lääkkeiden kanssa.
Miten Shilajitia säilytetään
Säilytä shilajit valmistajan ohjeiden mukaan. Hävitä pakkauksen ohjeiden mukaan.
Shilajitin lähteet
Shilajitia myydään useissa eri muodoissa, mukaan lukien kapselit, jauhe ja neste. Se voi olla eri väreissä (esim. valkoinen tai musta) ja sillä voi olla voimakas haju (2).
Se ei yleensä esiinny elintarvikkeena, mutta sitä voidaan lisätä juomiin (1).
Jotkut tuotteet voivat olla saastuneita vaarallisilla aineilla, kuten raskasmetalleilla. Myös aineet, jotka on merkitty 'puhdistetuiksi', voivat sisältää epäpuhtauksia.1 Ei ole tieteellisiä todisteita siitä, mikä muoto on paras. Lisäksi on turvallisuusongelmia, kun otetaan tätä tai mitä tahansa muuta ravintolisää. Muista, että on laitonta, että mikään yritys markkinoi ravintolisätuotteita hoitona tai parannuskeinona tiettyyn sairauteen.
Yleisiä kysymyksiä Shilajitista
Mitä Shilajit on?
Shilajit on luonnollinen aine, joka muodostuu kasvi- ja eläinmateriaalista, joka on puristettu ja varastoitu vuorirakoihin pitkien aikajaksojen aikana.
Mihin Shilajit on hyvä?
Shilajitia on perinteisesti käytetty energian ja kestävyyden lisäämiseen, immuunitoiminnan parantamiseen, tulehduksen vähentämiseen, sydänterveyden parantamiseen ja henkisen kirkkauden parantamiseen.
Mitä ravintoaineita Shilajit sisältää?
Shilajit sisältää joukon erilaisia mineraaleja ja hivenaineita, mukaan lukien rautaa, kalsiumia, sinkkiä ja magnesiumia. Se sisältää myös antioksidantteja ja humushappoja.
Miten Shilajitia otetaan?
Shilajitia on saatavilla eri muodoissa, mukaan lukien jauhe, kapselit ja nestemäinen uute. Yleensä se otetaan suun kautta, joko sekoitettuna veteen tai muuhun juomaan, tai kapselina.
Mitkä ovat shilajitin mahdolliset haittavaikutukset?
Shilajit on yleensä turvallista ottaa suositelluissa annoksissa, mutta jotkut henkilöt voivat kokea haittavaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia tai päänsärkyä.
Kenen ei pitäisi ottaa shilajitia?
Henkilöiden, joilla on historia munuaissairauksista tai korkeista virtsahappopitoisuuksista veressä, tulisi välttää shilajitin käyttöä. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi myös välttää shilajitia.
Mitkä ovat shilajitin hyödyt miehille?
Shilajit voi auttaa parantamaan testosteronitasoja ja edistämään lisääntymisterveyttä miehillä. Se voi myös auttaa parantamaan erektiohäiriöitä ja lisäämään seksuaalista suorituskykyä.
Mitkä ovat shilajitin hyödyt naisille?
Shilajit voi auttaa säätelemään hormoneja ja parantamaan kuukautiskiertoa naisilla. Se voi myös auttaa parantamaan hedelmällisyyttä ja vähentämään PMS-oireita.
Voiko shilajit auttaa parantamaan muistia ja keskittymistä?
Kyllä, shilajitin on todettu vaikuttavan positiivisesti aivotoimintaan ja se voi auttaa parantamaan muistia ja keskittymistä.
Mitä tutkimus sanoo shilajitista?
Vaikka shilajitista on rajallista tutkimusta, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia sen mahdollisista terveyshyödyistä. Kuitenkin lisää tutkimusta tarvitaan sen tehokkuuden ja turvallisuuden määrittämiseksi info@nutri.se Jatka
Mistä voi ostaa shilajitia?
Shilajitia voi ostaa terveystuotekaupoista, verkkokaupoista ja luontaistuotekaupoista. On tärkeää ostaa luotettavista lähteistä varmistaaksesi, että tuote on korkealaatuinen eikä saastunut.
Kuinka kauan shilajitia voi ottaa?
Shilajitia voi ottaa määrittelemättömän ajan, mutta suositellaan, että taukoja pidetään tietyn ajan jälkeen mahdollisten haittavaikutusten tai toleranssin kehittymisen välttämiseksi.
Yhteenveto
Shilajit on mineraalipitoinen pihka, jota on käytetty pitkään ayurvedisessa parantamisessa. Nykyään jotkut alustavat tutkimukset väittävät, että se voi auttaa lievän Alzheimerin taudin ja korkean kolesterolin hoidossa. Kuitenkin lisää kliinisiä tutkimuksia ihmisillä on suoritettava ymmärtääksemme vaikutuksia ja annostelumääriä.
Vaikka tutkimus on rajallista, mahdollisia haittavaikutuksia ovat muun muassa lisääntyneet rautatasot veressä ja muuttuneet hormonitasot. Kuten useimmat ravintolisät, shilajitia ei säädellä FDA:n toimesta, joten on tärkeää ilmoittaa terveydenhuollon tarjoajallesi, jos harkitset shilajitin käyttöä terveydellisessä mielessä.