Kun ostan suuressa kaupassa, pidän katsella heidän ravintolisävalikoimaansa pysyäkseni ajan tasalla uusista tuotteista.

Olen huomannut yhä enemmän tuotteita, jotka tarjoavat kohdennettuja terveysratkaisuja, erityisesti hiusten kasvuun ja paksuuteen liittyen.

Suurin osa tuotteista sisältää useita ainesosia. Biotiini, vesiliukoinen B-vitamiini, on melkein aina yksi niistä.

Samalla tavalla monet shampoot ja hoitoaineet, jotka lupaavat paksumpia ja täyteläisempiä hiuksia, sisältävät usein tätä B-vitamiinia.

Toistuva teema täällä on, että biotiinin, joko lisäravinteena tai hiuksiin hierottuna, ajatellaan edistävän hiusten kasvua.

Tämä artikkeli selittää biotiinin ja hiusten terveyden välisen yhteyden ja sen, onko vitamiini tehokas ja turvallinen hiusten kasvuun tai hiustenlähdön estämiseen.

Mitä tutkimus sanoo biotiinista ja hiusten kasvusta

Biotiinilla on monia etuja kehollesi.

Sen ensisijainen rooli on auttaa muuttamaan syömäsi ruoka energiaksi. Kehosi tarvitsee sitä myös keratiinin tuottamiseen - proteiinityyppi, joka muodostaa hiukset, ihon ja kynnet (1).

Monet elintarvikkeet sisältävät biotiinia, mikä tarkoittaa, että puutos on harvinaista terveillä ihmisillä, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota (2).

Vaikka se on harvinaista, biotiinin puute voi aiheuttaa ihottumaa, hauraita kynsiä sekä ohuempia ja vähemmän hiuksia. Tämä johtuu vitamiinin roolista keratiinin tuotannossa (2, 3).

Siksi biotiinilisät ja biotiinia sisältävät hiustuotteet mainostetaan usein tukemaan tervettä hiustenkasvua tai edistämään paksumpia, volyymikkaampia hiuksia.

Huolimatta näistä väitteistä, on kuitenkin rajallisesti todisteita siitä, että biotiinilisän ottaminen tai sen hierominen hiuksiin edistäisi hiusten kasvua henkilöillä, joilla ei ole biotiinipuutosta.

Vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2012 naiset, joilla oli itse koettu ohuempi hius, satunnaistettiin saamaan joko moniaineista hiustenkasvulisää, joka sisälsi biotiinia, tai lumelääkettä 6 kuukauden ajan (4).

Ne, jotka saivat hiustenkasvulisän, raportoivat näkyvän lisäyksen hiusten kokonaisvolyymissä, hiuspohjan peittävyydessä ja paksuudessa hoitojakson jälkeen. Samalla lumeryhmässä ei havaittu merkittäviä muutoksia.

Koska hiustenkasvulisä sisälsi useita ainesosia - mukaan lukien sinkkiä ja rautaa, jotka ovat myös välttämättömiä hiustenkasvulle - ei ole mahdollista osoittaa tutkimuksen tuloksia yksinomaan biotiinille.

Lisäksi tutkimus oli pieni, ja on mahdollista, että osallistujilla oli puutos yhdestä tai useammasta lisäravinteessa olevasta ravintoaineesta, jotka vaikuttavat hiusten terveyteen. Tällainen puutos olisi voitu korjata tutkimusjakson aikana, mikä olisi johtanut hiustenkasvuun.

Toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että lapset, jotka kokivat parantunutta hiustenkasvua tai hiusten laatua biotiinilisän ottamisen jälkeen, kaikilla oli taustalla oleva tila, joka aiheutti biotiinipuutosta (3).

Näiden tutkimusten ulkopuolella ei ole vahvoja todisteita biotiinilisän ottamisesta tai biotiinia sisältävien hiustuotteiden käyttämisestä hiustenkasvun edistämiseksi (2).

YHTEENVETO

Biotiinilisä voi auttaa korjaamaan biotiinivajetta ja palauttamaan hiusten terveyden ja kasvun. Ei ole vahvaa näyttöä, joka tukisi biotiinilisien tai biotiinia sisältävien hiustuotteiden käyttöä hiusten kasvun edistämiseksi henkilöillä, joilla ei ole biotiinivajetta.

Auttaako biotiini estämään hiustenlähtöä?

Vaikka todisteet biotiinin tukemisesta hiustenkasvussa ovat heikkoja ja rajallisia, todisteet ovat hieman vahvempia hiustenlähdön estämisessä.

On kuitenkin todennäköistä, että biotiinilisät estävät hiustenlähtöä ja edistävät hiustenkasvua vain henkilöillä, joilla on biotiinivajetta.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin biotiinivajetta 38 %:lla naisista, jotka valittivat hiustenlähdöstä. Näistä osallistujista 11 %:lla oli riskitekijöitä, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) tai tiettyjen lääkkeiden, kuten antibioottien, käyttö (5).

Vaikka tämä tutkimus ei arvioinut biotiinilisien tai biotiinia sisältävien hiustuotteiden vaikutuksia hiustenlähdön estämisessä, se osoittaa yhteyden hiustenlähdön ja riittämättömien biotiinitasojen välillä.

Muita syitä hiustenlähtöön ovat muun muassa (5, 6):

• Androgeeninen alopecia, joka tunnetaan myös naisten kaljuuntumisena.
• Nopea painonpudotus.
• Muut ravitsemuspuutokset, kuten raudan, sinkin tai proteiinin puute.
• Tietyt hormonisairaudet, kuten kilpirauhasen häiriöt.

Monien tekijöiden vuoksi, jotka liittyvät hiustenlähtöön ja ohentumiseen, biotiinilisät ilman syyn selvittämistä voivat estää tai viivästyttää asianmukaista hoitoa tapauksissa, joissa biotiinivaje ei ole syynä.

Vaikka biotiinivajetta esiintyisi, biotiinilisät eivät välttämättä estä hiustenlähtöä.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa tutkijat määräsivät biotiinilisän 22 potilaalle, joilla oli alhaiset biotiinitasot hiustenlähdön jälkeen mahalaukun hiha-leikkauksen (gastric sleeve) jälkeen (6).

Kolmen kuukauden kuluttua 5 potilasta raportoi hiustenlähdön merkittävästä vähenemisestä, 14 raportoi pienestä vaikutuksesta ja 3 raportoi, ettei vaikutusta ollut, mikä osoittaa, että muutkin tekijät voivat vaikuttaa hiustenlähtöön ja sen estämiseen.

YHTEENVETO

Koska hiustenlähtö yhdistetään joskus biotiinivajeeseen, vajeen korjaaminen lisäravinteilla voi estää hiustenlähtöä joillakin henkilöillä. Hiustenlähtö voi kuitenkin olla seurausta myös monista muista tekijöistä.

Päivittäiset tarpeet ja biotiinirikkaat elintarvikkeet

Normaalisti Yhdysvaltain Food and Nutrition Board, joka toimii National Academies of the Sciences, Engineering and Medicine alaisuudessa, asettaa suositellun päivittäisen saannin (RDA) jokaiselle ravintoaineelle.

Kun ei ole riittävästi tietoa asettaakseen RDA:ta ravintoaineelle, kuten biotiinin tapauksessa, hallitus asettaa sen sijaan riittävän saannin (AI). Tämä on ravintotaso, joka oletetaan riittäväksi useimmille ihmisille (7).

AI biotiinille on 30 mcg aikuisille ja 35 mcg imettäville naisille (2).

Voit helposti täyttää nämä suositukset nauttimalla tasapainoista ruokavaliota. Itse asiassa arvioidaan, että Yhdysvalloissa asuvat ihmiset saavat noin 35-70 mcg biotiinia päivässä (2).

Tässä on joitakin parhaita biotiinin lähteitä (2):

Kananmunat ovat hyvä biotiinin lähde, mutta vältä niiden syömistä raakana saadaksesi eniten vitamiinia. Raaka munanvalkuainen sisältää avidiinia, eräänlaista sokeriproteiinia, joka sitoo biotiinia tiukasti ja estää kehoa imeyttämästä sitä.

Kypsennys tuhoaa avidiinin, mikä mahdollistaa biotiinin imeytymisen. Siksi on parasta - sekä turvallisuuden että ravinnon kannalta - välttää raakoja munia (2).

Food and Drug Administration (FDA) ei vaadi elintarvikevalmistajia ilmoittamaan biotiinia etiketeissään, elleivät he lisää sitä tuotteisiinsa.

Elintarvikkeiden lisäksi suolistosi bakteerit voivat valmistaa biotiinia. Suolistobakteerien rooli ihmisen kokonaisbiotiinitilanteessa on kuitenkin edelleen tuntematon - osittain suolistomikrobiotan monimutkaisuuden ja sen koostumukseen vaikuttavien tekijöiden vuoksi (8).

YHTEENVETO

Ihmiset Yhdysvalloissa täyttävät tai ylittävät yleensä päivittäisen biotiinisuosituksen. Eläinperäiset elintarvikkeet, kuten munat, liha ja kala, ovat yleensä paras lähde, mutta jotkut siemenet, pähkinät ja vihannekset sisältävät myös biotiinia.

Kuka voi olla vaarassa saada biotiinivajetta?

Biotiinilisät ovat yleensä tarpeettomia, ellei sinulla ole biotiinivajetta tai riskitekijää, joka lisää vajeen riskiä.

Henkilöt, joilla on suurin riski saada biotiinivaje, ovat muun muassa ne, joilla on (2, 9):

Biotinaasivajaus (BTD). Geneettinen sairaus, jossa keho ei voi uudelleenkäyttää ja kierrättää biotiinia. Vastasyntyneitä Yhdysvalloissa ja monissa muissa maissa seulotaan tämän sairauden varalta.

Krooninen alkoholinkäyttö. Koska alkoholi estää biotiinin imeytymistä, pitkäaikainen alkoholinkäyttö liittyy merkittäviin biotiinitasojen laskuun.

Aliravitsemus. Riittämätön ruoka- ja ravintoaineiden saanti voi johtaa alhaisiin ravintoaineiden, mukaan lukien biotiinin, tasoihin.

Raskaana olevat ja imettävät henkilöt voivat myös kehittää alhaisia biotiinitasoja huolimatta normaalista vitamiinin saannista ruokavalion kautta. Tämä voi johtua vitamiinin lisääntyneestä käytöstä, heikentyneestä imeytymisestä tai molemmista (10).

Henkilöt, jotka käyttävät tiettyjä lääkeryhmiä, kuten epilepsialääkkeitä ja retinoideja, ovat myös vaarassa saada biotiinivajeen (9).

Epilepsialääkkeitä käytetään yleisesti kohtaushäiriöiden, hermokivun ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon. Retinoidit ovat A-vitamiinista johdettu yhdisteiden luokka, joita käytetään yleisesti aknen, psoriasiksen ja muiden dermatologisten tilojen hoitoon (11).

Näiden väestöryhmien ulkopuolella on epätodennäköistä, että biotiinilisät tai biotiinilla rikastetut hiustuotteet tarjoavat mitään hyötyä (12).

YHTEENVETO

Henkilöt, joilla on riski biotiinivajeeseen, ovat muun muassa henkilöt, joilla on BTD, krooninen alkoholinkäyttö, aliravitsemus ja IBD. Myös raskaana olevat ja imettävät sekä tietyillä lääkkeillä olevat ovat lisääntyneessä riskissä.

Haittavaikutukset

Biotiini, joka otetaan ravintolisänä, on suhteellisen turvallista eikä todennäköisesti aiheuta toksisia vaikutuksia, koska se on vesiliukoista (1).

Biotiinin yliannostus voi kuitenkin aiheuttaa unettomuutta, liiallista janoa ja virtsaamista (13).

Sen ottaminen voi myös aiheuttaa korkeita biotiinitasoja veressä, mikä voi häiritä tiettyjä laboratoriotestejä, mukaan lukien ne, joita käytetään kilpirauhashormonien, D-vitamiinin ja sydänterveyden mittaamiseen (2).

Tämä johtuu siitä, että monet laboratoriotestit käyttävät biotiinia sen kyvyn vuoksi sitoutua tiettyihin proteiineihin ja havaita tiettyjä terveydentiloja (14).

Ilmoita siksi aina lääkärillesi, jos otat tai suunnittelet ottavasi ravintolisiä, jotka sisältävät biotiinia. Näihin voi kuulua tiettyjä raskauden aikaisia ja monivitamiineja.

On myös syytä huomata, että tietyt epilepsialääkkeet - kuten karbamatsepiini, primidoni, fenytoiini ja fenobarbitaali - voivat alentaa biotiinitasoja.

Jos käytät jotakin näistä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että saat riittävästi biotiinia joko ruokavalion, lisäravinteen tai yhdistelmän kautta.

YHTEENVETO

Biotiinilisät ovat yleensä turvallisia ottaa, mutta ne voivat häiritä tiettyjä laboratoriotuloksia. Pidä siksi terveydenhuollon tarjoajasi ajan tasalla kaikista ravintolisistä, joita otat ja jotka voivat sisältää tätä vitamiinia.

Johtopäätös

Ei ole vahvaa näyttöä siitä, että biotiinia käytettäisiin hiusten kasvuun tai hiustenlähdön estämiseen henkilöillä, joilla ei ole puutetta.

Koska hiusten oheneminen ja huono hiustenkasvu liittyvät joskus biotiinivajeeseen, puutteen korjaaminen voi auttaa palauttamaan hiustenkasvun joillakin henkilöillä.

Useat muut tekijät voivat myös aiheuttaa hiustenlähtöä ja ohentumista, mukaan lukien muiden ravintoaineiden, kuten raudan ja sinkin, puute.

Suurin osa ihmisistä saa riittävästi biotiinia ruokavaliosta. Silti tietyt olosuhteet, elämäntavat ja lääkkeet voivat aiheuttaa matalia tasoja.

Jos suunnittelet biotiinilisän ottamista, ilmoita lääkärillesi ennen verikokeiden tekemistä, koska vitamiini voi häiritä tiettyjä laboratoriotestituloksia.