Zink och magnesium – vad är viktigt att veta?

Publicerad 16 september 2026· Granskad 16 september 2026· Av Nutri redaktionKosttillskott

Kort svar

Det viktigaste att veta är att dos, källa och referenssystem betyder mer än marknadsföring: ODS skiljer till exempel mellan magnesium från mat och magnesium från kosttillskott eller läkemedel när den amerikanska övre gränsen på 350 mg per dag tolkas, medan zink har en amerikansk övre gräns på 40 mg per dag från alla källor.

Snabbfakta

ODS anger att vuxna behöver 400–420 mg magnesium per dag för män och 310–320 mg för kvinnor.
ODS anger 11 mg zink per dag för vuxna män och 8 mg för vuxna kvinnor.
Den amerikanska magnesiumgränsen på 350 mg per dag gäller magnesium från kosttillskott och läkemedel, inte magnesium som finns naturligt i mat.
NNR 2023 anger vuxnas UL till 25 mg zink per dag. Magnesiumgränsen 250 mg per dag gäller lättlösliga magnesiumsalter och exempelvis magnesiumoxid i tillskott, vatten eller tillsatta livsmedel; naturligt magnesium i mat och dryck ingår inte.
ODS konsumentblad för zink säger att det inte är klart om någon zinkform är bättre än de andra.

Zink och magnesium – vad är viktigt att veta?

Säkerhet och försiktighet

Var försiktig med höga doser och med att stapla flera produkter. Magnesium från kosttillskott eller läkemedel kan ge diarré, illamående och magkramper, och mycket höga intag kan ge oregelbunden hjärtrytm och hjärtstillestånd. För zink beskriver ODS att för mycket under lång tid kan bidra till låga kopparnivåer, lägre HDL-kolesterol och sämre magnesiumupptag. Om du använder antibiotika, bisfosfonater, penicillamin, tiaziddiuretika eller långvarig syradämpande behandling bör du kontrollera användning och tidpunkt med vård eller apotek. NIH magnesium NIH zink (ods.od.nih.gov)

Kosttillskott med ämnena i artikeln

Jämför innehåll, dos och pris

Vanliga frågor

Kan man ta zink och magnesium samtidigt?

Det kan förekomma i samma tillskott, men viktigast är total dos och läkemedel samtidigt. ODS beskriver interaktioner med vissa antibiotika för båda mineralerna, och för magnesium nämns även bisfosfonater, diuretika och vissa syradämpande läkemedel.

Är magnesiumcitrat bättre än magnesiumoxid?

NIH beskriver att magnesiumformer som löser sig väl i vätska ofta absorberas bättre och att små studier talar för högre biotillgänglighet för bland annat citrat än för oxid. Det säger däremot inte att en form är bäst för alla användare eller produkter.

Finns det en bästa zinkform?

ODS konsumentblad säger att det inte är klart om någon zinkform är bättre än de andra. Det är en osäkerhet i underlaget, inte ett bevis för att alla former är likvärdiga.

Varför kan magnesiumbehovet vara högre än den övre gränsen?

För att ODS rekommenderade intag räknar hela dagens magnesiumintag, medan den amerikanska övre gränsen på 350 mg per dag gäller magnesium från kosttillskott och läkemedel och inte magnesium som finns naturligt i mat.