Tips & Råd

Godartad prostataförstoring, även kallad benign prostatahyperplasi (BPH), är ett mycket vanligt tillstånd hos män när de blir äldre. Prostatan, en liten körtel som omger övre delen av urinröret, kan växa i storlek och börja trycka på urinröret. Detta leder ofta till olika besvär. Den goda nyheten är att BPH inte är cancer och vanligtvis ofarlig – men symtomen kan påverka livskvaliteten. Här går vi igenom vanliga symtom, orsaker och hur du med naturliga metoder, örter och kosttillskott kan förebygga prostataproblem och lindra symtomen vid BPH. Artikeln bygger på vad forskning visar om dessa metoder, men presenteras på ett lättförståeligt sätt för alla.

Vanliga symtom på förstorad prostata

En förstorad prostata klämmer delvis åt urinröret och stör urinflödet. Typiska symtom vid BPH är bland annat:

• Svårigheter att kissa: Det kan vara trögt att komma igång, och strålen är ofta svag eller avbryts i omgångar. Källa: 1177.se. Många känner att blåsan inte töms helt och behöver ibland trycka på för att få ut all urin.

• Täta urinträngningar: Du behöver kissa oftare än vanligt, ibland flera gånger per natt (nokturi). Det kan också komma plötsliga, starka behov att kissa som är svåra att hålla tillbaka, vilket kan leda till läckage.

• Efterdropp och känsla av ofullständig tömning: Trots att du just har varit på toaletten kan det kännas som att du fortfarande behöver kissa, och urin kan droppa efteråt.  Detta beror på att en del urin blir kvar i blåsan på grund av flödeshindret.

Symtomen varierar från person till person. Vissa märker knappt av sin prostataförstoring, medan andra får betydande besvär. Om du har ovanstående symtom bör du kontakta vården för en kontroll, så att de verkligen beror på BPH och inget annat. Ibland kan liknande besvär orsakas av exempelvis urinvägsinfektion eller andra tillstånd.

Varför förstoras prostatan?

Åldrande och hormoner: Den största riskfaktorn för BPH är högre ålder. Prostatakörteln börjar hos många män växa med åren – ungefär hälften av alla män över 60 har någon grad av prostataförstoring, och vid 80 års ålder har majoriteten det. Den exakta orsaken är inte helt klarlagd, men manliga hormoner spelar sannolikt en viktig roll. Hormonet testosteron omvandlas i prostatan till dihydrotestosteron (DHT), som i överskott kan stimulera prostatacellerna att växa. Även förändringar i hormonbalansen – till exempel en högre andel östrogen hos äldre män – kan bidra.

Ärftlighet och livsstil: Genetiska faktorer kan göra att vissa får prostataförstoring tidigare eller i större omfattning. Livsstil kan också påverka – fetma, diabetes och fysisk inaktivitet har kopplats till ökad risk för BPH i vissa studier. Å andra sidan antas hälsosamma vanor kunna skydda prostatans hälsa i viss mån. Att inte röka, begränsa alkoholkonsumtion och äta en balanserad kost rik på grönsaker kan vara bra för prostatans välmående. Men förr eller senare drabbas nästan alla män av någon grad av prostataförstoring, även om inte alla får jobbiga symtom.

Naturliga örter och tillskott som kan hjälpa prostatan

Utöver hälsosam livsstil finns det örter och kosttillskott med vetenskapligt stöd för att främja prostatans hälsa. Flera växtbaserade ämnen har visat sig kunna lindra symtom vid BPH och stödja urinvägarnas funktion på naturlig väg. Här är några av de mest omtalade och studerade alternativen:

• Sågpalmetto (Serenoa repens): Sågpalmetto är kanske det mest kända växtbaserade medlet för prostatahälsa. Extrakt från sågpalmettopalmens bär används ofta vid godartad prostataförstoring. Forskning visar att sågpalmetto kan dämpa inflammation i prostatakörteln och förbättra urinflödet. Många män upplever färre nattliga toalettbesök och bättre urinstråle efter några veckors användning. Mekanismen tros delvis vara att sågpalmetto minskar bildningen av DHT, vilket bromsar prostatans tillväxt. Ett populärt kosttillskott är t.ex. Swanson Saw Palmetto som innehåller 540 mg sågpalmetto per kapsel, för att stödja normal urinering och hormonbalans. Det är en naturlig produkt som kan vara ett bra förstahandsval vid milda prostatabesvär.

• Nässlorot (Urtica dioica): Roten från brännässla används traditionellt i Europa mot prostatabesvär. Nässlorotsextrakt kan ha antiinflammatoriska effekter i prostatavävnaden och bidra till bättre urinflöde. Vissa studier tyder på att nässla kan hämma bildningen av vissa tillväxtfaktorer och enzym i prostatan, vilket motverkar ytterligare förstoring. Nässlorot kombineras ofta med sågpalmetto för synergisk effekt. Du kan hitta det som ensam ingrediens (till exempel Swanson Nässlorot 500 mg) eller som del i prostatablandningar. Nässlorot anses säkert vid långvarig användning och kan vara ett bra komplement för att lindra urinträngningar.

• Beta-sitosterol: Beta-sitosterol är ett växtsterol (en kolesterolliknande substans) som finns naturligt i växtoljor, nötter, avokado och pumpafrön. Det förekommer också i sågpalmettoextrakt. Studier tyder på att beta-sitosterol kan förbättra urinflödet och minska inflammation vid BPH. Till skillnad från örterna ovan är beta-sitosterol ett isolerat näringsämne. Man kan få i sig det genom kosten (t.ex. äta pumpakärnor som är rika på fytosteroler) eller via tillskott. Beta-sitosterol ingår ofta i avancerade prostatatillskott tillsammans med örter och vitaminer. Exempelvis innehåller Doctor’s Best Comprehensive Prostate Formula beta-sitosterol i kombination med sågpalmetto, pygeum, nässla, zink, selen och andra ämnen för ett brett stöd till prostatans hälsa. Det kan vara ett alternativ om du vill få flera verksamma ämnen i ett och samma preparat.

• Pygeum (Afrikanskt plommonträd): Pygeum är barkextrakt från det afrikanska plommonträdet (Prunus africana). Det har använts inom folkmedicinen för urinvägsproblem i århundraden, och moderna studier bekräftar att pygeum kan lindra typiska BPH-besvär. Pygeum har visat sig minska prostatainflammation och förbättra urinflödet hos män med förstorad prostata. Många upplever färre trängningar och bättre blåstömning med pygeum. Det ingår ofta i prostatakombinationer, men finns även separat. Pygeum återfinns till exempel i ovan nämnda Doctor’s Best-formula och i NOW Foods Pygeum & Saw Palmetto (som dessutom är baserad på pumpakärnolja, en naturlig källa till fytosteroler för prostatanytta). Pygeum tolereras väl och är ett bra tillskott för att ytterligare stödja urinvägarnas funktion hos den som har BPH.

• Lykopen: Lykopen är en kraftfull antioxidant som främst finns i tomat och andra röda frukter/grönsaker. Det är lykopen som ger tomaten dess röda färg. Forskning har visat att ett högre intag av lykopen kan vara kopplat till bättre prostat hälsa. Som kosttillskott har lykopen visat sig kunna minska risken för prostatacancer och även förbättra symtom vid BPH. Antioxidanten skyddar prostatacellerna mot oxidativ stress och inflammation. Ett sätt att få i sig lykopen är att äta mer tomatprodukter (gärna tillagade tomater som tomatsås, då lykopen tas upp bättre), vattenmelon och rosa grapefrukt. För den som vill ha en högre dos finns lykopen som tillskott, exempelvis Life Extension Mega Lycopene 15 mg. Att ta en kapsel lykopen dagligen kan vara ett enkelt sätt att dra nytta av dess skyddande effekt på prostata.

• Zink: Zink är ett mineral som är mycket viktigt för prostatakörtelns funktion. Prostatavävnaden innehåller normalt höga halter zink. Om en man får zinkbrist kan det påverka hormonbalansen och öka risken för prostatabesvär. Flera studier antyder att zinktillskott kan dämpa inflammation i prostatakörteln och möjligen bromsa onormal tillväxt. Dessutom är zink viktigt för immunförsvaret, vilket indirekt kan skydda mot cellförändringar. Ett dagligt intag av zink (t.ex. 10–30 mg) anses säkert för de flesta vuxna män. Zink finns ofta med i multivitaminer för män och i särskilda prostatatillskott. Tänk på att mycket höga doser zink under lång tid kan påverka upptaget av koppar, så följ doseringsrekommendationer. Genom att äta zinkrik mat som skaldjur, nötter och pumpafrön samt ev. ta ett tillskott kan du se till att prostatakörteln får detta viktiga spårämne.

Praktiska råd för användning av kosttillskott

Innan du börjar med nya kosttillskott för prostatan är det klokt att tänka på följande råd:

• Rådgör med din läkare: Även om örter och vitaminer kan köpas receptfritt är det bra att konsultera sjukvården först, särskilt om du redan tar andra mediciner eller har betydande besvär. Låt en läkare bekräfta att det verkligen rör sig om BPH och inget annat. Läkaren kan också ge råd om vilka tillskott som är lämpliga i din situation. Kom ihåg att allvarliga symtom (som om det plötsligt inte går att kissa alls) alltid ska tas på allvar och behandlas medicinskt direkt.

• Använd rekommenderad dos och ha tålamod: Följ doseringsanvisningarna som finns på produktens etikett eller som din hälsorådgivare gett dig. Mer är inte alltid bättre. Naturliga tillskott verkar ofta mildare och långsammare än läkemedel, så det kan ta några veckor (ibland 1–2 månader) innan full effekt uppnåskurera.se. Ha lite tålamod och utvärdera efter en tids användning hur symtomen påverkas. Om en enskild kur inte ger resultat efter ett par månader kan man behöva justera dosen, byta produkt eller prova en annan strategi.

• Välj kvalitetsprodukter: Satsa på kosttillskott från välrenommerade tillverkare för att säkerställa att du får rätt mängd aktiva ämnen. Standardiserade extrakt (t.ex. sågpalmetto med ett visst innehåll av fettsyror) garanterar att produkten verkligen innehåller det som gett effekt i studier. Pålitliga produkter, som de nämnda från t.ex. Swanson, Life Extension, NOW Foods eller Doctor’s Best, genomgår kvalitetskontroller. Köp gärna från etablerade hälsokostbutiker som kan ge råd. Undvik okända internetköp utan tydlig innehållsdeklaration.

• Sunda vanor förstärker effekten: Kosttillskott är tänkta att komplettera en hälsosam livsstil – inte ersätta den. För bästa resultat, se över dina vanor parallellt med tillskotten. En hälsofrämjande kost med mycket grönsaker (särskilt tomat, broccoli, kål), nyttiga fetter (t.ex. olivolja, omega-3-fettsyror från fisk) och tillräckligt med zink och selen kan gynna prostatan. Motionera regelbundet – det förbättrar hormonbalansen och blodcirkulationen, vilket kan vara positivt för prostatavävnaden. Undvik att dricka stora mängder vätska på kvällen om nattkissandet är ett problem, och minska på koffein och alkohol som kan irritera blåsan. Genom att kombinera dessa sunda vanor med lämpliga tillskott ger du prostatan de bästa förutsättningarna för att hålla sig i form.

• Följ upp och var uppmärksam: Håll koll på dina symtom och hur de utvecklas. För många män räcker livsstilsåtgärder och naturliga tillskott långt för att hålla prostatan i schack. Om du efter några månader inte märker någon förbättring, eller om besvären förvärras, bör du åter ta kontakt med sjukvården för vidare utredning. Ibland kan receptbelagda läkemedel eller ingrepp behövas om symtomen är mycket besvärliga. Kom också ihåg att fortsätta med regelbundna läkarkontroller (inklusive PSA-prov om det rekommenderas för din ålder) för att utesluta andra prostataåkommor.

Avslutande ord

Prostataproblem blir vanliga med stigande ålder, men det finns mycket du själv kan göra för att må bättre och förebygga besvär. Genom att känna till symtomen på godartad prostataförstoring kan du tidigt få hjälp om det behövs. Och genom att ta hand om din kropp – med rätt kost, motion och beprövade kosttillskott – kan du stödja prostatans hälsa naturligt. Många män finner lindring av ökat urinträngningar och svag urinström genom örter som sågpalmetto och pygeum, eller genom näringsämnen som zink och lykopen. Alla kroppar är olika, så det kan kräva lite tålamod att hitta det som fungerar bäst för just dig. Diskutera gärna med din läkare och prova dig fram på ett säkert sätt. Med en kombination av sunda levnadsvanor och naturens egna hjälpmedel kan du öka chanserna att hålla prostataproblemen under kontroll och fortsätta leva ett gott, obehindrat liv långt upp i åren.