Kvinnor missar ofta vissa viktiga näringsämnen som D-vitamin och kalcium. Även om ökad konsumtion av vissa livsmedel kan hjälpa till med detta är multivitaminer ett annat sätt att se till att du får i dig rätt näringsämnen.

Nedan finns de 10 bästa multivitaminerna för kvinnor, tillsammans med tips från vår dietist.

Fördelar med multivitaminer för kvinnor

Även om många kvinnor kan tillgodose sina näringsbehov enbart genom kosten kan vissa kvinnor ha nytta av att ta en multivitamin.

Läkare rekommenderar till exempel ofta att personer som är gravida eller ammar tar en multivitamin eftersom näringsbrist som uppstår under kritiska perioder av tillväxt och utveckling kan orsaka allvarliga och oåterkalleliga komplikationer hos både den födande och barnet (1, 2, 3, 4).

Dessutom har forskning visat att gravida kvinnors typiska intag av vissa näringsämnen - järn, docosahexaensyra (DHA), folsyra och D-vitamin - inte motsvarar deras behov (1, 2, 3).

Personer som följer dieter som begränsar vissa livsmedel, t.ex. veganer eller personer med matallergier, kan också ha nytta av att ta en multivitamin för att kompensera för de näringsämnen som saknas.

En multivitamin för dig som kvinna kan vara till hjälp för att överbrygga alla dessa potentiella näringsbrister (5).

Ändå behöver inte alla en multivitamin, eftersom vissa individer får gott om näringsämnen enbart genom kosten.

Hur vi har valt multivitaminer för kvinnor

Vi har sammanställt de bästa multivitaminerna för kvinnor utifrån följande kriterier som vi anser vara viktiga indikatorer på säkerhet, kvalitet och transparens:

• Näringskvalitet: Vi letade efter produkter som använder sig av näringsämnen i mycket absorberbara former.
• Ingredienser: Vi inkluderade produkter som är tillverkade av kvalitetsingredienser och fria från konstgjorda tillsatser. Vi har också varit mycket uppmärksamma på vilka typer och mängder av näringsämnen som ingår i varje produkt.
• Hälsoproblem: Vi letade efter produkter som passar en mängd olika behov.
• Kontroller: Alla multivitaminer på vår lista har granskats för att säkerställa att de överensstämmer med våra standarder för varumärkesintegritet och förhållningssätt till välbefinnande.

Garden of Life mykind Organics Vitaminer för kvinnor 40 Plus

Åldersgrupp: 40+

• Typ: tabletter
• Dosering: Dosering: 2 tabletter dagligen
• Vitaminer och mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyra, jod, zink, selen, mangan, krom samt vitamin A, C, D, E, K, B6 och B12.

Denna multivitamin från Garden of Life är utformad för att stödja bröst-, hormon- och hjärthälsa hos kvinnor över 40 år, och är ett utmärkt alternativ för kvinnor i 40-årsåldern och framåt.

Denna produkt är certifierad USDA Organic, och ingredienserna kommer från fullvärdig mat, är icke-GMO verifierade och certifierade veganer.

Fördelar

• Testade av tredje part
• Järnfri
• Certifierat ekologiskt
• Verifierat icke-GMO
• Certifierad vegan
• Glutenfri

Nackdelar

• Innehåller höga halter av vissa näringsämnen
• Innehåller egna blandningar

Bäst för kvinnor över 60 år

Bästa gummiblandning

Garden of Life Vitamin Code Women

• Åldersgrupp: 18-49
• Typ: kapslar
• Dosering: Dosering: 4 kapslar dagligen
• Vitaminer och mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyra, järn, jod, zink, selen, mangan, krom, molybden samt vitamin A, C, D, E, K, B6 och B12.

Denna multivitamin är certifierat glutenfritt, så det är ett bra val om du har celiaki eller en annan glutenrelaterad sjukdom.

Den innehåller levande probiotika och enzymer samt kalcium, magnesium, zink och vitaminerna A, C, D3, E och B-komplex.

Den innehåller också några egenutvecklade blandningar, vilket innebär att mängden av varje ingrediens inte anges. Om du är känslig för någon av ingredienserna i blandningen är det därför en bra idé att undvika denna produkt.

Fördelar

• Certifierad och testad av tredje part
• Certifierad glutenfri
• verifierad icke-GMO
• vegetarisk
• ingredienser från hela livsmedel

Nackdelar

• Dyrt
• Innehåller egna blandningar
• Rekommenderad dos av 4 kapslar per dag

Optimum Nutrition Opti-Women

• Åldersgrupp: 18-49
• Typ: kapslar
• Dosering: Dosering: 2 kapslar dagligen
• Vitaminer och mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyra, kalcium, järn, jod, magnesium, zink, selen, koppar, mangan, krom, molybden och vitamin A, C, D, E, K, B6 och B12.

Denna produkt är formulerad för att stödja aktiva kvinnor genom att inkludera folsyra, järn och vitamin D (20, 21, 22).

Den är också testad av tredje part och bearbetad i en anläggning som uppfyller kraven för CGMP.

Eftersom denna multivitamin innehåller höga doser av flera näringsämnen kan det räcka med att ta endast 1 kapsel per dag, beroende på dina behov.

Dessutom, även om kapslarna är godkända av Vegetarian Society, avslöjar företaget inte om näringsämnena i sig kommer från vegetabiliska eller animaliska källor.

Slutligen, eftersom produkten innehåller flera örter kan den eventuellt interagera med vissa mediciner.

Fördelar

• Testad av tredje part
• Veganvänlig
• Innehåller 100 % av DV för järn

Multi-Go for Women - 90 tablets

Multi Go är ett perfekt skyddsnät för att se till att din kropp får alla näringsämnen för att trivas.

Multi Go innehåller grönt te-extrakt och B-vitaminer som verkligen ger digen energistyrka (därav "Go"!).

Fördelar

• Högpotenta vitaminer & Mineraler
• Metabolisk förbättring
• Främjar prestanda

Nackdelar

• Kan bli illamående av att ta de fyra tabletterna för nära varandra

Women's Train Daily, Multivitamin - 60 tablets

Formulerad för att stödja behoven hos mycket aktiva kvinnorFormulerad för att stödja behoven hos mycket aktiva kvinnor.

Fysisk och näringsmässig styrka går hand i hand. Det är därför Women's Train Daily har tagits fram. En portion på två tabletter innehåller över 40 aktiva ingredienser och levererar 25 vitaminer och mineraler, med styrkor och stödjande föreningar som inte finns i din vanliga multitablett. Från viktiga näringsämnen som järn, folsyra, kalcium och antioxidantvitaminer A, C och E, till fytonutrientfyllda superfoodkoncentrat, botaniska extrakt, isoflavoner och kiseldioxid för hår, hud och naglar, har denna dagliga mikronäringsämneskombination formulerats för att stödja behoven hos mycket aktiva kvinnor.

Fördelar

• 40+ aktiva ingredienser
• 25 vitaminer & mineraler
• Järn, folat, kalcium & tranbär

Wise Woman - 90 caps

En av de mest kompletta och heltäckande multivitamin- och mineraltillskott för kvinnor i alla åldrar. True Food Wise Woman tillhandahåller inte bara ett komplett spektrum av livsmedelsbaserade essentiella vitaminer och mineraler, utan också en mängd kraftfulla örter och växter, spårmineraler, probiotika och sojaisoflavoner för att stödja immunitet, matsmältningsfunktion och hormonbalans. Formulan innehåller även alfaliponsyra och koenzym Q10 för antioxidantskydd samt mineralet bor, som behövs för sund benbildning. True Food Wise Woman har naturligt fermenterats för att ge ett lättupptagbart tillskott som är skonsamt för magen. Tillsammans med andra naturligt fermenterade livsmedel tillhandahåller den också naturligt förekommande näringsämnen som betaglukaner, glutation och kolin.

Fördelar

• En allsidig bästsäljare
• Formulerad för kvinnor i alla åldrar
• Innehåller nyttiga örter, vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Hur man väljer en multivitamin för kvinnor

Med så många multivitaminer som finns tillgängliga kan det kännas överväldigande att bestämma sig för att välja en produkt. Här är några faktorer att ta hänsyn till:

• Ålder och livssituation: Det finns multivitaminer som är gjorda speciellt för olika åldersgrupper, eftersom näringsbehovet förändras med åldern. På samma sätt bör personer som är gravida eller ammar välja en produkt som är särskilt framtagen för att tillgodose prenatala eller postnatala behov.
• Kostrestriktioner eller allergier: Se till att noggrant läsa ingredienserna på etiketten om du har en födoämnesallergi eller en dietrestriktion.
• Mängd näringsämnen som tillhandahålls: Det är vanligtvis bäst att undvika produkter som innehåller mycket höga doser av något näringsämne om inte en sjukvårdspersonal har rekommenderat dem till dig.
• Antal piller: Om du har svårt att komma ihåg att ta dina vitaminer, välj en produkt som tas en gång om dagen. Om du dessutom inte tycker om att svälja piller kan du överväga ett alternativ i form av gummiband eller tuggtabletter i stället.
• Budget: Se till att ta hänsyn till priset per portion när du bestämmer om ett kosttillskott passar din budget.
• Kvalitet: Välj produkter som är testade av tredje part av organisationer som USP, NSF International och ConsumerLab.

Innan du börjar med ett nytt kosttillskott rekommenderar vi att du pratar med en sjukvårdspersonal. Alla behöver inte ta multivitaminer och din läkare kan rekommendera en vitamin med ett enda näringsämne i stället.

Vanliga frågor & Svar - Multivitamin Kvinna

Fungerar multivitaminer för kvinnor verkligen?

Multivitaminer kan hjälpa vissa personer att tillgodose sina näringsbehov. Det kan dock också öka näringsintaget utöver vad som anses vara säkert (26).

När det gäller att förbättra den allmänna hälsan och förebygga kroniska sjukdomar kan multivitaminer spela en roll, även om mer forskning behövs (27, 28).

Dessutom har forskning visat att friska människor är mer benägna att regelbundet ta en multivitamin än de som har näringsbrister. Av denna anledning är forskningen om huruvida en multivitamin kan förbättra hälsan inte entydig (26).

Läkaren kan dock fortfarande rekommendera en för dig för att hjälpa till att fylla eventuella näringsbrister i din kost.

Är det bra att ta en multivitamin varje dag?

Studier har visat att en multivitamin dagligen kan hjälpa vissa individer att tillgodose sina behov, hos andra kan det leda till överdrivet intag av näringsämnen (26).

Därför är det viktigt att noggrant läsa tilläggsetiketter och identifiera alla näringsämnen som du redan får i dig regelbundet, antingen genom din kost eller genom andra kosttillskott.

En annan viktig faktor är vilka typer av vitaminer som ingår i en produkt.

Vattenlösliga vitaminer, som B-vitaminer och C-vitamin, utsöndras lätt i urinen när de konsumeras i överskott. Fettlösliga vitaminer - vitamin A, D, E och K - kan däremot byggas upp i kroppen och potentiellt leda till toxicitet (29).

Det är en bra idé att kontrollera med en sjukvårdspersonal innan du börjar med ett nytt tillskott, inklusive multivitamin.

Vilka vitaminer bör kvinnor ta dagligen?

Det finns inget vitaminprotokoll som passar alla, eftersom näringsbehovet varierar från person till person.

Med det sagt är det inte ovanligt att kvinnor har för lite järn, D-vitamin och B6-vitamin (30).

Innan du tar några vitamintillskott är det ändå bäst att låta en näringsexpert bedöma din kost för att se om kosttillskott är nödvändiga.

Vilken är den bästa tiden att ta ett multivitamin?

Vissa vitaminer, som vattenlösliga vitaminer, kan absorberas på tom mage. Multivitaminer innehåller dock vanligtvis också fettlösliga vitaminer, som kräver kostfett för att absorberas, så det är bäst att ta dem i samband med en måltid eller ett mellanmål.

För att göra det lättare att komma ihåg att ta din multivitamin, försök att ta din vitamin till samma måltid varje dag.

Vilka är de bästa multivitaminerna för gravida kvinnor?

Om du är gravid eller planerar att bli gravid rekommenderas det att du tar en multivitamin som är särskilt utformad för att tillgodose graviditetens unika behov av näringsämnen (31).

FullWell är en av de bästa prenatala multivitaminerna. Varje portion innehåller D-vitamin, folat samt kolin - ett viktigt näringsämne för fostrets och moderkakans utveckling som ofta saknas i prenatala kosttillskott (32).

Naturligtvis finns det flera andra prenatala multivitaminer av hög kvalitet som också är värda att överväga.

Vilket är det högst rankade multivitaminet för kvinnor?

OLLY The Perfect Women's Multi är en av de högst rankade multivitaminerna för kvinnor på Amazon, med mer än 25 900 femstjärniga omdömen vid publiceringstillfället. Det är också vårt val av det bästa multivitaminet i gummi för kvinnor.

Men även om betygen är viktiga ska du komma ihåg att det inte finns en enda bästa multivitamin för alla. Ditt individuella behov av kosttillskott beror på flera faktorer, bland annat din ålder, kost, kostpreferenser, hälsoproblem och aktuella mediciner.

Sammanfattning - multivitamin Kvinna

Multivitaminer kan hjälpa till att fylla näringsluckor för personer som har svårt att tillgodose sina näringsbehov enbart genom kosten, liksom för personer som är gravida eller ammar eller har vissa kostrestriktioner.

Men alla behöver inte en multivitamin, och att regelbundet konsumera vissa näringsämnen i överskott kan vara skadligt för den allmänna hälsan.

Se till att kontrollera med en sjukvårdspersonal innan du börjar med nya kosttillskott, inklusive multivitamin.