REM-søvn: Hvor meget har man brug for, og hvorfor er den vigtig?
Kort svar
REM-søvn er den søvnfase, hvor drømme ofte forekommer. Hos voksne udgør den typisk omkring en femtedel af nattesøvnen og bliver længere senere på natten. I de citerede NHLBI-kilder findes der ikke et særskilt REM-mål i minutter; rådet til voksne gælder i stedet 7–9 timers samlet søvn. REM anses for vigtig for læring og hukommelse, men dens præcise funktion er ikke fuldt klarlagt.
Hurtige fakta
- REM-søvn er kendetegnet ved hurtige øjenbevægelser, høj hjerneaktivitet og hyppige drømme.
- Søvncyklussen starter normalt forfra hver 80. til 100. minut og gentages ofte 4–6 gange pr. nat.
- Hos voksne udgør REM omkring en femtedel af den samlede søvntid.
- REM-perioderne bliver normalt længere senere på natten.
- NHLBI anbefaler 7–9 timers samlet søvn for voksne; de citerede kilder angiver ikke noget særskilt REM-mål i minutter.
Hvad er REM-søvn?
Når du sover, veksler du mellem REM-søvn og non-REM-søvn. En typisk søvncyklus starter forfra omtrent hver 80. til 100. minut, oftest fire til seks gange pr. nat, og korte opvågninger mellem cyklusserne kan forekomme. NHLBI: søvnfaser
REM-perioderne bliver som regel længere senere på natten. Derfor betyder en hel nats søvn mere end bare at tælle de første timer i sengen. NHLBI: søvnfaser NHLBI: Healthy Sleep
Hvor meget REM-søvn har man brug for?
Ud fra de citerede NHLBI-kilder findes der ikke et særskilt anbefalet antal REM-minutter for voksne. I stedet anbefales 7–9 timers samlet søvn pr. nat, og REM beskrives som omkring en femtedel af natten hos voksne. Hvis man sover 8 timer, svarer en femtedel til omkring 96 minutter, men det er et enkelt skøn ud fra typisk andel snarere end et personligt mål. NHLBI: søvnmængde NHLBI: Healthy Sleep
Hos spædbørn er andelen højere. NHLBI's guide beskriver, at spædbørn tilbringer halvdelen eller mere af den samlede søvntid i REM, og at andelen derefter falder til det niveau, som er typisk senere i barndommen og i voksenalderen. NHLBI: Healthy Sleep
Hvorfor er REM-søvn vigtig?
REM er en normal del af søvnarkitekturen, ikke en selvstændig "bonusfase". I NHLBI's guide står der, at REM stimulerer hjerneområder, som bruges til læring og hukommelsesdannelse. Samme kilde siger også, at forskningen endnu ikke fuldt ud forklarer, hvorfor vi drømmer, eller præcis hvorfor REM-søvn er så vigtig. NHLBI: Healthy Sleep
Samtidig beskriver kilderne, at søvn som helhed støtter hjernens funktion og den fysiske sundhed. Utilstrækkelig søvn over tid kan påvirke, hvor godt man tænker, reagerer, arbejder, lærer og fungerer sammen med andre. NHLBI understreger desuden, at også andre søvnstadier end REM er nødvendige for de nervebaner, der er vigtige for læring og hukommelse. NHLBI: hvorfor søvn er vigtig NHLBI: Healthy Sleep
Hvad kan forstyrre søvnen?
Alkohol før sengetid er det tydeligste REM-specifikke eksempel i de citerede kilder: NHLBI beskriver, at alkohol kan mindske dyb søvn og REM-søvn og holde søvnen i lettere stadier. NHLBI: Healthy Sleep
NHLBI beskriver også flere faktorer, som kan forstyrre søvnen generelt: koffein kan gøre det sværere at falde i søvn, og dets effekt kan vare i op til 8 timer; lys, lyd, tv, mobil og computer i soveværelset kan distrahere; og rummet bør helst være køligt. Regelmæssige sengetider, dagslys og motion tidligere på dagen fremhæves som almindelige søvnråd. NHLBI: Healthy Sleep
Praktisk konklusion
For de fleste er den mest brugbare konklusion ikke at jagte et præcist REM-tal, men at beskytte hele nattesøvnen. De citerede NHLBI-kilder giver et klart råd om samlet søvntid for voksne og beskriver, hvordan REM normalt passer ind i den samlede søvns mønster. NHLBI: søvnmængde NHLBI: søvnfaser
Sikkerhed og forsigtighed
Søg lægehjælp, hvis du på tre eller flere nætter om ugen ofte har brug for mere end 30 minutter for at falde i søvn, vågner ofte og har svært ved at falde i søvn igen, vågner for tidligt eller ikke føler dig udhvilet trods 7–8 timers søvn. NHLBI skriver også, at tilbagevendende vanskeligheder med at falde i søvn eller med at sove igennem natten kan være tegn på en søvnforstyrrelse. NHLBI: Healthy Sleep
Brug ikke alkohol som søvnhjælp. Ifølge NHLBI kan alkohol gøre det lettere at falde i søvn, men samtidig mindske dyb søvn og REM-søvn og føre til opvågninger senere på natten. NHLBI: Healthy Sleep
Kosttilskud med stofferne i artiklen
Sammenlign indhold, dosis og pris
Ofte stillede spørgsmål
Hvad står REM for?
REM står for Rapid Eye Movement. Det er søvnfasen, hvor øjnene bevæger sig hurtigt under lukkede øjenlåg, og drømme ofte forekommer.
Hvor meget REM-søvn har voksne normalt?
I NHLBI's guide beskrives voksnes REM-søvn som omkring en femtedel af den samlede søvntid.
Behøver man at nå et bestemt antal REM-minutter hver nat?
De citerede NHLBI-kilder angiver ikke et særskilt mål i REM-minutter. Rådet gælder i stedet samlet søvntid for voksne: 7–9 timer pr. nat.
Bliver REM-søvnen længere senere på natten?
Ja. NHLBI beskriver, at REM-perioderne normalt bliver længere i den senere del af natten.
Kan alkohol påvirke REM-søvnen?
Ja. I NHLBI's guide beskrives det, at alkohol før sengetid kan mindske dyb søvn og REM-søvn og gøre søvnen lettere.
Kilder
Læs videre
Vil du læse flere guides som denne?
Vælg Nutri som kilde på Google.
