Mineraler

Selvom en tømmermænd ikke kan helbredes, er der foranstaltninger, du kan tage før, under og efter drikningen for at lindre symptomer som hovedpine og træthed.

Hvad er en tømmermænd?

Tømmermænd er de ubehagelige eftervirkninger af alkoholforgiftning.

De rammer hårdest efter at alkoholen har forladt kroppen og kendetegnes ved symptomer som (1):

• Hovedpine
• Træthed
• Tørst
• Svimmelhed
• Kvalme
• Appetitløshed

Der er mange midler mod tømmermænd, men beviserne bag dem er begrænsede eller hypotetiske.

På trods af dette er der nogle strategier, der har potentiale. Læs videre om, hvordan du kan forebygge eller lindre en tømmermænd før, under og efter at du drikker.

Hvad du kan gøre, før du drikker

At tage forebyggende foranstaltninger som følgende, før du begynder at drikke, kan hjælpe med at reducere symptomerne på tømmermænd.

1. Overvej kosttilskud

Inflammation hjælper din krop med at reparere vævsskader og bekæmpe infektioner. Beviser tyder på, at mange tømmermændssymptomer skyldes lavgradig inflammation (2).

Tag ikke paracetamol (Tylenol) for at forebygge tømmermændssymptomer. Kombinationen af alkohol og paracetamol kan være giftig for din lever.

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) som aspirin, ibuprofen eller naproxen kan hjælpe med at lindre tømmermændssymptomer, men de kan også irritere maveslimhinden.

Nogle vitaminer og medicinske urter kan også lindre tømmermænd. I en undersøgelse fra 2021 blev det dog konstateret, at beviserne for dette var af meget lav kvalitet, og man efterlyste yderligere forskning om effektiviteten af disse midler (3).

En lille undersøgelse fra 2019 viste, at deltagere hvis mad og drikke indeholdt større mængder B-vitaminer og zink havde mildere tømmermænd (4).

Andre studier tyder på, at indtagelse af følgende kosttilskud kan reducere tømmermændssymptomerne betydeligt, selvom beviserne ikke er af høj kvalitet (3):

• Ekstrakt af kryddernellike
• Tolfenaminsyre
• Pyritinol
• Rød ginseng

Selvom de ikke helt forhindrer tømmermænd, kan nogle kosttilskud hjælpe med at lindre dine symptomer.

Sammenfatning

Nogle kosttilskud - herunder B-vitaminer og zink - kan reducere tømmermændssymptomerne.

Hvad du kan gøre, når du drikker

At tage nogle af følgende foranstaltninger kan hjælpe med at forebygge eller reducere en tømmermænd.

2. Drik moderat eller slet ikke

Sværhedsgraden af tømmermænd stiger med den mængde alkohol, du indtager. Derfor er den bedste måde at forebygge tømmermænd på at drikke moderat - eller helt afstå fra alkohol.

Den mængde alkohol, der er nødvendig for at give en tømmermænd, varierer mellem forskellige individer. Hvis du drikker nok til at blive beruset, kan du få tømmermænd dagen efter. Omkring 20-25 % af de personer, der drikker, er dog 'tømmermændsresistente' og oplever ingen symptomer (1, 4).

Sammenfatning

Sværhedsgraden af tømmermænd er direkte relateret til alkoholindtaget. At begrænse eller afstå fra drikkevarer er den bedste måde at forebygge tømmermænd på.

3. Undgå drikkevarer med højt indhold af kongenerende stoffer.

Ethanol er den primære aktive ingrediens i alkoholholdige drikkevarer, men de indeholder også varierende mængder kongener.

Når sukker gæres til ethanol - som i denne artikel simpelthen kaldes alkohol - dannes der også kongener. Kongener er giftige kemikalier, der inkluderer methanol, isopentanol og acetone.

Alkoholholdige drikkevarer med høje niveauer af kongener ser ud til at øge hyppigheden og intensiteten af tømmermænd. Studier tyder på, at methanol, en almindelig kongener, er stærkt forbundet med tømmermændssymptomer. (2)

Drikkevarer med højt indhold af kongener er blandt andet whisky, cognac og tequila. Bourbonwhiskey har et exceptionelt højt indhold af kongener.

På den anden side har farveløse drikkevarer - som vodka, gin og rom - lave niveauer af kongener.

Sammenfatning

Du kan væsentligt reducere sværhedsgraden af tømmermænd ved at drikke drikkevarer med lav kongenerering, som vodka, gin eller rom.

4. Drik meget væske

Alkohol er et diuretikum, der får dig til at tisse ofte. Derfor kan det bidrage til dehydrering.

Selvom dehydrering ikke betragtes som en hovedårsag til baksmælde, kan den bidrage til symptomer som tørst, hovedpine, træthed og mundtørhed.

Heldigvis er dehydrering let at undgå - sørg bare for at drikke tilstrækkeligt med vand.

At drikke grøn te, honningkrysantemumte eller sodavand kan øge alkoholmetabolismen og også forebygge alkoholrelaterede skader på leveren, ifølge en undersøgelse fra 2016 (5).

Du bør undgå at drikke drikkevarer som frisk appelsinjuice eller energidrikke som Red Bull sammen med alkohol, da kombinationen kan føre til etanolrelaterede leverskader, ifølge den samme undersøgelse.

En god regel er at drikke et glas vand - eller en anden alkoholfri drik - mellem drinks og at drikke mindst et stort glas vand, før du går i seng.

Sammenfatning

At drikke meget vand kan hjælpe med at reducere nogle af de vigtigste symptomer på baksmælde, herunder tørst og hovedpine.

Hvordan man kurerer en baksmælde

Selvom der ikke er nogen rigtig "kur" for en baksmælde, kan følgende foranstaltninger efter at have drukket hjælpe med at lindre symptomerne.

5. Få tilstrækkelig søvn

Alkohol kan forstyrre din søvn.

Det kan forringe både søvnkvaliteten og søvnlængden, samtidig med at det forstyrrer hele dit søvnschema, hvis du bliver oppe for længe (1).

Selvom dårlig søvn ikke forårsager de fleste baksmælle-symptomer, kan den bidrage til den træthed og irritabilitet, der ofte er forbundet med baksmælde.

At få meget søvn efter en intens drikning kan hjælpe din krop med at komme sig.

Hvis du ikke kan sove ud og tage det roligt næste dag, er det måske ikke en så god idé at blive fuld.

Sammenfatning

Alkohol kan forringe din søvnkvalitet. Giv dig selv god tid til at sove ud efter en festlig nat.

6. Spis en solid morgenmad

Baksmæld er nogle gange forbundet med lave blodsukkerniveauer, en tilstand kaldet hypoglykæmi.

Alkohol kan forårsage sænkede blodsukkerniveauer i flere timer, da det forstyrrer frigivelsen af glukose i blodet fra leveren.

Dette kan være farligt for personer med type 1-diabetes, der tager insulin, da leveren måske ikke frigiver en tilstrækkelig mængde glukose, hvilket fører til hypoglykæmi. (6)

Selvom hypoglykæmi ikke er en hovedårsag til tømmermænd, kan det bidrage til symptomer som svaghed og hovedpine.

Efter at have drukket kan en næringsrig morgenmad eller et måltid sent på aftenen hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet.

Sammenfatning

At spise en god morgenmad er et velkendt middel mod tømmermænd. Det kan hjælpe med at genoprette blodsukkerniveauerne, hvilket mildner visse symptomer.

7. Tag ikke en drink morgenen efter

At behandle en tømmermænd ved at tage en ny drink virker paradoksalt. Alligevel er det et berømt middel mod tømmermænd, som ofte nævnes med udtrykket "hair of the dog (that bit you)" (hundens hår (som bet dig)).

Selvom det ikke har vist sig at være effektivt at gøre dette, er der en del interessant videnskab bag det.

Enkelt sagt menes det, at hvis man drikker mere alkohol, påvirker det stofskiftet af methanol, en velkendt kongener, der findes i spor mængder i visse drikkevarer.

Efter at have drukket omdanner kroppen methanol til formaldehyd, et meget giftigt stof. Formaldehyd kan delvist være årsagen til mange tømmermændsymptomer. (2)

At konsumere alkohol om morgenen efter at have drukket meget kan dog hæmme denne omdannelsesproces og forhindre dannelsen af formaldehyd.

I stedet udskilles methanol ufarligt fra kroppen via åndedræt og urin. Det er derfor, ethanol ofte bruges til at behandle methanolforgiftning (7).

Med det sagt frarådes det stærkt at tage en drink mere om morgenen som et middel mod tømmermænd - da det kun kan forsinke det uundgåelige.

At drikke om morgenen er ofte forbundet med alkoholafhængighed, og at mildne nogle tømmermænd er ikke værd at risikere dit helbred.

Sammenfatning

At drikke mere alkohol næste morgen er et kendt middel mod tømmermænd. Dette kan dog gøre mere skade end gavn.

Tag med dig

Alkoholrelaterede symptomer henviser til negative symptomer - som svimmelhed og kvalme - der opstår, når folk bliver ædru efter overdreven drikning.

Flere strategier kan bidrage til at mindske sværhedsgraden af tømmermænd. Disse inkluderer at undgå drikkevarer med høj koncentration af kongener, drikke meget vand, få tilstrækkelig søvn og spise en næringsrig morgenmad.

Men den bedste måde at undgå tømmermænd på er at drikke moderat eller helt afstå fra alkohol.