B-vitamiini: toiminnot, lähteet, ravintolisät ja turvallisuus
Lyhyt vastaus
B-vitamiineja ei voi kuvata yhdellä ainoalla hyödyllä. Tässä lähteissä tuetaan ennen kaikkea sitä, että tietyt B-vitamiinit, kuten B6, folaatti ja B12, ovat tarpeen elimistön normaalille toiminnalle ja että ravintolisät tulevat lähinnä kyseeseen erityistilanteissa, kuten raskautta suunniteltaessa tai vegaaniruokavaliossa.
Pikafaktat
- Useimmille tavallinen ruoka riittää kattamaan vitamiinien tarpeen.
- Livsmedelsverket suosittelee 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin henkilölle, joka voi tulla raskaaksi muutaman kuukauden kuluessa, 12. raskausviikkoon asti.
- Ravintolisien on tarkoitus täydentää ruokavaliota, ei korvata sitä.
- Useiden ravintolisien ottaminen samanaikaisesti lisää yliannostuksen riskiä.
Mitä lähteet todella tukevat
NHS kuvaa, että B6-vitamiini auttaa kehoa käyttämään ja varastoimaan energiaa ruoan proteiinista ja hiilihydraateista sekä edistää hemoglobiinin muodostumista. NHS: B-vitaminer
Livsmedelsverket nostaa folaatin ravintoaineeksi, joka on erityisen tärkeä raskautta suunniteltaessa tai raskauden aikana. Raskausajan ravitsemusta käsittelevällä sivulla todetaan, että kaikille, jotka voivat tulla raskaaksi muutaman kuukauden kuluessa, suositellaan 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä 12. raskausviikkoon asti. Livsmedelsverket: gravid och näring
Livsmedelsverkets kasvisruokaa koskevissa ohjeissa tuodaan esiin, että vegaanien on saatava riittävästi B12-vitamiinia ravintolisistä tai täydennetyistä elintarvikkeista. B12-vitamiinia tarvitaan muun muassa veren ja hermoston toimintaan. Livsmedelsverket: vegetarisk mat
Milloin ravintolisät voivat tulla kyseeseen
Livsmedelsverket kirjoittaa, että ravintolisien on tarkoitus täydentää tavallista ruokavaliota, ei korvata sitä. Useimmille tavallinen ruoka riittää kattamaan tarpeen, mutta jotkin ryhmät voivat tarvita ravintolisiä. Esimerkkejä tämän tekstin tukevissa lähteissä ovat foolihappo henkilölle, joka voi tulla raskaaksi, ja B12-vitamiini vegaaneille. Livsmedelsverket: Kosttillskott Livsmedelsverket: gravid och näring Livsmedelsverket: vegetarisk mat
Ruoan osalta Livsmedelsverket kertoo, että vihannekset, pavut, kikherneet, linssit, hedelmät, marjat ja täysjyvä ovat hyviä folaatin/foolihapon lähteitä. B6-vitamiinin lähteinä NHS mainitsee muun muassa siipikarjan, joitakin kalalajeja, maapähkinät, kauran ja banaanit. Livsmedelsverket: gravid och näring NHS: B-vitaminer
Turvallisuus ja tärkeät rajoitukset
Yleiset ja pitkälle menevät väitteet siitä, mitä "B-vitamiini" tekee, ovat liian laajoja. Aineiston viralliset lähteet tukevat sen sijaan tiettyjä toimintoja ja kohdennettuja ohjeita joillekin ryhmille. Ne tukevat myös sitä, että ravintolisät eivät aina ole hyödyllisiä; ne voivat olla tarpeettomia tai joissakin tapauksissa vaarallisia. Livsmedelsverket: Kosttillskott
Livsmedelsverket varoittaa erityisesti yliannostuksesta, useiden ravintolisien samanaikaisesta käytöstä ja ravintolisien yhdistämisestä lääkkeisiin neuvottelematta ensin terveydenhuollon kanssa. Viranomainen kirjoittaa myös, että sen, joka epäilee vitamiini- tai kivennäisainepuutosta, tulisi ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon oikean diagnoosin saamiseksi. NHS varoittaa myös liiallisen B6-vitamiinin ottamisesta ravintolisänä. Livsmedelsverket: risker med kosttillskott NHS: B-vitaminer
Turvallisuus ja varotoimet
Turvallisuus lyhyesti
- Älä yliannostele ravintolisiä, varsinkaan jos käytät useita tuotteita samanaikaisesti. Livsmedelsverket: risker med kosttillskott
- Älä käytä ravintolisiä yhdessä lääkkeiden kanssa neuvottelematta ensin terveydenhuollon kanssa. Livsmedelsverket: risker med kosttillskott
- Jos epäilet puutosta, hakeudu arvioon terveydenhuoltoon sen sijaan, että hoitaisit itseäsi omin päin. Livsmedelsverket: risker med kosttillskott
- NHS varoittaa liiallisen B6-vitamiinin ottamisesta ravintolisänä. NHS: B-vitaminer
Ravintolisät, jotka sisältävät artikkelin aineita
Vertaile sisältöä, annosta ja hintaa
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitaanko B-kompleksia, jos syö tavallista ruokaa?
Ei välttämättä. Livsmedelsverket kirjoittaa, että tavallinen ruoka riittää useimmille ja että ravintolisiä tarvitaan lähinnä tietyissä erityistilanteissa.
Milloin foolihappolisää suositellaan?
Livsmedelsverket suosittelee 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä kaikille, jotka voivat tulla raskaaksi muutaman kuukauden kuluessa, ja jatkamaan 12. raskausviikkoon asti.
Tarvitsevatko vegaanit B12-vitamiinia ravintolisänä?
Vegaanien on varmistettava B12-vitamiinin saantinsa ravintolisillä tai täydennetyillä elintarvikkeilla. Ruokavalion koostumus vaikuttaa asiaan; tässä tekstissä ei anneta henkilökohtaista ravintolisäannosta.
Voiko B-vitamiineja ottaa yhdessä lääkkeiden kanssa?
Livsmedelsverket ei suosittele käyttämään ravintolisiä yhdessä lääkkeiden kanssa neuvottelematta ensin lääkärin kanssa, koska yhteisvaikutuksia voi esiintyä.
Lähteet
Lue lisää
Haluatko lukea lisää tällaisia oppaita?
Valitse Nutri lähteeksi Googlessa.
