Niasiini raskauden aikana – mitä sinun tulee tietää?

Mitä niasiinilla tarkoitetaan?

EFSA kuvaa niasiinia yhteisnimityksenä nikotiinihapolle ja nikotiiniamidille. Elimistö voi myös muodostaa niasiinia aminohaposta tryptofaanista, ja EFSA ilmoittaa, että noin 60 mg tryptofaania vastaa 1 mg niasiiniekvivalenttia. EFSA DRV. (efsa.europa.eu)

Kuinka paljon tarvitset raskauden aikana?

Yhdysvaltalaisen ODS:n raskautta koskevassa taulukossa ilmoitetaan 18 mg NE päivässä. EFSA:n arvio on esitetty toisin: viranomaisen mukaan ei ole näyttöä siitä, että niasiinin tarpeen ja energiantarpeen välinen yhteys olisi raskauden aikana erilainen, ja siksi aikuisten AR- ja PRI-arvoja käytetään myös raskaana oleville. ODS raskaus, EFSA DRV. (ods.od.nih.gov)

Kokonaisniasiinin saannin viitearvo ei ole ravintolisän annostusohje. Nämä kaksi järjestelmää käyttävät eri yksiköitä, eikä niitä pidä verrata ikään kuin molemmat ilmoittaisivat tietyn ravintolisäannoksen.

Ruoka ensin: tavalliset lähteet

ODS toteaa, että niasiinia esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa. Lähteinä mainitaan siipikarja, naudanliha, kala, pähkinät, palkokasvit ja viljat. ODS huomauttaa myös, että joidenkin viljatuotteiden niasiini voi olla sitoutuneessa muodossa ja siksi heikommin biologisesti hyödynnettävissä, kun taas täydennettyihin tuotteisiin lisätty niasiini on vapaassa muodossa ja imeytyy helpommin. ODS niasiini. (ods.od.nih.gov)

Ravintolisät: nikotiinihapon ja nikotiiniamidin ero

ODS tekee selvän eron ravintolisissä käytetyn nikotiinihapon ja nikotiiniamidin välillä. Ravintolisämäärinä, jotka ylittävät ravitsemuksellisen tarpeen, nikotiinihappo voi aiheuttaa flushin, ja ODS kuvaa, että noin 30–50 mg tai enemmän aiheuttaa tyypillisesti punoitusta, lämmön tunnetta, pistelyä ja kutinaa. ODS niasiini. (ods.od.nih.gov)

SCF:n vanhempi lausunto on tämän kanssa samalla linjalla yhdessä tärkeässä kohdassa: flushia käytettiin aikuisille asetetun vapaan nikotiinihapon ylärajan perusteena, ja samassa asiakirjassa todetaan, että nikotiiniamidi ei aiheuta flushia ja että sen toksisuus vaikuttaa olevan nikotiinihappoa alhaisempi. SCF:n UL-lausunto EFSA:ssa. (efsa.europa.eu)

Turvallisuus: mitä lähteet todella tukevat raskauden aikana

ODS:n raskaustaulukossa Yhdysvaltain raskaana oleville asetettu ylin siedettävä saanti on ikäryhmässä 14–18 vuotta 30 mg päivässä synteettisestä niasiinista ravintolisistä, täydennetyistä elintarvikkeista ja lääkkeistä, ja ikäryhmässä 19–50 vuotta 35 mg päivässä synteettisestä niasiinista ravintolisistä, täydennetyistä elintarvikkeista ja lääkkeistä. ODS raskaus. (ods.od.nih.gov)

SCF:n vanhempi lausunto asetti aikuisille 10 mg päivässä UL-arvon vapaalle nikotiinihapolle, mutta siinä sanotaan nimenomaisesti, että tämä taso ei sovellu raskauden tai imetyksen aikana, koska näyttö näistä elämänvaiheista oli riittämätöntä. Samassa asiakirjassa todetaan samalla, että nikotiiniamidi ei aiheuta flushia ja että senhetkisen ruokavaliossa kulutetun saantialueen sisällä, mukaan lukien täydennetyt elintarvikkeet, raskauden tai imetyksen osalta ei havaittu selvää riskisignaalia. SCF:n UL-lausunto EFSA:ssa. (efsa.europa.eu)

Siksi turvallisin viesti, jota lähteet tukevat, on rajattu mutta selkeä: pyri saantiin, joka kattaa tarpeen, ja ole varovainen erillisten suuria annoksia sisältävien niasiinituotteiden kanssa, erityisesti jos ne sisältävät nikotiinihappoa. ODS raskaus, ODS niasiini, SCF:n UL-lausunto EFSA:ssa. (ods.od.nih.gov)