REM-uni: Kuinka paljon sitä tarvitaan ja miksi se on tärkeää?
Lyhyt vastaus
REM-uni on unen vaihe, jossa unia nähdään usein. Aikuisilla se muodostaa yleensä noin viidenneksen yöunesta ja pitenee yön myöhemmässä vaiheessa. Siteeratuissa NHLBI-lähteissä ei ole erillistä REM-tavoitetta minuutteina; aikuisille annettu ohje koskee sen sijaan 7–9 tunnin kokonaisunta. REM-unen katsotaan olevan tärkeä oppimiselle ja muistille, mutta sen tarkkaa tehtävää ei tunneta täysin.
Pikafaktat
- REM-unta luonnehtivat nopeat silmänliikkeet, korkea aivotoiminta ja se, että unia nähdään usein.
- Unisykli alkaa yleensä uudelleen 80–100 minuutin välein ja toistuu usein 4–6 kertaa yössä.
- Aikuisilla REM muodostaa noin viidenneksen kokonaisuniajasta.
- REM-jaksot pitenevät normaalisti yön myöhemmässä vaiheessa.
- NHLBI suosittelee aikuisille 7–9 tunnin kokonaisunta; siteeratut lähteet eivät anna erillistä REM-tavoitetta minuutteina.
Mitä REM-uni on?
Nukkuessasi vuorottelet REM-unen ja non-REM-unen välillä. Tyypillinen unisykli alkaa uudelleen noin 80–100 minuutin välein, useimmiten 4–6 kertaa yössä, ja syklien välillä voi esiintyä lyhyitä heräämisiä. NHLBI: univaiheet
REM-jaksot pitenevät tavallisesti yön myöhemmässä vaiheessa. Siksi koko yön unella on suurempi merkitys kuin sillä, että lasketaan vain sängyssä vietetyt ensimmäiset tunnit. NHLBI: univaiheet NHLBI: Healthy Sleep
Kuinka paljon REM-unta tarvitaan?
Siteerattujen NHLBI-lähteiden perusteella aikuisille ei ole erillistä suositeltua REM-minuuttien määrää. Sen sijaan suositus on 7–9 tuntia kokonaisunta yössä, ja REM-unen kuvataan muodostavan aikuisilla noin viidenneksen yöstä. Jos nukkuu 8 tuntia, viidennes vastaa noin 96 minuuttia, mutta kyse on yksinkertaisesta arviosta, joka perustuu tyypilliseen osuuteen eikä henkilökohtaiseen tavoitteeseen. NHLBI: unen määrä NHLBI: Healthy Sleep
Imeväisillä osuus on suurempi. NHLBI:n oppaan mukaan imeväiset viettävät puolet tai enemmän kokonaisuniajastaan REM-unessa, ja osuus pienenee sitten myöhemmässä lapsuudessa ja aikuisiässä tyypilliselle tasolle. NHLBI: Healthy Sleep
Miksi REM-uni on tärkeää?
REM on normaali osa unen rakennetta, ei erillinen "bonusvaihe". NHLBI:n oppaassa todetaan, että REM stimuloi aivoalueita, joita käytetään oppimiseen ja muistojen muodostumiseen. Sama lähde sanoo myös, että tutkimus ei vielä täysin selitä, miksi näemme unia tai miksi REM-uni on tarkalleen ottaen niin tärkeää. NHLBI: Healthy Sleep
Samaan aikaan lähteissä kuvataan, että uni kokonaisuutena tukee aivojen toimintaa ja fyysistä terveyttä. Riittämätön uni ajan myötä voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin ajattelet, reagoit, työskentelet, opit ja toimit yhdessä muiden kanssa. NHLBI korostaa lisäksi, että myös muita univaiheita kuin REM-vaihetta tarvitaan oppimiselle ja muistille tärkeille hermoradoille. NHLBI: miksi uni on tärkeää NHLBI: Healthy Sleep
Mikä voi häiritä unta?
Alkoholi ennen nukkumaanmenoa on siteeratuissa lähteissä selkein REM-uneen liittyvä esimerkki: NHLBI kuvaa, että alkoholi voi vähentää syvää unta ja REM-unta sekä pitää unen kevyemmissä vaiheissa. NHLBI: Healthy Sleep
NHLBI kuvaa myös useita tekijöitä, jotka voivat häiritä unta yleisesti: kofeiini voi vaikeuttaa nukahtamista ja sen vaikutus voi kestää jopa 8 tuntia; makuuhuoneen valo, melu, tv, puhelin ja tietokone voivat häiritä; ja huoneen olisi mieluiten hyvä olla viileä. Säännölliset nukkumisajat, päivänvalo ja liikunta aiemmin päivällä nostetaan esiin tavallisina univinkkeinä. NHLBI: Healthy Sleep
Käytännön johtopäätös
Useimmille hyödyllisin johtopäätös ei ole tarkan REM-luvun tavoittelu, vaan koko yöunen suojaaminen. Siteeratut NHLBI-lähteet antavat aikuisille selkeän ohjeen kokonaisunen kestosta ja kuvaavat, miten REM normaalisti asettuu osaksi kokonaisunen rakennetta. NHLBI: unen määrä NHLBI: univaiheet
Turvallisuus ja varotoimet
Hakeudu hoitoon, jos sinulla menee usein yli 30 minuuttia nukahtamiseen vähintään kolmena yönä viikossa, heräilet usein ja sinun on vaikea nukahtaa uudelleen, heräät liian aikaisin tai et tunne oloasi levänneeksi 7–8 tunnin unesta huolimatta. NHLBI kirjoittaa myös, että toistuvat vaikeudet nukahtaa tai nukkua yön läpi voivat olla merkkejä unihäiriöstä. NHLBI: Healthy Sleep
Älä käytä alkoholia uniapuna. NHLBI:n mukaan alkoholi voi helpottaa nukahtamista, mutta samalla vähentää syvää unta ja REM-unta sekä johtaa heräämisiin myöhemmin yöllä. NHLBI: Healthy Sleep
Ravintolisät, jotka sisältävät artikkelin aineita
Vertaile sisältöä, annosta ja hintaa
Usein kysytyt kysymykset
Mitä REM tarkoittaa?
REM tarkoittaa Rapid Eye Movement. Se on unen vaihe, jossa silmät liikkuvat nopeasti suljettujen silmäluomien alla ja unia nähdään usein.
Kuinka paljon REM-unta aikuisilla yleensä on?
NHLBI:n oppaassa aikuisten REM-unen kuvataan olevan noin viidennes kokonaisuniajasta.
Pitääkö joka yö saavuttaa tietty määrä REM-minuutteja?
Siteeratut NHLBI-lähteet eivät anna erillistä tavoitetta REM-minuuteille. Ohje koskee sen sijaan aikuisten kokonaisunta: 7–9 tuntia yössä.
Piteneekö REM-uni yön myöhemmässä vaiheessa?
Kyllä. NHLBI kuvaa, että REM-jaksot pitenevät tavallisesti yön myöhemmässä vaiheessa.
Voiko alkoholi vaikuttaa REM-uneen?
Kyllä. NHLBI kuvaa, että alkoholi ennen nukkumaanmenoa voi vähentää syvää unta ja REM-unta sekä keventää unta.
Lähteet
Lue lisää
Haluatko lukea lisää tällaisia oppaita?
Valitse Nutri lähteeksi Googlessa.
