Vaikka krapulaa ei voi parantaa, on olemassa toimenpiteitä, joita voit tehdä ennen juomista, sen aikana ja jälkeen lievittääksesi oireita, kuten päänsärkyä ja väsymystä.

Mikä on krapula?

Krapula on alkoholimyrkytyksen epämiellyttävä jälkitila.

Ne iskevät voimakkaimmin, kun alkoholi on poistunut kehosta, ja niille on ominaista oireet, kuten (1):

• Päänsärky
• Väsymys
• Jano
• Huimaus
• Pahoinvointi
• Ruokahaluttomuus

Krapulaan on monia parannuskeinoja, mutta niiden taustalla olevat todisteet ovat rajallisia tai hypoteettisia.

Siitä huolimatta on olemassa joitakin strategioita, joilla on potentiaalia. Lue lisää siitä, miten voit ehkäistä tai lievittää krapulaa ennen juomista, sen aikana ja jälkeen.

Mitä voit tehdä ennen juomista

Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden, kuten seuraavien, tekeminen ennen juomisen aloittamista voi auttaa vähentämään krapulan oireita.

1. Harkitse ravintolisiä

Tulehdus auttaa kehoasi korjaamaan kudosvaurioita ja torjumaan infektioita. Todisteet viittaavat siihen, että monet krapulaoireet johtuvat lievästä tulehduksesta (2).

Älä ota parasetamolia (Tylenol) ehkäistäksesi krapulaoireita. Alkoholin ja parasetamolin yhdistelmä voi olla myrkyllinen maksallesi.

Tulehduskipulääkkeet (NSAID) kuten aspiriini, ibuprofeeni tai naprokseeni voivat auttaa lievittämään krapulaoireita, mutta ne voivat myös ärsyttää mahalaukun limakalvoa.

Jotkut vitamiinit ja lääkekasvit voivat myös lievittää krapulaa. Vuoden 2021 tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että todisteet tästä olivat erittäin heikkolaatuisia ja lisätutkimuksia näiden aineiden tehokkuudesta kaivattiin (3).

Pieni tutkimus vuodelta 2019 osoitti, että osallistujilla, joiden ruoassa ja juomassa oli enemmän B-vitamiineja ja sinkkiä, oli lievempi krapula (4).

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että seuraavien ravintolisien nauttiminen voi merkittävästi vähentää krapulaoireita, vaikka todisteet eivät ole korkealaatuisia (3):

• Neilikka-uute
• Tolfenamiinihappo
• Pyritinoli
• Punainen ginseng

Vaikka ne eivät täysin estä krapulaa, tietyt ravintolisät voivat auttaa lievittämään oireitasi.

Yhteenveto

Tietyt ravintolisät - mukaan lukien B-vitamiinit ja sinkki - voivat vähentää krapulaoireita.

Mitä voit tehdä juodessasi

Muutamien seuraavien toimenpiteiden tekeminen voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään krapulaa.

2. Juo kohtuudella tai älä ollenkaan

Krapulan vakavuus kasvaa sen mukaan, kuinka paljon alkoholia kulutat. Siksi paras tapa ehkäistä krapulaa on juoda kohtuudella - tai pidättäytyä alkoholista kokonaan.

Alkoholin määrä, joka tarvitaan krapulan aiheuttamiseen, vaihtelee henkilöittäin. Jos juot tarpeeksi tullaksesi humalaan, voit saada krapulan seuraavana päivänä. Noin 20-25 % juovista henkilöistä on kuitenkin "krapulankestäviä" eikä koe oireita (1, 4).

Yhteenveto

Krapulan vakavuus liittyy suoraan alkoholinkulutukseen. Juomien rajoittaminen tai niistä pidättäytyminen on paras tapa ehkäistä krapulaa.

3. Vältä juomia, joissa on korkea määrä kongeneerisia aineita.

Etanoli on alkoholijuomien pääasiallinen aktiivinen ainesosa, mutta ne sisältävät myös vaihtelevia määriä kongeneereja.

Kun sokerihiiva tuottaa etanolia - jota tässä artikkelissa yksinkertaisesti kutsutaan alkoholiksi - muodostuu myös kongeneereja. Kongeneerit ovat myrkyllisiä kemikaaleja, jotka sisältävät metanolia, isopentanolia ja asetonia.

Alkoholijuomat, joissa on korkea määrä kongeneereja, näyttävät lisäävän krapulan esiintyvyyttä ja voimakkuutta. Tutkimukset viittaavat siihen, että metanoli, yleinen kongeneeri, on vahvasti yhteydessä krapulaoireisiin. (2)

Kongeneeririkkaisiin juomiin kuuluvat muun muassa viski, konjakki ja tequila. Bourbon-viskissä on poikkeuksellisen korkea määrä kongeneereja.

Toisaalta värittömillä juomilla - kuten vodkalla, ginillä ja rommilla - on alhaiset kongeneeritasot.

Yhteenveto

Voit merkittävästi vähentää krapulan vakavuutta juomalla vähäkongeneerisia juomia, kuten vodkaa, giniä tai rommia.

4. Juo paljon nestettä

Alkoholi on diureetti, joka saa sinut virtsaamaan usein. Siksi se voi edistää kuivumista.

Vaikka kuivumista ei pidetä krapulan pääasiallisena syynä, se voi myötävaikuttaa oireisiin kuten jano, päänsärky, väsymys ja suun kuivuminen.

Onneksi kuivumista on helppo välttää - varmista vain, että juot tarpeeksi vettä.

Vihreän teen, hunajakrysanteemiteen tai kivennäisveden juominen voi lisätä alkoholin aineenvaihduntaa ja jopa estää alkoholiin liittyviä maksavaurioita, erään vuoden 2016 tutkimuksen mukaan (5).

Sinun tulisi välttää juomasta juomia kuten tuoretta appelsiinimehua tai energiajuomia kuten Red Bullia alkoholin kanssa, koska yhdistelmä voi johtaa etanoliin liittyviin maksavaurioihin, saman tutkimuksen mukaan.

Hyvä sääntö on juoda lasillinen vettä - tai muuta alkoholitonta juomaa - juomien välillä ja juoda vähintään yksi iso lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.

Yhteenveto

Paljon veden juominen voi auttaa vähentämään joitakin krapulan pääoireita, kuten janoa ja päänsärkyä.

Kuinka parantaa krapula

Vaikka ei olekaan todellista "parannuskeinoa" krapulalle, seuraavat toimenpiteet juomisen jälkeen voivat auttaa lievittämään oireita.

5. Nuku riittävästi

Alkoholi voi häiritä unta.

Se voi heikentää sekä unenlaatua että unen pituutta samalla kun se häiritsee koko unirytmiäsi, jos valvot liian pitkään (1).

Vaikka huono uni ei aiheuta suurinta osaa krapulaoireista, se voi myötävaikuttaa väsymykseen ja ärtyisyyteen, jotka usein liittyvät krapulaan.

Runsas nukkuminen intensiivisen juomisen jälkeen voi auttaa kehoasi toipumaan.

Jos et voi nukkua tarpeeksi ja ottaa rauhallisesti seuraavana päivänä, ei ehkä ole hyvä idea humaltua.

Yhteenveto

Alkoholi voi heikentää unenlaatuasi. Anna itsellesi runsaasti aikaa nukkua pois juhlayön jälkeen.

6. Syö kunnollinen aamiainen

Krapulat liittyvät joskus mataliin verensokeritasoihin, tilaan, jota kutsutaan hypoglykemiaksi.

Alkoholi voi aiheuttaa alentuneita verensokeritasoja useiden tuntien ajan, koska se häiritsee maksan glukoosin vapautumista vereen.

Tämä voi olla vaarallista tyypin 1 diabetesta sairastaville, jotka käyttävät insuliinia, koska maksa ei ehkä vapauta riittävää määrää glukoosia, mikä johtaa hypoglykemiaan. (6)

Vaikka hypoglykemia ei ole krapulan pääasiallinen syy, se voi edistää oireita, kuten heikkoutta ja päänsärkyä.

Juomisen jälkeen ravitseva aamiainen tai myöhään illalla nautittu ateria voi auttaa ylläpitämään verensokeritasoa.

Yhteenveto

Hyvän aamiaisen syöminen on tunnettu krapulan hoitokeino. Se voi auttaa palauttamaan verensokeritasot, mikä lievittää joitakin oireita.

7. Älä ota juomaa seuraavana aamuna

Krapulan hoitaminen ottamalla uusi juoma vaikuttaa paradoksaaliselta. Silti se on kuuluisa krapulan hoitokeino, joka usein mainitaan sanonnalla "hair of the dog (that bit you)" (koiran karva (joka puri sinua)).

Vaikka tämän tekemisen ei ole osoitettu olevan tehokasta, sen taustalla on mielenkiintoista tiedettä.

Yksinkertaisesti sanottuna uskotaan, että lisää alkoholia juomalla vaikuttaa metanolin aineenvaihduntaan, joka on tunnettu kongeneri, jota esiintyy pieniä määriä joissakin juomissa.

Juomisen jälkeen keho muuntaa metanolin formaldehydiksi, erittäin myrkylliseksi aineeksi. Formaldehydi voi osittain olla syynä moniin krapulaoireisiin. (2)

Alkoholin nauttiminen runsaasti juomisen jälkeisenä aamuna voi kuitenkin estää tämän muuntumisprosessin ja estää formaldehydin muodostumisen.

Sen sijaan metanoli poistuu vaarattomasti kehosta hengityksen ja virtsan kautta. Siksi etanolia käytetään usein metanolimyrkytyksen hoitoon (7).

Siitä huolimatta juoman ottamista aamulla krapulan hoitona ei suositella - koska se voi vain viivyttää väistämätöntä.

Aamulla juominen yhdistetään usein alkoholiriippuvuuteen, eikä muutaman krapulan lievittäminen ole terveytesi riskeeraamisen arvoista.

Yhteenveto

Lisää alkoholin juominen seuraavana aamuna on tunnettu krapulan hoitokeino. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Yhteenveto

Alkoholin aiheuttamat tuntemukset viittaavat negatiivisiin oireisiin - kuten huimaukseen ja pahoinvointiin - jotka ilmenevät, kun ihmiset selviävät liiallisesta juomisesta.

Useat strategiat voivat auttaa vähentämään krapulan vakavuutta. Näihin kuuluvat juomien välttäminen, joissa on korkea kongeneripitoisuus, juomalla runsaasti vettä, nukkumalla tarpeeksi ja syömällä ravitseva aamiainen.

Paras tapa välttää krapula on kuitenkin juoda kohtuudella tai pidättäytyä kokonaan alkoholista.