7 todisteisiin perustuvaa tapaa estää krapula
Vaikka krapulaa ei voi parantaa, on olemassa toimenpiteitä, joita voit toteuttaa ennen, aikana ja jälkeen juomisen lievittääksesi oireita, kuten päänsärkyä ja väsyneisyyttä.
Mitä on krapula?
Krapula on epämiellyttävät jälkiseuraukset alkoholimyrkytyksestä.
Ne iskevät kovimmin, kun alkoholi on poistunut kehosta, ja niille on ominaista oireet kuten (1):
- Päänsärky
- Väsyneisyys
- Jano
- Huimaus
- Pahoinvointi
- Ruokahaluttomuus
Krapulalle on monia lääkkeitä, mutta niiden taustalla olevat todisteet ovat rajalliset tai hypoteettiset.
Huolimatta tästä on olemassa joitakin strategioita, joilla on potentiaalia. Lue lisää siitä, miten voit ehkäistä tai lievittää krapulaa ennen, aikana ja jälkeen juomisen.

Mitä voit tehdä ennen juomista
Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen, kuten seuraavat, ennen juomisen aloittamista voi auttaa vähentämään krapulan oireita.
1. Harkitse ravintolisien käyttöä
Tulehdus auttaa kehoasi korjaamaan kudosvaurioita ja taistelemaan infektioita vastaan. Todisteet viittaavat siihen, että monet krapulan oireet johtuvat matala-asteisesta tulehduksesta (2).
Älä ota parasetamolia (Tylenol) krapulan oireiden ehkäisemiseksi. Alkoholin ja parasetamolin yhdistelmä voi olla myrkyllinen maksallesi.
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini, ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat auttaa lievittämään krapulan oireita, mutta ne voivat myös ärsyttää mahalaukun limakalvoa.
Jotkut vitamiinit ja lääkekasvit voivat myös lievittää krapulaa. Vuoden 2021 tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että todisteet tästä olivat erittäin heikkolaatuisia, ja lisätutkimuksia näiden aineiden tehokkuudesta kaivattiin (3).
Pieni tutkimus vuodelta 2019 osoitti, että osallistujilla, joiden ruoka ja juoma sisälsivät suurempia määriä B-vitamiineja ja sinkkiä, oli lievempi krapula (4).
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että seuraavien ravintolisien nauttiminen voi merkittävästi vähentää krapulasymptomeja, vaikka todisteet eivät ole korkealaatuisia (3):
- Neilikkaekstrakti
- Tolfenamiinihappo
- Pyritinoli
- Punainen ginseng
Vaikka ne eivät täysin estä krapulaa, voivat jotkut ravintolisät auttaa lievittämään oireitasi.
Yhteenveto
Jotkut ravintolisät - mukaan lukien B-vitamiinit ja sinkki - voivat vähentää krapulasymptomeja.
Mitä voit tehdä juodessasi
Muutamien seuraavien toimenpiteiden toteuttaminen voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään krapulaa.
2. Juoda kohtuudella tai ei ollenkaan
Krapulan vaikeusaste kasvaa kuluttamasi alkoholimäärän myötä. Siksi paras tapa ehkäistä krapulaa on juoda kohtuudella - tai pidättäytyä kokonaan alkoholista.
Se alkoholimäärä, joka tarvitaan krapulan aiheuttamiseen, vaihtelee eri yksilöiden välillä. Jos juot tarpeeksi tullaksesi humalaan, saatat saada krapulan seuraavana päivänä. Noin 20-25 % juovista henkilöistä on kuitenkin 'krapulankestäviä' eikä koe oireita (1, 4).
Yhteenveto
Krapulan vaikeusaste on suoraan suhteessa alkoholinkulutukseen. Juomisen rajoittaminen tai siitä pidättäytyminen on paras tapa ehkäistä krapulaa.
3. Vältä juomia, joissa on korkea kongeneripitoisuus.
Ethanoli on pääasiallinen aktiivinen ainesosa alkoholijuomissa, mutta ne sisältävät myös vaihtelevaa määrää kongeneriä.
Kun sokeri käy etanolia - kuten tässä artikkelissa yksinkertaisesti kutsutaan alkoholiksi - syntyy myös kongeneriä. Kongenerit ovat myrkyllisiä kemikaaleja, joihin kuuluu metanolia, isopentanolia ja asetonia.
Korkean kongeneripitoisuuden alkoholijuomat näyttävät lisäävän krapulan esiintyvyyttä ja voimakkuutta. Tutkimukset viittaavat siihen, että metanoli, yleinen kongeneri, on vahvasti yhteydessä krapulasymptomeihin. (2)
Korkean kongeneripitoisuuden juomia ovat muun muassa viski, konjakki ja tequila. Bourbonviskissä on poikkeuksellisen korkea kongeneripitoisuus.
Toisaalta värittömillä juomilla - kuten vodkalla, ginin ja rommilla - on alhaiset kongeneripitoisuudet.
Yhteenveto
Voit merkittävästi vähentää krapulan vaikeusastetta juomalla alhaiskongenerointisia juomia, kuten vodkaa, giniä tai rommia.

4. Juoda paljon nesteitä
Alkoholi on diureetti, joka saa sinut pissalle usein. Siksi se voi myötävaikuttaa kuivumiseen.
Vaikka kuivumista ei pidetä krapulan pääsyynä, se voi myötävaikuttaa oireisiin, kuten janoon, päänsärkyyn, väsymykseen ja suun kuivumiseen.
Onneksi kuivuminen on helppo välttää - varmista vain, että juot tarpeeksi vettä.
Vihreän teen, hunajachrysantemumteen tai soodaveden juominen voi lisätä alkoholin aineenvaihduntaa ja myös estää alkoholiin liittyviä maksavaurioita, vuoden 2016 tutkimuksen mukaan (5).
Sinun tulisi välttää juomasta juomia, kuten tuoretta appelsiinimehua tai energiajuomia, kuten Red Bullia alkoholin kanssa, koska yhdistelmä voi johtaa etanoliin liittyviin maksavaurioihin, saman tutkimuksen mukaan.
Hyvä sääntö on juoda lasillinen vettä - tai muuta alkoholittomaa juomaa - juomien välillä ja juoda vähintään yksi iso lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.
Yhteenveto
Paljon veden juominen voi auttaa vähentämään joitakin krapulan tärkeimmistä oireista, mukaan lukien jano ja päänsärky.
Kuinka parantaa krapulaa
Vaikka krapulalle ei ole oikeaa 'lääkettä', seuraavat toimenpiteet juomisen jälkeen voivat auttaa lievittämään oireita.
5. Saat tarpeeksi unta
Alkoholi voi häiritä unesi.
Jos valvot liian pitkään, se voi heikentää sekä unen laatua että keston samalla kun se häiritsee koko unisykliäsi (1).
Vaikka huono uni ei aiheuta useimpia krapulan oireita, se voi myötävaikuttaa väsymykseen ja ärtyneisyyteen, joita usein liitetään krapulaan.
Paljon unta intensiivisen juomisen jälkeen voi auttaa kehoasi toipumaan.
Jos et voi nukkua pitkään ja ottaa rauhallisesti seuraavana päivänä, ei ehkä ole niin hyvä idea juoda liikaa.
Yhteenveto
Alkoholi voi heikentää unen laatua. Anna itsellesi riittävästi aikaa nukkua pitkään juhlaväsytyksen jälkeen.
6. Syö kunnollinen aamiainen
Krapulaa liitetään joskus mataliin verensokeritasoihin, tilaan jota kutsutaan hypoglykemiksi.
Alkoholi voi aiheuttaa verensokeritasojen laskua useiden tuntien ajan, koska se häiritsee glukoosin vapautumista vereen maksasta.
Tämä voi olla vaarallista tyypin 1 diabetesta sairastaville, jotka käyttävät insuliinia, koska maksa ei ehkä vapauta riittävää määrää glukoosia, mikä johtaa hypoglykemiaan. (6)
Vaikka hypoglykemia ei ole krapulan pääsyy, se voi myötävaikuttaa oireisiin, kuten heikkouteen ja päänsärkyyn.
Juomisen jälkeen ravitseva aamiainen tai myöhäinen ateria voi auttaa ylläpitämään verensokeritasoa.
Yhteenveto
Hyvän aamiaisen syöminen on tunnettu krapulan hoitokeino. Se voi auttaa palauttamaan verensokeritasot, mikä lievittää joitakin oireita.
7. Älä ota juomaa seuraavana aamuna
Krapulan hoitaminen ottamalla uusi juoma vaikuttaa paradoksaaliselta. Silti se on kuuluisa krapulan hoitokeino, jota usein mainitaan sanonnalla 'hair of the dog (that bit you)' (koiran karva (joka puri sinua)).
Vaikka tämän tekemisestä ei ole osoitettu olevan tehokasta, sen taustalla on mielenkiintoista tiedettä.
Yksinkertaisesti sanottuna uskotaan, että jos juo enemmän alkoholia, se vaikuttaa metanolin aineenvaihduntaan, joka on tunnettu kongeneraatti, jota on jäljellä vain pieniä määriä tietyissä juomissa.
Juomisen jälkeen keho muuntaa metanolin formaldehydiksi, erittäin myrkylliseksi aineeksi. Formaldehyd voi osittain olla syynä moniin krapulaoireisiin. (2)
Alkoholin nauttiminen aamulla sen jälkeen, kun on juonut paljon, voi kuitenkin estää tätä muuntamisprosessia ja estää formaldehydin muodostumisen.
Sen sijaan metanoli poistuu vaarattomasti kehosta hengityksen ja virtsan kautta. Siksi etanolia käytetään usein metanolimyrkytyksen hoitoon (7).
Tämä sanottuna, aamulla juomista krapulan hoitokeinona on voimakkaasti varoitettu - koska se voi vain viivyttää väistämätöntä.
Aamulla juominen liitetään usein alkoholiriippuvuuteen, ja joidenkin krapuloiden lievittäminen ei ole sen arvoista, että vaarantaisi terveytesi.
Yhteenveto
Lisää alkoholin juominen seuraavana aamuna on tunnettu krapulan hoitokeino. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Ota mukaasi
Alkoholiin liittyvät tuntemukset viittaavat negatiivisiin oireisiin - kuten huimaukseen ja pahoinvointiin - jotka ilmenevät, kun ihmiset heräävät krapulasta liiallisen juomisen jälkeen.
Useat strategiat voivat auttaa vähentämään krapulan vakavuutta. Näihin kuuluu juomien, joissa on korkea kongeneraattipitoisuus, välttäminen, runsaasti vettä juominen, riittävä uni ja ravitseva aamiainen.
Mutta paras tapa välttää krapula on juoda kohtuudella tai pidättäytyä kokonaan alkoholista.