Mineraalit

Tässä artikkelissa käsitellään rautalisää, kuka voi hyötyä niistä sekä parhaat tavat testata rautatasojaan. Rauta on ravintoaine, joka näyttelee monia tärkeitä rooleja kehossasi, mukaan lukien terveyden ylläpitäminen ja energisyys. Alhaiset rautatasot ovat yleisiä ja ne voivat aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten väsyneisyyttä, huonoa keskittymiskykyä ja usein toistuvia sairastumisia. Raudanpuute ei kuitenkaan aina ole helppo havaita, erityisesti varhaisessa vaiheessa. Rautalisät ovat hyvä tapa kääntää puute, erityisesti jos pelkät ruokavalion muutokset eivät onnistu.

Oireet alhaisista rautatasoista

Alhaiset rautatasot ovat yleisiä, erityisesti tietyissä väestöryhmissä. Jos niitä ei hoideta, ne voivat kehittyä vakavammaksi tilaksi, jota kutsutaan raudanpuuteanemiaksi (IDA). IDA on tila, jossa veressäsi ei ole tarpeeksi terveitä, happea kuljettavia punasoluja. Tämän seurauksena saatat kokea seuraavia oireita):

• Väsyneisyys
• Energian puute
• Hengenahdistus
• Keskittymisvaikeudet
• Vaikeudet säädellä kehon lämpötilaa tai usein paleleminen.
• Kalpea iho
• Sydämentykytys
• Päänsärky
• Kuulee soivia, vinkuvia tai surisevia ääniä päässä.
• Kutina
• Arka kieli tai vaikeudet niellä.
• Muutoksia siinä, miltä ruoka maistuu
• Hiustenlähtö
• Halua muihin asioihin kuin ruokaan, esim. jäätä tai likaa - myös kutsutaan pica.
• Kivuliaita avoimia haavoja suussa.
• Lusikkamaiset kynnet
• Kontrolloimaton tarve liikkua jaloissa - tunnetaan myös nimellä levottomat jalat -oireyhtymä.

Jos koet jotain näistä oireista, sinun tulisi harkita keskustelua diagnostisista testivaihtoehdoista hoitohenkilökuntasi kanssa matalien rautatasojen tai IDA:n tunnistamiseksi tai poissulkemiseksi. Huomaa, että nämä oireet ovat yleensä kaikkein havaittavimpia, kun matalat rautatasot kehittyvät IDA:ksi. Voit siis olla matalilla rautatasoilla ilman, että koet mitään näistä merkeistä, erityisesti raudanpuutteen varhaisvaiheissa. Rautatasojesi testaaminen säännöllisesti voi olla hyvä tapa tunnistaa ja hoitaa matalia rautatasoja ennen kuin ne mahdollisesti kehittyvät IDA:ksi.

 

YHTEENVETO Matala rautataso on yleistä ja voi, jos sitä ei hoideta, kehittyä raudanpuuteanemiaksi (IDA). Oireet ilmenevät usein ensin, kun IDA on kehittynyt. Rautatasojen testaaminen säännöllisesti voi auttaa tunnistamaan puutteen ennen kuin se kehittyy IDA:ksi.

Milloin rautalisät voivat olla hyödyllisiä

Rautalisät voivat auttaa kääntämään matalat rautatasot tai hoitamaan raudanpuuteanemiaa. Ne voivat tuottaa tuloksia nopeammin kuin ruokavaliointerventiot ja niitä pidetään usein parhaana hoitomenetelmänä. Nämä lisäravinteet voivat olla erityisen hyödyllisiä henkilöille, joilla on taipumusta mataliin rautatasoihin, erityisesti jos he eivät voi ylläpitää hyvää rautatasoa pelkästään ruokavalion avulla, mukaan lukien:

• Raskaana olevat
• Vastasyntyneet ja pikkulapset
• Henkilöt, joilla on runsaat kuukautiset.
• henkilöt, jotka usein lahjoittavat verta.
• Henkilöt, joilla on syöpä.
• Henkilöt, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten keliakia, haavainen paksusuolitulehdus tai Crohnin tauti.
• Henkilöt, jotka ovat käyneet läpi mahalaukkoleikkauksen.
• Henkilöt, joilla on sydämen vajaatoiminta.
• Henkilöt, jotka ottavat rautaa kuluttavia lääkkeitä, kuten niitä, joita käytetään mahahapon vähentämiseen.
• Henkilöt, jotka harjoittavat säännöllisesti paljon.
• Henkilöt, jotka noudattavat kasvissyöjä- tai vegaaniruokavaliota.
• Verisairauksista kärsivät henkilöt, kuten talassemia tai sirppisoluanemia.
• Alkoholismista kärsivät henkilöt.

On tärkeää huomata, että rautalisien ottaminen tarpeettomasti voi vahingoittaa terveyttäsi, osittain siksi, että ne sisältävät yleensä suuria määriä rautaa, mikä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja vähentää muiden ravintoaineiden imeytymistä suolistossasi. Näiden lisäravinteiden tarpeettomasti ottaminen voi myös aiheuttaa soluvaurioita ja vakavissa tapauksissa johtaa elinten vajaatoimintaan, koomaan tai kuolemaan. Negatiivisia sivuvaikutuksia voi esiintyä kenellä tahansa, mutta ne näyttävät olevan erityisen tappavia lapsilla. Keskustele siis aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa rautatason testaamisesta ennen rautalisien ottamista, ja noudata aina terveydenhuollon tarjoajan annostussuosituksia.

YHTEENVETO Rautalisät voivat kääntää suboptimaaliset rautatasot. Varmista, että saat rautatasosi tarkistettua etukäteen, sillä niiden ottaminen tarpeettomasti voi vahingoittaa terveyttäsi.

Testaaminen matalasta rautapitoisuudesta

Verikokeiden ottaminen on yksi parhaista tavoista diagnosoida matalat rautatasot tai IDA, koska tilat voivat olla vaikeita diagnosoida pelkästään oireiden perusteella. Täydentävä lähestymistapa on tutkia, miten raudan saanti ruokavalion ja lisäravinteiden kautta vertautuu suositeltuun rautasaantiin (1). Ymmärtääksesi, miksi on tärkeää pyytää tiettyjä verikokeita toisten sijaan, voi olla hyödyllistä ymmärtää raudanpuutteen kolme päävaihetta.

Raudanpuutteen vaiheet

Matala rautataso kehittyy yleensä IDA:ksi näiden vaiheiden kautta:

• Kevyt raudanpuute. Tämä tila koostuu matalista rautavarastoista, joiden ferritiinitasot ovat 10-30 mcg/L, sekä normaalista punasolujen määrästä (RBC), jonka hemoglobiini on yli 12 g/dL ja hematokriitti yli 36 % naisilla ja 41 % miehillä.
• Kevyt toiminnallinen raudanpuute. Tämä tila koostuu tyhjentyneistä rautavarastoista, joiden ferritiinitasot ovat alle 10 mcg/L, mutta normaalista punasolujen määrästä, jonka hemoglobiini on yli 12 g/dL ja hematokriitti yli 36 % naisilla ja 41 % miehillä.
• Raudanpuuteanemia (IDA). Tämä tila koostuu tyhjentyneistä rautavarastoista, joiden ferritiinitasot ovat alle 10 mcg/L, plus punasolujen määrä, joka on alle normaalin raja hemoglobiinin ollessa alle 12 g/dL ja hematokriitin ollessa alle 36 % naisilla ja 41 % miehillä.

Parhaat testit raudan tilan diagnosoimiseksi

Hemoglobiini- ja hematokriittitestit käytetään yleisesti raudanpuutteen seulontaan. Niitä ei kuitenkaan pidetä herkkinä tai spesifisinä, ja ne tunnistavat yleensä vain IDA:n - eivät raudanpuutteen varhaisia vaiheita. On edullista tunnistaa raudanpuutteen aikaisemmat vaiheet, sillä näin voit puuttua ongelmaan heti - olipa kyseessä ruokavalion muutokset tai ravintolisät - sen sijaan, että annat sen kehittyä IDA:ksi ennen kuin ryhdyt toimiin. Seerumiferriiniä pidetään tällä hetkellä kustannustehokkaimpana ja tehokkaimpana testinä raudanpuutteen diagnosoimiseksi, erityisesti varhaisessa vaiheessa. Kuitenkin vain harvat lääkärit testaa säännöllisesti ferritiinitasoja, joten saatat joutua pyytämään tätä testiä erikseen, hemoglobiini- ja hematokriittitestien lisäksi, kun vierailet lääkärissäsi.

Kuinka usein sinun tulisi testata itsesi?

Ne, joilla ei ole historiaa matalista raudan tasoista, voivat valita testata tasonsa kerran vuodessa keinona havaita mahdollinen raudanpuute varhaisessa vaiheessa. Jos otat rautalisää, hemoglobiinitason parannukset voivat olla havaittavissa 4 viikon kuluessa. Kuitenkin yleensä kestää vähintään 3 kuukautta palauttaa hemoglobiinitasot täysin, ja joskus vielä pidempään palauttaa ferritiinitasot.

Siksi henkilöiden, jotka tällä hetkellä ottavat ravintolisää raudanpuutteen hoitoon, tulisi odottaa vähintään kolme kuukautta hoidon aloittamisen jälkeen, ellei pidempään, ennen kuin he testaavat hemoglobiini- ja ferritiinitasonsa uudelleen. Tästä huolimatta vain pieni osa ihmisistä ei reagoi suun kautta otettaviin rautalisäaineisiin tai kokee haittavaikutuksia. Tällöin he saattavat tarvita muita hoitoja. Jos sinulla on IDA etkä huomaa oireiden paranevan ensimmäisten 4-8 viikon aikana lisäravinteen ottamisen jälkeen, sinun tulisi harkita hemoglobiinitasojesi testaamista uudelleen varmistaaksesi, että reagoit hoitoon.

YHTEENVETO Hemoglobiini-, hematokriitti- ja ferritiinitasojen testaaminen on paras tapa tunnistaa raudanpuute ennen kuin se mahdollisesti kehittyy IDA:ksi. Kuinka usein sinun tulisi testata raudan tasojasi riippuu nykyisestä raudan tilastasi.

Johtopäätös

Rautalisät voivat auttaa kääntämään raudanpuutteen, kun pelkät ruokavalion muutokset eivät onnistu. Tietyt henkilöt, mukaan lukien raskaana olevat naiset, vauvat, pienet lapset, paljon liikkuvat henkilöt ja henkilöt, joilla on tiettyjä sairauksia, ovat alttiimpia matalille raudan tasoille ja heidän tulisi testata raudan tasojaan säännöllisesti. Jos harkitset raudan tasojen testaamista, varmista, että pyydät hemoglobiini- ja hematokriittitestiä yhdessä ferritiinitestin kanssa. Tämä yhdistelmä on tehokkain raudanpuutteen tunnistamisessa, jopa varhaisessa vaiheessa.

Rautalisät: kysymyksiä & vastauksia

Olemme koonneet tänne yleisiä kysymyksiä raudasta ja rautalisistä.

Kuka todennäköisimmin tarvitsee rautalisää?

• Kuukautisia kokevat naiset
• Raskaana olevat naiset ja synnytyksen jälkeiset naiset
• Urheilijat ja kestävyysurheilijat
• Rajoittavat dieetit, mukaan lukien kasvissyöjät
• Verensiirtäjä

Miten rautalisät auttavat lievittämään kuukautisväsymystä?

Verenvuoto = raudan menetys = matala raudan määrä = kuukautisväsymys. Kuukautiset ovat pääasiallinen syy raudanpuutteeseen, mikä johtaa siihen, että 1 neljästä naisesta on matalat raudan tasot. Rautalisät voivat nostaa raudan ja energiatasoja auttaakseen torjumaan väsymystä ja uupumusta koko naisen syklin ajan.

Miksi rauta on tärkeää?

Rauta on tärkeää elämälle. Se auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Se näyttelee tärkeää roolia normaalissa energiankäytössä, hapen kuljetuksessa, kognitiivisessa toiminnassa, immuunitoiminnassa sekä punasolujen ja hemoglobiinin muodostuksessa.

Aiotaanko rautalisät aiheuttaa ummetusta?

Rautalisät voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia, kuten ummetusta, pahoinvointia ja ripulia. Rautalisät liukenevat normaalisti mahassa, missä ne hapettuvat ja aiheuttavat ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia.

Miten ja milloin minun pitäisi ottaa rautalisä?

Rautalisät toimivat parhaiten, kun ne otetaan tyhjään vatsaan, joten suositellaan, että otat sen aamulla. Jos sinulla on erityisen herkkä vatsa, voi olla parasta ottaa rautalisäsi aterian jälkeen. Monet rautalisämerkit suosittelevat, että otat rautaa yhdessä lasillisen appelsiinimehun kanssa, koska C-vitamiini toimii luonnollisena raudan imeytymisen tehostajana.

Kuinka paljon rautaa tarvitsen päivittäin?

Oikea raudan määrä riippuu useista tekijöistä, kuten sukupuolesta, iästä ja ruokavaliosta.

• Miehet yli 18-vuotiaat tarvitsevat 8,7 mg rautaa päivässä.
• Synnytysiässä olevat naiset, 19-50-vuotiaat, tarvitsevat 14,8 mg rautaa päivässä.
• Raskauden aikana raudan tarve kasvaa 30 mg:aan päivässä.
• Klimakteeriset naiset yli 50-vuotiaat tarvitsevat 8,7 mg rautaa päivässä.

Voinko saada rautaa ruoasta?

Kyllä, voit saada rautaa myös ruoasta. Rautaa on kahdessa muodossa: hemirautana ja ei-hemirautana. Ei-hemirautaa on kasveissa, pähkinöissä ja palkokasveissa. Tämä imeytyy paljon hitaammin ja laajemmin kuin hemirauta, jota on eläinperäisissä tuotteissa, kuten lihassa, erityisesti punaisessa lihassa. Ne, jotka noudattavat kasvissyöjä- tai kasvipohjaista ruokavaliota, saattavat huomata, että vaikka he syövät runsaasti rautapitoisia elintarvikkeita, he ovat silti alttiita kehittämään riittämättömiä rautatasoja, johtuen ei-hemiraudan alhaisemmasta imeytymisestä kehossa. On tärkeää muistaa, että vaikka teet tietoisia ponnistuksia saadaksesi enemmän hemirautaa syömällä lihaa, muut päivittäiset tavat, kuten teen ja kahvin juominen aterioiden jälkeen, voivat vähentää raudan imeytymistä.

Kenelle rautalisä on sopiva?

Rautalisät sisältävät suositellun päivittäisen raudanmääriä terveille aikuisille. Ne, jotka hyötyvät rautalisien ottamisesta, ovat muun muassa:

• Kuukautisia kokevat naiset
• Raskaana olevat naiset ja synnytyksen jälkeiset naiset
• Urheilijat ja kestävyysurheilijat
• Rajoittavat dieetit, mukaan lukien kasvissyöjät.
• Verensiirtäjä

Onko rautalisä sopiva raskauden aikana?

Kyllä, rautalisä on sopivaa kaikilla raskauskolmanneksilla. Rautatarve kasvaa raskauden aikana, koska keho käyttää rautaa luodakseen ylimääräistä verta kuljettaakseen happea äidille ja lapselle tänä aikana.

Voinko ottaa rautalisää, kun yritän tulla raskaaksi?

Kyllä, rautalisä on sopivaa ottaa ennen, aikana ja jälkeen hedelmöityksen.

Miten raskaus vaikuttaa rautatasoihin?

Raskauden aikana veren tilavuus kehossa kasvaa jopa 50 %. Rautatarve kasvaa, koska keho käyttää rautaa luodakseen ylimääräistä verta kuljettaakseen happea äidille ja lapselle tänä aikana. Ruokavalion rautatarve voi kasvaa jopa 30 mg rautaa päivässä raskauden aikana, erityisesti toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Tämä voi tarkoittaa, että terveellistä ruokavaliota on tuettava rautalisällä, kun päivittäistä rautatarvetta ei voida tyydyttää pelkästään ruokavalion avulla. Rautalisät eivät kuitenkaan voi korvata monipuolista ruokavaliota ja terveellistä elämäntapaa. Et myöskään saa ylittää suositeltua päivittäistä rautalisäannosta ilman lääkärin tai apteekkihenkilökunnan neuvontaa.

Miksi raskaat liikkujat tarvitsevat enemmän rautaa?

Rautaa käytetään kehon lihaksissa energian tuottamiseen. Säännölliset liikkujat, erityisesti ne, jotka nauttivat kestävyysurheilusta kuten juoksusta, soutamisesta ja pyöräilystä, huomaavat usein, että heillä on lisääntynyt rautatarve, ja monet kääntyvät rautalisien puoleen pitääkseen nämä varastot yllä. Rauta edistää myös hapen kuljetusta veressä, joten optimaalisten rautatasojen ylläpitäminen voi johtaa lisääntyneeseen aerobiseen kapasiteettiin ja monipuolisiin suorituksiin. Rauta myös auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, kognitiivista toimintaa, normaalia immuunitoimintaa sekä punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista.

Voiko rautalisää ottaa imetyksen aikana?

Kyllä, rautalisät ovat turvallisia ottaa raskauden ja imetyksen aikana.

Onko rautalisä sopiva kasvissyöjille?

Kyllä, jotkut rautalisät ovat sopivia kasvissyöjille. Kasvissyöjät voivat hyötyä rautalisän ottamisesta, jos he eivät voi tyydyttää rautatarvettaan pelkästään ruokavalion avulla. Vaikka kasvissyöjäruokavalio sisältää paljon rautapitoisia elintarvikkeita, nämä kasvipohjaiset rautalähteet sisältävät ei-hemirautaa, jota keho imee huonosti. Tämä voi yhdistyä muihin mahdollisiin imeytymistä estäviin tekijöihin, kuten fytaatteihin täysjyväviljassa ja palkokasveissa tai tanniineihin teessä ja kahvissa.

Voivatko teini-ikäiset ottaa rautalisää?

Kyllä, teini-ikäiset voivat ottaa rautalisää. Nuoret naiset, jotka alkavat saada kuukautisia ensimmäistä kertaa, voivat huomata, että he tarvitsevat rautalisää palauttaakseen kuukautisten aikana menetetyt rautatasot. Rautalisät sisältävät yleensä suositellun päivittäisen annoksen terveille aikuisille.

Voiko rautaa ottaa ilman lääkärin neuvontaa?

Kyllä, koska rautalisät ovat ravintolisä (eivätkä lääkkeitä), on sopivaa ottaa niitä ilman lääkärin konsultaatiota. Suosittelemme rautalisää vain niille, jotka ovat vaarassa kehittää matalia rautatasoja (ts. ne, joilla on säännölliset kuukautiset, ovat raskaana ja imettävät, kasvissyöjiä, kovaa treenaavia).

Estääkö kahvi raudan imeytymistä?

Teen ja kahvin tanniinit tunnetaan rautahoidon estäjinä. Suositellaan, että pidetään 1-2 tunnin väli rautalisien tai rautapitoisten elintarvikkeiden nauttimisen ja kupin kahvia tai teetä nauttimisen välillä.

Miten voin saada enemmän rautaa ruokavaliooni?

Rautapitoiset elintarvikkeet sisältävät:

• Punainen liha
• Sianliha
• Linnut
• Pavut
• Tummanvihreät lehtivihannekset
• Kuivattu hedelmä
• Rikkaat viljat, leipä ja pasta.
• Aprikoosit
• Kuivattuja luumuja ja viinimarjoja
• Kuivattuja rusinoita
• Kuivattuja päärynöitä
• Kuivattuja viikunoita
• Kuivattuja omenoita
• Mulberry
• Vadelma
• Mustikka
• Mansikat ja metsämansikat

Juomat, jotka sisältävät runsaasti rautaa, ovat muun muassa:

• Pinaattimehu
• Kurpitso-mehu
• Punajuurimehu
• Luumu-mehu
• Tomaattimehu
• Viinirypälemehu
• Granaattiomenamehu
• Omenamehu

Voiko rautalisää ottaa säännöllisesti vai onko se vain kertakäyttötuote?

Koska rautalisä on ravintolisä, se on sopivaa ottaa säännöllisesti raudan tason lisäämiseksi/ylläpitämiseksi.

Voinko ottaa enemmän kuin yhden kapselin rautalisää päivässä?

Älä ylitä ilmoitettua annosta ilman, että ensin neuvottelet lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa.

Missä raudat varastoidaan kehossa?

Rautaa varastoidaan pääasiassa maksassa ferritiininä tai hemosideriininä. Tärkein säätelijä raudan varastoinnissa on ferritiini. Ferritiini voi vapauttaa rautaa, jos veressä on alhainen rautapitoisuus, ja se voi auttaa varastoimaan ylimääräistä rautaa, jos veressä ja kudoksissa on korkea rautapitoisuus. Keskimääräisellä miehellä on noin 1 000 mg varastoitua rautaa kehossaan, kun taas keskimääräisellä naisella on noin 300 mg.

Onko rautalisän yliannostelussa riskiä?

On olemassa perinnöllinen tila, jota kutsutaan hemokromatoosiksi, jossa rautatasot kertyvät hitaasti vuosien varrella. Kuukautisia omaavat naiset kokevat hitaamman kertymisen kuin miehet, koska rautaa menetetään joka kuukausi. Ei ole mitään tapaa tietää, että on tämä tila, ellei käy läpi geneettistä seulontaa. 14 mg rautaa on suositeltu päivittäinen saanti, jonka on määrittänyt valvontaviranomainen (EFSA). 14 mg katsotaan turvalliseksi perustuen keskimääräisen henkilön päivittäiseen saantiin.

Miten rautalisä eroaa reseptiraudasta?

Rautalisä on ravintolisä eikä lääke, mikä tarkoittaa, että tuotteemme sisältävät 100-179 % suositellusta päivittäisestä raudan saannista, kun taas reseptilääke sisältää suuremman annoksen. Esimerkiksi reseptilääke voi sisältää 100 mg elementaarista rautaa.