Hiilihydraatit

Hiilihydraatit – energiaa harjoitteluun, suoritukseen ja palautumiseen

Tässä kokoelmassa löydät hiilihydraattijauheita, isotonisia urheilujuomia, geelit/ purut ja gainers energian täydentämiseksi ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Valitse nopeiden lähteiden, kuten dextroosin ja maltodekstriinin, välillä, edistyksellisiä vaihtoehtoja kuten HBCD/Cluster Dextrin® ja Vitargo®, ja täydellisiä seoksia elektrolyyttejä kestävyysurheiluun.

*Yleistä tietoa terveille aikuisille. Säädä aina saantia toleranssin, tavoitteiden ja tuotteen ohjeiden mukaan.

Miksi hiilihydraatteja harjoittelun yhteydessä?

Nopea energia: Auttaa ylläpitämään tempoa ja intensiivisyyttä.
Glykogeenivarastojen täyttö: Tuki palautumiseen kovien harjoitusten jälkeen.
Joustava käyttö: Jauhe, geeli tai valmiit seokset tilanteen mukaan.
Sujuva annostelu: Skaalaa ylös tai alas per harjoitus/viikkokuormitus.

Vertaile tavallisia hiilihydraattilähteitä ja muotoja

Valitse vatsasietokyvyn, maun, sekoittuvuuden ja sen mukaan, kuinka nopeasti haluat energian olevan saatavilla.

Tyyppi	Ominaisuudet	Sopii sinulle, joka	Vatsa/osmolaliteetti
Dekstroosi (glukoosi)	Erittäin nopea, makea maku, yksinkertainen.	Haluaa suoraa energiaa jälkeen/lyhyiden harjoitusten aikana.	Voi tuntua 'raskaalta' suurilla annoksilla.
Maltodekstriini	Nopea, neutraali maku, helppo sekoittaa shakerissa.	Tarvitsee käytännöllistä bulkkihiilihydraattia ennen/jälkeen.	Keskihyvä osmolaliteetti; testaa sietokyky.
HBCD / Cluster Dextrin®	Kehitetty nopeaa mahalaukun tyhjentämistä varten, tasainen tunne.	Haluaa juoda matalammalla vatsakuormituksella.	Usein alhainen koettu kuormitus.
Vitargo® (kornitärkkelys)	"Korkeamolekyylinen tärkkelys, suosittu kovassa harjoittelussa."	"Etsii nopeaa täydennystä ja hyvää sekoittuvuutta."	"Koetaan usein hellävaraisena; noudata annostusta."
"Isotoninen urheilujuoma"	"Glukoosi/fruktoosi + elektrolyytit kestävyydelle."	"Juoksee/pyöräilee pitkään ja haluaa 'kaikki yhdessä'."	"Suunniteltu imeytymään aktiviteetin aikana."
"Geelit & purut"	"Annosteltu, helppo liikkeellä."	"Tarvitsee nopeaa energiaa ilman shakeria/pulloa."	"Juoda vettä vatsalle."
"Gainer (hiilihydraatti + proteiini)"	"Sopiva kalorilähde painonnousuun/ palautumiseen."	"Haluaa lisätä energiankulutusta ja yksinkertaistaa treenin jälkeistä."	"Valitse proteiini-/laktoosiprofiili tarpeen mukaan."

"Valitse ja annostele oikein"

Tavoite & harjoituksen kesto: Alle 60 min → valinnainen tai ei mitään; 60–180 min → pyri usein ~30–60 g hiilihydraattia/h.
Korkeampi saanti: Hyvin koulutetut voivat joskus sietää jopa ~90 g/h yhdistelmänä glukoosi + fruktoosi.
Aikataulu: Ennen: 15–45 min “starttipolttoaineelle”. Harjoituksen aikana: pieniä, tasaisia annoksia. Jälkeen: täydennä hiilihydraatteja ja proteiinia palautumista varten.
Vatsa & maku: Kokeile harjoituksen aikana, joka ei ole ratkaiseva. Säädä pitoisuutta ja nesteen määrää.
Elektrolyytit: Lisää natriumia/elektrolyyttejä kuumissa harjoituksissa tai runsaassa hikoilussa.

Diabetes, maha-/suolistosairaus tai raskaus/imettäminen: keskustele hoitohenkilökunnan kanssa ja noudata henkilökohtaisia suosituksia.

Miksi ostaa hiilihydraatteja Nutri.se:stä?

Kuratoitu valikoima: Klassikoista moderneihin, helposti sulaviin vaihtoehtoihin.
Selkeät profiilit: Hiilihydraatit per annos, sekoittuvuus ja maku ilmenevät selvästi.
Nopea toimitus: Ruotsalaisesta varastosta, jäljitettävällä toimituksella ja turvallisella kassalla.

Yleisiä kysymyksiä hiilihydraateista harjoitteluun

Tarvitsenko todella hiilihydraatteja harjoituksen aikana?

Yli ~60 minuutin harjoituksissa, erityisesti korkeammassa intensiivisyydessä tai kuumuudessa, hiilihydraatit harjoituksen aikana voivat auttaa ylläpitämään tempoa ja tunnetta.

Mikä erottaa maltodekstriinin dekstroosista?

Dekstroosi on puhdasta glukoosia makealla maulla ja nopealla vaikutuksella. Maltodekstriini on maultaan neutraalimpaa ja helppo sekoittaa – monet käyttävät niitä myös yhdessä.

Miksi puhutaan glukoosista + fruktoosista?

Ne käyttävät osittain erilaisia kuljettajia suolistossa. Sekoitus voi lisätä mahdollisen maksimaalisen saannin per tunti niille, jotka ovat harjoittaneet toleranssia.

Minulla on vatsakipua – mitä teen?

Vähennä pitoisuutta, jaa saanti pienempiin annoksiin, juo enemmän vettä ja kokeile vaihtoehtoja kuten HBCD tai isotonista juomaa. Harjoittele vatsaa vähitellen.

Milloin gainer on sopiva?

Kun haluat lisätä päivittäistä kokonaisenergiaa tai helpottaa palautumista voimaharjoittelun jälkeen – hiilihydraatti + proteiini -yhdistelmä tekee siitä käytännöllistä.