Kreatiini

Kreatiini – voima, räjähtävyys & palautuminen

Tutustu kuratoituun valikoimaamme kreatiinia suorituskykyyn salilla ja räjähtävissä urheilulajeissa. Täältä löydät kreatiinimonohydraattia (mukana mikronisoitu), kreatiini HCl, puskuroitu kreatiini (esim. Kre-Alkalyn) ja edistyneet sekoitukset. Kreatiini on yksi eniten tutkituista ravintolisistä ja voi parantaa suorituskykyä lyhyissä, korkean intensiivisyyden suorituksissa, kun otat vähintään 3 g päivässä*.

*Hyväksytty terveysväite EU:ssa (EU nro 432/2012).

Miksi kreatiini?

Voi lisätä huipputehokkuutta ja räjähtävyyttä toistuvissa lyhyissä, korkean intensiivisyyden suorituksissa.
Tukee lihasmassaa lisäämällä fosfokreatiinia ja soluhydraatiota.
Hyvin tutkittu, edullinen ja helppo annostella.
Sopii sekä aloittelijoille että edistyneille urheilijoille – myös vegaaneille/kasvissyöjille.

Valitse oikea kreatiinityyppi

Eri muodot voivat vaihdella liukoisuuden, maun ja hinnan mukaan – kun taas kreatiinimonohydraatti on standardi, jolla on vahvin näyttö.

Muoto	Edut	Sopii sinulle, joka	Annostus/Käyttö
Kreatiinimonohydraatti	Kultastandardi vahvalla todisteella; useimmiten kustannustehokkain.	Haluaa dokumentoitua vaikutusta parhaaseen hintaan.	3–5 g/päivä. Valinnainen latausaikataulu.
Mikronisoitu monohydraatti	Hienommat hiukkaset parantavat liukoisuutta ja pehmeämpää rakennetta.	Häiritsee “jyväistä” tunnetta tavallisissa jauheissa.	3–5 g/päivä, sekoittuu helposti veteen/juomaan.
Kreatiini HCl	Erittäin liukoinen; jotkut suosivat pienempää annoskokoa.	Priorisoi korkean liukoisuuden ja pienen annoskoon.	Usein 1,5–3 g/päivä (seuraa tuotteen ohjeita).
Puskuroitu kreatiini (esim. Kre-Alkalyn)	Markkinoidaan pH-stabiilina; jotkut kokevat sen lempeäksi vatsalle.	Toivoo vaihtoehtoja, jos tavallinen monohydraatti tuntuu “raskaalta”.	Yleensä 1,5–3 g/päivä (seuraa ohjeita).
Kreatiiniseokset	Yhdistää useita kreatiinimuotoja/ergogeenisiä ainesosia.	Haluaa “kaikki yhdessä” esitreeni-/treeninratkaisun.	Annos tuotteen mukaan (vaihtelee).

Näin valitset annoksen ja ajoituksen

Päivittäinen annos: 3–5 g/päivä riittää useimmille. Johdonmukaisuus > ajastus.
Lataus (valinnainen): 20 g/päivä 5–7 päivän ajan (4×5 g), sen jälkeen 3–5 g/päivä.
Ajastus: Ota silloin kun se sopii – monet ottavat aterian yhteydessä tai treenin jälkeen.
Neste & suola: Varmista riittävä neste ja elektrolyytit kovassa harjoittelussa.

Kysy neuvoa terveydenhuollosta munuaisongelmien, raskauden/imetystä tai lääkityksen yhteydessä.