Ei. Lataus (~20 g/päivä 5–7 päivää) saa tasot kyllästymään nopeammin, mutta voit myös ottaa 3–5 g päivittäin ja saavuttaa täyden vaikutuksen muutamassa viikossa.

Tärkein tekijä on johdonmukainen päivittäinen saanti. Ota se silloin kun se sopii sinulle – monet valitsevat aterian yhteydessä tai treenin jälkeen.

Osa kokee 1–2 kg nopeaa alkupainonnousua lisääntyneen lihaksensisäisen nesteen vuoksi. Se on normaalia eikä sama asia kuin lisääntynyt rasvamassa.

Kreatiinimonohydraatti on hyvin tutkittu ja yleensä hyvin siedetty suositelluissa annoksissa. Jos sinulla on munuaisongelmia tai käytät lääkkeitä – kysy ensin terveydenhuollosta.

Vaikutus on vastaava. Jauhe on usein edullisin ja helppo annostella; kapselit ovat käteviä liikkeellä ja mauttomia.