HMB

HMB – tuki voimaharjoittelussa & palautumisessa

Tässä kokoelmassa löydät HMB (β-hydroksi-β-metyylibutyraatti) – aminohapon metaboliitti leusiini, jota monet käyttävät voimaharjoittelun yhteydessä, kalorivaje ja palautuminen. Valitse HMB-Ca välillä (kalsiumsuola) ja HMB Free Acid (HMB-FA), kapseleina tai jauheena, sekä älykkäitä yhdistelmiä esim. kreatiinin kanssa.

Miksi HMB?

Monet käyttävät HMB:tä lihasmassan tukemiseen yhdessä voimaharjoittelun ja proteiinipitoisen ruokavalion kanssa.
Saattaa olla ajankohtainen dieetti/kalorivaje tai harjoitustauko, jolloin keskiössä on lihasmassan säilyttäminen.
Käytännöllinen aloittelijoille voimaharjoittelussa ja vanhuksille, jotka haluavat tukea lihasmassan ylläpitoa harjoittelun ohella.
Helppo annostella ja yleensä hyvin siedetty terveillä aikuisilla.

Tieto on yleistä eikä korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Vaikutukset riippuvat kokonaisuudesta: ravinto, harjoittelu ja palautuminen.

HMB-muodot & miten ne eroavat

Valitse muoto annostelupreferenssin, ajoituksen ja sen mukaan, miten haluat käyttää HMB:tä yhdessä muun ravinnon/harjoittelun kanssa.

Muoto	Hyödyt	Sopii sinulle, joka	Annostelu & ajoitus
HMB-Ca (kalsiumsuola)	Vakaa, yleisesti käytetty; yksinkertainen kapseli- tai jauheannos.	Haluatko kokeiltua muotoa joustavilla annoksilla.	Tyypillisesti 3 g/päivä jaettuna 2–3 kertaan; aterian yhteydessä tai ennen/jälkeen harjoituksen.
HMB-FA (vapaa happo)	Nopea imeytyminen; usein käytetään ennen harjoitusta.	Suosii nauttimista ennen harjoitusta ja yksinkertaista päivittäisannosta.	Yleensä 3 g/päivä, usein 30–60 minuuttia ennen harjoitusta tai jakautuneena päivän aikana.
Kapselit	Esimitoitu; kätevä liikkeellä.	Haluatko välttää jauheen mittaamista ja saada tasaisen annoksen.	Noudata tuotteen annoskokoa saavuttaaksesi ~3 g/päivä.
Jauhe	Kustannustehokasta; helppo sekoittaa shakeen.	Haluan pystyä säätämään annosta tarkasti ja yhdistämään proteiinin/kreatiinin kanssa.	Mittaa niin, että päivittäinen saanti on ~3 g, jaa tarvittaessa.
Pinoja (esim. HMB + kreatiini)	Yhdistää suosittuja ainesosia voimaa/tilavuutta varten.	Haluan yksinkertaistaa rutiinia ja yhdistää saannin.	Noudata etikettien ohjeita; säädä muita lähteitä niin, että kokonaisannokset täsmäävät.

Näin valitset oikean HMB:n

Tavoitteesi: Säilyttää lihasmassa dieetillä/paussilla → johdonmukainen päivittäinen annos. Aloittelijat/vanhemmat → yhdistä yksinkertaiseen voimaharjoitteluun ja proteiiniin.
Muoto: Haluatko pre-workout-tuntemuksen → HMB-FA. Joustava annostelu päivän aikana → HMB-Ca.
Annokset: Tavoittele yhteensä ≈3 g HMB:tä/päivä. Jaa tarvittaessa (esim. aamu + ennen harjoitusta + ilta).
Perusta ensin: Varmista riittävä proteiininsaanti (noin 1,6–2,2 g/kg/päivä harjoitteleville) ja suunniteltu voimaharjoittelu.
Laatu: Valitse tuotteita, joissa on selkeä määrä HMB:tä per annos ja vakaa laadunvarmistus.

Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lääkityksestä, raskaudesta/imetyksestä tai taustalla olevasta sairaudesta.

Miksi ostaa HMB:ta Nutri.se:stä?

Kuratoitu valikoima: Selkeä merkintä muodosta (HMB-Ca/HMB-FA), annos per annos ja erä.
Transparenssi: Selkeät ainesosaluettelot ja ohjeet annostelulle/aikataululle.
Nopea toimitus & turvallinen kaupankäynti: Ruotsalainen varasto, jäljitettävä toimitus ja helppo palautus.

Yleisimmät kysymykset HMB:stä

Mikä on HMB?

HMB (β-hydroksi-β-metylibutyraatti) on leusiinin metaboliitti. Sitä käytetään usein yhdessä voimaharjoittelun ja proteiinipitoisen ruokavalion kanssa tukemaan harjoitustavoitteita.

Mikä annos on yleisin?

Yleinen suositus on yhteensä ≈3 grammaa päivässä, jaettuna 2–3 kertaan tai kuten yksi yksinkertainen päivittäinen annos riippuen muodosta (HMB-Ca/HMB-FA). Noudata aina tuotteen etikettiä.

Milloin minun pitäisi ottaa HMB – ennen vai jälkeen harjoituksen?

Se käy hyvin sekä ennen harjoitusta että jakautuneena päivän aikana. Jotkut suosivat HMB-FA:ta 30–60 minuuttia ennen harjoitusta. Kokeile, mikä aikataulu toimii parhaiten sinulle.

Voinko yhdistää HMB:n kreatiinin ja proteiinin kanssa?

Kyllä, monet yhdistävät HMB:n kreatiinin ja proteiinijauheen kanssa. Varmista kokonaisotto kunkin tuotteen suositusten mukaan.

Tarvitaanko 'latausvaihe'?

Ei, erityinen latausvaihe ei yleensä ole tarpeen. Johdonmukainen päivittäinen käyttö aikana 2–4 viikkoa on kohtuullinen aika arvioida kokemusta.

Onko HMB sallittu kilpailu-urheilussa?

HMB ei ole tunnettu kiellettynä urheilussa. Tarkista kuitenkin aina voimassa olevat säännöt ja tuotteen sisältö, jos kilpailet korkealla tasolla.

Onko haittavaikutuksia?

HMB koetaan yleisesti hyvin siedetyksi terveillä aikuisilla. Lopeta käyttö ja keskustele terveydenhuollon kanssa epätavallisista vaivoista tai jos olet epävarma.