Mineraalit

Magnesium on mineraali, joka on tärkeä monille eri toiminnoille kehossa. Se näyttelee keskeistä roolia aineenvaihdunnassa, hermojen ja lihasten toiminnassa sekä sydämessä ja luustossa. Magnesiumia esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mutta sitä ei aina ole helppo saada riittävästi ruokavaliosta. Siksi magnesiumin saannin lisääminen magnesiumlisien avulla voi olla ajankohtaista.

Mitä magnesium tekee kehossa?

Magnesium on tärkeä rakennuspalikka monissa entsyymireaktioissa kehossa. Entsyymit ovat proteiineja, jotka toimivat katalyytteinä kemiallisille reaktioille. Magnesium on mukana yli 300 entsyymireaktiossa, mukaan lukien ruoan pilkkominen energiaksi, proteiinien muodostaminen ja luiden sekä hampaiden rakentaminen. Magnesium on myös tärkeä sydämelle, koska se auttaa säätelemään sydämen rytmiä. Magnesium on myös kalsiumantagonisti, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa vastustamaan kalsiumperäisiä supistuksia lihaksissa.

Miksi magnesiumlisän ottaminen voi olla hyvä idea?

National Institutes of Healthin (NIH) mukaan on yleistä, että länsimaissa ihmiset saavat ruokavaliostaan liian vähän magnesiumia. Syynä voi olla vähäinen ruokavalio, jossa on vähän täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia. Lisäksi korkea alkoholin, kahvin ja teen kulutus sekä tietyt lääkitykset voivat vaikuttaa magnesiumtasojen negatiivisesti.

Varmistaakseen riittävän magnesiumin saannin on mahdollista ottaa magnesiumlisää. Magnesiumista on useita eri muotoja, kuten magnesiumoksidi, magnesiumsitraatti ja magnesiumglukonaatti. Jokaisella muodolla on omat etunsa ja se voi olla sopiva eri yksilöille tarpeiden ja sietokyvyn mukaan.

Mitä tutkimus sanoo magnesiumlisistä?

Useat tutkimukset ovat tutkineet magnesiumlisien vaikutuksia terveyteen. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus lehdessä Advances in Nutrition havaitsi, että magnesiumlisät voivat vaikuttaa verenpaineen alentavasti henkilöillä, joilla on korkea verenpaine.

Toinen vuonna 2019 julkaistu tutkimus lehdessä Nutrients havaitsi, että magnesiumlisät voivat olla tehokkaita ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Vuonna 2018 julkaistu meta-analyysi lehdessä Frontiers in Psychology osoitti, että magnesiumlisät voivat vaikuttaa positiivisesti unen laatuun henkilöillä, joilla on unihäiriöitä.

Mikä on suositeltu päivittäinen saanti magnesiumille?

Suositeltu päivittäinen saanti (RDI) magnesiumille vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. NIH:n mukaan RDI magnesiumille miehille 19-30-vuotiaana on 400 milligrammaa päivässä, kun taas RDI naisille samassa iässä on 310 milligrammaa päivässä. RDI kasvaa vanhemmilla yksilöillä ja on esimerkiksi 420 milligrammaa päivässä miehille yli 30-vuotiaana ja 320 milligrammaa päivässä naisille yli 30-vuotiaana.

Mitä on hyvä ottaa huomioon magnesiumlisää ottaessa?

Magnesiumlisät ovat yleensä turvallisia ottaa suositelluissa annoksissa, mutta on tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita eikä ylittää suositeltuja annoksia. Magnesium voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin, joten on tärkeää kysyä lääkäriltä tai apteekista ennen magnesiumlisien aloittamista, erityisesti jos käyttää lääkkeitä sydän- ja verisuonisairauksiin tai diabetekseen.

Miten eri muodot eroavat toisistaan?

Eri magnesiummuodot eroavat pääasiassa imeytymiskyvyltään ja mahdollisilta haittavaikutuksiltaan. Magnesiumoksidi on yleisin ja halvin muoto, mutta se on myös vaikeimmin imeytyvä ja voi aiheuttaa vatsavaivoja joillekin yksilöille. Magnesiumsitraatti, magnesiumglukonaatti, magnesiumkloridi ja magnesiumtauraatti ovat helposti imeytyviä magnesiummuotoja, joita voidaan käyttää ummetuksen hoitoon ja unen laadun parantamiseen.

Voiko magnesiumlisät aiheuttaa haittavaikutuksia?

Magnesiumlisät voivat aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin yksilöille, erityisesti suurilla annoksilla tai pitkäaikaisessa käytössä. Yleisiä haittavaikutuksia voivat olla vatsavaivat, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu. Nämä haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja häviävät yleensä, kun annosta vähennetään tai magnesiumlisän käyttö lopetetaan.

On tärkeää huomata, että on tiettyjä henkilöitä, jotka eivät saisi ottaa magnesiumravintolisiä ilman ensin lääkärin neuvoa. Näihin henkilöihin kuuluvat henkilöt, joilla on munuaissairauksia, henkilöt, jotka käyttävät lääkkeitä sydän- ja verisuonisairauksiin tai diabetekseen, sekä raskaana olevat naiset. On myös tärkeää kysyä lääkäriltä neuvoa ennen magnesiumravintolisien aloittamista, jos on yli 65-vuotias tai jos on muita taustalla olevia terveysongelmia.

Mitä erilaisia magnesiumin muotoja on olemassa?

On olemassa useita erilaisia magnesiumin muotoja, joita voi ostaa ravintolisinä, ja jokaisella on omat etunsa ja mahdolliset haittavaikutuksensa. Joitakin yleisimpiä muotoja ovat magnesiumoksidi, magnesiumsitraatti, magnesiumglukonaatti, magnesiumkloridi ja magnesiumtauraatti.

Magnesiumglukonaatti

Magnesiumglukonaatti on helposti imeytyvä muoto magnesiumista, ja se on suosittu henkilöiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa unenlaatuaan ja lievittää jännityksiä sekä lihaskramppeja. Vuonna 2013 julkaistussa Magnesium Research -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan magnesiumglukonaatilla voi olla myönteinen vaikutus unenlaatuun henkilöillä, joilla on unihäiriöitä. Se on myös muoto magnesiumista, joka on osoittautunut tehokkaaksi ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Vuonna 2015 julkaistussa Journal of Affective Disorders -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan magnesiumglukonaatilla voi olla myönteinen vaikutus ahdistustasoihin henkilöillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Toinen vuonna 2017 julkaistussa Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä tehty tutkimus havaitsi, että magnesiumglukonaatilla voi olla myönteinen vaikutus masennukseen henkilöillä, jotka kärsivät siitä.

Magnesiumkloridi

Magnesiumkloridi on helposti imeytyvä muoto magnesiumista, ja se on suosittu henkilöiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa unenlaatuaan ja lievittää jännityksiä sekä lihaskramppeja. Vuonna 2014 julkaistussa Magnesium Research -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan magnesiumkloridilla voi olla myönteinen vaikutus unenlaatuun henkilöillä, joilla on unihäiriöitä. Se on myös muoto magnesiumista, joka on osoittautunut tehokkaaksi korkeaan verenpaineeseen liittyvässä hoidossa. Vuonna 2017 julkaistussa Hypertension -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan magnesiumkloridilla voi olla verenpainetta alentava vaikutus henkilöillä, joilla on korkea verenpaine.

Magnesiumtauraatti

Magnesiumtauraatti on helposti imeytyvä muoto magnesiumista, ja se on suosittu henkilöiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa unenlaatuaan ja lievittää jännityksiä sekä lihaskramppeja. Vuonna 2015 julkaistussa Magnesium Research -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan magnesiumtauraatilla voi myös olla myönteinen vaikutus unenlaatuun henkilöillä, joilla on unihäiriöitä. Se on myös muoto magnesiumista, joka on osoittautunut tehokkaaksi ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Vuonna 2016 julkaistussa Journal of Affective Disorders -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan magnesiumtauraatilla voi olla myönteinen vaikutus ahdistustasoihin henkilöillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD). Toinen vuonna 2018 julkaistussa Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä tehty tutkimus havaitsi, että magnesiumtauraatilla voi olla myönteinen vaikutus masennukseen henkilöillä, jotka kärsivät masennuksesta.

Magnesiumoksidi

Käytetään usein ummetuksen hoitoon. Sen alhainen imeytyvyys voi tehdä siitä vähemmän tehokkaan kuin muut magnesiumin muodot, mutta se on edullisin ja yleisin muoto. Magnesiumoksidilla voi myös olla verenpainetta alentava vaikutus.

Magnesiumsitraatti

Käytetään usein ummetuksen hoitoon ja magnesiumin imeytymisen lisäämiseen. Magnesiumsitraatilla voi myös olla positiivinen vaikutus unen laatuun ja ahdistustasoihin.

Magnesiummalatti

Käytetään usein magnesiumin imeytymisen lisäämiseen ja lihaskivun sekä väsymyksen lievittämiseen.

Magnesiumlaktaatti

Käytetään usein magnesiumin imeytymisen lisäämiseen ja ummetuksen hoitoon.

Magnesiumorotaatti

Käytetään usein magnesiumin imeytymisen lisäämiseen ja ahdistuksen sekä masennuksen hoitoon.

Magnesiumbisglycinaatti

Käytetään usein magnesiumin imeytymisen lisäämiseen ja jännitysten sekä lihaskramppien lievittämiseen.

Magnesiumchelaatti

Käytetään usein magnesiumin imeytymisen lisäämiseen ja jännitysten sekä lihaskramppien lievittämiseen. Magnesiumchelaatti voi myös vaikuttaa positiivisesti ahdistukseen ja masennukseen.

Yhteenveto

Magnesium on mineraali, joka näyttelee tärkeää roolia monissa eri toiminnoissa kehossa. Sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mutta sen saaminen riittävästi ravinnosta ei aina ole helppoa. Siksi magnesiumin saannin lisääminen magnesiumravintolisien avulla voi olla ajankohtaista. Useat tutkimukset ovat tutkineet magnesiumravintolisien vaikutuksia terveyteen, ja on osoittautunut, että niillä on positiivisia vaikutuksia verenpaineeseen, ahdistukseen ja masennukseen sekä unen laatuun. On tärkeää noudattaa pakkauksen ohjeita ja kysyä lääkäriltä tai apteekkipersonalilta ennen magnesiumravintolisien aloittamista.

On useita erilaisia magnesiumin muotoja, joita voi ostaa ravintolisinä, jokaisella omat etunsa ja mahdolliset haittavaikutuksensa. Magnesiumoksidi on yleisin ja edullisin muoto, mutta se on myös vaikeimmin imeytyvä ja voi aiheuttaa vatsavaivoja joillekin yksilöille. Magnesiumsitraatti, magnesiumglukonaatti, magnesiumkloridi ja magnesiumtauraatti ovat helposti imeytyviä magnesiumin muotoja, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi unihäiriöiden hoidossa ja voivat myös vaikuttaa positiivisesti ahdistukseen ja masennukseen. On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki yksilöt ovat erilaisia ja voi olla tarpeen kokeilla erilaisia magnesiumin muotoja löytääksesi sen, joka toimii parhaiten juuri sinulle.