Mitä on kalium? Hyödyt, sivuvaikutukset, annostus ja yhteisvaikutukset
Kalium on tärkeä mineraali, joka näyttelee ratkaisevaa roolia monissa kehon toiminnoissa. Suositeltu päivittäinen saanti keskimääräiselle aikuiselle on 4 700 milligrammaa (mg) päivässä, vaikka annokset 1 600 - 2 000 mg voivat olla riittäviä joillekin aikuisille.
Kehon tarvitsee kaliumia hermosignaalien välittämiseen, lihasten supistumiseen, sydämen sykkeen ja verenpaineen säätelyyn sekä ravintoaineiden siirtämiseen soluihin ja jätteiden poistamiseen soluista.
Voit yleensä saada tarpeeksi kaliumia ruokavaliosta, mutta saatat tarvita lisäravinteita, jos kärsit aliravitsemuksesta tai olet menettänyt liikaa kaliumia sairauden tai tiettyjen lääkkeiden (esim. diureettien) vuoksi. Hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja siemeniä ovat rikkaita kaliumlähteitä. Kaliumin puute on harvinaista.
Tässä artikkelissa kuvataan yleisimmät syyt kaliumlisien käyttöön, suositeltu annos iän ja biologisen sukupuolen mukaan sekä mahdolliset haittavaikutukset.
Faktoja kaliumlisistä
Aktiivinen ainesosa(t): Kaliumkloridi, sitraatti, fosfaatti, aspartaatti, bikarbonaatti tai glukonaatti.
Vaihtoehtoiset nimet: Kaliumsuola, kaliumkloridisuola
Tila: Saatavilla ilman reseptiä (OTC)
Ehdotettu annos: 99 milligrammaa (mg)
Turvallisuusharkinnat: Suuret annokset voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia, munuaisvaurioita ja ohutsuolen vaurioita ja voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten ACE-estäjien ja kaliumia säästävien, loop- ja tiatsididiureettien kanssa.
Kaliumin käyttö
Lisäravinteiden käyttö tulisi yksilöidä ja tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekkarin tai lääkärin, toimesta. Mikään lisäravinne ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suurempi kaliumin saanti voi vähentää sairauksien, kuten korkean verenpaineen ja aivohalvauksen, osteoporoosin, munuaiskivien ja diabeteksen riskiä. Jotkut näistä väitteistä ovat paremmin tutkimuksilla tuettuja kuin toiset.

Verenpaine ja aivohalvaus
Koska kaliumin suhde natriumiin, joka säätelee nestemäärää ja plasmaa, osa tutkimuksista on keskittynyt sen kykyyn alentaa verenpainetta ja aivohalvauksen riskiä.
Vuonna 2006 julkaistussa vanhemmassa mutta mieleenpainuvassa kliinisessä tutkimuksessa, Dietary Approaches to Reduce Hypertension (DASH), joka julkaistiin New England Journal of Medicine -lehdessä, tutkijat arvioivat, voisiko hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita sekä vähennettyä tyydyttynyttä ja kokonaisrasvaa sisältävä ruokavalio alentaa verenpainetta (1).
Monet alkoivat kutsua sitä "DASH-ruokavalioksi", ruokailumalliksi, joka sisältää enemmän kaliumia ja vähemmän natriumia. Tutkijat antoivat osallistujille kontrolloidun ruokavalion kolmen viikon ajan. Sen jälkeen he satunnaistivat osallistujat amerikkalaiseen vakioruokavalioon (kontrolli), hedelmä- ja vihannesruokavalioon tai yhdistelmäruokavalioon (DASH-ruokavalio) kahdeksaksi viikoksi.
Ne, jotka saivat DASH-ruokavalion, alensivat systolista verenpainettaan (paine, kun veri heitetään valtimoihin) keskimäärin 5,5 mmHg ja diastolista verenpainettaan (paine valtimoissa lyöntien välillä) 3,0 mmHg.
Vuonna 2017 julkaistussa International Journal of Cardiology -lehdessä arvioitiin tutkimuksessa kaliumlisän vaikutusta hypertensioon (korkea verenpaine) (2). Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi osoittivat, että kaliumlisä alensi systolista verenpainetta 4,48 mmHg ja diastolista verenpainetta 2,96 mmHg.
Lisäksi vuoden 2013 British Medical Journal -katsauksessa arvioitiin, voisiko lisääntynyt kaliumin saanti vaikuttaa sydänsairauksiin liittyviin riskitekijöihin ja sairauksiin, mukaan lukien aivohalvaus (3). Tutkijat tarkastelivat 22 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta ja 11 kohorttitutkimusta. Verenpaineen alenemisen lisäksi tutkijat havaitsivat, että lisääntynyt kaliumin saanti liittyi pienempään aivohalvausriskiin, jossa suurempi saanti vähensi aivohalvausriskiä 24 %.
FDA:n hyväksymä väite
FDA on hyväksynyt seuraavan terveysväitteen kaliumista: "Ruokavalio, joka sisältää elintarvikkeita, jotka ovat hyviä kaliumlähteitä ja joilla on alhainen natriumpitoisuus, voi vähentää korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä (4)."
Luutiheys
Koska kalium on emäksinen (mikä tarkoittaa, että se neutraloi happoja), jotkut tutkijat ovat arvioineet, voisiko kaliumrikkaiden elintarvikkeiden ja lisäravinteiden kulutus vähentää henkilön ruokavalion nettohappopitoisuutta ja säilyttää kalsiumin luissa (5).
Tutkimukset tästä aiheesta ovat kuitenkin ristiriitaisia. Vuoden 2008 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tehdyssä vanhemmassa tutkimuksessa mitattiin kaliumsitraattilisän ja hedelmien ja vihannesten lisääntyneen kulutuksen vaikutuksia 276 postmenopausaalisella henkilöllä. Se osoitti, että kahden vuoden kaliumsitraattilisän jälkeen luun aineenvaihdunta ei vähentynyt, eikä luun mineraalitiheys lisääntynyt (6).
Vuonna 2018 Nutrients-lehdessä julkaistussa uudemmassa tutkimuksessa arvioitiin kuitenkin, voisiko kalium vähentää luukatoa naisilla, joilla on osteopenia (matala luutiheys). Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu rinnakkaisryhmätutkimus sisälsi 310 postmenopausaalista osallistujaa.
Se osoitti, että kaliumsitraattilisä paransi kalsiumin ja D-vitamiinin positiivisia vaikutuksia kaliumvajeisilla osteopenisilla naisilla. Tämä tutkimus viittaa siihen, että kaliumin kyky lisätä luun mineraalitiheyttä voi riippua kalsiumin ja D-vitamiinin saannista, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita luuston terveydelle. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta tämän suhteen vahvistamiseksi tai kumoamiseksi (7).
Munuaiskivet
Epätyypillisen korkea kalsiumin määrä virtsassa (hyperkalsiuria) lisää munuaiskivien kehittymisen riskiä. Lisäksi proteiinipitoinen ja kaliumköyhä ruokavalio voi edistää kivien muodostumista. Joissakin tutkimuksissa on siksi tutkittu, voisiko kalium vähentää munuaiskivien riskiä.
Vuonna 2016 Clinical Journal of the American Society of Nephrology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat proteiinin ja kaliumin saannin yhteyttä munuaiskiviin (8). He havaitsivat, että suurempi kaliumin saanti ruokavaliossa liittyi tilastollisesti merkittävään ja huomattavaan munuaiskivien riskin vähenemiseen kaikissa ryhmissä. He havaitsivat myös, että kulutetun proteiinin tyyppi voi vaikuttaa munuaiskivien riskiin - erityisesti kasviproteiini vähensi riskiä verrattuna eläinproteiiniin.
Lisäksi vuoden 2015 Cochrane-katsauksessa arvioitiin sitraattisuolojen (esim. kaliumsitraatti) roolia kalsiumia sisältävien munuaiskivien ehkäisyssä ja hallinnassa (9). Seitsemässä tutkimuksessa, joissa oli 477 osallistujaa, tutkijat havaitsivat, että sitraatti vähensi merkittävästi kivien kokoa verrattuna lumeeseen tai ei-interventioon. Lisäksi kivien uudelleenmuodostuminen oli merkittävästi alhaisempaa sitraattiryhmässä kuin kontrolliryhmässä.
Verensokeri ja diabetes
Koska kaliumia tarvitaan insuliinin eritykseen haimasta, osa tutkimuksista on keskittynyt sen suhteeseen glukoositasoihin (verensokeri) ja diabetekseen.
Esimerkiksi vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin kaliumin vaikutusta glukoositasoihin vanhemmilla aikuisilla (10). Tutkijat löysivät merkittävän yhteyden alhaisemman kaliumin saannin, vähentyneen insuliiniherkkyyden ja lisääntyneen insuliinin erityksen välillä.
Samalla tavalla vuonna 2016 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa arvioitiin kaliumtasojen suhdetta glukoosi- ja diabetesriskiin kahdeksan vuoden ajan (11). Tutkijat havaitsivat, että verrattuna niihin, joilla oli korkeammat kaliumtasot (≥4,5 mmol/L), niillä, joilla oli alhaisemmat tasot (<4,0 mmol/L), oli merkittävästi korkeampi paastoglukoosi.
Lisäksi tutkijat löysivät käänteisen yhteyden seerumin kaliumin ja ruokavalion kaliumin välillä ja diabetesriskin.
Kaliumpuutos
Jotkut ihmiset voivat kehittää kaliumpuutoksen, kun saanti ajan mittaan on pienempi kuin suositellut tasot, heillä on erityinen riskitekijä alhaisemmille tasoille kuin normaalisti tai on erityinen syy, miksi he eivät voi sulattaa tai imeyttää kaliumia.
Mikä aiheuttaa kaliumpuutoksen?
Suositeltua pienempi saanti voi johtaa kaliumpuutokseen. Kun saanti on pienempi kuin mitä keho tarvitsee, se voi johtaa terveysongelmiin, mukaan lukien kohonnut verenpaine ja riski kehittää munuaiskiviä.
Alhaisen ruokavalion saannin lisäksi jotkut muut asiat voivat edistää kaliumpuutosta, mukaan lukien (5):
- Ripuli
- Oksentelu
- Diureettien käyttö
- Liiallinen laksatiivien käyttö
- Pica (syödä aineita, jotka eivät anna ravintoa, kuten savea).
- Voimakas hikoilu
- Dialyysi (lääketieteellinen toimenpide veren kierrättämiseksi, kun munuaiset eivät pysty siihen).
- Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
Jotkut ihmiset ovat suuremmassa riskissä kehittää kaliumpuutoksen, mukaan lukien:5
- Ihmiset, joilla on
- Ihmiset, jotka ottavat diureetteja tai laksatiiveja
- Ihmiset, joilla on pica
Mistä tiedän, onko minulla kaliumpuutos?
Et ehkä edes tiedä, että sinulla on lievä kaliumpuutos. Vakavampi puutos voi kuitenkin johtaa hypokalemiaan, kun veren seerumitasot laskevat alle 3,6 mmol/L. Lievä hypokalemia voi aiheuttaa oireita, kuten (12):
- Ummetus
- Väsymys
- Lihasheikkous
- Pahoinvointi (yleinen huonovointisuuden tunne)
Vakavampi hypokalemia voi aiheuttaa seuraavia oireita (12):
- Polyuria (liiallinen virtsaaminen)
- Enkefalopatia (aivosairaus, joka vaikuttaa aivojen toimintaan) henkilöillä, joilla on munuaissairaus.
- Glukoosi-intoleranssi
- Lihashalvaus
- Huono hengitys
- Sydämen rytmihäiriöt (epäsäännölliset sydämenlyönnit)
Vakava hypokalemia on hengenvaarallinen sen vaikutuksen vuoksi sydämeen ja hengitykseen. Onneksi vakavat tapaukset ovat harvinaisia pelkästään riittämättömän kaliumin saannin vuoksi. Mutta jos huomaat mitään näistä oireista, on parasta saada ne arvioitua.
1:50
Yleiskatsaus hyperkalemiaan
Mitkä ovat kaliumin sivuvaikutukset?
Terveydenhuollon tarjoajasi saattaa suositella kaliumin ottamista puutoksen yhteydessä tai vähentämään tiettyjen terveysongelmien, kuten munuaiskivien, riskiä. Kaliumin lisäravinteen ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa mahdollisia sivuvaikutuksia. Nämä sivuvaikutukset voivat olla yleisiä tai vakavia.
Jos lisäät hedelmien ja vihannesten saantia, lisäät myös kaliumin ja kuitujen saantia. Kun lisäät kuituja, on tärkeää tehdä se hitaasti ja vähitellen estääksesi kaasun muodostumisen ja turvotuksen. Lisäksi varmista, että juot riittävästi nestettä. Jos nesteytys laiminlyödään, se voi johtaa ummetukseen (13).

Yleiset sivuvaikutukset
Kaliumlisän yleisiä sivuvaikutuksia ovat muun muassa (14):
- Ripuli
- Pahoinvointi
- Vatsakipu tai epämukavuus tai lievä kaasunmuodostus
- Oksentelu
Vakavat sivuvaikutukset
Kaliumlisät voivat harvemmin johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin. Näitä esiintyy yleensä henkilöillä, joilla on korkea saanti ja heikentynyt munuaisten toiminta tai jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, kuten ACE-estäjiä ja kaliumia säästäviä diureetteja (12).
Vakavat sivuvaikutukset ovat muun muassa:14
- Sekavuus
- Kylmä, kalpea tai harmaa iho
- Vatsakipu tai pullistuma
- Musta uloste
- Tunnottomuus tai pistely käsissä, jaloissa tai huulissa
- Selittämätön ahdistus
- Epätavallinen väsymys tai heikkous
- Heikkous tai raskaus jaloissa
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan mahdollisimman pian, jos koet vakavia sivuvaikutuksia.
Varotoimenpiteet
Henkilöt, joilla on tiettyjä terveydentiloja tai jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, ovat suuremmassa vaarassa vakaville sivuvaikutuksille ja lääkeaineinteraktioille kaliumin kanssa. Tähän kuuluvat henkilöt, joilla on epänormaali munuaisten toiminta ja jotka käyttävät kaliumia säästäviä lääkkeitä tai ACE-estäjiä, joita käytetään yleensä korkean verenpaineen hoitoon. Täydellinen lista lääkeaineinteraktioista on alla.
Annostus: Kuinka paljon kaliumia minun pitäisi ottaa?
Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteen ottamista varmistaaksesi, että ainesosat ja annos ovat sopivia yksilöllisiin tarpeisiisi.
National Academies of Sciences, Engineering and Medicine (NASEM) suosittelee seuraavia riittäviä saantimääriä (AIs) kaliumille (12):
- 400 mg (vauvat 0-6 kuukautta)
- 860 mg/päivä (vauvat 7-12 kuukautta)
- 2 000 mg/päivä (1-3 vuotta)
- 2 300 mg/päivä (4-8 vuotta)
- 2 500 mg/päivä (miehet 9-13 vuotta)
- 2 300 mg/päivä (naiset 9-13 vuotta)
- 3 000 mg/päivä (miehet 14-18 vuotta)
- 2 300 mg/päivä (naiset 14-18 vuotta)
- 3 400 mg/päivä (miehet 19+ vuotta)
- 2 600 mg/päivä (naiset 19+ vuotta)
- 2 600 (alle 18 vuotta) tai 2 900 (yli 18 vuotta) raskauden aikana.
- 2 500 (alle 18 vuotta) tai 2 800 (yli 18 vuotta) imetyksen aikana.
Mitä tapahtuu, jos otan liikaa kaliumia?
Vältäksesi myrkytyksen, ole tietoinen sopivasta annostuksesta (yllä). NASEM ei ole asettanut ylärajaa kaliumille. Henkilöiden, joilla on heikentynyt kaliumin eritys virtsassa johtuen terveydentiloista, kuten munuaissairaudesta tai tietyistä lääkkeistä, tulisi kuitenkin olla tietoisia kaliumlisän mahdollisesta myrkyllisyydestä.
Jos kuulut näihin kategorioihin ja kulutat enemmän kaliumia kuin terveydenhuollon tarjoaja suosittelee, saatat tarvita lääkärin hoitoa. Jos lisäksi huomaat mitään vakavia sivuvaikutuksia (yllä), hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Interaktiot
Tietyt lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa kaliumlisän kanssa. Näitä ovat (12):
- ACE-estäjät
- Angiotensiinireseptorin salpaajat (ARB)
- Kaliumia säästävät diureetit, kuten Midamor (amiloridi) ja Aldactone (spironolaktoni).
- Loop-diureetit, esim. Lasix (furosemidi) ja Bumex (bumetanidi).
- Tiaatsididiureetit, esim. Diuril (klortiasiidi) ja Zaroxolyn (metolatsone).
Nämä lääkkeet voivat vaikuttaa kaliumiin vaarallisilla tavoilla. Siksi asiantuntijat suosittelevat kaliumtasojen tarkkailua henkilöillä, jotka käyttävät näitä lääkkeitä.
On tärkeää lukea tarkasti ravintolisän ainesosaluettelo ja ravintoarvopaneeli, jotta tiedät, mitä ainesosia se sisältää ja missä määrissä. Lue lisäksi lisäravinteen etiketti yhdessä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa keskustellaksesi mahdollisista yhteisvaikutuksista ruoan, muiden ravintolisien ja lääkkeiden kanssa.
Kaliumin säilytys
Säilytä tuoreet hedelmät ja vihannekset parhaiden käytäntöjen mukaisesti niiden tuoreuden maksimoimiseksi. Säilytysohjeet vaihtelevat hedelmien tai vihannesten mukaan. Esimerkiksi jotkut tulisi jäähdyttää, kun taas toiset, kuten tomaatit, tulisi säilyttää huoneenlämmössä.
Säilytä kaliumlisät viileässä ja kuivassa paikassa. Pidä kalium poissa suorasta auringonvalosta. Hävitä vuoden kuluttua tai pakkauksen ohjeiden mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaliumia minun pitäisi saada päivittäin?
Ikä, sukupuoli ja raskaustilanne määräävät, kuinka paljon kaliumia sinun pitäisi saada päivittäin. Esimerkiksi miesten, jotka ovat 19-vuotiaita ja vanhempia, tulisi saada 3 400 milligrammaa kaliumia päivittäin kaikista lähteistä (ruokavalio plus mahdolliset lisäravinteet), kun taas naisten, jotka ovat 19-vuotiaita ja vanhempia, tulisi saada 2 600 milligrammaa (5).
Mitkä hedelmät ovat kaliumrikkaat?
Kaliumia sisältäviä hedelmiä ovat muun muassa banaanit, appelsiinit, avokadot, cantaloupe ja kiivit. Älä unohda kuivattuja hedelmiä. Esimerkiksi yksi kuppi kuivattuja aprikooseja sisältää noin 1 500 milligrammaa kaliumia.
Milloin minun pitäisi täydentää kaliumia?
Jos tarvitset enemmän kaliumia, asiantuntijat suosittelevat kaliumrikkaiden elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, saannin lisäämistä sen sijaan, että ottaisit lisäravinteen. Kaliumlisä voi kuitenkin olla tarpeen niille, joilla on suurempi riski kehittää hypokalemiaa (matalat kaliumtasot veressä).
Kaliumin lähteet
Paras tapa tyydyttää kaliumin tarpeesi on syödä monenlaisia kokonaisia elintarvikkeita, mukaan lukien hedelmiä kuten avokado, appelsiinit ja banaanit, vihanneksia (kuten bataatti, kurpitsa ja kuivatut pavut), vähärasvaista maitoa ja tiettyjä proteiinilähteitä kuten lohta ja kanaa. Tämä johtuu siitä, että elintarvikkeet tyydyttävät muita ravitsemustarpeita ja ne imeytyvät yleensä helpommin kehoon.
Kun et voi tyydyttää riittävää elintarvikkeiden saantia, lisäravinteet ovat myös vaihtoehto.
Kaliumia sisältävät elintarvikkeet
USDA:n ravintotietokannan mukaan seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti kaliumia (15):
- Tammi-kurpitsa (1 kuppi keitettynä ilman suolaa): 896 milligrammaa
- Omena (1 keskikokoinen omena kuorineen): 195 milligrammaa
- Artisokat (1 kuppi sydämiä keitettynä): 480 milligrammaa
- Avokado (1/4 kokonaisesta): 172 milligrammaa
- Banaani (1 keskikokoinen): 430 milligrammaa
- Punajuuret (1 kuppi raakana): 442 milligrammaa
- Parsakaali (1 kuppi paloiteltuna ja keitettynä): 457 milligrammaa
- Pieni ruusukaali (13 kappaletta): 315 milligrammaa
- Pavut (1/2 kuppi kuivattuja - määrä vaihtelee lajikkeen mukaan): 1 813 milligrammaa
- Cantaloupe (1 kuppi kuutioituna): 427 milligrammaa
- Porkkanat (1 kuppi paloiteltuna): 410 milligrammaa
- Kirsikat (1 kuppi ilman kiviä): 342 milligrammaa
- Maito (1 kuppi vähärasvaista): 350-380 milligrammaa
- Sienet (1 kuppi kokonaisina): 305 milligrammaa
- Appelsiini (1 pieni): 238 milligrammaa
- Herneet (1 kuppi raakana): 354 milligrammaa
- Paprika (1 kuppi pilkottuna): 314 milligrammaa
- Persilja (1 kuppi pilkottuna): 332 milligrammaa
- Peruna (1 keskikokoinen kuorineen paistettu): 930 milligrammaa
- Quinoa (1 kuppi keitettynä): 318 milligrammaa
- Lohi (6 unssia): 730 milligrammaa
- Pinaatti (1 kuppi keitettynä): 839 milligrammaa
- Bataatti (1 kuppi paistettuna): 664 milligrammaa
- Tomaatti (1 kuppi pilkottuna): 430 milligrammaa
- Vesimeloni (1 kuppi kuutioituna): 170 milligrammaa
- Jogurtti (1 kuppi): 625 milligrammaa
Jos sinulla on ollut vaikeuksia lisätä tuoreita tuotteita ruokavalioosi, voit harkita pakastettujen hedelmien ja vihannesten lisäämistä. Elintarvikkeet pakastetaan, kun ne ovat tuoreimmillaan, mikä lisää niiden ravintoarvoa. Vältä kypsentämästä hedelmiä ja vihanneksia korkealla lämmöllä tai keittämästä niitä säilyttääksesi vitamiinipitoisuuden. Jos haluat, voit syödä joitakin hedelmiä ja vihanneksia raakana. Muutoin voit paistaa niitä keskilämmöllä pienellä määrällä rasvaa, kuten oliiviöljyä tai kookosöljyä.
Jotkut jalostetut ja pakatut elintarvikkeet sisältävät myös lisättyjä kaliumsuoloja tai luonnollisesti esiintyvää kaliumia (esim. kuivatut pavut ja täysjyvätuotteet). Nämä elintarvikkeet sisältävät:
- Viljat
- Välipalat
- Pakastetut elintarvikkeet
- Prosessoitu liha
- Keitot
- Kastikkeet
- Ateriapatukat
Jos sinun on seurattava kaliumin saantiasi, sinun tulee kiinnittää huomiota etiketteihin. Useimmissa ainesosaluetteloissa "kaliumkloridi" mainitaan lisäaineena.
Kaliumin täydentäminen
Kaliumlisät ovat saatavilla kapseleina, tabletteina, nesteinä ja jauheina. Yleisiä kaliumlisämuotoja ovat (12):
- Kaliumkloridi
- Kaliumsitraatti
- Kaliumfosfaatti
- Kaliumaspartaatti
- Kaliumbikarbonaatti
- Kaliumglukonaatti
Tutkimukset ovat osoittaneet, ettei mikään näistä muodoista ole parempi kuin jokin muu (12). Voit myös löytää lisättyä kaliumia tuotteista, kuten Emergen C (jauhejuoma).
Suurin osa käsikauppalääkkeistä ja multivitamiini-mineraalilisistä ei tarjoa enempää kuin noin 99 mg kaliumia annosta kohden (mikä on pieni osa suositellusta saannista). Aiemmin FDA on päättänyt, että jotkut suun kautta otettavat lääkkeet, jotka sisältävät kaliumkloridia ja tarjoavat yli 99 mg kaliumia, eivät ole turvallisia, koska ne on yhdistetty ohutsuolen vaurioihin. Siksi FDA vaatii varoitusmerkintää näiden yli 99 mg kaliumsuolojen riskistä (12).
Varmista, että luet kaliumtuotteiden etiketit huolellisesti, erityisesti jos olet vaarassa sairastua hyperkalemiaan. Jos olet vegaani tai sinulla on allergioita, lue myös etiketit huolellisesti vegaanisten tai allergeenittomien tuotteiden osalta.
Yhteenveto
Kalium on mineraali, joka tukee monia kehon toimintoja, mukaan lukien sydän ja verisuonet, hermot ja lihakset. On todisteita siitä, että kalium voi vähentää korkean verenpaineen, aivohalvauksen, diabeteksen ja munuaiskivien riskiä.
Munuaissairauksista kärsivät henkilöt ovat vaarassa saada kaliumimyrkytyksen, koska heidän munuaisensa eivät ehkä suodata kaliumia riittävästi. Siksi heidän ei tulisi ottaa kaliumlisää, ellei terveydenhuollon ammattilainen ole antanut heille ohjeita siitä. Lisäksi jotkut lääkkeet, mukaan lukien ACE-estäjät, diureetit ja jotkut muut, voivat myös aiheuttaa riskin. Siksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään lisäravinteen, mukaan lukien kaliumin, ottamista.