Mineraalit

Kalsiumlaktaatti on kalsiumsuola. Se on vähemmän tiivistetty muoto kalsiumista ja vaikuttaa olevan vähemmän biologisesti saatavilla kuin muut kalsiumlisämuodot. Tämä tarkoittaa, että se on vähemmän saatavilla kehon imeytymiseen ja käyttöön. Tästä syystä kalsiumlaktaatti ei ole käytännöllisin muoto suun kautta otettavalle kalsiumlisälle (1).

Kalsiumlaktaattia käytetään usein elintarvikelisäaineena lisäämään kalsiumpitoisuutta elintarvikkeissa, korvaamaan muita suoloja tai nostamaan elintarvikkeen kokonais-pH-arvoa (ts. vähentämään happamuutta).

Tässä artikkelissa käsitellään kalsiumlaktaatin lisäystä ja mitä tutkimus sanoo sen terveyshyödyistä. Siinä käsitellään myös haittavaikutuksia, annostelua ja muita vaihtoehtoja kalsiumlisille.

Faktoja kalsiumlaktaatista ravintolisänä

Aktiivinen ainesosa: Aktiivinen aine: Kalsium

Tilanne: Saatavilla ilman reseptiä

Suositeltu annos: 200 mg - 1 000 mg, valmistajasta riippuen.

Turvallisuushuomiot: Korkeat kalsiumpitoisuudet voivat aiheuttaa munuaisongelmia, mukaan lukien munuaiskiviä ja huonoa munuaistoimintaa.

Kalsiumlaktaatin käyttö

Ravintolisien käyttö tulisi räätälöidä yksilöllisesti ja tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekkihenkilökunnan tai lääkärin, toimesta. Mikään lisäaine ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.

Kalsium on kehon yleisin mineraali. Sitä tarvitaan luustoterveyteen sekä sydän-, lihas- ja hermotoimintaan. Kehossa kalsiumpitoisuudet veressä pysyvät suhteellisen tasaisina ja muuttumattomina. Kalsiumia saadaan ravintolähteistä.

Lisäksi kalsiumin lisäksi luustoterveyden kannalta kalsiumlaktaatin lisäyksellä on muita mahdollisia etuja, mukaan lukien sydänterveyden, suunterveyden ja harjoituskyvyn parantaminen.

Sydänterveys

Vanhemmassa tutkimuksessa tutkittiin kalsiumlaktaatin vaikutusta kolesteroliin 43:lla hyperlipidemiasta ja aikaisemmasta virusinfektiosta kärsivällä henkilöllä. Tutkimukseen osallistujat jaettiin testiryhmään ja kontrolliryhmään (placebo). Testiryhmä sai kalsiumlaktaattia ja C-vitamiinia kolme kertaa päivässä neljän viikon ajan (2).

Neljässä viikossa havaittiin, että testiryhmän kokonaiskolesterolitasot olivat laskeneet 4 %. Lisäksi lisäys ei aiheuttanut haittavaikutuksia. Muissa kolesterolimarkkereissa ei kuitenkaan havaittu tilastollisesti merkitseviä muutoksia.

Tämä tutkimus on lupaava kalsiumlaktaatin lisäykselle sydänterveydelle. Se oli kuitenkin pieni ja käytti suhteellisen alhaista annosta kalsiumlaktaattia. Lisätutkimuksia tarvitaan kalsiumlaktaatin roolin vahvistamiseksi sydänterveyden suhteen.

Suunterveys

Tutkimuksessa selvitettiin, vaikuttaako kalsiumlaktaatin lisääminen ksylitolitumpakumiin hammaskiilteen vaurioiden remineralisoitumiseen. Keinotekoisia vaurioita tehtiin ihmisten poistetuista hampaista valmistetuille kiillelevyille, ja niitä testasi 10 vapaaehtoista. Lisäksi 10 käytettiin kontrolliryhmänä ja säilytettiin kostuttimessa.

Tutkimukseen osallistujat pitivät emalilevyjä seuraavalla tavalla:

• Ilman purukumia
• Xylitolia ja kalsiumlaktaattia sisältävällä purukumilla.
• Pelkästään xylitolia sisältävällä purukumilla.

He tekivät tämän neljä kertaa päivässä kahden viikon ajan.

Remineralisaatio osoittautui suuremmaksi, kun pureskeltiin xylitolia ja kalsiumlaktaattia sisältävää purukumia kuin muissa ryhmissä. Tämä sai tutkijat päättelemään, että se voi lisätä hampaan emalipintojen remineralisaatiota.

Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkittiin kalsiumlaktaatin huuhtelun kykyä lisätä fluorisuojelua hampaan emalin eroosiolta. Tutkijat havaitsivat, että huuhtelu, jota seurasi fluorihuuhtelu, vähensi merkittävästi emalin pinnan menetystä, kun sitä käytettiin ennen eroosiota aiheuttavaa haastetta (3).

Tutkijat aikaisemmassa tutkimuksessa kalsiumlaktaatin vaikutuksesta huuhtelun jälkeen havaitsivat kuitenkin, että se ei vaikuttanut plakin fluoripitoisuuteen merkittävästi missään olosuhteissa (4).

Nämä ristiriitaiset tulokset ja pieni otoskoko näissä tutkimuksissa tarkoittavat, että lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin kalsiumlaktaattia voidaan suositella suun terveyteen.

Harjoitus suorituskyky

Tutkijat tutkivat kalsiumlaktaatin vaikutuksia toistuvaan korkean intensiivisyyden harjoitus suorituskykyyn. He mittasivat veren pH:ta ja bikarbonaattia fyysisesti aktiivisilla nuorilla miehillä useina ajankohtina kalsiumlaktaatin tai placebon nauttimisen jälkeen.

Tutkimus osoitti, että sekä matala- että korkea-annoksiset kalsiumlaktaatin lisäykset nostivat veren pH:ta ja bikarbonaattia. Kuitenkin nousu ei ollut riittävä parantamaan toistuvaa korkean intensiivisyyden harjoitus suorituskykyä (5).

Vuoden 2017 kaksoissokkotutkimuksessa tutkittiin pitkäaikaisen kalsiumlaktaatin lisäyksen vaikutusta veren pH:hon, bikarbonaattiin ja korkean intensiivisyyden intervalliharjoittelun suorituskykyyn.

Kalsiumlaktaattia, natriumbikarbonaattia tai placeboa annettiin 18 urheilijalle neljä kertaa päivässä viiden päivän ajan. Tutkijat päättelivät, että kalsiumlaktaatin lisäys ei parantanut korkean intensiivisyyden intervallisuorituskykyä (6).

Nämä tutkimukset osoittavat, että kalsiumlaktaatti ei ehkä ole hyödyllinen harjoitus suorituskyvylle. Lisätutkimukset voivat auttaa tutkijoita ymmärtämään aikaisempien, ristiriitaisten tulosten syitä.

Kalsiumvaje

Pitkäaikainen kalsiumvaje voi aiheuttaa osteoporoosia, luuston heikkenemistä, joka lisää murtumien riskiä.

Mikä aiheuttaa kalsiumvajeen?

Kehosi ei voi itse valmistaa kalsiumia. Jos et saa riittävästi kalsiumia ravinnosta, keho ottaa sitä luustosta ylläpitääkseen sopivia kalsiumpitoisuuksia muualla kehossa.

Kalsiumvaje voi myös syntyä, kun et saa riittävästi D-vitamiinia tai magnesiumia tai kun käytät tiettyjä lääkkeitä. Tällainen vakava kalsiumvaje tunnetaan hypokalsemiana. Se voi myös johtua tietyistä lääketieteellisistä tiloista.

Kalsiumin puutteen riskiryhmät

Jotkut ihmiset ovat suuremmassa riskissä kehittää kalsiumin puutetta. Näihin kuuluvat mm. seuraavat:

• Henkilöt vaihdevuosissa.
• Henkilöt, jotka eivät syö maitotuotteita
• Henkilöt, joilla on harvinainen tila, jota kutsutaan hypoparatyreoideismiksi.
• Henkilöt, jotka eivät saa riittävästi magnesiumia tai D-vitamiinia.
• Henkilöt, jotka käyttävät bisfosfonaatteja, protonipumpun estäjiä (PPI) tai kemoterapiaa.
• Ymmärrys D-vitamiinin puutteesta

Miten tiedän, onko minulla kalsiumin puutetta?

Kalsiumin puutteella ei aina ole oireita. Joillekin ihmisille murtunut luu voi olla ensimmäinen merkki osteoporoosista.

Kun kalsiumin puute aiheuttaa oireita, ne voivat sisältää seuraavat:

• Heikkous tai väsymys
• Kuiva iho ja paikallinen hiustenlähtö.
• Puutumiset tai pistelyt
• Lihaskrampit tai lihasspasmit.
• Päänsärky
• Epänormaali sydämen rytmi
• Hermostuneisuus tai ahdistus

Mitkä ovat kalsiumlaktaatin haittavaikutukset?

Pienemmissä annoksissa kalsiumlaktaatti näyttää olevan hyvin siedetty. Kuitenkin yleinen korkea kalsiumin saanti voi aiheuttaa joitakin haittavaikutuksia. Näitä ovat muun muassa seuraavat:

• Ummetus
• Kaasu ja turvotus
• Vähentynyt raudan ja sinkin imeytyminen.

Varotoimet

Kalsiumlisät, jotka eivät tule ruoasta, voivat lisätä munuaiskivien riskiä.

Annostus: Kuinka paljon kalsiumlaktaattia minun pitäisi ottaa?

Yleiset annokset vaihtelevat 200 milligrammasta (mg) jopa 1 000 mg:aan merkin ja valmistajan mukaan.

On vaikeaa määrittää tarkkaa kalsiummäärää kalsiumlisissä, koska puhdas elementaarinen kalsium sekoitetaan täyteaineen kanssa valmistusprosessin aikana. Tarkista etiketti selvittääksesi, kuinka paljon elementaarista kalsiumia on per tabletti.

200 milligramman kalsiumlaktaattitabletissa on noin 26 milligrammaa elementaarista kalsiumia.

Suositeltu ravintolisä kalsiumille

Suositeltu päivittäinen saanti (RDA) kalsiumille vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. RDA kattaa saannin kaikista lähteistä, mukaan lukien ruoka, juoma ja ravintolisät:

• 1-3 vuotta: 700 milligrammaa päivässä.
• 4-8 vuotta: 1 000 milligrammaa päivässä.
• 9-18 vuotta: 1 300 milligrammaa päivässä.
• Miehet 19-70 vuotta: 1 000 milligrammaa päivässä.
• Naiset 19-50 vuotta: 1 000 milligrammaa päivässä.
• Naiset 51+ ja miehet 71+: 1 200 milligrammaa päivässä.

Mitä tapahtuu, jos otan liikaa kalsiumlaktaattia?

Liian korkeat kalsiumpitoisuudet veressä (hyperkalsemia) voivat aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten esimerkiksi:

• Huono munuaistoiminta
• Munuaiskivet
• Korkeat kalsiumpitoisuudet virtsassa
• Verisuonten ja pehmytkudoksen kovettuminen
• Vuorovaikutukset

Kalsiumlisät voivat vuorovaikuttaa joidenkin lääkkeiden, mukaan lukien antibiootit ja kilpirauhashormoni levotyroksiini (7), kanssa.

On tärkeää lukea huolellisesti ravintosisältö ja ravintoarvotiedot ravintolisästä, jotta tiedät, mitä ainesosia ja kuinka paljon kutakin ainesosaa on mukana. Käy läpi lisäetiketti yhdessä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa keskustellaksesi mahdollisista vuorovaikutuksista ruokien, muiden ravintolisien ja lääkkeiden kanssa.

Kuinka säilyttää kalsiumlaktaatti

Säilytä kalsiumlaktaatti viileässä ja kuivassa paikassa alkuperäispakkauksessaan.

Samanlaiset ravintolisät

Kalsiumlaktaatti on yksi useista kalsiumin muodoista, joita on saatavana lisäravinteina. Muita ovat:

• Kalsiumkarbonaatti
• Kalsiumcitraatti
• Kalsiumglukonaatti

Kalsiumlaktaatti sisältää vain 13 % elementaarista kalsiumia, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava enemmän sitä kuin useimpia muita kalsiummuotoja (1).

Kalsiumkarbonaattiravintolisät sisältävät paljon enemmän kalsiumia, noin 40 painoprosenttia. Nämä lisät tulisi ottaa ruoan kanssa, koska kehosi käyttää mahahappoa niiden imeytymiseen.

Kalsiumcitraattilisät ovat keholle helpommin imeytyviä, eikä niitä tarvitse ottaa ruoan kanssa. Tämän tyyppistä kalsiumia suositellaan henkilöille, jotka käyttävät PPI:itä. Sinun on otettava enemmän kalsiumcitraattia täyttääksesi suositellun päivittäisen saannin, koska nämä ravintolisät sisältävät vain puolet elementaarisesta kalsiumista verrattuna kalsiumkarbonaattiin.

Kalsiumglukonaatti sisältää vain 9 % elementaarista kalsiumia (1).

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on paras kalsiummuoto otettavaksi?

Mikä kalsiumlisä on paras sinulle, riippuu mieltymyksistäsi sekä lääketieteellisistä tarpeistasi. Kalsiumkarbonaatti ja kalsiumcitraatti ovat ne, joita useimmiten suositellaan. Kalsiumkarbonaatti voi olla kustannustehokkaampaa, mutta se on otettava ruoan kanssa. Kalsiumcitraattia ei tarvitse ottaa ruoan kanssa, ja se voi olla suositeltavampi henkilöille, jotka käyttävät PPI:itä.

Miten kalsiumia tulisi ottaa parhaan imeytymisen saavuttamiseksi?

Kehon on helpointa imeä kalsiumia ruokavalion lähteistä, kuten maitotuotteista ja lehtivihanneksista. Jos otat ravintolisää, on parasta ottaa pienempiä määriä, 500 mg tai vähemmän, jaettuna kahteen tai useampaan annokseen päivässä.

Kalsiumlaktatin lähteet ja mitä etsiä

On aina parasta saada kalsium ruokavalion lähteistä. Ruokavalion kalsium on biologisesti saatavilla, mikä tarkoittaa, että imeytät enemmän kalsiumia siitä, mitä syöt kuin ravintolisistä.

Kalsiumin ruokavalion lähteet

Hyviä kalsiumin lähteitä ovat muun muassa:

• Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto.
• Tummat, vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali.

Muista, että tarvitset D-vitamiinia auttaaksesi kalsiumin imeytymisessä. D-vitamiinia on joissakin elintarvikkeissa, kuten kananmunankeltuaisissa, mutta voit myös saada sitä auringonvalosta.

Kalsiumlaktatti ravintolisänä

Ravintolisänä kalsiumlaktatti on useimmiten saatavilla tabletteina, kapseleina tai jauheena.

Koska ravintolisät eivät ole tarkasti säänneltyjä FDA:n toimesta, etsi tuotteita, jotka on sertifioitu kolmannen osapuolen toimesta laadun takaamiseksi, kuten U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International tai Consumer Lab. Tämä takaa, että lisäsi täyttää tietyt laatu- ja annostelustandardit.

Yhteenveto

Kalsiumlaktatti on eräänlainen kalsiumlisä. Se sisältää vähemmän elementaarista kalsiumia kuin muut kalsiumlisät ja voi olla vähemmän biologisesti saatavilla.

Kalsiumlaktatti voi yhdessä muiden kalsiumlisien kanssa tukea sydän- ja luustoterveyttä. Se voi myös auttaa suojaamaan hammaskiilteen häviämiseltä.

Kalsiumlaktatin käyttö voi auttaa ehkäisemään kalsiumvajausta ja osteoporoosia, mutta muut lisäravinteet, kuten kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti, voivat tarjota suurempia etuja pienemmillä annoksilla.

Viimeinen sana

Yleisesti ottaen kalsiumlaktatin käyttöä ei suositella, koska se sisältää hyvin pieniä määriä kalsiumia verrattuna muihin muotoihin, kuten kalsiumkarbonaattiin ja kalsiumsitraattiin (8).

Useimmat ihmiset voivat tyydyttää kalsiumtarpeensa pelkästään ruokavalion avulla, mikä on suositeltavampaa kuin lisäravinteet. Mahdollisuuksien mukaan säännöllinen liikunta voi myös auttaa vahvistamaan ja ylläpitämään vahvoja luita (9).

Jos olet huolissasi osteoporoosista tai kalsiumin saannistasi, voit keskustella hoitohenkilökuntasi kanssa siitä, onko kalsiumlisä oikea sinulle.