Mikä on kalsiumlaktaatti?
Kalsiumlaktaatti on kalsiumsuola. Se on vähemmän väkevöity muoto kalsiumista ja näyttää olevan vähemmän biologisesti saatavilla kuin muut kalsiumin täydentävät muodot. Tämä tarkoittaa, että se on vähemmän saatavilla imeytymiseen ja kehon käyttöön. Tästä syystä kalsiumlaktaatti ei ole käytännöllisin muoto suun kautta otettavaksi kalsiumlisäksi (1).
Kalsiumlaktaattia käytetään usein elintarvikelisäaineena lisäämään elintarvikkeiden kalsiumpitoisuutta, korvaamaan muita suoloja tai lisäämään elintarvikkeen kokonais-pH-arvoa (eli vähentämään happamuutta).
Tässä artikkelissa käsitellään kalsiumlaktaattilisää ja mitä tutkimukset sanovat sen terveyshyödyistä. Siinä käsitellään myös sivuvaikutuksia, annostusta ja muita vaihtoehtoja kalsiumlisille.
Faktoja kalsiumlaktaatista ravintolisänä
Aktiivinen ainesosa: Aktiivinen aine: Kalsium
Status: Saatavilla ilman reseptiä
Ehdotettu annos: 200 mg - 1 000 mg, riippuen valmistajasta.
Turvallisuusharkinnat: Korkeat kalsiumpitoisuudet voivat aiheuttaa munuaisongelmia, mukaan lukien munuaiskivet ja huono munuaistoiminta.
Kalsiumlaktaatin käyttö
Ravintolisien käyttö tulisi olla yksilöllisesti sovitettu ja terveydenhuollon ammattilaisen, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, apteekkarin tai lääkärin, tarkastama. Mikään lisäaine ei ole tarkoitettu hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään sairauksia.
Kalsium on yleisin mineraali kehossa. Sitä tarvitaan luuston terveyteen sekä sydämen, lihasten ja hermoston toimintaan. Kehossa kalsiumpitoisuudet veressä pysyvät suhteellisen tasaisina ja muuttumattomina. Kalsium saadaan ruokavalion lähteistä.
Luuston terveyden lisäksi kalsiumlaktaattilisällä on mahdollisia lisähyötyjä, kuten sydämen terveys, suun terveys ja liikuntasuorituskyky.

Sydämen terveys
Vanhemmassa tutkimuksessa tutkittiin kalsiumlaktaattilisän vaikutusta kolesteroliin 43 henkilöllä, joilla oli hyperlipidemia ja aiempi virustulehdus maksassa. Tutkimuksen osallistujat jaettiin testiryhmään ja kontrolliryhmään (lumelääke). Testiryhmä sai kalsiumlaktaattia ja C-vitamiinia kolme kertaa päivässä neljän viikon ajan (2).
Neljän viikon jälkeen havaittiin, että testiryhmällä oli laskenut kokonaiskolesterolitasot 4 %. Lisäksi lisäaine ei aiheuttanut sivuvaikutuksia. Kuitenkaan muita kolesterolimarkkereita ei havaittu tilastollisesti merkittäviä muutoksia.
Tämä tutkimus on lupaava kalsiumlaktaattilisän suhteen sydämen terveyteen. Se oli kuitenkin pieni ja käytti suhteellisen pientä annosta kalsiumlaktaattia. Lisätutkimuksia tarvitaan kalsiumlaktaattilisän roolin vahvistamiseksi sydämen terveyteen liittyen.
Suun terveys
Eräässä tutkimuksessa tutkittiin, auttaako kalsiumlaktaatin lisääminen ksylitolipurukumiin remineralisoimaan kiillevaurioita. Keinotekoisia vaurioita tehtiin ihmisen poistettujen hampaiden kiillelevyihin ja niitä kantoi 10 vapaaehtoista. Lisäksi 10 käytettiin kontrollina ja säilytettiin kostuttimessa.
Tutkimuksen osallistujat kantoivat kiillelevyjä seuraavilla tavoilla:
- Ilman purukumia
- Purukumilla, joka sisältää ksylitolia ja kalsiumlaktaattia.
- Purukumilla, joka sisältää vain ksylitolia.
He tekivät tämän neljä kertaa päivässä kahden viikon ajan.
Remineralisaatio osoittautui suuremmaksi xylitolia ja kalsiumlaktaattia sisältävää purukumia pureskeltaessa kuin muissa ryhmissä. Tämä sai tutkijat päättelemään, että se voi lisätä hammaskiilteen remineralisaatiota.
Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkittiin kalsiumlaktaattisuuhuuhteen kykyä lisätä fluorin suojaa hammaskiilteen eroosiota vastaan. Tutkijat havaitsivat, että huuhtelu fluorin jälkeen vähensi merkittävästi kiilteen pinnan menetystä, kun sitä käytettiin ennen eroosiota aiheuttavaa haastetta (3).
Aiemmassa tutkimuksessa kalsiumlaktaattisuuhuuhteesta tutkijat kuitenkin havaitsivat, että se ei merkittävästi vaikuttanut plakin fluoridipitoisuuteen missään olosuhteissa (4).
Nämä ristiriitaiset tulokset ja tutkimusten pieni otoskoko tarkoittavat, että lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin kalsiumlaktaattia voidaan suositella suun terveydelle.
Harjoittelusuorituskyky
Tutkijat tutkivat kalsiumlaktaatin vaikutuksia toistuvaan korkean intensiteetin harjoittelusuorituskykyyn. He mittasivat pH:ta ja bikarbonaattia fyysisesti aktiivisten nuorten miesten veressä useissa ajankohdissa kalsiumlaktaatin tai plasebon nauttimisen jälkeen.
Tutkimus osoitti, että sekä matala- että korkeadosinen kalsiumlaktaatilisäys lisäsi veren pH:ta ja bikarbonaattia. Kasvu ei kuitenkaan ollut riittävä parantamaan toistuvaa korkean intensiteetin harjoittelusuorituskykyä (5).
Vuoden 2017 kaksoissokkoutetussa, plasebokontrolloidussa tutkimuksessa tutkittiin pitkäaikaisen kalsiumlaktaatilisäyksen vaikutusta veren pH:hon, bikarbonaattiin ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelusuorituskykyyn.
Kalsiumlaktaattia, natriumbikarbonaattia tai plaseboa annettiin 18 urheilijalle neljä kertaa päivässä viiden päivän ajan. Tutkijat päättelivät, että kalsiumlaktaattilisäys ei parantanut korkean intensiteetin intervalliharjoittelusuorituskykyä (6).
Nämä tutkimukset osoittavat, että kalsiumlaktaatti ei välttämättä ole hyödyllistä harjoittelusuorituskyvylle. Lisätutkimukset voivat auttaa tutkijoita ymmärtämään aiempien tutkimusten ristiriitaisia tuloksia.
Kalsiumin puute
Pitkäaikainen kalsiumin puute voi aiheuttaa osteoporoosia, luiden heikkenemistä, joka lisää murtumariskiä.
Mikä aiheuttaa kalsiumin puutetta?
Kehosi ei voi itse tuottaa kalsiumia. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosta, kehosi ottaa sen luustosta ylläpitääkseen sopivia kalsiumtasoja muualla kehossa.
Kalsiumin puute voi myös esiintyä, kun et saa tarpeeksi D-vitamiinia tai magnesiumia tai kun otat tiettyjä lääkkeitä. Tämän tyyppistä vakavaa kalsiumin puutetta kutsutaan hypokalsemiaksi. Sen voivat myös aiheuttaa tietyt sairaudet.
Ryhmiä, joilla on riski kalsiumin puutteeseen
Tietyillä henkilöillä on suurempi riski kehittää kalsiumin puutetta. Näihin kuuluvat muun muassa:
- Vaihdevuodet ohittaneet henkilöt.
- Henkilöt, jotka eivät syö maitotuotteita
- Henkilöt, joilla on harvinainen tila nimeltä hypoparatyreoosi.
- Henkilöt, jotka eivät saa tarpeeksi magnesiumia tai D-vitamiinia.
- Henkilöt, jotka ottavat bisfosfonaatteja, protonipumpun estäjiä (PPI) tai kemoterapiaa.
- Ymmärrys D-vitamiinin puutteesta
Mistä tiedän, onko minulla kalsiumin puute?
Kalsiumin puutteella ei aina ole oireita. Joillekin ihmisille murtunut luu voi olla ensimmäinen merkki osteoporoosista.
Kun kalsiumin puute aiheuttaa oireita, ne voivat sisältää seuraavia:
- Heikkous tai väsymys
- Kuiva iho ja laikkuinen hiustenlähtö.
- Tunnottomuus tai pistely
- Lihaskrampit tai lihaskouristukset.
- Päänsärky
- Epänormaali sydämen rytmi
- Hermostuneisuus tai ahdistus
Mitkä ovat kalsiumlaktaatin haittavaikutukset?
Pienemmissä annoksissa kalsiumlaktaatti näyttää olevan hyvin siedetty. Kuitenkin yleisesti korkea kalsiumin saanti voi aiheuttaa joitakin haittavaikutuksia. Näihin kuuluvat muun muassa seuraavat:
- Ummetus
- Kaasu ja turvotus
- Raudan ja sinkin imeytymisen väheneminen.
Varotoimenpiteet
Kalsiumlisät, jotka eivät tule ruoasta, voivat lisätä munuaiskivien riskiä.
Annostus: Kuinka paljon kalsiumlaktaattia minun pitäisi ottaa?
Tavalliset annokset vaihtelevat 200 milligrammasta (mg) 1 000 mg:aan riippuen merkistä ja valmistajasta.
Tarkkaa kalsiummäärää kalsiumlisissä voi olla vaikea määrittää, koska puhdasta alkuainekalsiumia sekoitetaan täyteaineeseen valmistusprosessin aikana. Tarkista etiketti saadaksesi selville, kuinka paljon alkuainekalsiumia on tarjolla per pilleri.
200 milligramman kalsiumlaktaattitabletti sisältää noin 26 milligrammaa alkuainekalsiumia.
Suositeltu kalsiumlisä
Suositeltu päivittäinen saanti (RDA) kalsiumille vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. RDA kattaa saantisi kaikista lähteistä, mukaan lukien ruoka, juoma ja lisäravinteet:
- 1-3 vuotta: 700 milligrammaa päivässä.
- 4-8 vuotta: 1 000 milligrammaa päivässä.
- 9-18 vuotta: 1 300 milligrammaa päivässä.
- Miehet 19-70 vuotta: 1 000 milligrammaa päivässä.
- Naiset 19-50 vuotta: 1 000 milligrammaa päivässä.
- Naiset 51+ ja miehet 71+: 1 200 milligrammaa päivässä.
Mitä tapahtuu, jos otan liikaa kalsiumlaktaattia?
Liian korkeat kalsiumpitoisuudet veressä (hyperkalsemia) voivat aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten:
- Huono munuaisten toiminta
- Munuaiskivet
- Korkeat kalsiumpitoisuudet virtsassa
- Verisuonten ja pehmytkudoksen kovettuminen
- Yhteisvaikutukset
Kalsiumlisät voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antibiootit ja kilpirauhaslääke levotyroksiini (7).
On tärkeää lukea huolellisesti lisäravinteen ainesosaluettelo ja ravintosisältötaulukko tietääksesi, mitkä ainesosat ja kuinka paljon kutakin ainesosaa sisältyy. Lue lisäravinteen etiketti yhdessä terveydenhuollon tarjoajan kanssa keskustellaksesi mahdollisista yhteisvaikutuksista ruoan, muiden lisäravinteiden ja lääkkeiden kanssa.
Kuinka säilyttää kalsiumlaktaatti
Säilytä kalsiumlaktaatti viileässä ja kuivassa paikassa alkuperäispakkauksessa.
Samankaltaiset lisäravinteet
Kalsiumlaktaatti on yksi useista kalsiumin muodoista, joita on saatavana lisäravinteina. Muita ovat:
- Kalsiumkarbonaatti
- Kalsiumsitraatti
- Kalsiumglukonaatti
Kalsiumlaktaatti sisältää vain 13 % alkuainekalsiumia, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava sitä enemmän kuin useimpia muita kalsiumin muotoja (1).
Kalsiumkarbonaattilisät sisältävät paljon enemmän kalsiumia, noin 40 painoprosenttia. Näitä lisäravinteita tulisi ottaa ruoan kanssa, koska kehosi käyttää mahanestettä niiden imeyttämiseen.
Kalsiumsitraattilisät ovat helpommin kehon imeytettävissä eivätkä vaadi ottoa ruoan kanssa. Tätä kalsiumtyyppiä suositellaan henkilöille, jotka käyttävät PPI-lääkkeitä. Sinun on otettava enemmän kalsiumsitraattia täyttääksesi suositellun päivittäisen saannin, koska nämä lisäravinteet sisältävät vain puolet siitä alkuainekalsiumista kuin kalsiumkarbonaatti.
Kalsiumglukonaatti sisältää vain 9 % alkuainekalsiumia (1).
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on paras kalsiumin muoto ottaa?
Mikä kalsiumlisä on sinulle paras, riippuu mieltymyksistäsi sekä lääketieteellisistä tarpeistasi. Kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti ovat yleisimmin suositeltuja. Kalsiumkarbonaatti voi olla kustannustehokkaampi, mutta se on otettava ruoan kanssa. Kalsiumsitraattia ei tarvitse ottaa ruoan kanssa ja se voi olla suositeltavaa henkilöille, jotka käyttävät PPI-lääkkeitä.
Kuinka kalsium tulisi ottaa parhaan imeytymisen saavuttamiseksi?
Kalsium on helpoiten kehon imeytettävissä ruokavalion lähteistä kuten maitotuotteista ja lehtivihanneksista. Jos käytät ravintolisiä, on parasta ottaa pienempiä määriä, 500 mg tai vähemmän, jaettuna kahteen tai useampaan annokseen päivässä.
Kalsiumlaktaatin lähteet ja mitä etsiä
On aina parasta saada kalsium ruokavalion lähteistä. Kalsium elintarvikkeissa on biologisesti saatavampaa, mikä tarkoittaa, että imeytät enemmän kalsiumia siitä mitä syöt kuin ravintolisistä.
Kalsiumin ruokavalion lähteet
Hyviä kalsiumin lähteitä ovat muun muassa:
- Maitotuotteet kuten maito, jogurtti ja juusto.
- Tummat, vihreät lehtivihannekset kuten pinaatti ja lehtikaali.
Muista, että tarvitset D-vitamiinia auttamaan kalsiumin imeytymisessä. D-vitamiinia löytyy joistakin elintarvikkeista kuten munankeltuaisista, mutta voit saada sitä myös auringonvalosta.
Kalsiumlaktaatti ravintolisänä
Ravintolisänä kalsiumlaktaatti löytyy useimmiten tablettien, kapseleiden tai jauheen muodossa.
Koska ravintolisiä ei säännellä tarkasti FDA:n toimesta, etsi tuotteita, jotka on sertifioitu kolmannen osapuolen toimesta laadun takaamiseksi, kuten U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International tai Consumer Lab. Tämä takaa, että lisäaineesi täyttää tietyt laadun ja annostuksen standardit.
Yhteenveto
Kalsiumlaktaatti on eräänlainen kalsiumlisä. Se sisältää vähemmän alkuainekalsiumia kuin muut kalsiumlisät ja voi olla vähemmän biologisesti saatavilla.
Kalsiumlaktaatti voi yhdessä muiden kalsiumlisien kanssa tukea sydämen ja luuston terveyttä. Se voi myös auttaa suojautumaan hammaskiilteen menetykseltä.
Kalsiumlaktaatin ottaminen lisäravinteena voi auttaa estämään kalsiumin puutetta ja osteoporoosia, mutta muut lisät kuten kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti voivat tarjota suurempia etuja pienemmillä annoksilla.
Lopuksi
Yleisesti ottaen kalsiumlaktaatin lisäravinteita ei suositella, koska ne sisältävät hyvin pieniä määriä kalsiumia verrattuna muihin muotoihin, kuten kalsiumkarbonaattiin ja kalsiumsitraattiin.
Suurin osa ihmisistä voi täyttää kalsiumtarpeensa pelkästään ruokavalion avulla, mikä on suositeltavampaa kuin lisäravinteet. Jos mahdollista, säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vahvoja luita.
Jos olet huolissasi osteoporoosista tai kalsiumin saannistasi, voit keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa siitä, ovatko kalsiumlisät sinulle sopivia.