REM-sömn: Hur mycket behöver man och varför är den viktig?
Kort svar
REM-sömn är den sömnfas där drömmar ofta förekommer. Hos vuxna brukar den utgöra ungefär en femtedel av nattsömnen och bli längre senare under natten. I de citerade NHLBI-källorna finns inget separat REM-mål i minuter; rådet till vuxna gäller i stället 7–9 timmars total sömn. REM anses viktig för lärande och minne, men dess exakta funktion är inte helt klarlagd.
Snabbfakta
- REM-sömn kännetecknas av snabba ögonrörelser, hög hjärnaktivitet och vanliga drömmar.
- Sömncykeln börjar vanligtvis om var 80:e till 100:e minut och upprepas ofta 4–6 gånger per natt.
- Hos vuxna utgör REM ungefär en femtedel av den totala sömntiden.
- REM-perioderna blir normalt längre senare under natten.
- NHLBI rekommenderar 7–9 timmars total sömn för vuxna; de citerade källorna anger inget separat REM-mål i minuter.
Vad är REM-sömn?
När du sover växlar du mellan REM-sömn och non-REM-sömn. En typisk sömncykel börjar om ungefär var 80:e till 100:e minut, oftast fyra till sex gånger per natt, och korta uppvaknanden mellan cykler kan förekomma. NHLBI: sömnfaser
REM-perioderna blir vanligtvis längre senare under natten. Det är därför en hel natts sömn spelar större roll än att bara räkna de första timmarna i sängen. NHLBI: sömnfaser NHLBI: Healthy Sleep
Hur mycket REM-sömn behöver man?
Utifrån de citerade NHLBI-källorna finns inget separat rekommenderat antal REM-minuter för vuxna. I stället rekommenderas 7–9 timmars total sömn per natt, och REM beskrivs som ungefär en femtedel av natten hos vuxna. Om man sover 8 timmar motsvarar en femtedel ungefär 96 minuter, men det är en enkel uppskattning utifrån typisk andel snarare än ett personligt mål. NHLBI: sömnmängd NHLBI: Healthy Sleep
Hos spädbarn är andelen högre. NHLBI:s guide beskriver att spädbarn tillbringar hälften eller mer av den totala sömntiden i REM, och att andelen sedan minskar till den nivå som är typisk senare i barndomen och i vuxen ålder. NHLBI: Healthy Sleep
Varför är REM-sömn viktig?
REM är en normal del av sömnarkitekturen, inte en fristående "bonusfas". I NHLBI:s guide står att REM stimulerar hjärnregioner som används för lärande och minnesbildning. Samma källa säger också att forskningen ännu inte fullt ut förklarar varför vi drömmer eller exakt varför REM-sömn är så viktig. NHLBI: Healthy Sleep
Samtidigt beskriver källorna att sömn som helhet stödjer hjärnans funktion och den fysiska hälsan. Otillräcklig sömn över tid kan påverka hur väl man tänker, reagerar, arbetar, lär sig och fungerar tillsammans med andra. NHLBI betonar dessutom att även andra sömnstadier än REM behövs för de nervbanor som är viktiga för lärande och minne. NHLBI: varför sömn är viktig NHLBI: Healthy Sleep
Vad kan störa sömnen?
Alkohol före sänggående är det tydligaste REM-specifika exemplet i de citerade källorna: NHLBI beskriver att alkohol kan minska djupsömn och REM-sömn och hålla sömnen i lättare stadier. NHLBI: Healthy Sleep
NHLBI beskriver också flera faktorer som kan störa sömnen generellt: koffein kan göra det svårare att somna och dess effekt kan sitta i upp till 8 timmar; ljus, ljud, tv, mobil och dator i sovrummet kan distrahera; och rummet bör helst vara svalt. Regelbundna sovtider, dagsljus och motion tidigare på dagen lyfts som vanliga sömnråd. NHLBI: Healthy Sleep
Praktisk slutsats
För de flesta är den mest användbara slutsatsen inte att jaga ett exakt REM-tal, utan att skydda hela nattsömnen. De citerade NHLBI-källorna ger ett tydligt råd om total sömntid för vuxna och beskriver hur REM normalt passar in i den totala sömnens mönster. NHLBI: sömnmängd NHLBI: sömnfaser
Säkerhet och försiktighet
Sök vård om du på tre eller fler nätter i veckan ofta behöver mer än 30 minuter för att somna, vaknar ofta och har svårt att somna om, vaknar för tidigt eller inte känner dig utvilad trots 7–8 timmars sömn. NHLBI skriver också att återkommande svårigheter att somna eller att sova igenom natten kan vara tecken på en sömnstörning. NHLBI: Healthy Sleep
Använd inte alkohol som sömnhjälp. Enligt NHLBI kan alkohol göra det lättare att somna men samtidigt minska djupsömn och REM-sömn och leda till uppvaknanden senare under natten. NHLBI: Healthy Sleep
Kosttillskott med ämnena i artikeln
Jämför innehåll, dos och pris
Vanliga frågor
Vad står REM för?
REM står för Rapid Eye Movement. Det är sömnfasen där ögonen rör sig snabbt under slutna ögonlock och drömmar ofta förekommer.
Hur mycket REM-sömn har vuxna vanligtvis?
I NHLBI:s guide beskrivs vuxnas REM-sömn som ungefär en femtedel av den totala sömntiden.
Behöver man nå ett visst antal REM-minuter varje natt?
De citerade NHLBI-källorna anger inte ett separat mål i REM-minuter. Rådet gäller i stället total sömntid för vuxna: 7–9 timmar per natt.
Blir REM-sömnen längre senare på natten?
Ja. NHLBI beskriver att REM-perioderna vanligtvis blir längre under nattens senare del.
Kan alkohol påverka REM-sömnen?
Ja. I NHLBI:s guide beskrivs att alkohol före sänggående kan minska djupsömn och REM-sömn och göra sömnen lättare.
Källor
Läs vidare
Vill du läsa fler guider som den här?
Välj Nutri som källa på Google.
