Pantotensyre (vitamin B5) - Anvendelse, fordele m.m.
Pantotensyre, også kaldet Vitamin B5, er et af de vigtigste vitaminer for menneskets liv. Det er nødvendigt for at danne blodlegemer og hjælper dig med at omdanne den mad, du spiser, til energi.
Pantotensyre er en af otte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjælper dig med at omdanne det protein, de kulhydrater og fedtstoffer, du spiser, til energi. B-vitaminer er også nødvendige for:
- Sund hud, hår og øjne
- Nervesystemet og leverens korrekte funktion.
- Et sundt fordøjelsessystem
- Fremstilling af røde blodlegemer, som transporterer ilt gennem hele kroppen.
- Dannelsen af køns- og stressrelaterede hormoner i binyrerne.
Kilder til pantotensyre
Den bedste måde at sikre, at du får tilstrækkeligt med pantotensyre, er at spise en sund og afbalanceret kost hver dag.
Pantotensyre er et let vitamin at inkorporere i en god kost. Det findes i de fleste grøntsager, blandt andet:
- Broccoli
- Medlemmer af kålfamilien
- Hvid og sød kartoffel.
- Fuldkornsprodukter
Andre sunde kilder til pantotensyre er blandt andet:
- Svampe
- Nødder
- Bønner
- Ærter
- Linser
- Kød
- Fjerkræ
- Mejeriprodukter
- Æg
Hvor meget pantothensyre bør du få i dig?
Ligesom for de fleste næringsstoffer varierer det anbefalede indtag af pantothensyre afhængigt af alder. Dette er det anbefalede daglige indtag, der er fastsat af Institute of Medicine i USA.
| Livsstadiegruppe | Anbefalet dagligt indtag af pantothensyre |
| Spædbørn 6 måneder og yngre | 1.7 mg |
| Spædbørn 7-12 måneder | 1.8 mg |
| Børn 1-3 år | 2 mg |
| Børn 4-8 år | 3 mg |
| Børn 9-13 år | 4 mg |
| 14 år eller ældre | 5 mg |
| Gravide eller ammende kvinder | 7 mg |
Det er meget sjældent at have mangel på pantothensyre i USA. Generelt er det kun personer, der er underernærede, som har B5-mangel. Ifølge Mayo Clinic er det usandsynligt, at en B5-vitaminmangel i sig selv forårsager medicinske problemer. Personer med B5-mangel lider dog ofte af andre vitaminmangler samtidig.
Symptomer på pantotensyre mangel (Vitamin B5) er blandt andet følgende:
- Hovedpine
- Træthed
- Irritabilitet
- Forringet muskelkoordination
- Gastrointestinale problemer
- Symptomerne forsvinder generelt, når du begynder at få tilstrækkeligt med pantotensyre
Anvendelse af pantotensyre ved medicinske tilstande
Det er almindeligt at tage kosttilskud og derivater af pantotensyre for at hjælpe med en række forskellige tilstande, blandt andet:
- Akne
- ADHD
- Alkoholism
- Allergier
- Astma
- Skallighet
- Brinnande fötter syndrom
- Karpaltunnelsyndrom
- Celiaki
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Kolit
- Konjunktivit
- Konvulsioner
- Cystitis
- Skæl
- Depression
- Diabetisk nerve smerte
- Svimmelhed
- Forstørret prostata
- Hovedpine
- Hjerteinsufficiens
- Søvnproblemer
- Irritabilitet
- Kramper i benene
- Lavt blodtryk
- Lavt blodsukker
- Multipel sklerose
- Muskeldystrofi
- Neuralgi
- Fedme
- Artrose
- Parkinsons sygdom
- Præmenstruelt syndrom
- Åndedrætsforstyrrelser
- Reumatoid arthritis
- Salicylatoksicitet
- Infektioner i tungen
- Sårheling
- Gærinfektioner
Selvom mennesker tager B5-vitamin for disse tilstande, er der få beviser for, at det hjælper de fleste af disse tilstande, ifølge Mayo Clinic. Der er behov for flere videnskabelige studier for at fastslå dets effektivitet.
Kosmetiske anvendelsesområder for B5
Pantotensyre tilsættes ofte i hår- og hudprodukter samt i makeup. Dexpanthenol, et kemikalie der fremstilles af B5, bruges i cremer og lotioner, der er beregnet til at fugte huden.
I hårprodukter kan B5 bidrage til at give volumen og glans. Det siges også at forbedre strukturen af hår, der er blevet beskadiget af styling eller kemikalier. En undersøgelse fandt, at påføring af en forbindelse, der indeholder panthenol, en form for pantotensyre, kan hjælpe med at stoppe udtynding af håret. Det vil dog ikke få håret til at vokse tilbage.
B5-kemikalier
Det kan også påføres huden for at lindre kløe og fremme heling af hudtilstande, f.eks.:
- Eksem
- Insektbid
- Giftig murgrønne
- Bleudslæt
Dexpanthenol er også blevet brugt til at forebygge og behandle hudreaktioner fra strålebehandling.
Forskere undersøger også kemikaliet pantetin, et kemikalie, der fremstilles af pantotensyre, for at se, om det kan sænke kolesterolet. En undersøgelse rapporterede, at hvis man tager daglige doser af pantetin i op til 16 uger, kan man sænke LDL-C, eller det "dårlige" kolesterol. Undersøgelsen viste også, at det kan bidrage til at reducere risikoen for kranspulsårssygdom.
Den bedste løsning
Pantotensyre er et vigtigt vitamin, der hjælper kroppen med at danne blodlegemer og omdanne mad til energi. Så længe du spiser en afbalanceret og sund kost, der indeholder en række forskellige fødevarer, er det usandsynligt, at du nogensinde vil lide af mangel på pantotensyre eller have brug for at tage kosttilskud.