Kreatiini haittavaikutukset sydämelle – mitä tutkimus sanoo?

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on typpeä sisältävä yhdiste, jota keho tuottaa itse, pääasiassa maksassa ja munuaisissa, ja jota varastoidaan lihaksiin fosfokreatiinin muodossa. Se toimii energiavarastona lyhyissä, intensiivisissä suorituksissa, kuten voimaharjoittelussa tai sprintissä. Kreatiinia saadaan myös ravinnosta, erityisesti punaisesta lihasta ja kalasta.

Kreatiinin tärkein fysiologinen rooli on ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) nopea uudelleenmuodostus, joka on kehon ensisijainen energianlähde korkean intensiteetin, lyhytkestoisissa suorituksissa. Kun lihakset työskentelevät kovaa, ATP hajoaa nopeasti ADP:ksi, ja fosfokreatiini luovuttaa tällöin fosfaattiryhmän ATP:n uudelleenmuodostukseen. Tämä mahdollistaa lihasten tehokkaamman ja pidempikestoisen työskentelyn lyhyissä jaksoissa.

Kreatiini siirtyy verestä lihaksiin erityisten kuljetusproteiinien avulla. Lihaksiin varastoituvan kreatiinin määrä vaihtelee yksilöllisesti ja siihen vaikuttavat ruokavalio, ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus. Kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavilla kreatiinitasot ovat usein matalammat, sillä kreatiinia on pääasiassa eläinperäisessä ravinnossa.

Kreatiinilla on roolia myös muissa korkean energiantarpeen kudoksissa, kuten aivoissa ja sydämessä. Aivoissa kreatiinin uskotaan auttavan ylläpitämään energiatasapainoa erityisesti intensiivisen henkisen rasituksen aikana. Tutkimusta kreatiinin mahdollisista vaikutuksista kognitiivisiin toimintoihin tehdään, mutta tulokset ovat vielä alustavia.

Kreatiinia syntyy elimistössä aminohapoista arginiini, glysiini ja metioniini. Päivittäinen endogeeninen tuotanto on noin 1–2 grammaa, mikä yhdessä ravinnon kanssa kattaa useimpien terveiden ihmisten tarpeen.

Kreatiini Nutrin valikoimassa

Muoto	Tuotteiden määrä	Esimerkkiannos (mg)	Mediaanihinta (kr)
pH-korjattu kreatiinimonohydraatti	4	1800	293
Kreatiinimonohydraatti	1	1800	293
Kreatiinikompleksi	1	1800	293
pH-korjattu kreatiini	1	1800	293

Kreatiinituotteiden mediaanihinta Nutrin valikoimassa on 293 kr ja mediaaniannos 1800 mg annosta kohden.

Kreatiini ja sydän

Kysymys siitä, voiko kreatiini vaikuttaa sydämeen, on yleinen. Kreatiinin ei tiedetä aiheuttavan sydänvaurioita terveillä henkilöillä suositelluilla annoksilla. Pitkäaikaisvaikutuksista sydän- ja verisuonisairauksia sairastavilla on kuitenkin vain vähän tutkimusta. Joissain raporteissa on kuvattu tilapäistä verenpaineen tai sydämen sykkeen nousua, mutta nämä ovat harvinaisia ja yleensä lieviä. Sydänsairauksista, korkeasta verenpaineesta tai muista riskitekijöistä kärsivien kannattaa olla varovaisia ja keskustella lääkärin kanssa ennen kreatiinin käyttöä.

On tärkeää ymmärtää, ettei kreatiini vaikuta sydänlihakseen suoraan samalla tavalla kuin jotkin lääkkeet tai piristeet. Kreatiini voi kuitenkin lisätä kehon kokonaispainoa (lähinnä nesteen kertymisen kautta), mikä voi mahdollisesti lisätä sydämen kuormitusta henkilöillä, joilla sydämen toiminta on jo heikentynyt. Terveillä henkilöillä ei ole havaittu lisääntynyttä sydämen vajaatoiminnan, rytmihäiriöiden tai muiden vakavien sydänhaittojen riskiä suositelluilla kreatiiniannoksilla.

Kreatiinin ja sydämen yhteyttä on tutkittu myös verenpaineen osalta. Tulokset ovat ristiriitaisia, mutta useimmat tutkimukset eivät osoita merkittävää vaikutusta verenpaineeseen terveillä aikuisilla. Kuitenkin henkilöiden, joilla on korkea verenpaine tai muita sydän- ja verisuonitauteja, tulisi keskustella kreatiinin käytöstä lääkärin kanssa, erityisesti jos käytössä on verenpainelääkkeitä tai muita riskitekijöitä.

Sydänsairauksista kärsivien tulee aina keskustella terveydenhuollon kanssa ennen kreatiinin käyttöä.

Kreatiinin roolia sydänsairauksissa on pohdittu myös teoreettisesti, koska kreatiini ja fosfokreatiini ovat tärkeitä sydämen energiantuotannolle. Joissain kokeellisissa tutkimuksissa on selvitetty, voisiko kreatiinilisästä olla hyötyä sydämen vajaatoiminnassa, mutta nämä tulokset ovat alustavia eikä kreatiinia käytetä sydänsairauksien hoitoon.

Kreatiinia on tutkittu myös fyysisen suorituskyvyn yhteydessä sydän- ja verisuonisairauksia sairastavilla, mutta ei ole selvää näyttöä siitä, että kreatiini parantaisi tai heikentäisi sydämen toimintaa näissä ryhmissä. Siksi on erityisen tärkeää, että sydänsairauksista kärsivät käyttävät kreatiinia vain lääkärin valvonnassa.

On myös hyvä huomioida, ettei kreatiinilla ole stimuloivaa vaikutusta sympaattiseen hermostoon, toisin kuin joillain muilla suorituskykyä lisäävillä aineilla. Siksi sydämentykytyksen tai sykkeen nousun riski on huomattavasti pienempi kuin esimerkiksi kofeiinilla tai vastaavilla aineilla.

Kuka tarvitsee erityistä varovaisuutta?

• Henkilöt, joilla on sydän- ja verisuonitauti tai korkea verenpaine.
• Munuais- tai maksasairauksista kärsivät.
• Raskaana olevat, imettävät ja lapset (katso erillinen otsikko alla).
• Henkilöt, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka vaikuttavat sydämeen, munuaisiin tai nestetasapainoon.

Näiden ryhmien on erityisen tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kreatiinin käyttöä.

Edellä mainittujen lisäksi myös iäkkäiden, diabeetikoiden sekä niiden, jotka saavat hoitoa, joka vaikuttaa nestetasapainoon, tulee olla erityisen varovaisia. Iäkkäillä munuaisten toiminta voi olla heikentynyt ilman, että siitä on tietoa, ja kreatiini voi lisätä munuaisten kuormitusta. Diabeetikot voivat olla herkkiä muutoksille nestetasapainossa ja elektrolyyteissä, joita kreatiinilisä voi muuttaa.

Myös henkilöt, joilla on ollut lihas- tai maksasairauksia, tulee olla varovaisia, sillä kreatiini metaboloituu maksassa ja erittyy munuaisten kautta. Jos kuulut johonkin riskiryhmään, keskustele aina lääkärin kanssa ennen kreatiinin käyttöä.

Lisäksi autoimmuunisairauksista tai kroonisista tulehduksellisista sairauksista kärsivien on syytä olla varovaisia, sillä pitkäaikaisvaikutuksista näissä ryhmissä ei ole riittävästi tietoa.

Lääkkeiden yhteisvaikutukset

Kreatiini voi vaikuttaa kehon nestetasapainoon, mikä voi olla merkityksellistä joidenkin lääkkeiden kanssa. Esimerkkejä lääkkeistä, joiden kanssa varovaisuutta suositellaan:

• Diureetit (nesteenpoistolääkkeet) – voivat lisätä nestetasapainon häiriöiden riskiä.
• Lääkkeet, jotka vaikuttavat munuaisten toimintaan (esim. jotkut verenpainelääkkeet, tulehduskipulääkkeet/NSAID).
• Lääkkeet sydämen vajaatoimintaan tai rytmihäiriöihin.

Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä tai muita, jotka vaikuttavat sydämeen, munuaisiin tai nestetasapainoon, keskustele lääkärin kanssa ennen kreatiinin käyttöä.

Muita lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa kreatiinin kanssa, ovat tietyt antibiootit (esim. aminoglykosidit), kihdin hoitoon käytettävät lääkkeet (esim. probenesidi) sekä lääkkeet, jotka vaikuttavat maksan toimintaan. Kreatiinin ja näiden lääkkeiden yhdistelmä voi lisätä munuaisten ja maksan kuormitusta.

On myös tärkeää huomioida, että kreatiini voi vaikuttaa laboratoriokokeiden tuloksiin, erityisesti veren kreatiniiniarvoihin, joita käytetään munuaisten toiminnan mittarina. Kreatiinilisä voi nostaa kreatiniiniarvoa hieman ilman, että munuaisten toiminta olisi heikentynyt. Kerro siis aina lääkärille kreatiinin käytöstä ennen verikokeita.

Jos käytät muita ravintolisiä, erityisesti niitä, jotka vaikuttavat nestetasapainoon tai sisältävät piristäviä aineita, ole erityisen tarkka mahdollisista haittavaikutuksista tai yhteisvaikutuksista.

Haittavaikutukset ja yläraja

Kreatiinia pidetään yhtenä tutkituimmista ravintolisistä ja sillä on hyvä turvallisuusprofiili suositellulla annoksella (enintään 3 g/pv aikuisille, jotka harjoittelevat intensiivisesti). Useimmat haittavaikutukset ovat lieviä ja ohimeneviä.

Yleiset haittavaikutukset

• Vatsavaivat (esim. turvotus, ripuli, pahoinvointi).
• Nesteturvotus (voi aiheuttaa tilapäistä painonnousua).
• Lihaskipu tai krampit (harvinaista).

Vatsavaivat ovat yleisimpiä suurilla annoksilla tai nopeissa latausvaiheissa. Nesteturvotus johtuu siitä, että kreatiini sitoo vettä lihassoluihin, mikä voi lisätä painoa 1–2 kg ensimmäisten käyttöviikkojen aikana.

Muita lieviä haittavaikutuksia, joita on raportoitu, ovat lihasten raskauden tunne, lisääntynyt jano ja joskus lievä turvotus käsissä tai jaloissa. Nämä ovat yleensä ohimeneviä ja häviävät annoksen pienennyksellä tai tauolla.

Harvinaiset haittavaikutukset

• Kohonneet maksa- tai munuaisarvot (lähinnä henkilöillä, joilla on jo heikentynyt toiminta).
• Päänsärky (harvinainen).

Vakavat haittavaikutukset ovat erittäin harvinaisia terveillä aikuisilla. Yksittäisiä tapauksia munuaisvaikutuksista on raportoitu, mutta lähes aina kyseessä on ollut henkilö, jolla on jo perussairaus tai erittäin suuri annos.

Harvinaisia lihaskramppeja on raportoitu erityisesti riittämättömän nesteytyksen yhteydessä. Nämä ovat kuitenkin harvinaisia ja usein vältettävissä juomalla riittävästi vettä.

Yläraja

Kreatiinin saannille ei ole määritelty tarkkaa ylärajaa, mutta annokset yli 3–5 g/pv harvoin tuovat lisähyötyä ja voivat lisätä haittavaikutusten riskiä. Erittäin suurilla annoksilla (yli 10 g/pv) vatsavaivojen sekä munuaisten ja maksan kuormituksen riski kasvaa.

Jotkut käyttäjät käyttävät "latausvaihetta" suuremmilla annoksilla (20 g/pv 5–7 päivän ajan), mutta tämä ei ole välttämätöntä suorituskyvyn parantamiseksi ja lisää haittavaikutusten riskiä.

Pitkäaikaistutkimuksissa ei ole havaittu lisääntynyttä syöpäriskiä, hormonaalisia häiriöitä tai muita vakavia terveysongelmia oikealla käytöllä, mutta erittäin suurten annosten tai monivuotisen käytön osalta tietoa on vähän.

Kreatiini ja munuaiset

Terveillä henkilöillä ei ole havaittu lisääntynyttä munuaisongelmien riskiä suositelluilla kreatiiniannoksilla. Sen sijaan heikentyneestä munuaistoiminnasta kärsivien tulisi välttää kreatiinilisää tai käyttää sitä vain lääkärin ohjeistuksella.

Kreatiini hajoaa kreatiniiniksi, joka poistuu munuaisten kautta. Henkilöillä, joilla munuaisten toiminta on normaalia, kreatiinilisä ei ole vaikuttanut munuaisten suodatuskykyyn haitallisesti. Pitkäaikaistutkimuksissa (jopa 5 vuotta) ei ole havaittu lisääntynyttä munuaisvaurion riskiä terveillä aikuisilla.

Niillä, joilla munuaisten toiminta on jo heikentynyt, kreatiini ja sen hajoamistuote kreatiniini voivat kertyä vereen ja pahentaa munuaisvaikutuksia. Siksi näiden henkilöiden tulee välttää kreatiinia tai käyttää sitä vain lääkärin valvonnassa.

On hyvä huomioida, että kreatiini voi nostaa laboratoriokokeissa kreatiniiniarvoa, mikä voi joskus johtaa virheelliseen tulkintaan munuaisten toiminnan heikkenemisestä terveillä henkilöillä.

Jos epäilet heikentynyttä munuaistoimintaa, tai sinulla on riskitekijöitä kuten korkea verenpaine, diabetes tai olet iäkäs, tarkista munuaisarvot ennen kreatiinin aloitusta ja seuraa niitä säännöllisesti pitkäaikaisessa käytössä.

Kreatiini ja vatsa

Vatsavaivat ovat yksi yleisimmistä raportoituista haittavaikutuksista, erityisesti suurilla annoksilla tai nopeissa latausvaiheissa. Oireita voivat olla turvotus, ripuli ja pahoinvointi. Annoksen jakaminen päivän mittaan ja kreatiinin ottaminen ruoan kanssa voi vähentää vatsavaivojen riskiä.

Vatsavaivat ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä, mutta voivat olla häiritseviä joillekin käyttäjille. Jos vatsavaivat toistuvat, voit kokeilla annoksen pienentämistä, vaihtaa helpommin liukenevaan muotoon (esim. pH-korjattu kreatiinimonohydraatti) tai ottaa kreatiinin aterian yhteydessä.

Jotkut ovat herkempiä kreatiinille ja voivat saada ripulia jo pienilläkin annoksilla. Jos vatsavaivat ovat jatkuvia tai vaikeita, lopeta käyttö ja ota yhteyttä terveydenhuoltoon.

On myös raportoitu, että jotkin maku- tai makeutusaineita sisältävät kreatiinituotteet voivat aiheuttaa lisävatsavaivoja herkille henkilöille. Valitse siis puhtaita kreatiinituotteita, jos vatsasi on herkkä.

Kreatiini ja hiustenlähtö

Tieteellinen näyttö siitä, että kreatiini aiheuttaisi hiustenlähtöä, on rajallinen. Yksittäisissä tutkimuksissa on selvitetty, vaikuttaako kreatiini tiettyihin hormoneihin (esim. DHT), mutta yhteyttä hiustenlähtöön ei ole vahvistettu.

Joskus on esitetty hypoteesi, että kreatiini voisi nostaa dihydrotestosteronin (DHT) tasoa, joka liittyy perinnölliseen hiustenlähtöön. Tutkimukset ovat kuitenkin pieniä ja tulokset ristiriitaisia. Yksikään laaja tai pitkäaikainen tutkimus ei ole osoittanut, että kreatiini lisäisi hiustenlähdön riskiä terveillä aikuisilla.

Jos sinulla on perinnöllinen taipumus hiustenlähtöön ja olet huolissasi, keskustele lääkärin kanssa ennen kreatiinin käyttöä.

On myös hyvä muistaa, että hiustenlähtöön vaikuttavat monet tekijät, kuten perimä, ikä, stressi ja muut hormonit. Kreatiini ei todennäköisesti ole ratkaiseva tekijä suurimmalla osalla käyttäjistä.

Kreatiini ja päänsärky

Päänsärky on harvinainen kreatiinin haittavaikutus ja sitä on raportoitu lähinnä nestetasapainon muutosten yhteydessä. Jos saat jatkuvaa päänsärkyä, lopeta kreatiinin käyttö ja ota yhteyttä terveydenhuoltoon.

Nestetasapainon muutokset voivat joskus aiheuttaa jännityspäänsärkyä, erityisesti jos harjoittelet kovaa tai oleskelet kuumassa. Muista juoda riittävästi vettä kreatiinin käytön aikana, etenkin intensiivisen liikunnan yhteydessä.

Jos päänsärkyyn liittyy muita oireita kuten pahoinvointia, näköhäiriöitä tai niskan jäykkyyttä, hakeudu aina välittömästi hoitoon.

Kreatiini ruokavaliossa

Kreatiinia esiintyy luonnostaan eläinperäisissä elintarvikkeissa. Alla esimerkkejä kreatiinipitoisuuksista eri ruoissa:

Elintarvike	Kreatiini (mg/100 g)
Naudanliha	350-500
Kala (esim. lohi, turska)	300-450
Kana	50-100
Maito	0
Kasvipohjaiset elintarvikkeet	0

Kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavilla kreatiinitasot kehossa ovat usein matalammat.

Jotta saisit 3 g kreatiinia päivässä pelkästä ruoasta, pitäisi syödä melko suuria määriä punaista lihaa tai kalaa, mikä ei useimmille ole käytännöllistä. Siksi lisäravinne voi olla vaihtoehto niille, jotka harjoittelevat intensiivisesti ja haluavat optimoida kreatiinitasonsa.

On myös hyvä huomioida, että lihan ja kalan kypsennys voi vähentää kreatiinipitoisuutta, sillä kreatiini on herkkä lämmölle ja hajoaa osittain keitettäessä tai paistettaessa.

Kreatiinimuotojen ja annostuksen vertailu

Nutrin valikoimassa on useita erilaisia kreatiinivalmisteita. Alla olevassa taulukossa on esitetty erot:

Muoto	Imeytyminen	Tavallinen annos	Kommentti
Kreatiinimonohydraatti	Erittäin hyvä	3 g/pv	Vakiomuoto, tutkituin
pH-korjattu kreatiinimonohydraatti	Hyvä	3 g/pv	Pienempi vatsavaivojen riski
Kreatiinikompleksi	Vaihtelee	Tuotteen mukaan	Yhdistää useita muotoja

Kreatiinimonohydraatti on yleisin ja tieteellisesti tutkituin muoto. pH-korjattua kreatiinimonohydraattia markkinoidaan joskus vatsaystävällisempänä, mutta tieteellistä näyttöä paremmasta tehosta ei ole. Kreatiinikompleksit voivat sisältää erilaisia kreatiinisuoloja tai yhdistelmiä muiden aineiden kanssa, mutta tutkimusnäyttö niiden eduista monohydraattiin verrattuna on rajallista.

Riippumatta muodosta, kokonaisannos ratkaisee vaikutuksen ja turvallisuuden. Suorituskyvyn parantamiseen suositellaan 3 g kreatiinia päivässä aikuisille, jotka harjoittelevat intensiivisesti.

Kreatiinia on saatavilla myös kapseleina, jauheena ja joskus valmiina juomina. Jauhe on yleisin ja mahdollistaa annoksen säätelyn parhaiten. Kapselit voivat olla käteviä matkalla, mutta niissä on usein pienempi määrä per kapseli, jolloin suositellun annoksen saavuttamiseksi tarvitaan useita kapseleita päivässä.

Nesteytys ja nestetasapaino kreatiinin käytössä

Kreatiini lisää veden määrää lihassoluissa, mikä voi nostaa kehonpainoa. Tämä nesteturvotus on vaaratonta terveillä, mutta voi vaikuttaa sydän- tai munuaisongelmiin sairastaviin.

On tärkeää juoda riittävästi vettä kreatiinin käytön aikana, erityisesti intensiivisen harjoittelun tai kuuman ilmaston yhteydessä. Riittämätön nesteytys voi lisätä lihaskramppien ja päänsäryn riskiä.

Nestetasapainoon voivat vaikuttaa myös muut tekijät, kuten kofeiinin saanti, suolan käyttö ja nesteenpoistolääkkeet. Jos huomaat turvotusta, painonnousua tai nestevajeen merkkejä, säädä nesteytystä ja ota tarvittaessa yhteyttä terveydenhuoltoon.

Pitkäaikaisessa kreatiinin käytössä yhdessä kovan harjoittelun ja hikoilun kanssa elektrolyyttitasapaino voi muuttua. Siksi on hyvä varmistaa riittävä natriumin, kaliumin ja magnesiumin saanti, etenkin jos harjoittelet kuumassa tai hikoilet runsaasti.

Kreatiini ja harjoittelu: vaikutus ja turvallisuus

Kreatiini on yksi harvoista ravintolisistä, joiden suorituskykyä parantava vaikutus on osoitettu toistuvissa lyhyissä, korkean intensiteetin suorituksissa, kuten voimaharjoittelussa, sprintissä tai räjähtävissä lajeissa. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan päivittäin 3 g kreatiinia ja intensiivistä harjoittelua.

Vaikutus perustuu siihen, että kreatiini lisää fosfokreatiinin määrää lihaksissa, mikä mahdollistaa useampia toistoja tai korkeamman intensiteetin lyhyissä jaksoissa. Suorituskyvyn parannus näkyy selvimmin niillä, joilla kreatiinitasot ovat alun perin matalat, kuten kasvissyöjillä tai vähän lihaa syövillä.

Kreatiinin käytön turvallisuus harjoittelun yhteydessä on hyvin dokumentoitu terveillä aikuisilla. Ei ole näyttöä siitä, että kreatiini lisäisi loukkaantumisriskiä, lihasrepeämiä tai muita harjoitteluun liittyviä ongelmia suositelluilla annoksilla.

Kreatiinia on tutkittu myös palautumisen yhteydessä. Joidenkin tutkimusten mukaan kreatiini voi nopeuttaa voiman ja lihasenergian palautumista intensiivisen harjoituksen jälkeen, mutta vaikutus on lähinnä merkittävä huipputason urheilijoille.

On tärkeää huomioida, ettei kreatiini korvaa monipuolista ruokavaliota tai hyvin suunniteltua harjoitusohjelmaa. Lisäravinne toimii parhaiten, kun sitä käytetään yhdessä säännöllisen, korkean intensiteetin harjoittelun ja riittävän levon kanssa.

Kreatiini ja maksa

Kreatiini metaboloituu osittain maksassa, mutta terveillä ei ole havaittu maksavaikutuksia suositelluilla annoksilla. Heikentyneestä maksan toiminnasta kärsivillä kreatiinilisä voi kuitenkin lisätä kuormitusta, ja käyttöä tulisi harkita vain lääkärin ohjeistuksella.

Yksittäisiä tapauksia kohonneista maksa-arvoista on raportoitu, mutta nämä ovat hyvin harvinaisia ja yleensä liittyneet suuriin annoksiin tai muihin riskitekijöihin.

Jos epäilet maksasairautta tai sinulla on riskitekijöitä kuten ylipaino, alkoholin käyttö tai hepatiitti, keskustele lääkärin kanssa ennen kreatiinin käyttöä ja seuraa maksa-arvoja tarvittaessa.

Kreatiini ja ikääntyneet

Ikääntyneillä kreatiini voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja voimaa yhdessä voimaharjoittelun kanssa, mutta turvallisuutta ei ole tutkittu yhtä laajasti kuin nuoremmilla aikuisilla. Koska munuaisten toiminta heikkenee usein iän myötä, iäkkäiden tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kreatiinilisää.

Joidenkin tutkimusten mukaan kreatiinilla voi olla myönteisiä vaikutuksia lihasterveyteen ja toimintakykyyn ikääntyneillä, mutta yksilöllinen terveydentila ja mahdolliset lääkitykset on huomioitava.

Ikääntyneillä myös nesteturvotuksen ja elektrolyyttihäiriöiden riski voi olla hieman suurempi, erityisesti jos käytössä on diureetteja tai muita nestetasapainoon vaikuttavia lääkkeitä.

Raskaus, imetys ja lapset

Kreatiinin turvallisuudesta raskauden, imetyksen ja lasten käytössä ei ole riittävästi tutkimusta. Siksi kreatiinia ei suositella näille ryhmille ilman lääkärin määräystä.

Raskaana olevilla ja imettävillä nestetasapainon ja aineenvaihdunnan muutokset voivat vaikuttaa sekä äitiin että lapseen, ja mahdollisia riskejä ei tunneta riittävästi. Lapsilla ja nuorilla pitkäaikaisturvallisuudesta ei ole tietoa, ja lisäravinteita tulisi antaa vain lääkärin arvion perusteella.

Erityisen tärkeää on välttää kreatiinilisää lapsille ja nuorille, jotka harjoittelevat intensiivisesti, sillä heidän elimistönsä kehittyy vielä ja herkkyys nestetasapainon ja elektrolyyttien muutoksille voi olla suurempi kuin aikuisilla.

Milloin kannattaa olla yhteydessä terveydenhuoltoon?

• Jos sinulla on sydän-, munuais- tai maksasairaus.
• Jos käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat sydämeen, munuaisiin tai nestetasapainoon.
• Jos olet raskaana, imetät tai aiot antaa kreatiinia lapselle.
• Jos saat jatkuvia tai vaikeita haittavaikutuksia (esim. päänsärky, vatsavaivat, turvotus).

Epäselvissä tilanteissa ota aina yhteyttä terveydenhuoltoon yksilöllistä neuvontaa varten.

On myös järkevää keskustella terveydenhuollon kanssa, jos suunnittelet kreatiinin pitkäaikaista käyttöä, erityisesti jos sinulla on riskitekijöitä kuten ylipaino, diabetes, korkea verenpaine tai olet iäkäs. Säännölliset munuais- ja maksa-arvojen seurannat voivat olla perusteltuja pitkäaikaisessa käytössä näissä ryhmissä.

Käytännön vinkkejä kreatiinin turvalliseen käyttöön

• Noudata aina tuotteen annosteluohjeita tai suositusta (3 g/pv aikuisille, jotka harjoittelevat intensiivisesti).
• Vältä "latausvaiheita" suurilla annoksilla, jos olet herkkä vatsavaivoille tai kuulut riskiryhmään.
• Jaa annos päivän mittaan ja ota kreatiini ruoan kanssa vähentääksesi vatsavaivojen riskiä.
• Juo riittävästi vettä, erityisesti intensiivisen harjoittelun tai kuuman ilmaston aikana.
• Lopeta käyttö ja ota yhteyttä terveydenhuoltoon, jos saat jatkuvia haittavaikutuksia tai epäilet yliherkkyyttä.
• Ilmoita aina lääkärille kreatiinin käytöstä, jos sinulta otetaan munuais- tai maksa-arvoja.
• Valitse puhtaita kreatiinituotteita ilman tarpeettomia lisäaineita, jos vatsasi on herkkä.