Magnesium – mitä se tekee ja miten ravintolisä valitaan?

Mitä magnesium tekee elimistössä?

Magnesium on kivennäisaine, joka osallistuu useisiin perustavanlaatuisiin prosesseihin

Magnesium on kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee säännöllisesti. EFSA kuvaa sitä kofaktoriksi yli 300 entsymaattisessa reaktiossa sekä välttämättömäksi tietyille hermo-lihasjärjestelmän ja sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnoille (EFSA magnesiumista ja ravintoaineiden viitearvoista). NIH ODS tiivistää myös, että magnesium on tärkeä lihasten ja hermoston toiminnalle sekä proteiinien, luuston ja DNA:n synteesille (NIH ODS, magnesium terveydenhuollon ammattilaisille).

Siksi magnesiumia on täsmällisempää pitää osana elimistön jokapäiväistä biokemiaa kuin aineena, jolla on yksittäinen, nopea vaikutus.

Mikä on fysiologiaa ja mikä on terveysväite

EFSA selittää, että terveysväite on merkinnöissä, mainonnassa tai muussa markkinoinnissa esitetty väite, jonka mukaan terveyttä voi edistää tietyn elintarvikkeen tai ainesosan syöminen. EU:ssa tällaisten väitteiden on perustuttava tieteelliseen näyttöön, ja EFSA arvioi tieteellisen perustan ennen kuin väite voidaan hyväksyä (EFSA terveysväitteistä) (EFSA Safe2Eat terveysväitteistä).

Mitä lähteet osoittavat	Mitä se tarkoittaa käytännössä
Magnesium on kofaktori yli 300 entsymaattisessa reaktiossa.	Magnesium osallistuu moniin elimistön normaaleihin prosesseihin, ei vain yhteen yksittäiseen toimintoon.
Magnesium on tärkeä lihasten ja hermoston toiminnalle.	Kyse on normaalista toiminnasta arjessa, ei nopeasta ratkaisusta.
Magnesiumia tarvitaan proteiinien, luuston ja DNA:n synteesiin.	Tämä yhdistää ravintoaineen solujen rakentumiseen ja ylläpitoon.
EFSA kuvaa terveysväitteitä tieteellisesti arvioiduiksi väitteiksi tietystä terveyshyödystä.	Markkinointi ei saa antaa suurempia lupauksia kuin mitä on tosiasiassa hyväksytty.

Missä raja kulkee suhteessa markkinointikieleen

Sama sivu osoittaa myös, että yli 2 300 terveysväitettä on arvioitu ja että yli 260 terveysväitettä oli hyväksytty EU:ssa vuoteen 2023 mennessä, kun taas yli 70 % arvioiduista väitteistä oli hylätty riittämättömän tieteellisen näytön vuoksi (EFSA Safe2Eat).

Magnesiumia tarvitaan joka päivä normaaliin toimintaan, mutta vasta silloin, kun saanti, tarve ja tuotteen sisältö vastaavat toisiaan, ravintolisästä tulee mielekäs.

Käytännössä on siksi järkevää nähdä magnesium ravintoaineena, jolla on selkeät biologiset roolit, eikä oikotienä parempaan terveyteen.

Kuinka paljon magnesiumia tarvitset?

Aikuisille NNR 2023 ilmoittaa riittäväksi saanniksi 300 mg/päivä naisille ja 350 mg/päivä miehille NNR 2023. EFSA ilmoittaa aikuisille samat tasot eli 300 mg/päivä naisille ja 350 mg/päivä miehille EFSA 2015. NIH ODS on korkeammalla tasolla ja käyttää RDA:ta: 310–320 mg/päivä naisille ja 400–420 mg/päivä miehille NIH ODS.

Viitearvot lyhyesti

Raskaana oleville ja imettäville ei tässä aineistossa ilmoiteta erillisiä lukuja, joten tähän ei täytetä arvoja, joita ei käy suoraan ilmi lähteistä.

Ryhmä	NNR 2023	EFSA 2015	NIH ODS
Aikuiset naiset	300 mg/päivä NNR	300 mg/päivä EFSA	310–320 mg/päivä ODS
Aikuiset miehet	350 mg/päivä NNR	350 mg/päivä EFSA	400–420 mg/päivä ODS
Raskaana olevat	Ei ilmoitettu tässä	Ei ilmoitettu tässä	Ei ilmoitettu tässä
Imettävät	Ei ilmoitettu tässä	Ei ilmoitettu tässä	Ei ilmoitettu tässä
Lapset ja nuoret	Ei ilmoitettu tässä	170–300 mg/päivä iän mukaan EFSA	30–410 mg/päivä iän ja sukupuolen mukaan ODS

AI, RDA ja UL eivät ole sama asia

AI tarkoittaa riittävää saantia. EFSA kuvaa sitä keskimääräiseksi päivittäiseksi tasoksi, joka on havaittu terveessä väestössä ja jonka oletetaan olevan riittävä silloin, kun population reference intake -arvoa ei voida määrittää EFSA:n viitearvojen yhteenveto. UL tarkoittaa ylintä siedettävää saantia eli korkeinta pitkäaikaista päivittäistä tasoa, jonka ei arvioida todennäköisesti aiheuttavan riskiä; se on turvallisuusraja, ei tavoite, jota pitäisi pyrkiä lähestymään EFSA:n ylärajat.

AI ja RDA koskevat arvioitua tarvetta. UL koskee turvallisuutta.

Milloin niukka saanti on todennäköisempää?

Selvä magnesiumin puute on suhteellisen harvinaista terveillä aikuisilla. NNR kirjoittaa, että puute on harvinaista ja usein sairauden tai lääkityksen toissijainen seuraus, kun taas ODS nostaa esiin korkeamman iän, imeytymishäiriöt, kroonisen sairauden ja alkoholismin tilanteina, joissa riski kasvaa NNR 2023 NIH ODS.

• Aliravitsemus ja pitkään jatkunut niukka saanti voivat myötävaikuttaa mataliin tasoihin Hull University Teaching Hospitals.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten keliakia ja Crohnin tauti, sekä pitkittynyt ripuli voivat heikentää imeytymistä tai lisätä menetyksiä Hull University Teaching Hospitals NHS SPS.
• Myös diabetes ja tietyt lääkkeet, kuten diureetit ja protonipumpun estäjät, mainitaan riskitekijöinä Hull University Teaching Hospitals NHS SPS.
• Suuri alkoholinkulutus on aineistossa toinen toistuva riskimerkki NIH ODS.

Epäspesifisiä merkkejä, kuten väsymystä, lihaskramppeja tai lihasheikkoutta, voi esiintyä matalan magnesiumtason yhteydessä, mutta ne eivät yksin riitä diagnoosin tekemiseen NHS SPS. SPS määrittelee hypomagnesemian seerumin magnesiumiksi alle 0,7 mmol/L, kun taas NNR huomauttaa samalla, että seerumiarvo on huono magnesiumstatuksen mittari ja tunnistaa ensisijaisesti selvempää puutetta NHS SPS NNR 2023.

Magnesium ruoassa: mistä elintarvikkeista sitä saa eniten?

EFSA:n aikuisten viitearvot ovat 350 mg päivässä miehille ja 300 mg päivässä naisille, ja siksi saanti on käytännöllistä rakentaa useista magnesiumrikkaista elintarvikkeista päivän aikana sen sijaan, että etsisi yhtä ainoaa elintarviketta, joka ratkaisisi kaiken. Kun haluat verrata tarkkoja arvoja 100 g kohti, EFSA:n elintarviketietokanta on oikea työkalu, koska se sisältää yksityiskohtaiset ravintotiedot eurooppalaisista elintarvikkeista, mukaan lukien magnesiumin. EFSA:n magnesiumin viitearvot EFSA:n elintarviketietokanta

Tärkeimmät lähteet ruotsalaisessa arkiruokavaliossa

Käytännössä juuri palkokasvit, täysjyvä, siemenet, pähkinät ja lehtivihreät toistuvat magnesiumrikkaiden elintarvikkeiden listoilla; NHS mainitsee täydentävinä lähteinä myös kalan, lihan, tofun, jogurtin, soijamaidon ja tavallisen maidon. Myös jotkin kivennäisvedet voivat edistää saantia, ja NIH ODS ilmoittaa, että vedessä voi olla jopa 120 mg magnesiumia litrassa lähteestä riippuen. NHS: magnesiumrikkaat elintarvikkeet NIH ODS magnesiumista vedessä

Elintarvikeryhmä	Esimerkkejä	Näin se päätyy lautaselle
Palkokasvit	linssit, kikherneet, kidneypavut, baked beans	pataan, keittoon tai salaattiin
Täysjyväviljat	kaura, täysjyväleipä, ruskea riisi, ohrasuurimot, täysjyväpasta	puuroksi, voileiväksi tai päivällisen pohjaksi
Siemenet ja pähkinät	kurpitsansiemenet, chia, auringonkukansiemenet, mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät	päälle, välipalaksi tai leipään
Lehtivihreät ja vihannekset	vihreät lehdet, parsakaali, herneet, maissi	lisukkeena tai salaatissa
Kala, liha ja maitotuotteet	lohi, turska, kana, naudanliha, jogurtti, soijamaito	täydentävät ateriaa

Näin rakennat päivän, josta saa paljon magnesiumia

Yksinkertainen päivärytmi on kaurapuuro aamiaiseksi, lounas linsseillä tai pavuilla, välipala pähkinöillä tai siemenillä ja päivällinen, jossa täysjyvälle annetaan tilaa vihannesten rinnalla. Lisää mielellään lasillinen kivennäisvettä, jos juot sitä muutenkin säännöllisesti, koska myös juoma voi tuoda magnesiumia. NHS: ruoat, joita nostetaan esiin magnesiumrikkaina NIH ODS kivennäisvedestä ja magnesiumista

Rakenna päivä useista pienistä magnesiumin lähteistä sen sijaan, että yrittäisit saada kaiken yhdestä ainoasta raaka-aineesta.

Miksi täysjyvä ja palkokasvit tekevät niin suuren eron

Suurin ero syntyy usein siitä, että yksipuolisempi ruokavalio vaihdetaan aterioihin, joissa täysjyvä, palkokasvit, siemenet ja pähkinät toistuvat useita kertoja viikossa. Kun nämä ryhmät katoavat viikon ruokalistalta, EFSA:n tasoja on vaikeampi saavuttaa pelkän ruoan avulla, koska juuri nämä elintarvikkeet NHS nostaa esiin toistuvina magnesiumin lähteinä. EFSA:n magnesiumtasot NHS:n magnesiumrikkaat elintarvikkeet

Milloin magnesiumlisä on ajankohtainen?

Magnesiumlisä on perusteltu, kun ruokavalio ei pitkällä aikavälillä riitä, kun saanti on selvästi vähäistä tai kun terveydenhuollon ammattilainen suosittelee täydentämistä. EFSA:n aikuisten viitearvot ilmoitetaan siellä 350 mg:ksi päivässä miehille ja 300 mg:ksi päivässä naisille (EFSA).

Lisän on tarkoitus toimia täydentävänä, ei ruoan korvikkeena. Magnesiumia on monissa elintarvikkeissa, kuten palkokasveissa, vihreissä lehtivihanneksissa, täysjyvätuotteissa, lihassa, kalassa ja äyriäisissä sekä maidossa ja kasvipohjaisissa vaihtoehdoissa (NHS). Siksi purkin etiketti kertoo vain tuotteesta – ei koko magnesiumtilanteestasi.

Näin luet etikettiä

Vertaa aina elementaarisen magnesiumin määrää, yhdistemuotoa, kapselien tai tablettien määrää päiväannosta kohden ja magnesiumin kokonaismäärää päiväannosta kohden. NHS SPS kuvaa, että suun kautta otettavia magnesiumsuoloja on useissa muodoissa, muun muassa magnesiumaspartaattina, magnesiumsitraattina ja magnesiumglyserofosfaattina, eikä suun kautta otettavien magnesiumsuolojen biologisessa hyötyosuudessa ole merkittäviä eroja (NHS SPS).

Mitä vertailet	Mitä se tarkoittaa käytännössä	Esimerkkejä lähteissä
Elementaarinen magnesium	Kuinka paljon magnesiumia päiväannos tosiasiassa antaa	Yksi Magnaspartate-annospussi sisältää 243 mg magnesiumia; yksi magnesiumglyserofosfaattitabletti sisältää 97 mg magnesiumia (Right Decisions)
Yksiköiden määrä päivässä	Kuinka monta tablettia tai annospussia tarvitaan päiväannokseen	Magnaspartate ilmoitetaan annoksella yksi tai kaksi annospussia kerran päivässä, kun taas magnesiumglyserofosfaatin annokseksi ilmoitetaan 1–2 tablettia kolme kertaa päivässä (Right Decisions)
Annostelun joustavuus	Voiko annosta mukauttaa asteittain	NHS SPS ilmoittaa, että usein aloitetaan pienellä annoksella ja sitä lisätään siedettävyyden mukaan (NHS SPS)

Suuri luku purkissa ei riitä

Se, mitä todella saat, määräytyy ilmoitetun päiväannoksen mukaan, ei pakkauksen etupuolella olevan suuren luvun mukaan. Siksi kaksi tuotetta voi olla täysin erilainen, vaikka molempia markkinoidaan magnesiumina, ja vertailu on mielekäs vasta, kun lasket elementaarisen magnesiumin määrän päiväannosta kohden (Right Decisions).

Laske päiväannoksen mukaan, älä purkin kokonaisluvun perusteella.

Jos vertailet apteekin tai verkkokaupan tuotteita, käytännön vertailu on siksi yksinkertainen: sisältö päiväannosta kohden, kuinka helposti annosta voi säätää, kapselin tai tabletin koko ja onko tuote yksittäinen vai yhdistelmävalmiste. Se antaa selkeämmän kuvan siitä, mitä todella ostat, kuin pelkkä tuotteen nimen lukeminen.

Malaatti, treonaatti vai kompleksi – mikä erottaa muodot?

Lähde sisällöstä, älä hienoimmalta kuulostavasta nimestä

Se, mitä todella saat annosta kohden, määräytyy silti sen mukaan, kuinka paljon elementaarista magnesiumia tuote sisältää. NHS SPS akuutin hypomagnesemian hoidosta aikuisilla · NIH ODS magnesiumista

Valitse muoto ilmoitetun elementaarisen magnesiumin ja sen siedettävyyden perusteella, ei sen perusteella, mikä nimi kuulostaa hienoimmalta.

Yleisimmät muodot, joihin törmäät kaupassa

Muoto	Miten se yleensä ilmoitetaan	Mitä lähteet osoittavat
Sitraatti	Magnesiumsitraatti	NHS SPS luettelee magnesiumsitraatin lisensoituna suun kautta otettavana suolana, ja ODS ilmoittaa sitraatin olevan yksi niistä muodoista, joiden biologinen hyötyosuus on suurempi kuin oksidilla tai sulfaatilla. NHS SPS akuutin hypomagnesemian hoidosta aikuisilla · NIH ODS magnesiumista
Glysinaatti/bisglysinaatti	Magnesiumglysinaatti tai magnesiumbisglysinaatti	Sallituissa lähteissä ei ole erillistä vertailua juuri tästä muodosta. NHS SPS akuutin hypomagnesemian hoidosta aikuisilla
Malaatti	Magnesiummalaatti	Sallituissa lähteissä ei ole malaatista erillistä vertailua omana muotonaan. NHS SPS akuutin hypomagnesemian hoidosta aikuisilla
Treonaatti	Magnesiumtreonaatti	Sallituissa lähteissä ei ole treonaatista erillistä vertailua omana muotonaan. NHS SPS akuutin hypomagnesemian hoidosta aikuisilla

Mitä kompleksi tarkoittaa käytännössä?

NHS SPS:ssä luetellaan konkreettisia suun kautta otettavia suoloja, kuten magnesiumaspartaatti, magnesiumsitraatti ja magnesiumglyserofosfaatti. Right Decisions ilmoittaa myös, että Magnaspartate® sisältää 243 mg magnesiumia per pussi, kun taas magnesiumglyserofosfaatti sisältää 97 mg per tabletti, mikä osoittaa, miksi määrä per yksikkö pitää lukea eikä vain tuotteen nimeä. Sama lähde huomauttaa, että monet muut magnesiumvalmisteet ovat lisensoimattomia ravintolisiä. NHS SPS akuutin hypomagnesemian hoidosta aikuisilla · Right Decisions kalsiumista ja magnesiumista

Kun vertailet tuotteita, suoraviivainen ostoperiaate on siksi yksinkertainen: valitse muoto sen mukaan, miten haluat käyttää sitä, miten yleensä siedät sitä ja kuinka paljon elementaarista magnesiumia kukin annos todella antaa. Malaatin, treonaatin ja monien kompleksina markkinoitujen tuotteiden osalta sallituissa lähteissä ei ole riittävää vertailevaa näyttöä sen toteamiseksi, että nimi itsessään antaisi paremman vaikutuksen kuin vakiintuneempi suolamuoto. NHS SPS akuutin hypomagnesemian hoidosta aikuisilla · NIH ODS magnesiumista

Auttaako magnesium uneen?

Mitä lähteet todella tukevat

Tukea on siis magnesiumille ravintoaineena ja puutostilassa, ei samana iltana tulevalle nopealle unettavalle vaikutukselle.

Unen osalta käytännön johtopäätös on siksi yksinkertainen: näissä lähteissä ei ole perustaa luvata helpompaa nukahtamista, vähemmän heräilyä tai selvästi lisääntynyttä tunnetta levänneisyydestä. Magnesiumia ei pidä ymmärtää unilääkkeeksi.

Miten voit tulkita omaa kokeiluasi

Jos haluat silti kokeilla magnesiumia uneen, on järkevintä nähdä se varovaisena omana kokeiluna, ei akuutina ratkaisuna. Valitse yksi tuote ja käytä sitä samalla tavalla koko kokeilujakson ajan, jotta et tuo samaan aikaan mukaan muita muutoksia. Muuten ei voi tietää, mikä on vaikuttanut kokemukseen.

Kysymys	Mitä lähteet osoittavat	Käytännön tulkinta
Nopea vaikutus uneen	Näissä lähteissä ei ole tukea	Älä odota välitöntä rauhoittavaa vaikutusta
Nukahtaminen, heräily, subjektiivinen levänneisyys	Näissä lähteissä ei ole näyttöä, joka osoittaisi varman parannuksen	Arvioi mahdollisia muutoksia varovaisesti ja ajan myötä
Magnesiummuodon valinta	NHS SPS ilmoittaa, ettei tavallisten suun kautta otettavien magnesiumsuolojen biologisessa hyötyosuudessa ole merkitseviä eroja	Valitse mieluummin vatsalle ja arkeen sopiva muoto kuin lähde etsimään erityistä "unimuotoa"

Toinen huomioitava asia on siedettävyys. NHS SPS kirjoittaa, että suun kautta otettavat magnesiumsuolat imeytyvät huonosti ja voivat aiheuttaa ripulia suuremmilla annoksilla. Jos saat vatsavaivoja, on siksi viisasta pienentää annosta tai lopettaa käyttö sen sijaan, että nostaisit annosta paremman univaikutuksen toivossa.

Magnesium ei ole sama asia kuin muut unen tukituotteet

Älä sekoita magnesiumia tuotteisiin, joita markkinoidaan rentoutumiseen tai ”syvään uneen” ilman selkeää näyttöä. Nämä lähteet tukevat magnesiumin roolia elimistössä ja matalan magnesiumtason hoitoa, mutta eivät sitä, että se toimisi erityisenä unituotteena. Jos sinulla on toistuvia uniongelmia, syy on arvioitava erikseen; magnesium ei ole oikotie vaikutukseen, jota ei ole täällä osoitettu.

Magnesium voi olla relevantti puutostilassa, mutta näissä lähteissä se ei ole vakiintunut ratkaisu uniongelmiin.

Jos kuulut ryhmään, jossa magnesiumtaso on usein matala, esimerkiksi ripulin, ruoansulatuskanavan sairauden tai tiettyjen lääkkeiden vuoksi, on entistä tärkeämpää nähdä magnesium ravitsemuskysymyksenä eikä univinkkinä. Silloin kyse on ensisijaisesti tasoista ja siedettävyydestä, ei mistään nopeasta sedatiivisesta vaikutuksesta.

Magnesium ja paino: nousu vai painonlasku?

Ei dokumentoitua painonlaskua

Ei – magnesium ei ole rasvaa polttava ravintolisä. ODS:n katsauksessa ei ole systemaattisia katsauksia tai kliinisiä tutkimuksia, joissa magnesiumlisää olisi tutkittu suoraan siten, että tulosmuuttujina ovat kehonpaino tai rasvamassa Magnesium – Health Professional Fact Sheet.

Tämä tarkoittaa, että magnesium voi olla merkityksellinen yleisen ravitsemustilan kannalta, mutta ei ensisijaisena keinona painonlaskuun. Kun tutkimus ei osoita painoon liittyviä tuloksia, on harhaanjohtavaa tulkita ravintolisää menetelmäksi kehon rasvan vähentämiseen.

Aiheuttaako magnesium painonnousua?

Tässäkään ei ole tukea sille, että magnesium itsessään aiheuttaisi rasvan lisääntymistä. Tässä käytetyissä lähteissä ei ole tietoja, jotka osoittaisivat magnesiumlisien johtavan kehonpainon tai rasvamassan kasvuun Magnesium – Health Professional Fact Sheet. Jos paino muuttuu samaan aikaan, kun magnesiumin käyttö aloitetaan, siitä ei siksi voi päätellä, että juuri magnesium olisi kerryttänyt rasvaa.

Se, mitä on todella tutkittu	Mitä lähteet osoittavat	Minkä johtopäätöksen lukijan pitäisi tehdä
Kehonpaino ja rasvamassa	ODS:n katsauksessa ei ole systemaattisia katsauksia eikä kliinisiä tutkimuksia	Ei dokumentoitua painonlaskua
Verensokeri ja insuliiniresistenssi	Harvat tutkimukset keskittyvät pääasiassa tähän	Epäsuora aineenvaihdunnallinen yhteys, ei näyttöä painovaikutuksista
Suun kautta otettavat magnesiumsuolat suurina annoksina	Voivat aiheuttaa ripulia NHS SPS:n mukaan	Haittavaikutus, joka on hyvä tuntea, ei painotavoite

Epäsuoria yhteyksiä on olemassa – mutta ne eivät ole näyttöä painovaikutuksista

Magnesium osallistuu kehon normaaleihin toimintoihin ja verensokerin säätelyyn, ja siksi magnesium mainitaan joskus aineenvaihdunnan yhteydessä Magnesium – Consumer. Tämä ei kuitenkaan riitä siihen, että voitaisiin sanoa magnesiumin vaikuttavan painoon itsessään. Tutkimuslinja koskee ravitsemustilaa ja metabolisia prosesseja, ei sitä, että ravintolisä aiheuttaisi painonlaskua tai painonnousua.

NHS SPS kirjoittaa myös, että suun kautta otettavat magnesiumsuolat voivat imeytyä huonosti ja että suuret annokset voivat aiheuttaa ripulia Treating acute hypomagnesaemia in adults. Tällaiset haittavaikutukset ovat syy olla huolellinen annoksen ja tuotteen kanssa, mutta ne eivät ole todiste siitä, että magnesium muuttaisi kehon rasvamäärää.

Johtopäätös: Magnesium voi olla tärkeä terveyden kannalta, mutta ei ensisijainen keino painonhallintaan. Tässä ei ole tukea sille, että magnesium aiheuttaisi painonlaskua, eikä tukea sille, että se itsessään aiheuttaisi rasvan lisääntymistä.

Haittavaikutukset, sydän ja kenellä on syytä olla varovainen

NHS Specialist Pharmacy Service kirjoittaa, että suun kautta otettavat magnesiumsuolat imeytyvät huonosti ja voivat suurina annoksina aiheuttaa ripulia; neuvona on aloittaa pienellä annoksella, ottaa ne ruoan kanssa ja jakaa annos useampaan osaan. ODS:n magnesiumia koskevassa tietolomakkeessa mainitaan myös ripuli, pahoinvointi ja vatsakivut suurilla saantimäärillä.

Yleiset haittavaikutukset

Jos ripulia ilmenee, SPS:n mukaan annosta voi olla tarpeen pienentää tai käyttö keskeyttää, kunnes oireet menevät ohi.

Milloin magnesium voi olla sydämelle vaarallista

Aineiston sydänongelmat liittyvät ennen kaikkea hyvin mataliin tai hyvin korkeisiin tasoihin. SPS kuvaa, että hoitamaton hypomagnesemia voi johtaa hengenvaarallisiin rytmihäiriöihin ja että vaikea puutos voi aiheuttaa neurologisia oireita ja sydämen rytmihäiriöitä. ODS kirjoittaa samalla, että erittäin suuret saantimäärät voivat aiheuttaa hypermagnesemiaa ja sydän- ja verisuoniriskejä, erityisesti heikentyneen munuaistoiminnan yhteydessä.

Kenen pitäisi olla erityisen varovainen?

Ryhmä	Mitä ohjeistus sanoo	Käytännön seuraus
Vaikea munuaissairaus, akuutti munuaisvaurio, dialyysi tai munuaisensiirto	SPS ilmoittaa, että hoitoa ohjaavaa julkaistua tietoa puuttuu	Ennen käyttöä tarvitaan erikoisasiantuntijan neuvo
Lievä tai keskivaikea munuaissairaus	SPS kehottaa varovaisuuteen laskimonsisäisessä hoidossa	Noudata paikallista hoitomääräystä ja seurantaa

Ongelmia voivat siis aiheuttaa ennen kaikkea ravintolisät ja suurina annoksina otettavat magnesiumsuolat, kun taas näiden ohjeistusten turvallisuusneuvot koskevat ennen kaikkea käyttöä ruoan ulkopuolella. Jos sinulla on jo munuaisongelmia tai käytät useita lääkkeitä, on erityisen tärkeää lukea etiketti huolellisesti ja pitää kirjaa siitä, mitä päivittäiseen rutiiniin jo sisältyy.