Sinkki ja magnesium – mitä on tärkeää tietää?
Lyhyt vastaus
Tärkeintä on tietää, että annos, lähde ja viitejärjestelmä merkitsevät enemmän kuin markkinointi: ODS erottaa esimerkiksi ruoasta saatavan magnesiumin ravintolisistä tai lääkkeistä saatavasta magnesiumista, kun yhdysvaltalaista 350 mg:n ylärajaa päivässä tulkitaan, kun taas sinkillä yhdysvaltalainen yläraja on 40 mg päivässä kaikista lähteistä.
Pikafaktat
- ODS ilmoittaa, että aikuiset tarvitsevat magnesiumia 400–420 mg päivässä miehille ja 310–320 mg naisille.
- ODS ilmoittaa aikuisille miehille 11 mg sinkkiä päivässä ja aikuisille naisille 8 mg.
- Yhdysvaltalainen magnesiumin 350 mg:n yläraja päivässä koskee ravintolisistä ja lääkkeistä saatavaa magnesiumia, ei ruoassa luonnostaan olevaa magnesiumia.
- NNR 2023 ilmoittaa aikuisten UL-arvoksi 25 mg sinkkiä päivässä. Magnesiumin 250 mg:n raja päivässä koskee helposti liukenevia magnesiumsuoloja ja esimerkiksi magnesiumoksidia ravintolisissä, vedessä tai täydennetyissä elintarvikkeissa; ruoassa ja juomassa luonnostaan oleva magnesium ei sisälly tähän.
- ODS:n sinkkiä koskevassa kuluttajatietolehdessä sanotaan, ettei ole selvää, onko jokin sinkkimuoto muita parempi.
Turvallisuus ja varotoimet
Ole varovainen suurten annosten ja useiden tuotteiden päällekkäisen käytön kanssa. Ravintolisistä tai lääkkeistä saatava magnesium voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakramppeja, ja erittäin suuret saannit voivat aiheuttaa epäsäännöllistä sydämen rytmiä ja sydänpysähdyksen. Sinkin osalta ODS kuvaa, että liiallinen saanti pitkän ajan kuluessa voi myötävaikuttaa mataliin kuparitasoihin, alempaan HDL-kolesteroliin ja heikompaan magnesiumin imeytymiseen. Jos käytät antibiootteja, bisfosfonaatteja, penisillamiinia, tiatsididiureetteja tai pitkäaikaista happoa vähentävää hoitoa, käytön ja ajoituksen tarkistaminen kannattaa varmistaa terveydenhuollosta tai apteekista. NIH magnesium NIH sinkki (ods.od.nih.gov)
Ravintolisät, jotka sisältävät artikkelin aineita
Vertaile sisältöä, annosta ja hintaa
Usein kysytyt kysymykset
Voiko sinkkiä ja magnesiumia ottaa samaan aikaan?
Niitä voi olla samassa ravintolisässä, mutta tärkeintä on kokonaisannos ja samanaikainen lääkitys. ODS kuvaa yhteisvaikutuksia joidenkin antibioottien kanssa molempien kivennäisaineiden osalta, ja magnesiumin kohdalla mainitaan myös bisfosfonaatit, diureetit ja tietyt happoa vähentävät lääkkeet.
Onko magnesiumsitraatti parempi kuin magnesiumoksidi?
NIH kuvaa, että magnesiumin muodot, jotka liukenevat hyvin nesteeseen, imeytyvät usein paremmin ja että pienet tutkimukset viittaavat muun muassa sitraatin suurempaan biologiseen hyötyosuuteen kuin oksidin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että yksi muoto olisi paras kaikille käyttäjille tai tuotteille.
Onko olemassa paras sinkkimuoto?
ODS:n kuluttajatietolehdessä sanotaan, ettei ole selvää, onko jokin sinkkimuoto muita parempi. Tämä on aineiston epävarmuutta, ei todiste siitä, että kaikki muodot olisivat samanarvoisia.
Miksi magnesiumin tarve voi olla ylärajaa suurempi?
Koska ODS:n suositeltu saanti laskee mukaan koko päivän magnesiumin saannin, kun taas yhdysvaltalainen 350 mg:n yläraja päivässä koskee ravintolisistä ja lääkkeistä saatavaa magnesiumia eikä ruoassa luonnostaan olevaa magnesiumia.
Lähteet
Lue lisää
Haluatko lukea lisää tällaisia oppaita?
Valitse Nutri lähteeksi Googlessa.
