D-vitamin: Hvad du bør vide, før du vælger tilskud
Kort svar
Vælg D-vitamintilskud ud fra, om du har brug for det, og hvilken dagsdosis der passer til din gruppe. For de fleste er den rette mængde pr. dagsdosis vigtigere end mærke eller den højest mulige styrke.
Hurtige fakta
- Børn og voksne bør generelt få 10 mikrogram D-vitamin om dagen. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
- Personer fra 75 år og personer, som aldrig eller meget sjældent får sol på huden, bør få 20 mikrogram om dagen. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
- 10 mikrogram D-vitamin svarer til 400 IE. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
- Kosttilskud sælges i doseringsformer, for eksempel tabletter, kapsler, pulver eller afmålte væsker, og reguleres som fødevarer i EU. (EFSA, Food supplements)
- Kosttilskud skal supplere, ikke erstatte, en god kost og en sund livsstil. (EFSA, Safe2Eat)
Det vigtigste, inden du køber
D-vitamin fås både fra maden og fra solen. Livsmedelsverket beskriver solen som den vigtigste kilde i sommerhalvåret for de fleste, og at det, der dannes dér, kan dække en del af behovet i vinterhalvåret. Fed fisk er samtidig en vigtig kilde i kosten. Livsmedelsverket: D-vitamin
Det betyder, at det første spørgsmål ikke er, hvilket mærke der virker mest avanceret, men om du overhovedet har brug for et tilskud. Ifølge Livsmedelsverket bør børn og voksne generelt få 10 mikrogram D-vitamin om dagen. Personer fra 75-årsalderen og personer, som aldrig eller meget sjældent får sol på huden, bør få 20 mikrogram om dagen. Livsmedelsverket: D-vitamin
Det er også værd at tage kosten med i overvejelserne, før du køber tilskud. Livsmedelsverket angiver, at visse typer mælk, surmælksprodukter, yoghurt og tilsvarende vegetabilske og laktosefri alternativer samt visse madfedtstoffer er beriget med D-vitamin i Sverige. Hvis du allerede spiser fed fisk og bruger berigede fødevarer, kan det påvirke, om et tilskud er nødvendigt. Livsmedelsverket: D-vitamin
Når tilskud ofte er relevant
Livsmedelsverket anbefaler tilskud til visse grupper, blandt andet alle børn under 2 år, personer, der ikke spiser fisk eller D-vitaminberigede fødevarer, og personer, der bærer tøj, som dækker ansigt, arme og ben, eller ikke er ude i solen om sommeren. Hvis du både har meget lille soleksponering og ikke spiser fisk eller berigede fødevarer, kan det anbefalede tilskud være 20 mikrogram om dagen. Livsmedelsverket: D-vitamin
Hvis du tilhører en gruppe, der har brug for tilskud, kan du ifølge samme kilde holde pause i maj–august, hvis du faktisk opholder dig i solen. Det er også fint at tage tilskud hele året. Når du vælger i butikken, er sæson og vaner altså vigtigere end store ord på forsiden af emballagen. Livsmedelsverket: D-vitamin
Hvad du faktisk bør sammenligne på etiketten
Begynd med mængden pr. dagsdosis. D-vitamin angives ofte i mikrogram, men kan også stå i internationale enheder, IE. Livsmedelsverket angiver, at 10 mikrogram svarer til 400 IE. Sammenlign derfor etikettens dagsdosis med rådene for din gruppe, ikke kun med antallet af tabletter eller ord som "stærk". Livsmedelsverket: D-vitamin
Se også på, hvilken type produkt det er. EFSA beskriver kosttilskud som koncentrerede kilder til næringsstoffer eller andre stoffer i doseringsform, for eksempel tabletter, kapsler, pulver eller afmålte væsker. I EU reguleres kosttilskud som fødevarer. EFSA: kosttilskud
Hvis etiketten angiver vitamin D2 eller D3, kan det også være relevant. Livsmedelsverket beskriver D3 som den form, der dannes i huden, og angiver, at bioaktiviteten er noget lavere for D2 end for D3, selv om begge former ved regelmæssigt indtag kan give tilfredsstillende D-vitaminstatus. Det er nyttig produktinformation, men ikke støtte for, at et bestemt produkt automatisk passer bedst til alle. Livsmedelsverket: D-vitamin
Hvad høj dosis ikke automatisk betyder
EFSA's forbrugerinformation understreger, at kosttilskud skal supplere, ikke erstatte, en god kost og en sund livsstil. Samme information fremhæver, at et højere indtag ikke nødvendigvis er bedre. EFSA: Safe2Eat
Livsmedelsverket advarer samtidig om, at for meget D-vitamin fra kosttilskud kan være farligt. Den øvre grænse angives til 50 mikrogram om dagen for børn 1–10 år og 100 mikrogram om dagen for voksne og børn fra 11 år, beregnet ud fra mad og tilskud tilsammen. Livsmedelsverket: D-vitamin
Praktisk konklusion
Hvis du har brug for et tilskud, bør dagsdosis og mærkning være tydelige. Hvis du tilhører en gruppe, som anbefales at tage tilskud, er målet først og fremmest at nå det rette niveau for din situation, ikke at vælge den højest mulige dosis. Kilderne her understøtter generelle råd om behov, mærkning og sikkerhed, men ikke en rangordning af enkelte mærker. Livsmedelsverket: D-vitamin EFSA: kosttilskud EFSA: Safe2Eat
Sikkerhed og forsigtighed
Se D-vitamintilskud som et supplement, ikke som erstatning for mad og normale levevaner. Kontrollér mængden pr. dagsdosis, og læg den samlede mængde sammen, hvis du bruger flere produkter. Livsmedelsverket angiver en øvre grænse på 50 mikrogram om dagen for børn 1–10 år og 100 mikrogram om dagen for voksne og børn fra 11 år, fra mad og tilskud tilsammen. Livsmedelsverket: D-vitamin EFSA: Safe2Eat
En øvre indtagsgrænse er ikke et målintag eller et personligt doseringsråd.
Ofte stillede spørgsmål
Har alle voksne brug for at tage D-vitamin som tilskud?
Nej. Livsmedelsverket anbefaler tilskud primært til visse grupper, for eksempel personer, der ikke spiser fisk eller D-vitaminberigede fødevarer, og personer, der er meget lidt ude i solen. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
Skal jeg vælge 10 eller 20 mikrogram?
Livsmedelsverkets referenceindtag gælder det samlede indtag: 10 mikrogram om dagen generelt og 20 mikrogram fra 75-årsalderen eller ved meget lille soleksponering. Det er ikke automatisk den mængde, du skal tage som tilskud. Rådet om tilskud afhænger også af kosten og af, hvilken gruppe du tilhører.
Spiller det nogen rolle, om etiketten viser mikrogram eller IE?
Ja, for at du kan sammenligne korrekt. Livsmedelsverket angiver, at 10 mikrogram svarer til 400 IE. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
Er en højere dosis altid bedre?
Nej. EFSA's forbrugerinformation understreger, at kosttilskud skal være et supplement, og at et højere indtag ikke nødvendigvis er bedre. (EFSA, Safe2Eat)
Hvad er vigtigt at kontrollere af hensyn til sikkerheden?
Se på mængden af D-vitamin pr. dagsdosis og på den samlede mængde, hvis du bruger flere produkter. Livsmedelsverket angiver en øvre grænse på 50 mikrogram om dagen for børn 1–10 år og 100 mikrogram om dagen for voksne og børn fra 11 år. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
Kilder
Læs videre
Vil du læse flere guides som denne?
Vælg Nutri som kilde på Google.
