Pharbio Omega-3 Forte – Hvad er det, og hvordan vælger du rigtigt?

Hvad er Pharbio Omega-3 Forte?

Pharbio Omega-3 Forte er et kosttilskud med koncentreret fiskeolie i bløde kapsler. På Pharbios produktside for glasset med 120 kapsler angives det, at hver kapsel indeholder 1000 mg fiskeolie og 660 mg omega-3-fedtsyrer, heraf 320 mg EPA og 240 mg DHA Pharbio: Omega-3 Forte 120 stk.

Det gør produktet lettere at vurdere end mange generelle beskrivelser af fiskeolie. Du skal nemlig kende to ting: hvor meget omega-3 der faktisk er i kapslen, og hvor stor en del af den mængde der netop er EPA og DHA. Pharbio angiver også ingredienser som koncentreret fiskeolie, gelatine fra kvæg, glycerol, aroma og ekstrakter rige på tokoferoler Pharbio: ingredienser.

Allerede her kan man drage en praktisk konklusion: Produktet er ikke bare “fiskeolie” i almindelighed, men et relativt koncentreret tilskud, hvor EPA og DHA er tydeligt deklareret. Det er vigtigere for dit valg end ordet forte, som i sig selv ikke fortæller præcist, hvor mange aktive fedtsyrer du får.

Pharbio angiver desuden den anbefalede dagsdosis til børn over 12 år og voksne til 1–2 kapsler om dagen, gerne i forbindelse med et måltid Pharbio: dosering. For den, der ønsker en enkel rutine, er det en relevant del af sammenligningen, fordi to produkter med lignende indhold kan variere meget i, hvor mange kapsler der skal til hver dag.

Sådan læser du etiketten rigtigt

Den mest almindelige fejl, når man sammenligner omega-3-tilskud, er at hænge sig i mængden af fiskeolie. Fiskeolie og omega-3 er ikke det samme på etiketten. En kapsel kan indeholde 1000 mg fiskeolie, uden at hele mængden består af EPA og DHA. Derfor skal du begynde med indholdstabellen, ikke med forsiden af glasset Pharbio: indholdstabel.

Det her skal du sammenligne	1 kapsel	2 kapsler	Hvorfor det har betydning
Fiskeolie	1000 mg	2000 mg	Viser mængden af olie, men ikke alene hvor meget EPA og DHA du får
Omega-3 i alt	660 mg	1320 mg	Viser hvor koncentreret olien er
EPA	320 mg	640 mg	Er nødvendig for at vurdere den samlede mængde marine omega-3
DHA	240 mg	480 mg	Afgør blandt andet hvor tæt på eller over 250 mg DHA du ligger
Anbefalet dagsdosis	1–2 kapsler		Påvirker hvor let produktet er at bruge hver dag

Denne tabel gør også sammenligninger enklere i praksis. Hvis et andet glas også siger 1000 mg fiskeolie, men kun giver for eksempel 300 mg omega-3 i alt, er det mindre koncentreret. Hvis et andet produkt giver en lignende mængde EPA og DHA, men kræver tre kapsler i stedet for en eller to, kan det stadig være mindre praktisk i hverdagen.

Når du regner økonomi, er pris pr. dagsdosis næsten altid mere nyttig end pris pr. glas. Hvis du vil sammenligne mere præcist, kan du også regne pris pr. gram EPA + DHA i hele pakken. For Pharbio ifølge etiketten på glasset med 120 kapsler bliver det 560 mg EPA + DHA pr. kapsel, fordi 320 mg EPA og 240 mg DHA tilsammen giver 560 mg Pharbio: EPA og DHA pr. kapsel.

Hvad kan man faktisk sige om effekt?

For kosttilskud i Sverige og EU er det de godkendte sundhedsanprisninger, der styrer, hvad der må kommunikeres. I EU-forordning 432/2012 angives det, at anprisningen “EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion” må bruges for fødevarer, som mindst er en kilde til omega-3-fedtsyrer, og forbrugeren skal informeres om, at den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA EUR-Lex: forordning 432/2012.

Samme forordning angiver også, at anprisningerne om DHA og normal hjernefunktion henholdsvis normalt syn kræver, at fødevaren indeholder mindst 40 mg DHA pr. 100 g og pr. 100 kcal. Desuden skal forbrugeren informeres om, at den gavnlige effekt opnås ved 250 mg DHA om dagen EUR-Lex: DHA-anprisninger i 432/2012.

Oversat til praktisk etikettelæsning betyder det, at du skal skelne mellem to ting: selve produktets deklarerede indhold og de mængder, der nævnes i lovgivningens oplysningsbetingelser. For Pharbio giver én kapsel i alt 560 mg EPA + DHA, mens to kapsler giver 480 mg DHA Pharbio: indhold pr. kapsel og dagsdosis. Én kapsel ligger altså over mængden på 250 mg EPA + DHA, og to kapsler ligger over mængden på 250 mg DHA. Det er en nyttig måde at fortolke etiketten på, selv om de fulde juridiske betingelser er mere detaljerede end blot milligramtallene EUR-Lex: fulde anvendelsesbetingelser.

Det vigtige for dig som læser er derfor ikke at jagte løse formuleringer om “hjerne”, “hjerte” eller “premiumolie”, men at kontrollere, hvad etiketten faktisk giver pr. dagsdosis, og hvad EU's godkendte formuleringer faktisk bygger på.

Fisk i maden eller kapsler på glas?

Livsmedelsverket anbefaler, at man spiser fisk og skaldyr 2–3 gange om ugen og varierer mellem forskellige arter Livsmedelsverket: Fisk og skaldyr. Hvis du allerede gør det, er et omega-3-tilskud ikke automatisk et bedre valg. Fisk er da ikke kun en kilde til omega-3, men også et almindeligt måltid, som samtidig kan bidrage med andre næringsstoffer.

Tilskud bliver mere interessante, når du sjældent spiser fisk, vil have en standardiseret mængde EPA og DHA eller foretrækker en hurtig rutine frem for at planlægge flere fiskemåltider. Det er her, et produkt som Pharbio Omega-3 Forte bliver praktisk: Du ved på forhånd, hvor meget EPA og DHA hver kapsel indeholder Pharbio: deklareret indhold.

Hvis du slet ikke vil have fiskeolie, er kilden afgørende. Pharbio Omega-3 Forte er et tilskud baseret på fiskeolie og passer derfor ikke til den, der søger et fiskefrit alternativ Pharbio: fiskeolie som råvare. Livsmedelsverket skriver på sin nuværende side for gravide, at den, som ikke spiser fed fisk, kan bruge fiskeolie eller algeolie, der indeholder DHA, som et alternativ Livsmedelsverket: Hvordan får jeg nok næring?. Det er råd til gravide i Sverige, men det viser også den praktiske forskel mellem fiskeolie og algeolie: Begge kan give DHA direkte, mens valget handler om kilde og fødevarepræference.

For en almindelig købsbeslutning er konklusionen enkel. Vælg først og fremmest fisk, hvis du gerne spiser det og allerede ligger tæt på Livsmedelsverkets råd i Sverige. Vælg et tilskud, hvis du vil have en tydelig, let gentagelig mængde pr. dag. Vælg algeolie, hvis du vil undgå fisk, men stadig sammenligne DHA-indhold på etiketten.

Sådan vælger du det rigtige produkt i praksis

Begynd med formålet, ikke med mærket. Vil du bare have et generelt tilskud af marine omega-3, eller vil du specifikt kunne sammenligne DHA-mængden? For Pharbio er det let at aflæse begge dele, fordi både EPA og DHA er deklareret separat Pharbio: separat deklaration af EPA og DHA.

• 1. Kontroller EPA og DHA pr. kapsel. For Pharbio er det 320 mg EPA og 240 mg DHA pr. kapsel Pharbio: indhold.
• 2. Kig på dagsdosis, ikke kun kapslen. To kapsler giver 640 mg EPA og 480 mg DHA Pharbio: 2 kapsler.
• 3. Kontroller kilden. Her er kilden fiskeolie, altså ikke algeolie eller anden vegetabilsk olie Pharbio: fiskeolie.
• 4. Læs ingredienslisten. Kapslen indeholder gelatine fra kvæg, hvilket har betydning for nogle forbrugere Pharbio: gelatine fra kvæg.
• 5. Vælg en dosering, du faktisk vil følge. Pharbio angiver 1–2 kapsler dagligt, gerne i forbindelse med et måltid Pharbio: dosering.

Det giver et bedre beslutningsgrundlag end markedsføringsord som forte, premium eller ekstra stærk. Hvis to produkter koster omtrent det samme, men det ene giver mere EPA og DHA pr. dagsdosis eller kræver færre kapsler, er det ofte det mere praktiske produkt. Hvis du derimod allerede spiser fisk to til tre gange om ugen, kan det være helt rimeligt slet ikke at købe noget tilskud Livsmedelsverket: generelt fiskeråd.

For gravide bliver valget mere specialiseret. Livsmedelsverket anbefaler fisk to til tre gange om ugen også under graviditet og peger samtidig på fiskeolie eller algeolie med DHA som alternativer for den, der ikke spiser fed fisk Livsmedelsverket: Bra mat när du är gravid Livsmedelsverket: DHA-alternativ ved graviditet. Så bliver netop DHA-mængden mere interessant end et generelt “omega-3”-tal.

Hvornår passer Pharbio Omega-3 Forte – og hvornår passer det dårligere?

Produktet passer bedst til dig, som ønsker et enkelt tilskud baseret på fiskeolie med tydeligt deklareret mængde EPA og DHA, og som synes, at 1–2 kapsler om dagen er en rimelig rutine. Det passer også bedre til den, der vil kunne sammenligne produkter på en konkret måde, fordi indholdstabellen tydeligt viser både samlet omega-3 og fordelingen mellem EPA og DHA Pharbio: indholdstabel.

Det passer dårligere, hvis du vil undgå fisk, har brug for et vegansk alternativ eller ikke ønsker kapsler med gelatine fra kvæg Pharbio: ingrediensliste. Det er også mindre oplagt, hvis du allerede følger Livsmedelsverkets fiskeråd uden problemer, fordi dit behov da ofte handler mere om kostvaner end om at presse endnu et glas ind i køkkenskabet Livsmedelsverket: fisk 2–3 gange om ugen.

Den mest nyttige konklusion er derfor ikke, at Pharbio Omega-3 Forte er “bedst”, men at det er let at vurdere. Du ved, hvad kapslen indeholder, du kan regne på EPA og DHA pr. dag, og du kan hurtigt afgøre, om fiskeolie, fisk i maden eller algeolie passer dig bedre.