Vitaminer

Kvinder går ofte glip af visse vigtige næringsstoffer som D-vitamin og calcium. Selvom øget indtag af visse fødevarer kan hjælpe med dette, er multivitaminer en anden måde at sikre, at du får de rigtige næringsstoffer.

Nedenfor findes de 10 bedste multivitaminer for kvinder, sammen med tips fra vores diætist.

Fordele ved multivitaminer for kvinder

Selvom mange kvinder kan dække deres næringsbehov udelukkende gennem kosten, kan nogle kvinder have gavn af at tage en multivitamin.

Læger anbefaler f.eks. ofte, at personer, der er gravide eller ammer, tager en multivitamin, da næringsmangel, der opstår i kritiske perioder af vækst og udvikling, kan forårsage alvorlige og uoprettelige komplikationer hos både den fødende og barnet (1, 2, 3, 4).

Desuden har forskning vist, at gravide kvinders typiske indtag af visse næringsstoffer - jern, docosahexaensyre (DHA), folsyre og D-vitamin - ikke svarer til deres behov (1, 2, 3).

Personer, der følger diæter, der begrænser visse fødevarer, f.eks. veganere eller personer med madallergier, kan også have gavn af at tage en multivitamin for at kompensere for de næringsstoffer, der mangler.

En multivitamin til dig som kvinde kan være nyttig for at overvinde alle disse potentielle næringsmangler (5).

Alligevel har ikke alle brug for en multivitamin, da nogle individer får rigeligt med næringsstoffer udelukkende gennem kosten.

Hvordan vi har valgt multivitaminer til kvinder

Vi har samlet de bedste multivitaminer til kvinder baseret på følgende kriterier, som vi anser for at være vigtige indikatorer for sikkerhed, kvalitet og gennemsigtighed:

• Næringskvalitet: Vi har ledt efter produkter, der bruger næringsstoffer i meget absorberbare former.
• Ingredienser: Vi inkluderede produkter, der er fremstillet af kvalitetsingredienser og fri for kunstige tilsætningsstoffer. Vi har også været meget opmærksomme på, hvilke typer og mængder af næringsstoffer der er inkluderet i hvert produkt.
• Sundhedsproblemer: Vi har ledt efter produkter, der passer til en række forskellige behov.
• Kontroller: Alle multivitaminer på vores liste er blevet gennemgået for at sikre, at de overholder vores standarder for brandintegritet og tilgang til velvære.

Garden of Life mykind Organics Vitaminer til kvinder 40 Plus

Aldersgruppe: 40+

• Type: tabletter
• Dosering: Dosering: 2 tabletter dagligt
• Vitaminer og mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantothensyre, jod, zink, selen, mangan, krom samt vitamin A, C, D, E, K, B6 og B12.

Denne multivitamin fra Garden of Life er designet til at støtte bryst-, hormon- og hjertehelse hos kvinder over 40 år, og er et fremragende alternativ for kvinder i 40'erne og frem.

Dette produkt er certificeret USDA Organic, og ingredienserne kommer fra fuldgyldig mad, er ikke-GMO verificerede og certificerede veganere.

Fordele

• Testet af tredjepart
• Jernfri
• Certificeret økologisk
• Verificeret ikke-GMO
• Certificeret vegan
• Glutenfri

Ulemper

• Indeholder høje niveauer af visse næringsstoffer
• Indeholder egne blandinger

Bedst for kvinder over 60 år

Bedste gummiblanding

Garden of Life Vitamin Code Women

• Aldersgruppe: 18-49
• Type: kapsler
• Dosering: Dosering: 4 kapsler dagligt
• Vitaminer og mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantothensyre, jern, jod, zink, selen, mangan, krom, molybdæn samt vitamin A, C, D, E, K, B6 og B12.

Denne multivitamin er certificeret glutenfri, så det er et godt valg, hvis du har cøliaki eller en anden glutenrelateret sygdom.

Den indeholder levende probiotika og enzymer samt calcium, magnesium, zink og vitaminerne A, C, D3, E og B-kompleks.

Den indeholder også nogle egenudviklede blandinger, hvilket betyder, at mængden af hver ingrediens ikke angives. Hvis du er følsom over for nogen af ingredienserne i blandingen, er det derfor en god idé at undgå dette produkt.

Fordele

• Certificeret og testet af tredjepart
• Certificeret glutenfri
• verificeret ikke-GMO
• vegetarisk
• ingredienser fra hele fødevarer

Ulemper

• Dyrt
• Indeholder egne blandinger
• Anbefalet dosis af 4 kapsler om dagen

Optimum Nutrition Opti-Women

• Aldersgruppe: 18-49
• Type: kapsler
• Dosering: Dosering: 2 kapsler dagligt
• Vitaminer og mineraler: tiamin, riboflavin, niacin, folat, biotin, pantotensyre, calcium, jern, jod, magnesium, zink, selen, kobber, mangan, krom, molybdæn og vitamin A, C, D, E, K, B6 og B12.

Dette produkt er formuleret til at støtte aktive kvinder ved at inkludere folsyre, jern og vitamin D (20, 21, 22).

Den er også testet af tredjepart og behandlet i en facilitet, der opfylder kravene til CGMP.

Da denne multivitamin indeholder høje doser af flere næringsstoffer, kan det være tilstrækkeligt at tage kun 1 kapsel om dagen, afhængigt af dine behov.

Desuden, selvom kapslerne er godkendt af Vegetarian Society, afslører virksomheden ikke, om næringsstofferne i sig selv kommer fra vegetabilske eller animalske kilder.

Endelig, da produktet indeholder flere urter, kan det muligvis interagere med visse medicin.

Fordele

• Testet af tredjepart
• Veganvenlig
• Indeholder 100 % af DV for jern

Multi-Go for Women - 90 tablets

Multi Go er et perfekt sikkerhedsnet for at sikre, at din krop får alle næringsstoffer for at trives.

Multi Go indeholder grøn te-ekstrakt og B-vitaminer, som virkelig giver dig energistyrke (deraf 'Go'!).

Fordele

• Højpotente vitaminer & Mineraler
• Metabolisk forbedring
• Fremmer præstation

Ulemper

• Kan blive kvalm af at tage de fire tabletter for tæt på hinanden

Women's Train Daily, Multivitamin - 60 tabletter

Formuleret til at støtte behovene hos meget aktive kvinderFormuleret til at støtte behovene hos meget aktive kvinder.

Fysisk og ernæringsmæssig styrke går hånd i hånd. Det er derfor Women's Train Daily er blevet udviklet. En portion på to tabletter indeholder over 40 aktive ingredienser og leverer 25 vitaminer og mineraler, med styrker og støttende forbindelser, som ikke findes i din almindelige multitablet. Fra vigtige næringsstoffer som jern, folsyre, calcium og antioxidantvitaminer A, C og E, til fytonæringsstoffyldte superfoodkoncentrater, botaniske ekstrakter, isoflavoner og siliciumdioxid for hår, hud og negle, er denne daglige mikronæringsstofkombination formuleret til at støtte behovene hos meget aktive kvinder.

Fordele

• 40+ aktive ingredienser
• 25 vitaminer & mineraler
• Jern, folat, calcium & tranebær

Wise Woman - 90 kapsler

En af de mest komplette og helt dækkende multivitamin- og mineraltilskud til kvinder i alle aldre. True Food Wise Woman leverer ikke kun et komplet spektrum af fødevarebaserede essentielle vitaminer og mineraler, men også en række kraftfulde urter og planter, spormineraler, probiotika og sojaisoflavoner for at støtte immunitet, fordøjelsesfunktion og hormonbalance. Formlen indeholder også alfa-liponsyre og coenzym Q10 for antioxidantbeskyttelse samt mineralet bor, som er nødvendigt for sund knogledannelse. True Food Wise Woman er naturligt fermenteret for at give et letoptageligt tilskud, der er skånsomt for maven. Sammen med andre naturligt fermenterede fødevarer leverer den også naturligt forekommende næringsstoffer som beta-glukaner, glutation og kolin.

Fordele

• En alsidig bestseller
• Formuleret til kvinder i alle aldre
• Indeholder nyttige urter, vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Hvordan man vælger et multivitamin for kvinder

Med så mange multivitaminer tilgængelige kan det føles overvældende at beslutte sig for at vælge et produkt. Her er nogle faktorer at tage hensyn til:

• Alder og livssituation: Der findes multivitaminer, der er lavet specielt til forskellige aldersgrupper, da næringsbehovet ændrer sig med alderen. På samme måde bør personer, der er gravide eller ammer, vælge et produkt, der er specielt udviklet til at imødekomme prænatale eller postnatale behov.
• Kostrestriktioner eller allergier: Sørg for at læse ingredienserne på etiketten omhyggeligt, hvis du har en fødevareallergi eller en diætrestriktion.
• Mængde næringsstoffer, der leveres: Det er normalt bedst at undgå produkter, der indeholder meget høje doser af noget næringsstof, medmindre en sundhedsperson har anbefalet dem til dig.
• Antal piller: Hvis du har svært ved at huske at tage dine vitaminer, vælg et produkt, der tages én gang om dagen. Hvis du desuden ikke kan lide at sluge piller, kan du overveje et alternativ i form af gummibearbejder eller tyggetabletter i stedet.
• Budget: Sørg for at tage højde for prisen pr. portion, når du beslutter, om et kosttilskud passer til dit budget.
• Kvalitet: Vælg produkter, der er testet af tredjeparter af organisationer som USP, NSF International og ConsumerLab.

Før du begynder på et nyt kosttilskud, anbefaler vi, at du taler med en sundhedsperson. Ikke alle har brug for at tage multivitaminer, og din læge kan anbefale et vitamin med et enkelt næringsstof i stedet.

Ofte stillede spørgsmål & Svar - Multivitamin Kvinna

Fungerer multivitaminer for kvinder virkelig?

Multivitaminer kan hjælpe nogle personer med at imødekomme deres næringsbehov. Det kan dog også øge næringsindtaget ud over hvad der anses for at være sikkert (26).

Når det kommer til at forbedre den generelle sundhed og forebygge kroniske sygdomme, kan multivitaminer spille en rolle, selvom der er behov for mere forskning (27, 28).

Desuden har forskning vist, at sunde mennesker er mere tilbøjelige til regelmæssigt at tage et multivitamin end dem, der har næringsmangler. Af denne grund er forskningen om, hvorvidt et multivitamin kan forbedre sundheden, ikke entydig (26).

Lægen kan dog stadig anbefale en til dig for at hjælpe med at udfylde eventuelle næringsmangler i din kost.

Er det godt at tage et multivitamin hver dag?

Studier har vist, at et multivitamin dagligt kan hjælpe nogle individer med at imødekomme deres behov, mens det for andre kan føre til overdreven indtagelse af næringsstoffer (26).

Derfor er det vigtigt nøje at læse kosttilskudsetiketter og identificere alle næringsstoffer, som du allerede får regelmæssigt, enten gennem din kost eller gennem andre kosttilskud.

En anden vigtig faktor er, hvilke typer af vitaminer der indgår i et produkt.

Vandopløselige vitaminer, som B-vitaminer og C-vitamin, udskilles let i urinen, når de indtages i overskud. Fedtopløselige vitaminer - vitamin A, D, E og K - kan derimod opbygges i kroppen og potentielt føre til toksicitet (29).

Det er en god idé at kontrollere med en sundhedspersonale, før du begynder med et nyt tilskud, inklusive multivitamin.

Hvilke vitaminer bør kvinder tage dagligt?

Der er ikke noget vitaminprotokol, der passer til alle, da næringsbehovet varierer fra person til person.

Når det er sagt, er det ikke usædvanligt, at kvinder har for lidt jern, D-vitamin og B6-vitamin (30).

Før du tager nogen vitamintilskud, er det dog bedst at lade en ernæringsekspert vurdere din kost for at se, om kosttilskud er nødvendige.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage et multivitamin?

Nogle vitaminer, som vandopløselige vitaminer, kan absorberes på tom mave. Multivitaminer indeholder dog normalt også fedtopløselige vitaminer, som kræver kostfedt for at blive absorberet, så det er bedst at tage dem i forbindelse med et måltid eller en snack.

For at gøre det lettere at huske at tage dit multivitamin, så prøv at tage dit vitamin til det samme måltid hver dag.

Hvilke er de bedste multivitaminer for gravide kvinder?

Hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid, anbefales det, at du tager et multivitamin, der er specielt designet til at imødekomme graviditetens unikke behov for næringsstoffer (31).

FullWell er et af de bedste prænatale multivitaminer. Hver portion indeholder D-vitamin, folat samt kolin - et vigtigt næringsstof for fosterets og moderkagens udvikling, som ofte mangler i prænatale kosttilskud (32).

Naturligvis er der flere andre prænatale multivitaminer af høj kvalitet, som også er værd at overveje.

Hvilket er det højest rangerede multivitamin for kvinder?

OLLY The Perfect Women's Multi er et af de højest rangerede multivitaminer for kvinder på Amazon, med mere end 25.900 femstjernede anmeldelser på publiceringstidspunktet. Det er også vores valg af det bedste multivitamin i gummi for kvinder.

Men selvom vurderingerne er vigtige, skal du huske, at der ikke er et enkelt bedste multivitamin for alle. Dit individuelle behov for kosttilskud afhænger af flere faktorer, herunder din alder, kost, kostpræferencer, sundhedsproblemer og aktuelle medicin.

Sammenfatning - multivitamin Kvinde

Multivitaminer kan hjælpe med at udfylde næringshuller for personer, der har svært ved at opfylde deres ernæringsbehov udelukkende gennem kosten, ligesom for personer, der er gravide eller ammer, eller har visse kostrestriktioner.

Men ikke alle har brug for et multivitamin, og at indtage visse næringsstoffer regelmæssigt i overskud kan være skadeligt for den generelle sundhed.

Sørg for at konsultere en sundhedspersonale, før du begynder med nye kosttilskud, inklusive multivitamin.