D-vitamiini: Mitä sinun kannattaa tietää ennen kuin valitset ravintolisän
Lyhyt vastaus
Valitse D-vitamiinilisä sen perusteella, tarvitsetko sitä ja mikä päiväannos sopii ryhmällesi. Useimmille oikea määrä päiväannosta kohden on tärkeämpi kuin merkki tai mahdollisimman suuri vahvuus.
Pikafaktat
- Lasten ja aikuisten tulisi yleensä saada 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
- 75 vuotta täyttäneiden ja sellaisten henkilöiden, jotka eivät koskaan tai vain hyvin harvoin saa aurinkoa iholleen, tulisi saada 20 mikrogrammaa päivässä. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
- 10 mikrogrammaa D-vitamiinia vastaa 400 KY. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
- Ravintolisiä myydään annosmuodoissa, kuten tabletteina, kapseleina, jauheina tai mitattuina nesteinä, ja niitä säännellään EU:ssa elintarvikkeina. (EFSA, Food supplements)
- Ravintolisien on tarkoitus täydentää hyvää ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja, ei korvata niitä. (EFSA, Safe2Eat)
Tärkeintä ennen ostamista
D-vitamiinia saadaan sekä ruoasta että auringosta. Livsmedelsverket kuvaa aurinkoa useimmille tärkeimmäksi lähteeksi kesäkaudella ja toteaa, että silloin muodostuva määrä voi kattaa osan tarpeesta talvikaudella. Rasvainen kala on samalla tärkeä ravinnonlähde. Livsmedelsverket: D-vitamin
Tämä tarkoittaa, että ensimmäinen kysymys ei ole, mikä merkki vaikuttaa edistyneimmältä, vaan tarvitsetko ravintolisää ylipäätään. Livsmedelsverketin mukaan lasten ja aikuisten tulisi yleensä saada 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. 75 vuotta täyttäneiden sekä sellaisten henkilöiden, jotka eivät koskaan tai vain hyvin harvoin saa aurinkoa iholleen, tulisi saada 20 mikrogrammaa päivässä. Livsmedelsverket: D-vitamin
Myös ruokavalio kannattaa ottaa huomioon ennen ravintolisän ostamista. Livsmedelsverket ilmoittaa, että Ruotsissa osa maidosta, piimästä, jogurtista ja vastaavista kasvipohjaisista ja laktoosittomista vaihtoehdoista sekä jotkin ravintorasvat on täydennetty D-vitamiinilla. Jos syöt jo rasvaista kalaa ja käytät täydennettyjä elintarvikkeita, tämä voi vaikuttaa siihen, tarvitaanko ravintolisää. Livsmedelsverket: D-vitamin
Milloin ravintolisä on usein ajankohtainen
Livsmedelsverket suosittelee ravintolisää tietyille ryhmille, muun muassa kaikille alle 2-vuotiaille lapsille, henkilöille, jotka eivät syö kalaa tai D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita, sekä henkilöille, jotka käyttävät kasvoja, käsivarsia ja jalkoja peittäviä vaatteita tai eivät ole kesällä auringossa. Jos sekä altistut auringolle hyvin vähän että et syö kalaa tai täydennettyjä elintarvikkeita, suositeltu ravintolisä voi olla 20 mikrogrammaa päivässä. Livsmedelsverket: D-vitamin
Jos kuulut ryhmään, joka tarvitsee ravintolisää, voit saman lähteen mukaan pitää tauon touko–elokuussa, jos todella oleskelet auringossa. Ravintolisää voi myös ottaa ympäri vuoden. Siksi myymälässä valittaessa vuodenaika ja omat tavat ovat tärkeämpiä kuin pakkauksen etupuolen suuret sanat. Livsmedelsverket: D-vitamin
Mitä etiketistä kannattaa oikeasti vertailla
Aloita määrästä päiväannosta kohden. D-vitamiini ilmoitetaan usein mikrogrammoina, mutta se voidaan ilmoittaa myös kansainvälisinä yksikköinä, KY. Livsmedelsverket ilmoittaa, että 10 mikrogrammaa vastaa 400 KY. Vertaa siksi etiketin päiväannosta oman ryhmäsi suosituksiin, älä vain tablettien määrään tai sanoihin kuten "vahva". Livsmedelsverket: D-vitamin
Katso myös, minkä tyyppinen tuote on kyseessä. EFSA kuvaa ravintolisiä ravintoaineiden tai muiden aineiden tiivistetyiksi lähteiksi annosmuodossa, kuten tabletteina, kapseleina, jauheina tai mitattuina nesteinä. EU:ssa ravintolisiä säännellään elintarvikkeina. EFSA: ravintolisät
Jos etiketissä ilmoitetaan D2- tai D3-vitamiini, sekin voi olla olennaista. Livsmedelsverket kuvaa D3:a ihossa muodostuvaksi muodoksi ja ilmoittaa, että D2:n bioaktiivisuus on hieman alhaisempi kuin D3:n, vaikka molemmat muodot voivat säännöllisesti käytettyinä tuottaa tyydyttävän D-vitamiinitason. Tämä on hyödyllistä tuotetietoa, mutta se ei tue ajatusta, että jokin tietty tuote sopisi automaattisesti kaikille parhaiten. Livsmedelsverket: D-vitamin
Mitä suuri annos ei automaattisesti tarkoita
EFSA:n kuluttajille suunnattu tieto korostaa, että ravintolisien on tarkoitus täydentää hyvää ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja, ei korvata niitä. Samassa tiedossa korostetaan, että suurempi saanti ei välttämättä ole parempi. EFSA: Safe2Eat
Livsmedelsverket varoittaa samalla, että liika D-vitamiini ravintolisistä voi olla vaarallista. Ylärajaksi ilmoitetaan 50 mikrogrammaa päivässä 1–10-vuotiaille lapsille ja 100 mikrogrammaa päivässä aikuisille ja 11 vuotta täyttäneille lapsille, kun huomioidaan ruoka ja ravintolisät yhdessä. Livsmedelsverket: D-vitamin
Käytännön johtopäätös
Jos tarvitset ravintolisää, päiväannoksen ja merkintöjen tulisi olla selkeitä. Jos kuulut ryhmään, jolle ravintolisää suositellaan, tavoitteena on ensisijaisesti saavuttaa oikea taso omaan tilanteeseesi, ei valita mahdollisimman suurta annosta. Tässä käytetyt lähteet tukevat yleisiä ohjeita tarpeesta, merkinnöistä ja turvallisuudesta, mutta eivät yksittäisten merkkien paremmuusjärjestystä. Livsmedelsverket: D-vitamin EFSA: ravintolisät EFSA: Safe2Eat
Turvallisuus ja varotoimet
Pidä D-vitamiinilisää täydentävänä tuotteena, älä ruoan ja tavallisten elintapojen korvikkeena. Tarkista määrä päiväannosta kohden ja laske kokonaismäärä yhteen, jos käytät useita tuotteita. Livsmedelsverket ilmoittaa ylärajaksi 50 mikrogrammaa päivässä 1–10-vuotiaille lapsille ja 100 mikrogrammaa päivässä aikuisille ja 11 vuotta täyttäneille lapsille, kun huomioidaan ruoka ja ravintolisät yhdessä. Livsmedelsverket: D-vitamin EFSA: Safe2Eat
Saannin yläraja ei ole tavoitesaanti eikä henkilökohtainen annostusohje.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsevatko kaikki aikuiset D-vitamiinilisää?
Ei. Livsmedelsverket suosittelee ravintolisää ensisijaisesti tietyille ryhmille, esimerkiksi henkilöille, jotka eivät syö kalaa tai D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita, sekä henkilöille, jotka ovat hyvin vähän auringossa. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
Pitäisikö minun valita 10 vai 20 mikrogrammaa?
Livsmedelsverketin viitesaanti koskee kokonaismäärää: yleensä 10 mikrogrammaa päivässä ja 20 mikrogrammaa 75 vuoden iästä lähtien tai hyvin vähäisessä auringolle altistumisessa. Se ei automaattisesti ole se määrä, joka sinun tulisi ottaa ravintolisänä. Ravintolisäsuositus riippuu myös ruokavaliosta ja siitä, mihin ryhmään kuulut.
Onko väliä, ilmoittaako etiketti mikrogrammat vai KY?
Kyllä, jotta voit vertailla oikein. Livsmedelsverket ilmoittaa, että 10 mikrogrammaa vastaa 400 KY. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
Onko suurempi annos aina parempi?
Ei. EFSA:n kuluttajille suunnattu tieto korostaa, että ravintolisien on tarkoitus olla täydennys ja että suurempi saanti ei välttämättä ole parempi. (EFSA, Safe2Eat)
Mitä turvallisuuden kannalta on tärkeää tarkistaa?
Katso D-vitamiinin määrä päiväannosta kohden ja kokonaismäärä, jos käytät useita tuotteita. Livsmedelsverket ilmoittaa ylärajaksi 50 mikrogrammaa päivässä 1–10-vuotiaille lapsille ja 100 mikrogrammaa päivässä aikuisille ja 11 vuotta täyttäneille lapsille. (Livsmedelsverket, D-vitamin)
Lähteet
Lue lisää
Haluatko lukea lisää tällaisia oppaita?
Valitse Nutri lähteeksi Googlessa.
