D-vitamiinilisä: mitä sinun tulisi tietää ennen kuin valitset
Lyhyt vastaus
Tärkeintä D-vitamiinilisää valittaessa on, tarvitsetko sitä todella, kuinka monta mikrogrammaa tuote antaa päiväannosta kohden ja sisältääkö se D2- vai D3-vitamiinia. Useimmille oikea määrä ja turvallinen kokonaissaanti ovat tärkeämpiä kuin se, onko tuote kapseli-, tabletti- vai tippamuodossa.
Pikafaktat
- Livsmedelsverket ilmoittaa lapsille ja aikuisille 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä ja 75 vuoden iästä alkaen 20 mikrogrammaa päivässä.
- D-vitamiinilisää suositellaan kaikille alle 2-vuotiaille lapsille.
- Hyvin vähäisessä auringolle altistumisessa lisä voi olla tarpeen; 20 mikrogrammaa ravintolisää päivässä koskee tilannetta, jossa vähäinen auringolle altistuminen yhdistyy siihen, ettei syö kalaa eikä D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita.
- D2 ja D3 ovat molemmat olennaisia muotoja; D2:n bioaktiivisuus on hieman pienempi kuin D3:n.
- Yläraja aikuisille ja 11 vuotta täyttäneille lapsille on 100 mikrogrammaa päivässä ruoasta ja ravintolisistä yhteensä.
Tärkeintä ennen valintaa
Kun vertaat D-vitamiinilisiä, kannattaa aloittaa kolmesta kysymyksestä: tarvitsetko ravintolisää, kuinka monta mikrogrammaa tuote antaa päiväannosta kohden ja sisältääkö se D2- vai D3-vitamiinia. Livsmedelsverket korostaa, että D-vitamiinilisät eivät ole tarpeen kaikille ja että ravintolisät ovat tiivistettyjä tuotteita, jotka voivat johtaa liian suureen saantiin, jos useita käytetään samanaikaisesti. Siksi tarve ja kokonaismäärä ovat tärkeämpiä kuin se, myydäänkö tuote tablettina, kapselina vai tippoina. Livsmedelsverket: D-vitamin Livsmedelsverket: risker med kosttillskott
Kenelle ravintolisää suositellaan?
Livsmedelsverketin mukaan lasten ja aikuisten tulisi normaalisti saada 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä, kun taas 75 vuoden iästä alkaen tulisi saada 20 mikrogrammaa päivässä. Sama suositeltu saanti, 20 mikrogrammaa päivässä, ilmoitetaan myös henkilöille, jotka eivät koskaan tai vain hyvin harvoin saa aurinkoa iholleen. Livsmedelsverket: D-vitamin
Varsinaiset lisäsuositukset ovat tätä tarkempia. Livsmedelsverket suosittelee lisää kaikille alle 2-vuotiaille lapsille, lapsille ja aikuisille, jotka eivät syö kalaa ja/tai D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita, sekä lapsille ja aikuisille, jotka käyttävät vaatteita, jotka peittävät kasvot, käsivarret ja jalat, tai eivät oleskele auringossa kesällä. Henkilölle, joka altistuu auringolle hyvin vähän eikä myöskään syö kalaa eikä D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita, määräksi ilmoitetaan 20 mikrogrammaa ravintolisää päivässä. Raskaana olevia ja imettäviä koskevat samat ohjeet kuin muitakin aikuisia. Livsmedelsverket: D-vitamin Livsmedelsverket: rapport om riskgrupper
Jos oleskelet auringossa, voit Livsmedelsverketin mukaan pitää tauon ravintolisästä toukokuusta elokuuhun, mutta sitä voi myös ottaa ympäri vuoden. Jos et syö lainkaan eläinperäisiä elintarvikkeita, D-vitamiini on saatava ravintolisästä tai riittävistä määristä täydennettyjä tuotteita. Livsmedelsverket: D-vitamin Livsmedelsverket: vegetarisk mat
D2 vai D3?
Ravinnon ja ravintolisien kannalta olennaiset kaksi muotoa ovat D2-vitamiini ja D3-vitamiini. Livsmedelsverket kuvaa, että D3 on ihossa muodostuva muoto, jota on esimerkiksi kalassa, lihassa ja kananmunissa. D2:ta on sienissä ja joissakin täydennetyissä elintarvikkeissa. Viranomainen ilmoittaa myös, että D2:n bioaktiivisuus on hieman pienempi kuin D3:n, mutta että molemmat muodot voivat säännöllisesti käytettyinä antaa tyydyttävän D-vitamiinitilan. Livsmedelsverket: D-vitamin
Näin vertaat tuotteita
Tarkista ensin määrä päiväannosta kohden. D-vitamiinilisissä määrä voidaan ilmoittaa mikrogrammoina tai kansainvälisinä yksikköinä, KY; 10 mikrogrammaa vastaa 400 KY. Tarkista sitten, saatko jo D-vitamiinia muista ravintolisistä tai täydennetyistä elintarvikkeista. Se vähentää riskiä, että kokonaissaantisi nousee tarpeettoman suureksi. Itse tuotteen muoto ei sitä vastoin sellaisenaan kerro, että se olisi parempi. Livsmedelsverket: D-vitamin Livsmedelsverket: risker med kosttillskott
Miten EFSA:n arvot tulisi ymmärtää?
EFSA:n viitearvot eivät ole sama asia kuin yleinen ohje siitä, minkä ravintolisäannoksen sinun tulisi ostaa. EFSA ilmoittaa riittäväksi saanniksi 15 mikrogrammaa päivässä aikuisille ja 1 vuoden iästä alkaen lapsille sekä 10 mikrogrammaa päivässä 7–11 kuukauden ikäisille imeväisille olettaen, että ihon oma D-vitamiinin muodostus on vähäistä. EFSA kuvaa myös, että viitearvojen tausta-aineistoa voidaan käyttää lihas- ja luustoterveyden osalta, kun taas näyttö muista terveysvaikutuksista ei riitä viitearvojen asettamiseen. EFSA: DRVs summary report
Ylärajat
D-vitamiini on rasvaliukoinen, ja liian suuri saanti voi olla haitallista. Livsmedelsverket ilmoittaa seuraavat ylärajat ruoasta ja ravintolisistä yhteensä: 25 mikrogrammaa päivässä 0–6 kuukauden ikäisille imeväisille, 35 mikrogrammaa 7–11 kuukauden ikäisille imeväisille, 50 mikrogrammaa 1–10-vuotiaille lapsille ja 100 mikrogrammaa aikuisille ja 11 vuoden iästä alkaen lapsille. Siksi on järkevää laskea mukaan kaikki käyttämäsi, eikä vain yhtä yksittäistä valmistetta. Livsmedelsverket: D-vitamin
Turvallisuus ja varotoimet
Älä yliannostele ravintolisiä ja laske mukaan D-vitamiini kaikista käyttämistäsi tuotteista. Livsmedelsverket kirjoittaa, että ravintolisät ovat ravintoaineiden tiivistettyjä lähteitä ja että useat tuotteet samanaikaisesti lisäävät yliannostuksen riskiä. Viranomainen neuvoo myös olemaan käyttämättä ravintolisiä yhdessä lääkkeiden kanssa keskustelematta ensin lääkärin kanssa sekä olemaan käyttämättä ravintolisiä lääkkeiden sijasta. Liika D-vitamiini voi johtaa liian korkeisiin veren kalsiumpitoisuuksiin ja vahingoittaa munuaisia. Jos epäillään vitamiini- tai kivennäisainepuutosta, oikean diagnoosin saamiseksi tulisi ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon. Livsmedelsverket: risker med kosttillskott Livsmedelsverket: D-vitamin
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsenko D-vitamiinilisää ympäri vuoden?
Ei aina. Livsmedelsverket kirjoittaa, että lisää tarvitseva voi pitää tauon toukokuusta elokuuhun, jos oleskelee auringossa, mutta ravintolisää voi myös ottaa koko vuoden.
Pitäisikö minun valita D2 vai D3?
D3 on ihossa muodostuva muoto, jota on useissa eläinperäisissä elintarvikkeissa. D2:ta on sienissä ja joissakin D-vitamiinilla täydennetyissä elintarvikkeissa. Livsmedelsverket ilmoittaa, että D2:n bioaktiivisuus on hieman pienempi kuin D3:n, mutta että molemmat voivat toimia säännöllisessä käytössä.
Mikä etiketissä on tärkeintä?
Tärkeintä on, kuinka monta mikrogrammaa saat päiväannosta kohden. Tarkista myös, saatko jo D-vitamiinia muista ravintolisistä tai D-vitamiinilla täydennetyistä elintarvikkeista, jotta kokonaissaanti ei nouse liian suureksi.
Lähteet
Lue lisää
Haluatko lukea lisää tällaisia oppaita?
Valitse Nutri lähteeksi Googlessa.
