Zink og magnesium – hvad er vigtigt at vide?
Kort svar
Det vigtigste at vide er, at dosis, kilde og referencesystem betyder mere end markedsføring: ODS skelner for eksempel mellem magnesium fra mad og magnesium fra kosttilskud eller lægemidler, når den amerikanske øvre grænse på 350 mg pr. dag fortolkes, mens zink har en amerikansk øvre grænse på 40 mg pr. dag fra alle kilder.
Hurtige fakta
- ODS angiver, at voksne har brug for 400–420 mg magnesium pr. dag for mænd og 310–320 mg for kvinder.
- ODS angiver 11 mg zink pr. dag for voksne mænd og 8 mg for voksne kvinder.
- Den amerikanske magnesiumgrænse på 350 mg pr. dag gælder magnesium fra kosttilskud og lægemidler, ikke magnesium, som findes naturligt i mad.
- NNR 2023 angiver voksnes UL til 25 mg zink pr. dag. Magnesiumgrænsen på 250 mg pr. dag gælder letopløselige magnesiumsalte og for eksempel magnesiumoxid i tilskud, vand eller tilsatte fødevarer; naturligt magnesium i mad og drikke indgår ikke.
- ODS' forbrugerark om zink siger, at det ikke er klart, om nogen zinkform er bedre end de andre.
Sikkerhed og forsigtighed
Vær forsigtig med høje doser og med at kombinere flere produkter. Magnesium fra kosttilskud eller lægemidler kan give diarré, kvalme og mavekramper, og meget høje indtag kan give uregelmæssig hjerterytme og hjertestop. For zink beskriver ODS, at for meget gennem længere tid kan bidrage til lave kobberniveauer, lavere HDL-kolesterol og dårligere magnesiumoptagelse. Hvis du bruger antibiotika, bisfosfonater, penicillamin, thiaziddiuretika eller langvarig syredæmpende behandling, bør du afklare brug og tidspunkt med sundhedspersonale eller apotek. NIH magnesium NIH zink (ods.od.nih.gov)
Kosttilskud med stofferne i artiklen
Sammenlign indhold, dosis og pris
Ofte stillede spørgsmål
Kan man tage zink og magnesium samtidig?
Det kan forekomme i samme tilskud, men det vigtigste er den samlede dosis og samtidig brug af lægemidler. ODS beskriver interaktioner med visse antibiotika for begge mineraler, og for magnesium nævnes også bisfosfonater, diuretika og visse syredæmpende lægemidler.
Er magnesiumcitrat bedre end magnesiumoxid?
NIH beskriver, at magnesiumformer, der opløses godt i væske, ofte absorberes bedre, og at små studier taler for højere biotilgængelighed for blandt andet citrat end for oxid. Det siger derimod ikke, at én form er bedst for alle brugere eller produkter.
Findes der en bedste zinkform?
ODS' forbrugerark siger, at det ikke er klart, om nogen zinkform er bedre end de andre. Det er en usikkerhed i grundlaget, ikke et bevis for, at alle former er ligeværdige.
Hvorfor kan magnesiumbehovet være højere end den øvre grænse?
Fordi ODS' anbefalede indtag medregner hele dagens magnesiumindtag, mens den amerikanske øvre grænse på 350 mg pr. dag gælder magnesium fra kosttilskud og lægemidler og ikke magnesium, som findes naturligt i mad.
Kilder
Læs videre
Vil du læse flere guides som denne?
Vælg Nutri som kilde på Google.
