Holistic C-vitamin – Hvad er det, og hvordan vælger du rigtigt?

Holistic C-vitamin: hvad menes der egentlig?

"Holistic C-vitamin" er ikke en selvstændig videnskabelig form for vitamin C, men en fællesbetegnelse for flere kosttilskud fra mærket Holistic. For at forstå, hvad du faktisk sammenligner, skal du derfor se på det fulde produktnavn, formen og mængden af vitamin C pr. portion, ikke kun ordet "C-vitamin" på forsiden.

På Holistics egne sider findes blandt andet et kapselprodukt med askorbinsyre og citrusbioflavonoider samt information om andre varianter som askorbinsyre i pulver, syreneutralt C-vitamin som magnesiumaskorbat og liposomal C-vitamin (kilder: holistic.se, holistic.se).

Hvilke Holistic-produkter kan man skelne mellem?

Det tydeligst specificerede produkt i materialet er Holistic C-vitamin bioflav. Ifølge producenten indeholder hver kapsel 500 mg vitamin C som L-askorbinsyre og 150 mg citrusbioflavonoider. Producenten angiver også 1–2 kapsler om dagen, og at kapslen er vegansk samt kan åbnes ved behov (kilde: holistic.se).

På Holistics magasinside beskrives også tre andre typer: askorbinsyre i pulverform, syreneutralt C-vitamin i form af magnesiumaskorbat og liposomal C-vitamin. Det er nyttigt som produktoversigt, men siden giver ikke samme detaljerede indholdsdeklaration som produktsiden for kapslerne, så sammenligningen bør altid dobbelttjekkes op mod den aktuelle etiket eller produktside for netop den variant, du overvejer at købe (kilde: holistic.se).

Sådan sammenligner du produkterne på en mere saglig måde

• Mængde vitamin C pr. portion: Sammenlign milligram vitamin C pr. kapsel eller pr. angivne mængde pulver. For kapselproduktet ovenfor er det 500 mg pr. kapsel (kilde: holistic.se).
• Form: Kapsel, pulver, syreneutral form og liposomal form er ikke det samme rent praktisk. De adskiller sig i, hvordan de bruges og deklareres, selv om de alle har til formål at give vitamin C (kilde: holistic.se).
• Øvrige ingredienser: For eksempel indeholder bioflav-produktet citrusbioflavonoider ud over vitamin C, mens askorbinsyre i pulver beskrives som en enklere variant (kilder: holistic.se, holistic.se).
• Undgå at tolke navne som bevis: At et produkt kaldes "liposomal" eller "syreneutral" siger noget om formuleringen, men de uafhængige kilder her giver ingen særlig anbefaling, der foretrækker disse former frem for almindelig askorbinsyre til raske voksne (kilder: ods.od.nih.gov, efsa.europa.eu).

Hvordan står doserne i forhold til referenceindtag?

Europæiske og amerikanske referenceværdier er ikke identiske og bør holdes adskilt. EFSA angiver for voksne et PRI på 110 mg per dag for mænd og 95 mg per dag for kvinder (kilde: efsa.europa.eu). NIH ODS angiver i USA en RDA på 90 mg per dag for mænd og 75 mg per dag for kvinder (kilde: ods.od.nih.gov).

Det betyder, at én kapsel med 500 mg ligger flere gange over referenceindtagene for voksne. Det gør ikke produktet "forkert", men det betyder, at det repræsenterer et tilskud langt over grundbehovet ifølge både EFSA og NIH (kilder: holistic.se, efsa.europa.eu, ods.od.nih.gov).

Giver "mere" eller en særlig form bedre effekt?

De uafhængige kilder i materialet støtter ikke nogen generel konklusion om, at Holistics varianter med bioflavonoider eller liposomal formulering giver bedre klinisk effekt hos raske voksne end almindelig askorbinsyre. Producentens sider kan bruges til at beskrive indhold og produktform, men ikke som bevis for overlegen effekt eller sikkerhed (kilder: holistic.se, ods.od.nih.gov).

Sikkerhed og rimelig forsigtighed

Den europæiske sammenstilling om øvre indtagsniveauer angiver, at materialet ikke var tilstrækkeligt til en formel øvre grænse for vitamin C. Dette er ikke en garanti for, at høje doser er egnede for en person. NHS beskriver, at højt indtag kan give mavebesvær. Læs derfor produktets portionsstørrelse, og drøft medicinske spørgsmål med sundhedsvæsenet. Europæisk sammenstilling, NHS om vitamin C.

For en produktsammenligning betyder det i praksis, at én kapsel på 500 mg og to kapsler på i alt 1 000 mg er ret forskellige niveauer, selv om de sælges som samme produkt. Læs derfor portionsstørrelsen og producentens anvisninger nøje, før du sammenligner pris eller anvendelse.

Opsummering: sådan vælger du mere præcist

Hvis du sammenligner Holistic C-vitamin, er det mest saglige at tage udgangspunkt i tre spørgsmål: hvilken form du vil have, hvor meget vitamin C du får pr. portion, og om produktet indeholder andet end vitamin C. En kapsel med 500 mg vitamin C er flere gange højere end referenceindtagene for voksne ifølge både EFSA og NIH, så den bør forstås som et højdosisalternativ i forhold til grundbehovet. Samtidig giver de uafhængige kilder her ingen særlig støtte til, at produktnavne som "bioflav" eller "liposomal" i sig selv skulle bevise bedre klinisk effekt hos raske voksne. Det vigtigste skridt er derfor stadig at læse den aktuelle deklaration og ikke antage, at alle Holistic-produkter er ens.